Saptamana trecuta, am luat pranzul cu un prieten. In timp ce iesim, ea a mentionat ca trebuie sa vada pe cineva care nu a fost intotdeauna amabil cu ea, o relatie care i-a provocat mai mult stres si suferinta decat orice altceva. Evitase intalnirea, dar acum parea inevitabil.
„Pur si simplu ma face atat de anxioasa”, a spus ea, strangand din dinti. Eu insumi am fost acolo. Mult timp. Relatiile serios toxice ne cer sa intrerupem cu totul contactul; altele, desi si toxice, par imposibil de evitat. Poate ai o soacra care critica constant sau o vecina care pare blocata emotional in clasa a saptea. Poate ca este un sef care te dispretuieste atunci cand este stresat – sau cineva care este atat de sub piele incat tii conversatii intregi cu ei in capul tau.
Daca si tu te-ai luptat cu o relatie toxica, sper ca acest mic manual de instructiuni te va ajuta.

1. Accepta ca te afli intr-o situatie dificila, ai de-a face cu o relatie foarte dificila

Publicitate
X
Alegerile tale aici sunt destul de limitate si, in mod ciudat, acceptarea este intotdeauna cea mai buna alegere. Poti judeca si critica pe cealalta persoana, dar asta te va face probabil sa te simti incordat si singur. Alternativ, iti poti ingriji anxietatea si disperarea ca nu vei reusi niciodata sa te intelegi cu ei, ceea ce te va face sa te simti stresat si trist. Cu siguranta le poti nega existenta sau te poti preface ca nu te deranjeaza. Le puteti bloca mesajele text si e-mailurile si puteti evita orice situatie in care vor aparea.
Toate acestea sunt tactici de rezistenta si nu te vor proteja. In mod ironic, aceste tactici vor permite celeilalte persoane sa se integreze si mai mult in psihicul tau.
Ceea ce functioneaza este sa accepti ca relatia ta cu ei este super grea si, de asemenea, ca incerci sa o faci mai putin grea. Aceasta acceptare blanda nu inseamna ca esti resemnat cu o viata de mizerie sau ca situatia nu se va imbunatati niciodata. Poate ca va fi — si poate ca nu va fi. Acceptarea realitatii unei relatii dificile ne permite sa ne inmoaie. Si aceasta inmuiere va deschide usa catre propria ta compasiune si intelepciune.
Crede-ma: vei avea nevoie de aceste lucruri.

2. Celalalt iti va spune probabil ca tu esti cauza tuturor sentimentelor sale rele
Nu este adevarat. Nu esti responsabil pentru emotiile lor. Nu ai fost niciodata si nu vei fi niciodata. Nu va asumati responsabilitatea pentru suferinta lor; daca o faci, nu vor avea niciodata ocazia sa-si asume responsabilitatea pentru ei insisi.

3. Spune adevarul

Cand minti (poate pentru a nu-i supara), devii complice la crearea si mentinerea realitatii lor, care este otravitoare pentru tine. De exemplu, s-ar putea sa te intrebe daca ai uitat sa-i inviti la o petrecere. Puteti spune cu usurinta da, ca a fost o greseala ca nu au primit Evite si si-au verificat dosarul de spam.
Dar minciuna este foarte stresanta pentru fiinte umane, poate cel mai stresant lucru. Detectoarele de minciuni detecteaza nu minciunile, ci stresul subconstient si teama pe care minciuna le provoaca. Acest lucru nu va face relatia mai putin toxica.
Deci, in schimb, spune adevarul. Asigurati-va ca le spuneti adevarul dvs. in loc de judecata dvs. sau ceea ce va imaginati ca este adevarat pentru alti oameni. Nu spune „Nu te-am invitat pentru ca ar stresa prea mult mama sa te am acolo” sau „Nu te-am invitat pentru ca esti o regina manipulatoare a dramei care va gasi o modalitate de a face seara despre tine. .”
In schimb, spune-le adevarul tau: „Cand esti la mine acasa, ma simt nervos si nervos si nu ma pot relaxa, asa ca nu te-am invitat la petrecere. Imi pare rau ca ti-am ranit sentimentele.”
Este nevoie de curaj pentru a spune adevarul, pentru ca adesea ii infurie pe oameni. Dar probabil ca vor fi oricum suparati pe tine, indiferent ce faci. Aproape sigur ca nu le va placea noul, care spune adevarul – si asta ii va face probabil sa te evite in viitor. Acesta ar putea fi un lucru bun.

