Multi dintre noi primim mesajul ca emotiile noastre nu sunt OK. Daca suntem suparati, ni se spune sa ne linistim; daca suntem tristi, ni se spune sa trecem peste asta. Asadar, ajungem sa ne reprimam emotiile sau sa le respingem, facandu-ne sa ne simtim neautentici, nemotivati, deprimati sau mai rau.
Potrivit lui Marc Brackett, fondatorul Centrului de Inteligenta Emotionala al Universitatii Yale si autorul noii carti Permission to Feel, aceasta este o greseala teribila. Emotiile noastre sunt indicii importante despre modul in care traim lumea, ajutandu-ne sa luam decizii, sa construim relatii bune, sa ne indeplinim visele si sa cultivam bunastarea.
Brackett spune ca trebuie sa incurajam mai multa exprimare emotionala – nu mai putin – si ca ar trebui sa invatam abilitatile emotionale oamenilor incepand de la o varsta frageda. In acest scop, el a condus dezvoltarea unui program de dezvoltare a abilitatilor emotionale numit RULER, care are ca scop cresterea capacitatii copiilor de a recunoaste emotiile in ei insisi si a celorlalti, de a intelege de unde provin emotiile lor, de a eticheta emotiile mai precis, de a exprima emotiile in diferite contexte si reglati (sau gestionati) emotiile mai eficient. Pana in prezent, RULER a fost predat in aproape 2.000 de scoli din Statele Unite, ajutandu-i pe copii sa-si imbunatateasca capacitatea de a invata, de a forma relatii si de a gasi succesul in viata.
Reclama
X
Brackett a fost inspirat sa faca aceasta munca dupa ce a suferit de bullying in copilarie. Cartea sa prezinta propria sa poveste personala, oferind in acelasi timp o nota despre stiinta in crestere a emotiilor si incurajand cititorii sa lucreze pentru a-si creste propria inteligenta emotionala. I-am vorbit recent despre cartea lui si despre mesajul ei.
Vino alaturi de noi pe 29 octombrie in Berkeley pentru a-l auzi pe pionierul educatiei socio-emotionale Marc Brackett vorbind despre noua sa carte, Permission to Feel.
© Horacio Marquinez
Jill Suttie: De ce este atat de importanta inteligenta emotionala
Mark Brackett:Am facut o multime de studii care arata ca inteligenta emotionala este predictiva a rezultatelor vietii cu adevarat importante. Persoanele cu inteligenta emotionala mai mare tind sa aiba o sanatate psihologica mai mare, sunt mai putin anxioase si mai putin deprimate sau mai putin epuizate la locul de munca. Ei tind sa ia decizii mai bune in viata. Ei tind sa aiba relatii de mai buna calitate, tind sa aiba performante mai bune din punct de vedere academic si la locul de munca. Deci, cred ca dovezile sunt destul de clare ca inteligenta emotionala, controlul pentru toate celelalte variabile concurente – cum ar fi inteligenta si trasaturile de personalitate – este un set de abilitati care conteaza cu adevarat pentru ca visele oamenilor sa devina realitate.
JS: In cartea ta, ii incurajezi pe oameni sa fie ceea ce numesti „un om de stiinta al emotiilor”, spre deosebire de un „judecator al emotiilor”. Ce vrei sa spui prin acel
MB:Multi dintre noi suntem inchisi fata de sentimentele noastre si ale celorlalti. Adesea facem judecati rapide cu privire la modul in care oamenii se simt, pe baza expresiilor faciale, a limbajului corpului si a comportamentului lor. Un om de stiinta al emotiilor este cineva care pune intrebari foarte bune pentru a se asigura ca isi inteleg propriile sentimente, precum si sentimentele altor oameni. Omul de stiinta in emotii cauta teme si incearca sa inteleaga ce se afla in spatele comportamentului oamenilor sau a incapacitatii de a regla emotiile.
In anumite privinte, un om de stiinta in emotii este de a deveni mai precis. Ei se intreaba: Aceasta persoana simte dezamagire sau furie
Aud despre asteptari nesatisfacute sau despre nedreptate
Un om de stiinta emotional poate intelege nuante pe baza intrebarilor pe care le pun, ceea ce ii ajuta sa eticheteze sentimentele mai precis si, la randul sau, sa regleze mai eficient.
JS: In programul tau RULER, de ce este atat de important etichetarea emotiilor
MB: Exista o expresie pe care oamenii o folosesc in cercurile noastre: Daca poti sa-i denumesti, poti sa o imblanzesti. Asadar, sa stii ca te simti invidios sau gelos si sa fii clar ce sta la baza invidiei (a dori ceea ce are altcineva) fata de gelozie (a te simti amenintat de posibila pierdere a cuiva la care iti pasa), este cu adevarat esential pentru a cunoaste ce este corect. cale de urmat pentru reglarea utila a emotiilor. Strategia pe care as folosi-o pentru a sprijini un copil care simte invidie versus gelozie ar fi foarte diferita.
