Pe Internet, contextul noului nostru coronavirus, fiecare site de stiri are un grafic care prezice viitorul. Fiecare influencer are sfaturi despre cum sa traiasca, iar fiecare afacere are o sectiune de intrebari frecvente despre COVID-19.
Cu toate acestea, nicio experienta nu pare sa linisteasca intrebarile din capul nostru: vor fi parintii mei in regula.
Va dura munca mea.
Eram la sase metri distanta de acea persoana din culoarul de legume.
Aceasta cautare disperata de fapte si raspunsuri, de opinii ale expertilor si predictiile statistice, este modul creierului nostru de a cauta stabilitatea si controlul. Vrem o foaie de parcurs si un manual, o garantie ca daca fac asta, oamenii mei vor fi in siguranta.
Reclama
X
Dar, in fata unei pandemii globale cauzate de un nou virus pe care nu il intelegem pe deplin, sunt atat de multe care scapa de sub control, de la actiunile vecinilor nostri pana la momentul vaccinarii. Si astfel, pe langa durerea si anxietatea pe care le simtim – pierderea a ceea ce am avut in trecut si teama pentru viitor – exista o alta emotie mare care se raspandeste in jur: neputinta.
„Nu stim cat va dura acest lucru”, spune Patricia Frazier, profesor la Universitatea din Minnesota. „Si apoi sunt pierderile pentru care, de asemenea, nu putem face mare lucru, cum ar fi studentii care nu ajung sa aiba o absolvire. Sunt atat de multe despre asta incat nu le putem controla.”
A te simti neajutorat poate avea un efect foarte negativ asupra sanatatii noastre mintale, asa cum arata o mare parte din cercetari. Deci, cum putem renunta la ceea ce nu putem controla, fara a renunta doar la
Cercetarile lui Frazier si altii ne pot ajuta pe toti sa gasim acel echilibru. Secretul este sa te concentrezi pe ceea ce se intampla chiar acum, chiar in fata ta. Daca poti face asta, sugereaza studiile, vei fi mai bine pregatit sa rezolvi problemele cu care te confrunti – si sa accepti situatii pe care nu le poti schimba.
Intelepciunea de a cunoaste diferenta
La inceputul lunii aprilie, pe masura ce orasele din intreaga lume intrau in blocare, Frazier si echipa ei au inscris 400 de studenti pentru a lua parte la un experiment de trei saptamani. In cadrul sondajelor, studentii i-au spus ca COVID-19 le afecteaza in mod semnificativ viata de zi cu zi, lasandu-i cu dificultati pentru a trece la cursurile online, ducandu-si lipsa prietenilor si ingrijorat de cat timp va dura toate acestea.
Frazier a impartit studentii in doua grupuri. Un grup i se cere sa urmeze recomandarile Centrelor pentru Controlul Bolilor pentru reducerea stresului cauzat de coronavirus, inclusiv exercitiile fizice, somnul suficient, conexiunea cu alte persoane si activitatile care ii plac. Celalalt grup invata cum sa se simta mai controlat asupra stresului. Cand se supara, li se reaminteste sa se opreasca, sa respire cateva si sa fie atenti la ceea ce ii streseaza. Apoi, ei reflecta asupra lucrurilor asupra carora au control, asupra ceea ce nu au control si asupra lucrurilor pe care le controleaza.
„Nu doar invarti rotile din locuinta”, spune Frazier. „Cand te concentrezi pe ceea ce poti controla, este mai energizant, promoveaza acel sentiment de agentie.”
De exemplu, un student se simtea blocat de singuratate, dar si-a dat seama ca solutia era la fel de simpla ca sa ajunga la prieteni. Un alt student a recunoscut ca si-ar putea rezolva stresul in jurul cursurilor si examenelor, profitand de unele dintre resursele online ale universitatii.
Ar putea parea contraproductiv sa reflectezi si la ceea ce nu poti controla, dar este important sa faci aceasta distinctie. Fara ea, am putea ajunge intr-o stare de „anxietate si hipervigilenta” in timp ce incercam sa imblanzim realitatea in supunere, refuzand sa acceptam zonele noastre de neputinta. Astazi, asta ar putea parea obsedat de a igieniza fiecare suprafata din casa ta, de a-ti ghici listele de cumparaturi sau de a te arde pentru a dovedi ca esti un angajat model.
Toata aceasta actiune frenetica ne poate da iluzia ca suntem stapanii supremi ai destinului nostru – si daca ceva nu merge bine, este doar pentru ca nu am facut suficient si trebuie doar sa ne strangem stransoarea in viitor.
Cercetarile sustin ideea ca incercarea de a exercita controlul in unele zone poate fi inutila. Cand credem in mod eronat ca putem controla viitorul, ne putem simti de fapt mai stresati, sugereaza cercetarile. Nu depinde in totalitate de noi daca experimentam o pierdere sau o infectie virala; din pacate, chiar daca facem totul bine, lucrurile nu ies intotdeauna bine.