4. Daca te simti suparat sau speriat, atrage-ti atentia asupra respiratiei tale si nu ii vorbi (sau scrie) persoanei pana cand nu te simti calm

Este normal sa vrei sa te aperi, dar aminteste-ti ca furia si anxietatea te slabesc. Ai incredere ca a te linisti este singurul lucru eficient pe care il poti face chiar acum. Daca trebuie sa te scuzi, mergi inainte si iesi. Chiar daca este jenant sau lasa oamenii atarnati.

5. Aveti mila

Mai multe despre conflictul in relatii

Aflati trei strategii usoare si cinci sfaturi pentru a face fata rudelor dificile.
Descopera de ce nu plateste sa fii pe placul oamenilor si cum sa te opresti.
Aflati daca va sacrificati prea mult in relatia voastra.
Exploreaza aceste practici pentru a construi mai multa conexiune in viata ta.
Anne Lamott defineste mila ca bunatate radicala sustinuta de iertare si ne permite sa modificam o dinamica de comunicare, chiar si atunci cand interactionam cu cineva infundat in furie, frica sau gelozie. Facem acest lucru oferindu-le un cadou din inima noastra. Probabil ca nu vei putea scapa de gandurile tale negative despre ele si nici nu le vei putea schimba, dar poti depune efort pentru a fi o persoana iubitoare. Poti sa le cumperi o ceasca de cafea
Poti sa pastrezi spatiu pentru suferinta lor .
Poti sa le trimiti o meditatie de bunatate iubitoare in modul lor
Iertarea duce aceasta bunatate la un nivel cu totul nou. Obisnuiam sa cred ca nu pot sa iert pe cineva care m-a ranit pana cand nu mi-a cerut iertare, de preferinta sub forma unei scrisori de scuze emotionante si pline de remuscari.
Dar am invatat ca pentru a ne vindeca pe noi insine trebuie sa iertam daca ni se cere sau nu iertare si daca persoana respectiva inca ne face rau. Cand o facem, ne simtim mai fericiti si mai linistiti. Aceasta inseamna ca ar putea fi nevoie sa-l ierti pe cealalta persoana la sfarsitul fiecarei zile sau, in zilele proaste, la fiecare ora. Iertarea este o practica continua, nu o intelegere unica.
Cand gasim modalitati de a arata mila chiar si persoanei care ne-a costat somnul si dragostea si chiar bunastarea noastra, se intampla ceva miraculos. „Cand reusim o sclipire de mila pentru cineva care nu ne place, in special pentru o persoana cu adevarat ingrozitoare, inclusiv pentru noi insine”, scrie Anne Lamott, „experimentam un moment spiritual grozav, un nou punct de vedere care ne poate face sa traim.”
Iata adevarata minune: Bumerangul nostru de mila se intoarce la noi. Cand aratam bunatate radicala, iertare si acceptare – si cand spunem adevarul chiar si in cea mai dificila relatie – incepem sa ne aratam aceste lucruri. Ne dam seama ca putem iubi, ierta si accepta chiar si cele mai teribile aspecte ale propriei noastre fiinte, chiar daca este doar pentru o clipa. Incepem sa ne aratam adevarul, iar asta ne face sa ne simtim liberi.
Si, din experienta mea, asta face ca tot ceea ce am suferit merita.