In cercetarea mea, am invitat cupluri in relatii romantice sa vina in laborator si sa-si multumeasca partenerului pentru ceva – cu camerele video ruland. Ei isi exprima recunostinta pentru o mare varietate de lucruri, mari si mici: pentru ca i-a tinut companie in spital in timpul unei sederi de o saptamana, pentru ca ai grija sa prioritizeze vizitele la socri, pentru ca a condus cu bani la bacanie cand el si-a uitat portofelul, pentru ca a facut budinca de banane (favorita ei) de la zero, sau pur si simplu pentru ca i-a luat un rasfat in plus la o functie la locul de munca. Sunt conversatii pline de caldura la care sa fii martor.
Multe studii prezinta beneficiile personale care pot veni din simtirea si exprimarea recunostintei in relatiile tale. Oamenii care isi exprima recunostinta dezvolta evaluari mai pozitive ale relatiilor lor si chiar obtin mai mult ajutor si bunatate de la ceilalti. Persoanele care scriu scrisori de recunostinta arata o stare de spirit imbunatatita si, mai ales daca se simt defavorizate atunci cand incep – experimenteaza simptome reduse de depresie. In plus, oamenii care primesc expresii de recunostinta primesc si un beneficiu.
Cu toate acestea, nu toate expresiile de recunostinta sunt create egale – iar multumirile noastre nu merg intotdeauna bine. Cum ii exprimam recunostinta partenerului nostru in cel mai iubitor si constructiv mod
Beneficiile auzirii multumiri
Publicitate
X
Intr-o serie de studii, am intrebat persoanele care au primit o expresie de recunostinta pentru actiunile lor despre cat de intelesi, validati si ingrijiti s-au simtit ulterior. Cu cat mai multi oameni se simt astfel, cu atat mai receptivi isi percep partenerii – o masura de multumire.
Intr-unul dintre aceste studii, am urmarit participantii respectivi sase luni mai tarziu pentru a vedea cum se descurca. Cand si-au vazut partenerii ca fiind mai receptivi in expresiile lor de recunostinta in timpul sesiunii de laborator, au fost mai multumiti de relatia lor chiar si jumatate de an mai tarziu.
Dar era vorba doar despre a avea un partener receptiv in general, sau exista ceva deosebit de benefic in transmiterea receptivitatii prin recunostinta
. Intr-un studiu ulterioara, am incercat sa aflam.
Am desemnat aleatoriu cupluri sa poarte o conversatie in care si-au exprimat recunostinta sau o conversatie in care au avut sansa de a raspunde la dezvaluirile partenerului lor despre evenimentele zilei lor. In fiecare zi, timp de 28 de zile, participantii au raportat apoi despre bunastarea si calitatea relatiei lor.
Din nou, participantii care si-au vazut partenerii mai receptivi in exprimarea recunostintei in timpul sesiunii de laborator – dar nu cei care s-au simtit la fel dupa dezvaluirile personale – au fost mai multumiti de relatia lor in luna urmatoare. In plus, ei au raportat mai multe emotii pozitive zilnice, mai putine emotii negative, o mai mare satisfactie cu viata si o si mai mare capacitate de adaptare la schimbare.
Cum sa fii un partener receptiv
Ceva care a fost fascinant la aceste conversatii inregistrate video a fost ca toata lumea si-a exprimat recunostinta in moduri diferite. Unele conversatii au fost lungi, altele scurte, altele despre lucruri importante sau aparent neimportante. Cu toate acestea, unii dintre multumiri au fost perceputi ca fiind mai receptivi si, la randul lor, au prognozat beneficii mai mari pentru persoana care le-a ascultat. Care a fost ingredientul secret
Intr-o alta lucrare, am folosit aproape 400 de inregistrari video cu cupluri care isi multumeau reciproc si am testat doua posibilitati:
Beneficii pentru tine.Un precursor al recunostintei, desigur, este ca ne place lucrul pe care l-am primit – a fost un rezultat bun, fie ca a fost sa avem un insotitor la spital, sa ne putem plati alimentele sau sa ajungem sa mancam budinca gustoasa de banane. Unele ghiduri de instructiuni va vor spune sa va concentrati asupra acestui lucru atunci cand spuneti multumiri, amintindu-va sa spuneti persoanei ce v-a placut la lucru. In conversatiile pe care le-am inregistrat, explicand acest aspect al recunostintei lor, participantii au spus lucruri precum „M-a lasat sa ma relaxez”, „Mi-a dat drepturi de laudare la locul de munca”, „Pot studia si petrece timp cu tine in acelasi timp, ceea ce este grozav pentru mine” sau „Ma face fericit”.
