Exista multe beneficii de a fi recunoscator. Recunostinta este buna pentru bunastarea ta psihologica, relatiile tale si, eventual, chiar pentru sanatatea ta fizica. Dar adevarul este ca unii oameni au dispozitii mai recunoscatoare decat altii. Pentru unii dintre noi, recunostinta nu este la fel de usor.
Cercetarile sugereaza ca aceste diferente pot avea radacini in creierul nostru, genele si chiar personalitatile noastre. Dar daca ai probleme sa te simti recunoscator, nu dispera! Recunostinta nu este pur legata si, asa cum vom explora mai jos, exista lucruri pe care le poti face pentru a aduce mai multa recunostinta in viata ta.
1. Genele tale recunoscatoare
Genetica poate ajuta la explicarea de ce unor oameni le este mai usor sa simta si sa-si exprime recunostinta decat altora. Poate ca cele mai puternice dovezi care sustin aceasta baza genetica pentru recunostinta provine dintr-un studiu pe gemeni. In acest studiu realizat de Michael Steger si colegii sai, gemenii identici – care, in esenta, au acelasi ADN – au avut niveluri de recunostinta auto-raportate mai similare decat gemenii fraterni – care au doar 50% din ADN-ul lor – sugerand ca ar putea exista o componenta genetica. la recunostinta.
Reclama
X
Alte studii au explorat ce gene specifice pot sta la baza dispozitiei recunoscatoare (sau mai putin recunoscatoare) a unei persoane. Un candidat promitator este o gena, CD38, implicata in secretia neuropeptidei oxitocinei. Un studiu realizat de Sara Algoe si colegii sai a descoperit ca diferentele in aceasta gena au fost asociate semnificativ cu calitatea si frecventa exprimarilor de recunostinta fata de un partener romantic, atat in laborator, cat si in viata de zi cu zi.
Intr-o parte a acestui studiu, de exemplu, membrii cuplurilor romantice heterosexuale au remarcat daca „mi-am multumit partenerului meu pentru ceva ce a facut si l-am apreciat” in fiecare seara, timp de doua saptamani. Partenerii cu o anumita varianta a genei CD38 au raportat ca le-au multumit partenerilor lor aproximativ 45 la suta din zile, in timp ce partenerii cu o alta varianta si-au multumit partenerilor mai mult de 70 la suta din zile. Aceasta este o diferenta de aproximativ trei zile si jumatate fara expresii de recunostinta la unele cupluri.
O alta gena care pare sa influenteze recunostinta este o gena numita „COMT”, care este implicata in reciclarea neurotransmitatorului dopamina din creier. Un studiu recent realizat de Jinting Liu si colegii sai a constatat ca persoanele cu o versiune a acestei gene au raportat ca au experimentat mai multa recunostinta, in timp ce persoanele cu o alta versiune au raportat ca se simt mai putin recunoscatori. Acest rezultat a fost in concordanta cu rezultatele unui studiu anterior care a constatat ca creierele persoanelor cu versiunea „mai putin recunoscatoare” a genei au aratat o „prejudecata negativa” mai mare – au raspuns mai mult la fetele infricosate in comparatie cu fetele neutre si mai putin. la chipuri fericite.
Proiectul Recunostintei
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Comanda acum
In timp ce versiunea „mai putin recunoscatoare” a genei COMT nu este deloc rea – exista dovezi ca are avantaje pentru memorie si atentie – rezultatele raportate de Liu si colegii sugereaza ca aceasta varianta de gena poate, de asemenea, predispune oamenii sa fie nu numai mai putin sensibili. la evenimentele pozitive ale vietii dar si super-sensibile la evenimentele negative ale vietii.
„Acesti indivizi pot forma treptat, pe parcursul dezvoltarii vietii, un obicei de a neglija aspectele pozitive ale evenimentelor vietii si de a se plange de nenorociri, ceea ce duce la scaderea trasaturilor pozitive de personalitate, cum ar fi recunostinta si iertarea”, scriu Liu si colegii.
Este important sa retineti doua lucruri despre aceste studii.
In primul rand, ei nu ne pot spune nimic despre modul in care o persoana individuala cu o anumita gena s-ar comporta sau s-ar comporta intr-o anumita zi. Nu este ca si cum toti cei cu o versiune se plimba in mod constant simtindu-se binecuvantati, in timp ce cei cu cealalta versiune sunt total ingrati. Si, in al doilea rand, genele discutate mai sus sunt doar doua dintre cele posibil sute sau mii de gene care ar putea fi implicate in modul in care traim o emotie complexa, cum ar fi recunostinta, pe langa toti ceilalti factori sociali, cum ar fi religia si cultura, care sunt, de asemenea, in joc. Emotiile sunt lucruri complicate! Aceste rezultate sugereaza, totusi, ca genele pot contribui la tendinta unei persoane de a fi mai mult sau mai putin predispusa sa vada lumea prin ochi recunoscatori.