Nici nu ajuta sa ne concentram asupra controlului pe care l-am avut (si, poate, l-am folosit gresit) in trecut. Indiferent daca ai facut excursia proasta de vacanta de primavara chiar inainte de izolare sau nu te-ai aprovizionat cu suficiente conserve atunci cand ai avut ocazia, nu poti face nimic acum.
In schimb, experimentele lui Frazier se concentreaza numai pe prezent – lucrurile pe care le putem controla in viata noastra de zi cu zi. Cand oamenii isi indreapta eforturile de control aici, sugereaza cercetarile, ei tind sa fie mai putin deprimati, anxiosi si stresati, sa manifeste mai putine tendinte obsesiv-compulsive si sa se simta mai multumiti de viata. Acestea sunt tipurile de rezultate pe care spera sa le vada pe masura ce participantii ei finalizeaza experimentul luna aceasta.
Cum sa gasesti cateva uncii de control
Este ceva de spus pentru a ne elibera mania pentru control. De fapt, cercetarile sugereaza ca nu toate culturile au o nevoie atat de puternica de a fi la conducere tot timpul. Un studiu, de exemplu, a descoperit ca britanicii erau mai stresati si stresati atunci cand se simteau scapati de sub control in viata, dar japonezii nu erau. Cat de confortabil va simtiti cu incertitudinea si cat de disperat aveti nevoie sa va creati o sfera de influenta in viata cu coronavirus, poate depinde de cultura in care ati crescut. Va poate ajuta sa va intrebati daca ceea ce ati fost invatat cand cresteti este de ajutor. sau o raspundere intr-o pandemie.
Apoi, petreceti ceva timp gandindu-va unde aveti controlul si ce actiuni puteti intreprinde in acele zone. Daca incepi sa-ti faci griji in legatura cu lucrurile asupra carora detii control, poti sa-ti reamintesti planurile tale de a le rezolva: voi fi sigur ca imi dezinfectez cheile si telefonul de fiecare data cand vin acasa. Intr-un studiu in care participantii au incercat aceasta tehnica pentru stresul non-coronavirus, ei au reusit sa-si reduca stresul, depresia si anxietatea in comparatie cu oamenii care pur si simplu au primit o lectie despre stres.
Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului
Practici, resurse si articole pentru indivizi, parinti si educatori care se confrunta cu COVID-19
Cititi-l acum
Un studiu asupra pacientilor cu cancer ofera o privire asupra numeroaselor moduri mici in care oamenii isi gasesc un sentiment de control in adversitate. De exemplu, pacientii au vorbit despre mentinerea activitatii si modificarea dietei lor, citirea si relaxarea, adresarea intrebarilor medicului lor si incercarea de a mentine un sentiment de normalitate – aproape toate acestea fiind aplicabile in prezent.
O alta modalitate este sa fim deliberati cu privire la modul in care raspundem la frica, durerea si mania noastra in acest timp. Potrivit unui studiu din Tarile de Jos, oamenii care aveau tendinta de a-si confrunta direct dificultatile – de exemplu, recunoscandu-si sentimentele, dar si punand lucrurile in perspectiva – s-au simtit mai controlati asupra vietii lor. In schimb, oamenii care s-au batut pasiv in sentimentele lor sau le-au evitat cu totul s-au simtit mai putin in control. (De fapt, incercarea de a suprima un gand plictisitor si sacaitor l-ar putea face mai persistent.)
Amintiti-va: sa va simtiti putin scapati de sub control acum este normal, mai ales daca va confruntati cu limitari fizice sau efort financiar. Pentru a-ti regla emotiile in jurul coronavirusului intr-un mod sanatos, poti incerca strategii precum Gasirea unor puncte de argint, Obtinerea perspectiva asupra evenimentelor negative, Eliberarea furiei prin compasiune sau luarea unei pauze de autocompasiune. Chiar si atunci cand evenimentele si rezultatele sunt in afara mainilor noastre, putem totusi sa exercitam o anumita influenta asupra vietii noastre emotionale cu aceste tehnici.
Cand ne simtim neputinciosi, s-ar putea sa ne reducem instinctul innascut de a avea grija de ceilalti, mai ales intr-un moment ca acum, cand amploarea nevoilor si a suferintei este atat de mare. Dupa cum subliniaza directorul stiintific al Greater Good Science Center, Emiliana Simon-Thomas, pentru lucratorii neesentiali, modurile noastre normale de voluntariat sau de a ne ajuta vecinii ar putea sa nu fie posibile intr-o era a distantarii fizice. Dar formele creative de generozitate comunala sunt inca vii si bine in timpul COVID-19. Urmarirea stirilor inspiratoare ne poate oferi idei despre modalitati de a contribui, de la fabricarea de masti la scrierea de scrisori catre vecinii in varsta.
In fata a tot ceea ce suntem neputinciosi sa schimbam, este usor sa ne simtim slabi si neputinciosi si sa ne resemnam cu o soarta dictata de vecini nesabuiti si lideri nesabuiti. Si probabil vom face uneori. Dar lucrurile marunte pe care le facem – rutinele zilnice, felul in care ne confruntam cu emotiile si grija fata de ceilalti – ne vor aminti ca actiunile noastre fac diferenta.
