Am intrat in vara cu planuri mari, in principal sa meditez si sa fac mult mai mult exercitii. Apoi am plecat in vacanta, apoi copiii au fost acasa, apoi am avut o gramada de calatorii de serviciu… stii cum e.
Iata chestia: intentiile nu sunt niciodata suficiente. Nici macar stabilirea obiectivelor in toata regula nu valoreaza prea mult daca nu o faci corect.
Eroarea mea in aceasta vara a fost ca nu am facut un plan specific, bazat pe stiinta; Mi-am dorit vag sa fac mai mult exercitii si meditatie. Intra psihologul comportamental Sean Young. Cartea sa minunata, Stick with It, rezuma toata stiinta despre cum sa-ti schimbi comportamentul. Si stabilirea obiectivelor este, in esenta, despre schimbarea comportamentului.
Reclama
X
Folosind cadrul lui Young – precum si cercetarea despre care am scris in The Sweet Spot – mi-am reimprospatat planul pentru modul in care eu si copiii mei ne stabilim obiectivele (si instituim schimbarea comportamentului) inainte de a ne intoarce la scoala. Desi aici imi folosesc dorinta de a exercita mai mult ca model, acest lucru se poate aplica in mod evident la multe lucruri – si la lucrul cu copiii pentru a-si stabili propriile obiective pentru anul scolar. Am creat o fisa de lucru pentru stabilirea obiectivelor pentru a face totul usor aici.
1. Mai intai, precizeaza marele obiectiv.Ce ti-ar placea sa realizezi in urmatoarele trei luni sau cam asa ceva
. Speranta mea este ca voi reveni la o rutina de exercitii eficienta, dar completa, care include putina intindere, antrenament de forta si exercitii aerobice in aproximativ 20 de minute, sase zile pe saptamana.
Acesta nu este o tona de exercitiu, dar pentru ca il pot face in atat de putin timp, este realist. (Sase zile pe saptamana mi se pare ambitios, dar mi-am dat optiunea de a combina doua zile, pentru trei antrenamente mai lungi daca, sa zicem, calatoresc sau asa ceva.) Un lucru l-am invatat de un milion de ori, iar si iar: Realistic este mai bun decat sexy. Voi lua in orice zi un mic succes fata de un esec ambitios. Micile succese ne arata ca ne putem schimba cu adevarat comportamentul intr-un mod de durata.
2. Apoi, impartiti aceasta idee mai mare in obiective pe termen lung.Obiectivele pe termen lung dureaza pana la trei luni pentru a fi indeplinite. Obiectivul meu pe termen lung este ca, pana la sfarsitul anului, mi-ar placea sa fi avut 10 „stricuri” sau saptamani in care mi-am finalizat planul de exercitii.
3. Descompune din nou, in obiective pe termen scurt, care dureaza intre una si trei saptamani. Am trei obiective pe termen scurt:
Sa lucrez cu un antrenor pentru a-mi configura antrenamentele (exercitiile si intinderile specifice) Sa
memorez circuitele si sa invat sa le fac corect
. Sa ai doua „streaks” (saptamani intregi in care imi termin planul) la rand inainte de Ziua Muncii.
4. Acum, impartiti-va obiectivele in pasi de bebelusi foarte specifici, ridicol de simpli.Ce poti face azi
Maine
Primul meu pas a fost sa-l sun pe prietenul meu Aaron, antrenor, care mi-a pregatit exercitiile. Astazi, un pas mic este sa inveti intinderile de incalzire pe care mi le-a dat. Incercati sa lasati pasii bebelusului pana cand sunt atat de usori incat sa simtiti o rezistenta mica sau deloc la ei.
Vizualizarea obiectivului
O modalitate de a aborda o sarcina descurajanta.
Incercati-l acum
5. Configurati-va mediul pentru a usura lucrurile.Mediul nostru ne influenteaza dramatic comportamentul. Ne place sa credem ca comportamentul nostru este toata personalitatea si preferintele noastre sau ca puterea vointei noastre de fier este cea care ne determina succesul, dar, de fapt, suntem foarte influentati de oamenii, locurile si tehnologia care se intampla sa ne aflam. apropiere fizica de noi.
Aceasta inseamna ca pentru a avea succes in atingerea obiectivelor noastre, este foarte util sa ne configuram mediul pentru a face lucrurile mai usoare, pentru a crea solutii structurale. Aceasta inseamna, de obicei, eliminarea tentatiilor – daca scopul tau este sa nu mai verifici telefonul in timp ce conduci, tine telefonul in portbagaj. Si sa ne asiguram ca ceea ce avem nevoie este usor si convenabil – daca scopul tau este sa mananci mai multa varza, pastreaza o multime de kale in frigider si o lista cu restaurantele care o servesc.
