Luna aceasta, prezentam videoclipuri cu o prezentare Greater Good a lui Robert M. Sapolsky, unul dintre cei mai importanti experti ai tarii in domeniul stresului. In acest fragment din discursul sau, cel mai bine vandut autor si profesor de la Universitatea Stanford explica diferenta dintre stresul rau si stresul bun si cum putem gestiona efectele stresului cronic asupra vietii noastre.
In 1900, care credeti ca au fost principalele cauze de deces in aceasta tara
Daca ai avea intre 20 si 40 de ani si ai fi o femeie, cel mai riscant lucru pe care l-ai putea face era sa incerci sa nasti. TBC, pneumonia, gripa au ucis o multime de oameni. Dar putini oameni sub 100 de ani mai mor de gripa. Relativ putine femei mor la nastere. In schimb, murim din cauza acestor boli absolut bizare, care nu au mai existat niciodata pe planeta, in orice numar – boli precum bolile de inima, cancerul, diabetul la adulti si Alzheimer.
Publicitate
X
Acum, unele dintre acestea au de-a face cu biologia piulitelor si suruburilor. Dar unele dintre ele au de-a face cu probleme la care nimeni nu a trebuit sa se gandeasca pana acum in medicina – intrebari total bizare precum „Care este structura ta psihologica
” sau „Care este statutul tau social”.
” sau „Cum sunt tratati oamenii cu statutul tau social in societatea ta
”
Si acesta: „De ce atunci cand ne simtim neiubiti, mancam mai mult amidon
” Intelege asta si ai vindecat jumatate din cazurile de Diabetul in aceasta tara
Intr-adevar, cand te uiti la bolile care ne afecteaza, ele sunt predominant boli care pot fi cauzate sau agravate de stres. Drept urmare, cei mai multi dintre noi din aceasta camera vom avea luxul profund occidentalizat de a muri intr-o zi dintr-o boala legata de stres. De aceea este atat de urgent sa intelegem stresul si cum sa-l gestionam mai bine.
Cum ucide stresul
Iti amintesti „homeostazia”, un termen pe care garantez ca l-ai auzit la biologia clasei a IX-a
Homeostazia inseamna a avea o temperatura ideala a corpului, un nivel ideal de glucoza in sange, un totul ideal. Asta inseamna a fi in echilibru homeostatic.
Un factor de stres este orice lucru din lumea exterioara care te scoate din echilibrul homeostatic. Daca esti o zebra si un leu ti-a rupt stomacul si maruntaiele tale se tarasc in praf si tot trebuie sa iesi de acolo – ei bine, asta conteaza ca fiind in dezechilibru homeostatic.
Deci, pentru a restabili acest echilibru, secretati adrenalina si alti hormoni. Mobilizi energia si o livrezi acolo unde este nevoie, opresti elementele neesentiale precum apetitul sexual si digestia, sporesti apararea imunitara si gandesti mai clar. Te confrunti cu o criza fizica pe termen scurt, iar raspunsul la stres este ceea ce faci cu corpul tau. Pentru 99% dintre speciile de pe aceasta planeta, stresul reprezinta trei minute de teroare strigatoare in savana, dupa care fie s-a terminat, fie ai terminat. Asta este tot ce trebuie sa stii despre subiect daca esti o zebra sau un leu.
Daca esti om, totusi, trebuie sa extinzi definitia unui factor de stres intr-un mod foarte critic. Daca fugi de un leu, tensiunea ta este de 180 peste 120. Dar nu suferi de hipertensiune, iti salvezi viata. Sa se intample acelasi lucru cand esti blocat in trafic si nu iti salvezi viata. In schimb, suferiti de hipertensiune arteriala indusa de stres.
Noi, oamenii, activam raspunsul la stres cu amintiri, cu emotii, cu ganduri, iar intreaga linie este: nu pentru asta a evoluat. Fa-o suficient de regulat si vei afecta sistemul cardiovascular. Cresterea fluxului de sange ciocane pe peretii vaselor de sange, provocand inflamatie. Grasimea, glucoza si colesterolul se inglobeaza si incep sa va blocheze arterele. Sunt vesti proaste. Sunteti mai expusi riscului de oboseala cronica, tulburari de somn, atrofie musculara si, probabil, cel mai important, diabet la adulti, aceasta boala odata obscura care este pe punctul de a fi ucigasul numarul unu in aceasta tara.
Stresul cronic face, de asemenea, lucruri rele asupra sistemului nervos. Stresul ucide neuronii din partea creierului numita hipocamp si slabeste cablurile dintre neuroni, astfel incat acestia nu pot vorbi intre ei. Acest lucru afecteaza formarea si recuperarea memoriei pe termen lung. Lucrul opus se intampla in amigdala, care este locul in care vedem frica intr-un scanner cerebral. In hipocamp, stresul face ca lucrurile sa se ingroada. Dar stresul hraneste amigdala. De fapt devine mai mare. Stresul cronic creeaza o amigdala hiperreactiva, isterica, iar aceasta ne spune multe despre ce legatura are stresul cu tulburarile de anxietate.
