Daca ti-ai luat niste rezolutii de Anul Nou sau ti-ai stabilit niste obiective anuale, s-ar putea sa te intrebi: Voi reusi anul acesta
Adevaratul test va veni atunci cand esti stresat, obosit sau pur si simplu nemotivat.
Iata adevarul simplu: daca obiectivele tale anuale sau rezolutiile de Anul Nou se simt ca niste treburi, sau daca se simt coplesitoare, sau daca se simt chiar putin dificile, probabil ca nu le vei realiza pe termen lung. Daca sunt ceva ce simti ca „ar trebui” sa faci, dar pe care de fapt nu vrei sa le faci… in cele din urma nu le vei face deloc.
Nu totul este pierdut. Luati in considerare sa va rescrieti obiectivele anuale in ceva mai distractiv. (Puteti folosi foaia de lucru „Arunca ambitia pe fereastra” din spatele acestei carti electronice gratuite.) Multi oameni simt ca sa faca ceva care este distractiv si usor nu conteaza, mai ales daca se presupune ca este bine pentru tine. Vrei ceva IMPRESIONANT, corect
Poate ceva care te va face imediat sa arati mai bine goala. Fara durere, fara castig, corect
Publicitatea
X
Gresit. Aveti de ales: faceti ceva greu si ambitios pentru o perioada scurta de timp si apoi renuntati la el sau faceti ceva care va face sa simti ceva ce vrei sa simti pentru tot restul vietii. Promit ca oamenii care stiu despre aceste lucruri (cum ar fi medicul, terapeutul sau antrenorul) vor sa alegi obiceiul sanatos sau productiv pe care il vei ramane, indiferent cat de lipsit de ambitie. Este vorba despre introducerea unui obicei bun in creierul tau pe care il poti construi mai tarziu.
Daca vrem ca obiceiurile noastre sa ramana, trebuie sa incepem cu adevarat, foarte mic. Ne este greu pentru noi, oamenii, sa facem multe schimbari de comportament dintr-o data. Crearea unui nou obicei sau rutina poate necesita multa energie si concentrare si avem doar atat de mult autocontrol intr-o anumita zi cu care sa lucram. De asemenea, s-ar putea sa fi observat ca criza globala in care ne aflam ne distrag atentia in zilele noastre, ceea ce face si mai dificila acumularea schimbarilor individuale pe deasupra schimbarilor societale masive.
Asadar, primul pas este sa-ti descompune obiceiul dorit in comportamentul sau cel mai simplu, ceva ce poti face in mai putin de cinci minute de la inceput pana la sfarsit. (Din nou, puteti folosi foaia de lucru din aceasta carte electronica.) Faceti acest lucru stiind ca incepeti sa creati o cale neuronala in creierul dvs. care va deveni in cele din urma un obicei de neclintit. Primii pasi ai stabilirii oricarui nou obicei pot fi totusi grei, asa ca trebuie sa faci ceva cu adevarat, cu adevarat, foarte usor – ceva care necesita atat de putin efort incat creierul tau nu opune nicio rezistenta atunci cand il incepi si te poti simti reusit pentru a-l finaliza. Ideea este de a crea un obicei care sa nu depinda de efort sau putere de vointa, asa ca acest prim obicei extraordinar de lipsit de ambitie este despre initierea caii neuronale – inceperea sa formeze santul – si nimic altceva.
Odata ce ai o rutina sau o rezolutie atat de usoara incat nu ai nicio scuza sa nu o faci, acesta va fi obiceiul sau rezolutia ta „Better Than Nothing” (BTN). A mea era sa ma schimb in pantofii mei de mers si sa ne plimb cainii pana la capatul blocului. Iti vei putea face rutina BTN atunci cand esti epuizat, cand nu ai timp, cand esti putin sub vreme si cand chiar ai chef sa stai pe canapea. Pentru mine, asta inseamna o mica activitate fizica, care este mai bine decat sa nu ma misc deloc.
La fiecare cateva zile, poti extinde aceasta rutina daca vrei, dar numai daca iti doresti sa faci mai mult si numai daca extinderea se simte cu adevarat usoara.