Mi-am facut exercitiile si mai usor mutandu-mi covorasul de yoga si alte echipamente in biroul meu. Ma antrenez la patru dupa-amiaza, cand atentia mea la serviciu incepe sa scada si prefer sa fac miscare decat sa lucrez… si tot ce am nevoie este chiar in spatele meu!
6. Implica alti oameni, chiar daca esti introvertit.Noi, oamenii, ne putem determina adesea sa facem ceva la care altfel am putea rezista daca ne face sa ne simtim mai mult parte a unui trib sau a unui clan – daca ne adanceste sau mareste intr-un fel conexiunile noastre sociale. Alti oameni pot lucra, de asemenea, ca un pic de vointa externa, facandu-ne sa facem ceva pe care mai degraba ne-am arunca.
Am programat o serie de apeluri Skype cu Aaron, ambele pentru ca el sa se asigure ca fac exercitiile corect si pentru ca astept cu nerabdare sa vorbesc cu el. Pot sa va spun ca, daca nu as avea un telefon cu el astazi, as fi foarte tentat sa-mi extind putin timpul de antrenament, ca sa pot termina acest articol. Pentru mine, schimbarea rutinei este o panta foarte alunecoasa – inca 10 minute la serviciu pot deveni cu usurinta 20 si apoi 40… pana cand este timpul sa pregatesc cina si nu mai exista timp pentru miscare.
Care sunt obiectivele tale
Aveti nevoie de ajutor pentru a va stabili obiectivele si pentru a le atinge
Alaturati-va noului grup de coaching al lui Christine Carter!
7. Identifica de ce scopul tau este important pentru tine.Gandeste-te mai putin la ceea ce vrei sa obtii si concentreaza-te pe cum vrei sa te simti. Identificati un „de ce” pentru obiectivul dvs. care va va motiva pe termen lung.
Ne descurcam mai bine atunci cand renuntam la motivele noastre logice pentru care vrem sa facem ceva. De ce
Pentru ca cercetarile arata ca motivele bune, solide si logice pentru a face ceva – cum ar fi exercitiile fizice pentru ca vrem sa ne scadem tensiunea arteriala sau sa scapam de cancer – nu ne motiveaza de fapt pe termen lung. Se pare ca emotiile sunt mult mai motivante decat obiectivele de realizare pe termen lung.
Asa ca trageti in schimb pentru o stare de sentiment de care doriti mai mult (de exemplu, poate doriti mai multa fericire, incredere sau calm). Vreau sa stabilesc aceasta rutina de exercitii pentru ca stiu ca imi va creste energia. Ma simt treaz si energic este foarte important pentru mine.
8. Fa-l parte a identitatii tale.Ca in: Sunt o persoana care face miscare. Voi urmari zilele in care fac exercitii, ca sa ma pot uita in urma si sa vad: Da, sunt un antrenor. Strange dovezi ca esti genul de persoana care face orice incerci sa faci.
9. Faceti comportamentul mai atragator.Noi, fiintele umane, cautam recompense: un mic cupcake dragut, atentia unui mentor, un sentiment de realizare. Cand creierul nostru identifica o recompensa potentiala, elibereaza dopamina, un mesager chimic pentru a se simti bine. Dopamina ne motiveaza spre recompensa, creand un sentiment real de pofta, dorinta sau dorinta pentru morcovul care este atarnat in fata noastra.
Recompensele trebuie sa fie imediate sau, chiar mai bine, incluse in rutina atunci cand este posibil. Acesta este motivul pentru care ascult carti audio in timp ce fac miscare; cand astept cu nerabdare sa ascult, fac exercitiile mai atragatoare.
10. Faceti comportamentul mai obisnuit.Odata ce un comportament este pe pilot automat, totul este mai usor – nu avem nevoie de multa vointa pentru a ne pune in practica comportamentele obisnuite. Va puteti face comportamentele legate de indeplinirea obiectivului dvs. obisnuite in orice fel
Faceti acest lucru prin ancorarea comportamentelor in obiceiurile sau rutinele existente, sau chiar intr-un program, folosind o declaratie Cand/Atunci: „Cand fac X, atunci voi face Y”. Pentru mine, este „Cand este ora 16 si mementoul apare din calendarul meu, atunci voi face miscare”.
Care sunt obiectivele tale pentru acest nou an scolar
Lasa-le in comentariile de mai jos.