Un alt domeniu: sistemul dopaminergic mezolimbic. Dopamina este un neurotransmitator care se refera la recompensa si placere. Cocaina actioneaza asupra sistemului dopaminer. Toate euforienii fac. Care sunt efectele stresului cronic asupra acestei parti a creierului
. Aceste cai se epuizeaza de dopamina, iar acest lucru va elimina capacitatea de a simti placere. Deci, daca stresul iti epuizeaza dopamina, ce tocmai te-ai pregatit pentru
depresie majora
Dar cortexul frontal
Este partea cea mai umana a creierului; proportional, avem mai mult decat orice alta specie. Si ce face cortexul frontal
Face amanarea satisfactiei, autodisciplina, planificare pe termen lung, reglare emotionala. Este ultima parte a creierului care se maturizeaza pe deplin – asta nu se intampla pana la 25 de ani, ceea ce explica multe despre anul de facultate pentru boboci.
Aceasta are o implicatie foarte interesanta. Daca aceasta este ultima parte a creierului care se dezvolta pe deplin, prin definitie, atunci este partea a creierului cel mai putin constransa de gene si cea mai sculptata de experienta. Ce face stresul cronic asupra cortexului frontal
Atrofia neuronilor, deconectarea circuitelor. Drept urmare, iei cele mai idioate decizii, care te vor bantui pentru tot restul vietii, si totusi crezi ca sunt geniale la momentul respectiv. Acesta este un alt efect al stresului cronic: rationamentul tau merge in jos.
Cum sa gestionezi stresul
Tocmai am facut un tur rapid al tuturor lucrurilor care pot merge prost din cauza stresului cronic. Daca studiezi subiectul pentru a trai, este uimitor pentru tine ca cineva este inca in viata, ca nu ne-am prabusit doar in balti de boli legate de stres.
In ciuda acestui fapt, cei mai multi dintre noi facem locuri de munca decente in a face fata, iar un subgrup dintre noi este spectaculos la a face fata. Si astfel, din prima zi, cercetatorii stresului s-au intrebat de ce unele corpuri si unele psihice se descurca mai bine cu stresul decat altele. Pentru a intelege diferentele individuale, ceea ce ne intrebam in esenta este: „Ce face stresul psihologic stresant”
Si o literatura uriasa si eleganta a aratat pana acum exact care sunt elementele de baza.
Literatura este construita pe experimente ca acesta: ai un sobolan de laborator intr-o cusca si, din cand in cand, ii dai un soc. Nimic major, dar, cu toate acestea, tensiunea arteriala la sobolan creste, la fel si nivelul hormonului de stres. Riscul de ulcer creste. Ii dai acestui sobolan o boala legata de stres.
Acum, in a doua cusca, este un alt sobolan. De fiecare data cand primul sobolan primeste un soc, la fel si al doilea. Aceeasi intensitate, aceeasi durata, ambele lor corpuri sunt aruncate din echilibrul homeostatic exact in aceeasi masura.
Dar exista o diferenta esentiala: de fiecare data cand al doilea sobolan primeste un soc, acesta poate trece in cealalta parte a custii sale, unde exista un alt sobolan din care poate musca porcaria. Si stii ce
Tipul asta nu o sa faca ulcer, pentru ca are o iesire pentru frustrarile lui. Are un hobby.
Exista si alte experimente de stres care implica torturarea sobolanilor, care sugereaza modalitati prin care oamenii pot gestiona stresul. Putem avertiza sobolanul cu 10 secunde inainte de fiecare soc si descoperim ca nu are ulcer. Acest lucru ne spune ca sunteti mai putin vulnerabil la o boala legata de stres daca obtineti informatii predictive.
Un alt experiment: daca ii dam sobolanului o parghie de apasat si acel sobolan crede ca detine controlul asupra socurilor, asta ajuta – un sentiment de control scade raspunsul la stres.
Mai multe despre stres
Faceti acest test pentru a afla cat de stresat sunteti.
Urmareste prezentarea Dr. Sapolsky despre stres si cum sa-l depasesti.
Descoperiti cartile Dr. Sapolsky De ce zebrele nu fac ulcere si Monkeyluv.
Consultati acest eseu despre barbati, stres si sex, care se bazeaza pe cercetarile lui Sapolsky.
Christine Carter ofera sfaturi despre „Cum sa nu ai o criza de nervi”.
Sunteti educator
Ati putea fi interesat de „Oprirea epuizarii profesorilor” si „O formare pentru a face profesorii mai putin stresati”.
Un alt experiment ne spune ca ajuta sa ai prieteni: daca un sobolan care primeste socuri are un prieten care ii place in cusca si se pot ingriji unul pe celalalt, sobolanul nu are ulcer. Deci afilierea sociala ajuta la controlul stresului.