Dau un exemplu in cartea mea din propria copilarie. Dupa ce am venit acasa de la testul meu de karate unde nu reusisem sa-mi iau centura galbena, am inceput sa tip si sa tip la mama mea. Ea mi-a spus: „Nu mai fi atat de suparat, du-te in camera ta si asteapta pana ajunge tatal tau acasa”. Dar ceea ce ea nu stia era povestea de la baza, si anume ca, atunci cand ma pregateam sa vin acasa dupa ce am picat testul, nu eram doar dezamagita de esecul meu, ci si eu m-a facut de ras in vestiar. niste copii care erau batausii la scoala. Ma amenintau si ma faceau sa ma simt prost cu mine. Asadar, simteam intr-adevar o combinatie de frica si rusine, dar paream ca as fi furios pentru ca tipam si tipam.
Ceea ce aveam cu adevarat nevoie era confortul, cineva care sa ma ajute sa-mi restructuram gandirea negativa, mai multa practica si poate chiar un pic de sprijin in drumul meu spre scoala a doua zi, pentru ca batausii au amenintat ca ma bat. In schimb, am fost pedepsit si mi s-a spus sa ma calmez. Deci, pana cand nu cunosti cu adevarat sentimentul, va fi foarte greu sa stii cum sa-ti ajuti copilul.
JS: Cum este „reglarea emotiilor” diferita de „reprimarea emotionala”
MB: Ei bine, reprimarea este o forma de reglare, dar am spune ca este in general inutila. Exista multe strategii – cum ar fi tipetele, tipetele, suprimarea, reprimarea, blamarea, consumul excesiv de droguri si alcool, negarea – pe care oamenii le folosesc, dar care nu sunt cele mai utile pentru atingerea obiectivelor si a sanatatii si a bunastarii.
Apoi mai sunt strategiile utile – cele pe care trebuie sa le invatam pentru a le inlocui pe acestea neajutorate: vorbire de sine pozitiva, reevaluare cognitiva, obtinerea sprijinului social de care avem nevoie de la oameni carora le pasa de noi si carora ne pasa. O mare parte a predarii reglarii emotiilor este sa ii ajuti pe oameni sa evalueze utilitatea sau inutilitatea strategiilor pe care le folosesc in prezent si apoi sa-i inveti sa le inlocuiasca pe cele neutile cu altele utile. Strategiile utile trebuie invatate, practicate si perfectionate in timp.
JS: De unde stii ca abordarea ta este sensibila din punct de vedere cultural si relevanta pentru copiii din medii socioeconomice, culturale si rasiale diferite
MB:Ceea ce este critic in ceea ce priveste modul in care le predam copiilor aceste abilitati este ca nu exista o strategie corecta sau incorecta. Nu incercam niciodata sa-i spunem unui copil ca exista o singura modalitate buna de a-si regla sentimentele. Incercam sa ii ajutam pe copii sa exploreze si sa descopere strategiile care functioneaza cel mai bine pentru ei, in functie de mediul lor, de personalitatile si de contextul lor familial. In acest fel, nu exista niciodata judecata in legatura cu ceva care este cea mai buna strategie. Il ajuta cu adevarat pe copil sa gaseasca ceea ce functioneaza cel mai bine pentru el.
Institutul de vara GGSC pentru educatori
Un atelier de sase zile pentru a transforma intelegerea profesorilor despre ei insisi si despre elevii lor
Aplicati acum
Va dau un exemplu. Am fost la o scoala din Seattle care serveste copii din 57 de culturi diferite. Si a existat o clasa de gradinita in care multi dintre copii au spus ca simt ca o imbratisare ar fi o strategie buna atunci cand se simt tristi. Dar era o fetita in clasa care era din Orientul Mijlociu, iar sa primeasca o imbratisare nu era ceva ce putea accepta din cauza religiei ei. Asadar, am putut sa invatam ca imbratisarile sunt utile pentru unii oameni si nu pentru altii si ca exista multe strategii pe care oamenii le pot alege pentru a-si gestiona tristetea. Ce este frumos este ca, de mici, copiii vad ca exista diferente atat individuale, cat si culturale in ceea ce au nevoie oamenii. Atata timp cat strategia este utila pentru sprijinirea copilului cu nevoile sale emotionale, asta conteaza.
JS: Cum poate un program precum RULER sa faca incursiuni in schimbarea limitelor culturale privind exprimarea emotionala adecvata – cum ar fi felul in care baietii sunt pedepsiti pentru plans sau fetele sunt pedepsite pentru ca isi exprima furia
Elevii lucreaza la un „Contor de dispozitie” in programul RULER.