Daca in orice moment simtiti rezistenta fata de rutina dvs. BTN, veti sti ca nu este inca destul de usor. Incepeti prin a o taia in jumatate din punct de vedere al timpului si al efortului. Multi oameni trebuie sa inceapa cu ceva care dureaza mai putin de 30 de secunde – sa zicem, sa-ti puna pantofii si sa iasa pe usa. Suna ridicol, stiu. Amintiti-va, totul este sa stabilim calea neuronala in aceasta etapa a jocului si, pentru a face asta, tot ce trebuie sa facem este sa va asociam ancora sau declansatorul cu ceva care va deveni intr-o zi un obicei.
Chiar si dupa ce incepeti sa va extindeti, va trebui sa va agatati de o forma de rutina BTN: ceva ce puteti face chiar si atunci cand nu va simtiti grozavi, cand nu aveti timp si cand se intampla neasteptat. Putem face acest lucru facand activitatile in sine mai pline de satisfactii – mai distractive – prin asocierea lor cu lucruri care ne plac.
De exemplu, imi place sa citesc, asa ca ascult carti audio in timp ce fac curatenie la sfarsitul fiecarei serii. Sotul meu urmareste TikTok in timp ce isi ia gramada uriasa de suplimente dimineata. Amintiti-va ca atunci cand va construiti pentru prima data un nou obicei, orice actiune este mai buna decat niciuna. Odata ce ai inceput, exista trucuri care te ajuta sa ramai pe drumul cel bun – lucruri marunte care fac ca efortul tau sa fie plin de satisfactii. Iata trei dintre ele.
Ajutati-va cu obiceiurile
Daca doriti mai multa structura, puteti folosi foaia de lucru „Fa-ti obisnuinta si mai mult recompensa” de la sfarsitul acestei carti electronice gratuite sau poti urmari atat obiceiurile tale, cat si ceea ce este plin de satisfactii la ele folosind „Obiectivele anuale + Obiceiuri ” din acest planificator gratuit.
Foloseste „Yay me!” a lui BJ Fogg. recompensa: Cand termini de facut ceea ce intentionezi sa faci, felicita-te. Sunt un mare fan al acestuia pentru ca este usor si functioneaza. Chiar si ceva atat de mic precum un scurt dans mental al victoriei poate declansa o mica lovitura de dopamina, suficienta pentru a spune creierului tau sa repete tot ce tocmai ai facut. Asa ca, cand ma trezesc afara, plimbandu-ma in aer curat, ma felicit.
Savurati cu adevarat emotiile pozitive pe care le provoaca noul tau obicei.Fiti intentionati in privinta lor sau „apreciati binele” lor, asa cum ar spune psihologul Rick Hanson. De exemplu, tind sa ma simt cel mai fericit cand fac miscare afara si ma uit in mod constient la copaci (mai degraba decat in jos, la poteca, deoarece sunt inclinat). Cand ridic privirea la copaci, tind sa simt un sentiment cald si relaxant de uimire raspandit peste mine. Incerc sa fac asta de fiecare data cand ies afara, astfel incat sa simt cu adevarat calmul.
Adauga ceva noului tau obicei la care vei astepta cu nerabdare cand te gandesti la asta.Mi-am supraalimentat dorinta de a iesi pe poteca cu cainii mei, permitandu-ma sa ascult carti audio in timp ce ma plimb. Pentru ca citisem despre beneficiile incredibile ale mindfulness-ului, am simtit ca „ar trebui” sa ma fac sa merg in liniste in natura, fara distractie, cand ies intr-o excursie. Dar apoi am observat ca cel mai mult imi doream sa ies afara si sa ma plimb atunci cand aveam ceva ce abia asteptam sa ma intorc sa ascult… si am decis sa-mi dau permisiunea sa fac ceva ce imi place cu adevarat. Acest lucru inseamna ca sunt si mai angajat in drumetiile mele, pentru ca, asa cum scrie Michelle Segar in mod convingator, „Abordam ceea ce se simte bine si evitam ceea ce se simte rau”.