Pe scurt, este mai probabil sa obtineti un raspuns la stres – mai probabil sa va simtiti stresat subiectiv, mai probabil sa faceti o boala legata de stres – daca simtiti ca nu aveti nicio iesire pentru ceea ce se intampla, fara control, fara predictibilitate, interpreteaza lucrurile ca fiind inrautatite si daca nu ai umarul nimanui pe care sa plangi.
Bine, acestea sunt observatii foarte puternice. Sunt de ajutor. Dar, te rog, nu presupune ca daca obtii cat mai mult control in viata ta si cat mai multe informatii predictive in viata ta, vei fi protejat de stres. Pentru a intelege de ce, permiteti-mi sa va impartasesc cateva dintre subtilitatile acestui domeniu.
Uita-te la sobolanul care a primit un avertisment. Timpul este totul. Nu a facut ulcer cand a primit un avertisment de 10 secunde. Dar daca lampa de avertizare se aprinde cu o secunda inainte de producerea socului, nu are niciun efect pozitiv, deoarece sobolanul nu are timp sa ajusteze ceva. Sau sa presupunem, in schimb, ca lampa de avertizare vine cu doua minute inainte. Asta va inrautati ulcerul, pentru ca sobolanul sta acolo, ulcerandu-se, gandindu-se: „Uite ca vine, aici vine, aici vine”. Cand vine vorba de informatii predictive, exista doar o fereastra ingusta in care functioneaza.
Cand functioneaza sentimentul de control
Cand ai de-a face cu un factor de stres usor pana la moderat, pentru ca in acele circumstante stii cat de mult mai rau ar fi putut fi si poti sa-ti imaginezi, corect sau gresit, ca ai avut control asupra acelei imbunatatiri. Dar daca este un factor de stres major dezastruos, ultimul lucru pe care il doresti este un sentiment umflat de control, pentru ca asta te face sa crezi ca dezastrul este numai vina ta. In cazul unui dezastru major, avem tendinta de a minimiza sentimentul de control al oamenilor – spunand, de exemplu, „Nu ar fi contat daca l-ai fi dus la medic in urma cu o luna, nu ar fi facut o diferenta. .” Si unul dintre cele mai rele lucruri pe care le facem, din punct de vedere social, este sa atribuim mai mult control victimelor: „Ei bine, la ce se va astepta daca se imbraca asa
” sau „Ei bine, la ce se vor astepta daca aleg sa nu se asimileze
”
Pe scurt, un sentiment de control este protector pentru factorii de stres usori pana la moderati, dar este un dezastru pentru cei majori. In acest domeniu, cel mai uman lucru pe care il poti face este sa promovezi negarea si rationalizarea, mai degraba decat simtul responsabilitatii.
Cand stresul este bun
La fel cum nu toate tehnicile de management al stresului functioneaza, nu tot stresul este rau. De fapt, ne place stresul. Platim bani frumosi pentru el intr-un film de groaza sau intr-o plimbare cu roller coaster. Ne place stresul atunci cand este cantitatea potrivita de stres.
Cand este optim
Cand este doar moderat stresant, cel mult. Iar stresul bun este trecator – nu degeaba nu ai plimbari cu roller coaster timp de trei saptamani! Stresul trebuie sa apara si intr-un context care se simte in siguranta in general. Cel mult moderat stresant, tranzitoriu, sigur – ce defineste
asta
Aceasta defineste stimularea. Asta defineste ce este jocul. Despre ce este jocul
Este atunci cand un caine de rang superior ii spune unui caine de rang inferior: „Sunt dispus sa suspendam relatiile noastre de dominatie chiar acum si sa permit tot felul de interactiuni imprevizibile. Pentru a arata cat de mult fac asta, iti voi oferi acces la gatul meu sau la organele genitale si ne distram de minune aici jucand.” In joc, te simti in siguranta si, ca urmare, esti dispus sa renunti la un anumit control si predictibilitate. Noi spunem: „Surprinde-ma!” E un stres bun.
Mai exista o lectie pe care o putem invata de la caini si alte mamifere ierarhice, cum ar fi babuinii: rangul social poate provoca stres, mai ales acolo unde clasamentele sunt instabile si oamenii se joaca pentru pozitie. Dar rangul social nu este la fel de important ca contextul social. Ce tipare de afiliere sociala ai
Cat de des te ingrijesti, cat de des te ingrijeste cineva
Cat de des stai in contact si te joci cu copiii
Ceea ce este clar pana acum este ca daca ai de ales intre a fi un babuin de rang inalt sau unul afiliat social, acesta din urma este cu siguranta cel care va duce la un babuin mai sanatos, mai lung. viata. Acesta este babuinul pe care vrem sa fim – nu cel cu putere, ci cel cu prietenii, vecinii si familia.