Laudand actiunile partenerului tau.Un alt ingredient cheie al recunostintei este ca rezultatul pozitiv s-a datorat actiunilor exemplare ale altcuiva. Partenerul nu a facut doar o vizita la spital, ci a sarit peste munca si un pat confortabil pentru a face acest lucru; partenerul a renuntat la tot ce facea pentru a aduce portofelul, astfel incat sa nu fii nevoie sa mergi acasa, sa iei portofelul, sa te intorci si sa faci cumparaturi din nou; Partenerul si-a amintit ca budinca de banane era desertul tau preferat si si-a facut timp sa o faca. In conversatiile inregistrate, atunci cand au elaborat acest aspect al recunostintei lor, participantii au spus lucruri precum „Stii ca sunt o persoana cu flori mari”, „… arata cat de responsabil esti”, „Iti dai din cale…” si „Simt ca esti foarte bun la asta.”
Dupa conversatia din laborator, am rugat persoana care a primit recunostinta – binefacatorul care a facut lucrul amabil – sa raporteze in mod privat despre cum a decurs conversatia. Am intrebat cat de receptiva a fost persoana recunoscatoare; am intrebat si cat de bine s-a simtit binefacatorul dupa ce a auzit expresia, punandu-i sa-si evalueze emotiile.
A mentiona beneficiile pentru tine si a lauda actiunile partenerului tau sunt ambele expresii pozitive, iar oameni diferiti au folosit unul, celalalt sau ambele – erau independenti unul de celalalt. Dar cercetarile noastre arata ca mentionarea beneficiilor nu este la fel de importanta – poate exista sau nu. In schimb, expresiile de recunostinta care lasa cel mai mare impact vor recunoaste cu siguranta ce a fost despre actiunile persoanei care s-au remarcat ca fiind demne de lauda.
Mai exact, binefacatorii care au auzit-o pe persoana recunoscatoare explicand mai mult cat de mult a iubit cadoul nu au avut sentimente mai pozitive dupa ce au auzit expresia sau au vazut partenerul recunoscator ca fiind mai receptiv – pur si simplu nu a contat. Cu toate acestea, atunci cand oamenii recunoscatori au strigat lauda a actiunilor partenerului lor, partenerii lor i-au perceput ca fiind mai receptivi si intr-o dispozitie mai buna.
Cu alte cuvinte, cele mai impactante expresii de recunostinta subliniaza „tu” in multumire.
Colectiv, munca echipei mele din aceste studii si cea a altora in domeniu sugereaza urmatoarele concluzii:
Daca va simtiti recunoscator, nu uitati sa o aratati.A spune orice, chiar si un simplu „Multumesc”, poate aduce, intamplator, recompense pentru tine si partenerul tau. Exprimarea recunostintei simultan face ca partenerul tau sa se simta apreciat si, cu foarte putin efort, arata clar ca meriti investitia lui. Aceasta poate parea o sugestie evidenta, dar viata ne sta in cale si uneori uitam sa spunem ceva sau sa ne gandim daca ar trebui. Este bine sa pastrezi totul simplu, dar daca spiritul te misca, mergi.
Daca aveti de gand sa detaliati, nu uitati sa puneti „tu” in multumiri.Cuplurile din aceste studii si-au luat timp sa se aseze si sa poarte o conversatie fata in fata cu partenerul lor. Ar putea fi frumos de facut, dar nici macar nu trebuie sa mergi atat de departe. In timp real, pe masura ce sentimentul de recunostinta se desfasoara, sau chiar intr-o scrisoare de multumire scrisa, poti adauga o simpla rand pentru a spune ce a fost despre actiunile persoanei care te-au remarcat cel mai mult.
Fii sincer si adecvat cu situatia si relatia.In studiile pe care le-am descris mai sus, beneficiile pentru binefacatorul care au auzit multumirea au fost conditionate de a-si vedea partenerul ca fiind grijuliu, intelegator si valid. Trecerea peste partea de sus atunci cand este nejustificat poate submina de fapt o expresie. Nu e nevoie sa exagerezi.
Esti deja intr-o relatie romantica pentru ca iubesti persoana respectiva. Cand fac ceva frumos pentru tine, asta e deja bine pentru tine. Dar daca ii multumesti acestei persoane pe care o iubesti si la care iti pasa atunci cand face lucruri bune pentru tine, este o modalitate simpla de a-ti arata dragostea – si pune bazele pentru mult mai mult.
Impulsul pe termen scurt pe care il poate simti partenerul tau in momentele in care actiunile sale amabile sunt recunoscute ii poate ajuta sa-i aduca beneficii viitoare, cum ar fi sa se simta mai bine in legatura cu relatia si viata lor. E destul de grozav. Cu toate acestea, la randul sau, probabil ca, de asemenea, va va ajuta pe termen lung. Pe baza unui numar tot mai mare de dovezi, am ajuns sa vad recunostinta ca pe un dar care continua sa ofere.