2. Creierul tau recunoscator (sau mai putin recunoscator).
Cercetarile sugereaza ca pot exista diferente in structura creierului si activitatea intre oameni mai mult sau mai putin recunoscatori – desi nu putem spune cu siguranta daca aceste diferente sunt rezultatul naturii sau al hranirii sau al unei anumite interactiuni intre cei doi.
Deci, de exemplu, unele parti ale creierului ar putea fi diferite din punct de vedere anatomic la oamenii mai recunoscatori. Un studiu a constatat ca oamenii care sunt mai predispusi la recunostinta au mai multa materie cenusie in cortexul temporal inferior drept, o zona legata anterior de interpretarea intentiilor altor oameni.
Mai multe despre recunostinta
Cititi o lucrare alba speciala despre stiinta recunostintei – explicand de unde provine, care sunt beneficiile sale si cum sa o cultivati.
Aflati ce opreste recunostinta.
Descoperiti cele sase obiceiuri ale oamenilor extrem de recunoscatori.
Aflati cum va poate ajuta recunostinta in momentele grele.
Cat de recunoscator esti
. Faceti testul nostru de recunostinta.
Creierele oamenilor mai mult si mai putin recunoscatori arata, de asemenea, diferente de activitate. Intr-un studiu de rezonanta magnetica functionala din 2015 realizat de Glenn Fox si colegii sai, participantii au fost rugati sa-si imagineze ca sunt supravietuitori ai Holocaustului care au primit adapost sau mancare de la straini. Participantii care si-au imaginat ca se vor simti mai recunoscatori in aceste scenarii au avut mai multa activitate in regiunile creierului asociate cu cunoasterea morala, luarea de perspectiva si recompensa.
Si, intr-un alt studiu realizat de Joel Wong, Joshua Brown si colegii sai, oamenii care si-au exprimat mai multa recunostinta intr-un cadru de laborator – masurata prin disponibilitatea lor de a oferi organizatiilor de caritate mai multi bani pe care i-au primit din realizarea unui experiment – au fost mai activi. zone ale creierului asociate cu efectuarea de calcule mentale.
Intr-adevar, s-ar putea chiar sa se intample ca oamenii mai recunoscatori sa aiba si un creier mai altruist – un studiu recent realizat de Christina Karns si colegii sai a descoperit ca oamenii mai recunoscatori au avut mai multa activitate in zonele creierului asociate cu sentimente de recompensa atunci cand li s-a spus ca o organizatie de caritate ar primi bani.
Impreuna, aceste studii sugereaza ca diferentele de structura si activitate in diferite regiuni ale creierului pot avea legatura cu diferentele de recunostinta intre indivizi, dar, asa cum vom vedea mai tarziu, cel putin unele dintre aceste diferente nu sunt statice. De fapt, efortul constant de a fi recunoscatori ne poate schimba fizic creierul pe termen lung.
3. Capcanele personalitatii
Genele si creierul nostru nu sunt sfarsitul povestii; anumiti factori de personalitate pot actiona si ca bariere in calea recunostintei. In special, invidia, materialismul, narcisismul si cinismul pot fi considerate „hoti ai multumirii”.
Invidia si materialismul implica atat sa ne gandim la ceea ce nu avem, asa ca nu ar trebui sa fie surprinzator faptul ca aceste emotii pot fi antitetice cu recunostinta. Intr-adevar, poate fi dificil sau chiar imposibil ca oamenii sa fie atat recunoscatori, cat si invidiosi sau materialisti in acelasi timp.
Lucrarea lui Jo-Anna Tsang si a colegilor a explorat relatiile dintre aceste trei emotii. De exemplu, un studiu din 2002 al lui Tsang, cu colegii Michael McCullough si Robert Emmons, a constatat ca oamenii care au raportat de sine o tendinta scazuta spre materialism si invidie au raportat, de asemenea, ca sunt mai recunoscatori. Un alt studiu realizat de Tsang si colegii sai a analizat mai atent relatia negativa dintre materialism si satisfactia vietii; acest studiu a constatat ca o satisfactie mai scazuta cu viata in randul persoanelor materialiste ar putea fi explicata prin faptul ca acestia au raportat niveluri mai scazute de recunostinta.