MB: Omul de stiinta in emotii spune ca toate emotiile sunt acceptabile, toate emotiile sunt surse valoroase de informatii si toata lumea poate exprima emotiile intr-un mod care se bazeaza pe cine sunt. Nici nu ne place sa folosim cuvantul „potrivit” atunci cand vorbim despre emotii sau strategii de reglare a acestora, pentru ca asta este o judecata. Ne place sa intrebam daca aceasta strategie este utila pentru atingerea bunastarii.
Este utila pentru a construi relatii
. Este utila pentru a obtine succesul academic
Parintii isi socializeaza copiii devreme – tatii si mamele vorbesc intr-un mod diferit fata de copiii lor barbati fata de femeile lor, iar adaugand transgender acolo, puteti vedea cat de complex poate fi. O parte din ceea ce facem este sa-i invatam pe parinti ca este in regula ca baietii lor sa planga; nu inseamna ca sunt slabi. Este in regula ca fetele sa exprime emotii puternice, negative, cum ar fi furia; nu-i face rau. Acestea sunt stereotipuri pe care le-am creat in societatea noastra si pe care trebuie sa le distrugem.
JS: Ce le spui parintilor care doresc cu adevarat sa fie acolo pentru copiii lor, dar constata ca copiii lor nu se vor increde in ei
MB:O parte din asta are de-a face cu faptul ca parintii trebuie sa actioneze ca modele. Nu ne putem astepta ca copiii nostri sa faca ceea ce noi nu suntem dispusi sa facem. Din ziua in care se nasc, copiii nostri ne urmaresc, ne asculta, observa modul in care ii tratam. Daca fac parte dintr-o familie cu doi parinti, ei observa modul in care parintii lor comunica si lucreaza intre ei. Este atat de important ca parintii sa modeleze si sa predea abilitatile si strategiile pe care doresc sa le foloseasca copiii lor.
Un tata mi-a spus recent (dupa ce m-a auzit vorbind): „Esti atat de vulnerabil in felul in care vorbesti despre trauma copilariei si hartuirea. Si eu am fost agresat, dar nu mi-as dori niciodata ca fiul meu sa stie asta despre mine.” Cand am intrebat de ce, el a spus: „Pentru ca fiul meu va crede ca sunt slab”. Asa ca, am spus: „Ia-ti un moment si gandeste-te la asta. Care este mesajul pe care-l trimiteti copilului dvs.
Ce se intampla daca el este hartuit Ii
creati spatiul pentru a se simti confortabil sa vorbeasca despre propriile frici si rusine
” A fost un semnal de alarma pentru acest tata. Poate ca ar putea avea o relatie mai pozitiva cu fiul sau daca ar fi putut sa-i povesteasca despre experientele sale intr-un mod care sa fie autentic.
JS: In Statele Unite si in alte tari din intreaga lume, frica si furia oamenilor sunt exploatate in moduri diferite, pentru a extinde agendele politice si sociale. Crezi ca inteligenta emotionala ar putea ajuta la contracararea acestui tip de exploatare a emotiilor noastre
MB: Intotdeauna exista oameni care sunt manipulatori. Ei vor spune lucruri precum: „Cred ca esti prea sensibil in privinta asta”. Cand cineva iti spune asta, depinde de tine, ca om de stiinta al emotiilor, sa-i cheme si sa-i spui: „Nu-i nimic ca sunt sensibil in privinta asta, pentru ca m-ai mintit sau mi-ai promis. lucruri din ultimele saptamani si nu au fost urmate.”
Strategiile pe care le folosim in RULER ii ajuta pe oameni sa evalueze ce se intampla cu adevarat. Schimbarea povestii – sau gandirea la emotiile tale dintr-o perspectiva diferita, perspectiva altcuiva – poate fi uneori foarte, foarte utila… pana cand devine manipulare psihologica. Trebuie sa inveti sa faci un pas inapoi si sa-ti spui: Lasa-ma sa evaluez acest lucru din perspectiva unui om de stiinta emotional. Si cand faci asta, speranta mea este ca vei lua decizii mai informate.
JS: Ce impact sperati ca va avea cartea dvs.
MB:Am scris cartea pentru ca cred ca aceasta informatie este valoroasa pentru toata lumea. In timp ce abordarea noastra fata de invatarea sociala si emotionala, RULER, se extinde – anul acesta am instruit 500 de scoli – exista inca zeci de mii de scoli si sute de milioane de oameni in Statele Unite, ca sa nu mai vorbim de alte tari, asta nu ar au acces la ceea ce eu cred ca sunt informatii cu adevarat importante. Asadar, speranta mea este ca cartea mea va ajunge la cat mai multi oameni posibil si ii va ajuta sa invete cum sa devina oameni de stiinta a emotiilor. Astfel, pot fi mai sanatosi si mai fericiti; parinti, parteneri si colegi mai buni; si cetateni implicati care pot face lumea un loc mai bun.