Scrisoare de recunostinta
Scrieti o scrisoare de multumire si trimiteti-o personal
Incercati-o acum
Cercetatorii rezuma astfel: „Materialistii sunt mai putin fericiti, in parte pentru ca le este mai greu sa fie recunoscatori pentru ceea ce au.”
Narcisismul pare a fi un alt inhibitor puternic al recunostintei. Un studiu realizat de Lisa Farwell si Ruth Wohlwend-Lloyd ilustreaza bine aceasta relatie. In acel studiu, participantilor li s-a spus ca rezultatele lor la un test au fost combinate cu cele ale unui partener anonim si ca scorul lor compus a fost mai bun decat 85% din celelalte grupuri. Mai multi oameni narcisici au raportat ca se simt mai putin recunoscatori fata de partenerii lor decat oamenii mai putin narcisici.
Narcisismul, materialismul si invidia pot determina chiar si recunostinta oamenilor sa se degradeze in timp. Un studiu din 2017 realizat de Rebecca Solom, Phil Watkins si colegii sai a descoperit ca studentii de licenta cu niveluri mai ridicate de narcisism – impreuna cu cinism, materialism si invidie – la inceputul studiului au fost mai putin recunoscatori doua luni mai tarziu, chiar si dupa ce si-au controlat recunostinta. niveluri la inceputul studiului.
De ce ar putea narcisismul sa aiba aceasta asociere negativa cu recunostinta
O posibilitate este dreptul, potrivit lui Solom si colegii: „Persoanele cu narcisism pot nici macar sa nu observe ca a avut loc un cadou pentru ca cred ca au dreptul la beneficiu.”
Cum sa construiesti muschiul recunostintei
Desi exista dovezi ca activitatile de recunostinta pot functiona mai bine pentru unii oameni decat pentru altii, cercetarile sugereaza ca exista exercitii pe care le poti face – cum ar fi jurnalul de recunostinta sau scrisorile de recunostinta – care iti vor construi muschiul recunostintei. O analiza din 2017 a 38 de studii de recunostinta a concluzionat ca „interventiile de recunostinta pot avea beneficii pozitive pentru oameni in ceea ce priveste bunastarea lor, fericirea, satisfactia vietii, starea de spirit recunoscatoare, dispozitia recunoscatoare si afectul pozitiv si pot duce la scaderea simptomelor depresive. .”
Jurnalul de recunostinta
Numara binecuvantarile tale si bucura-te de sanatate si fericire mai buna
Incearca acum
In mod emotionant, exista chiar si unele dovezi din neurostiinta care sugereaza modul in care exersarea recunostintei iti poate schimba creierul. Amintiti-va ca studiul de mai devreme care a analizat diferentele de activitate cerebrala la persoanele care si-au exprimat mai mult si mai putina recunostinta.
O alta parte a acelui studiu a constatat ca participantii care au scris scrisori de multumire intr-o interventie terapeutica si-au exprimat mai multa recunostinta si au avut mai multa activitate trei luni mai tarziu in anterioarele pregenuale. cortexul cingulat, o zona implicata in prezicerea rezultatelor actiunilor. Acest rezultat sugereaza ca o simpla interventie de recunostinta poate duce la schimbari de durata a creierului chiar si la cateva luni dupa incheierea interventiei.
Cercetatorii propun o interpretare interesanta a descoperirilor lor: practicarea recunostintei poate creste activitatea creierului legata de prezicerea modului in care actiunile noastre ii afecteaza pe altii. „In masura in care cineva prezice si evalueaza efectele probabile ale actiunilor cuiva asupra celorlalti”, scriu ei, „s-ar putea sa fie mai dispus sa directioneze acele actiuni spre a avea un impact pozitiv asupra celorlalti.”
Si studiul recent care a constatat ca oamenii mai recunoscatori au creier mai altruist
Relatia aceea pare a fi maleabila. A fost mai puternica la participantii carora li s-a desemnat sa tina un jurnal de recunostinta timp de trei saptamani decat la participantii carora li s-a atribuit o activitate diferita (non-recunostinta). Aceasta diferenta sugereaza ca practicarea recunostintei schimba creierul intr-un mod care ii orienteaza pe oameni sa se simta mai rasplatiti atunci cand alti oameni beneficiaza, iar aceasta schimbare ar putea explica de ce recunostinta incurajeaza generozitatea fata de ceilalti.
Recunostinta poate fi mai grea, sau poate mai putin naturala, pentru unii dintre noi. Vestea buna este ca cercetarile sugereaza ca s-ar putea sa ne antrenam pentru a deveni mai recunoscatori – si pentru asta putem fi cu totii recunoscatori.
