Multi meditatori incepatori, inclusiv eu, incep cu o meditatie de respiratie atenta: o inspiratie, o expirare, mintea rataceste, o aduci inapoi.
Inarmat cu o aplicatie care ma ghida prin aceasta meditatie, am exersat cu respect timp de cateva luni, dar in cele din urma am cazut din caruta. Pur si simplu a incetat sa se mai simta potrivit pentru mine.
Nu stiam ca exista alte tipuri de meditatie de incercat. De aceea, un nou studiu publicat in jurnalul Mindfulness este atat de incurajator: compara patru tipuri diferite de meditatie si constata ca fiecare are propriile beneficii unice. Respiratia atenta nu este singurul loc de inceput – si nici nu este sfarsitul meditatiei.
Reclama
X
Cercetatorii de la Institutul Max Planck au recrutat peste 200 de adulti din Germania care nu meditasera inainte pentru a participa la un antrenament de noua luni de mindfulness. A invatat patru tipuri de meditatie:
Meditatia prin respiratie: O practica in care iti concentrezi atentia asupra senzatiilor respiratiei.
Scanare corporala: o practica in care va concentrati pe fiecare parte individuala a corpului pe rand, din cap pana in picioare.
Meditatia bunavointei iubitoare: o practica demnata sa promoveze sentimente pozitive de dragoste si grija, initial fata de o persoana apropiata si apoi extinsa la tine, ceilalti si, in cele din urma, intreaga lume.
Observare-meditatie:O practica care te invata sa observi pe masura ce gandurile apar, sa le etichetezi – de exemplu, pozitive sau negative, concentrate pe tine sau pe ceilalti – dar evita sa te absorbi in ele.
Programul a fost impartit in trei module de trei luni, cu meditatia respiratiei si scanarea corpului predate impreuna. Fiecare modul a inclus o retragere de trei zile si sesiuni de grup saptamanale de doua ore, plus cinci zile pe saptamana de practica acasa. Inainte si dupa fiecare sesiune de meditatie, participantii au completat chestionare online despre gandurile si sentimentele lor in jumatate de ora inainte de meditatie si in timpul acesteia, oferind un instantaneu al modului in care practica le-a afectat mintea.
In timpul oricarui tip de meditatie, participantii au raportat ca au simtit emotii mai pozitive, mai energici, mai concentrati asupra prezentului si mai putin distrasi de ganduri decat inainte de a incepe – poate datorita antrenamentului de atentie care este comun tuturor meditatiilor. Dar aici s-au terminat asemanarile.
In timpul scanarii corporale, participantii au observat cele mai mari cresteri ale gradului de constientizare a corpului lor (nu este surprinzator) si cea mai puternica scadere a numarului de ganduri pe care le aveau, in special gandurile negative si gandurile legate de trecut si viitor. Meditatia de bunatate iubitoare a dus la cea mai mare crestere a sentimentelor lor de caldura si a gandurilor pozitive despre ceilalti. Intre timp, meditatia de observare-gand parea sa creasca cel mai mult constientizarea participantilor cu privire la gandurile lor.
Participantii au fost impartiti in trei grupuri, dintre care unul a invatat doar meditatia de bunatate iubitoare (preferatul meu personal) timp de trei luni. Dar a face aceasta practica fara o baza de meditatie de baza nu parea sa fie problematica. De fapt, desi au avut ceva mai multe ganduri negative in timpul meditatiei de bunatate iubitoare decat celelalte grupuri (care au invatat deja respiratia constienta si scanarea corpului), ei au vazut o crestere si mai mare a sentimentelor lor calde si pozitive.
Dupa cum subliniaza cercetatorii, aceste descoperiri ofera perspective potentialilor meditatori si practicienilor de sanatate mintala. Daca abordezi o problema specifica – sa zicem, sa te simti deconectat de corpul tau, in conflict cu ceilalti sau afectat de ruminatie – atunci poti alege sa incerci sa incerci scanarea corpului, bunatatea iubitoare sau meditatia de observare-gand (respectiv). Cercetarile anterioare sugereaza, de asemenea, ca meditatia de observare-gand are un avantaj in reducerea atitudinii noastre de judecata fata de ceilalti.
„Tipul de meditatie conteaza”, explica cercetatorul postdoctoral Bethany Kok si profesorul Tania Singer. „Fiecare practica pare sa creeze un mediu mental distinct, ale carui consecinte pe termen lung abia incep sa fie explorate.” De fapt, acest studiu face parte dintr-o investigatie mai ampla numita Proiectul ReSource, care examineaza si modul in care aceste meditatii diferite afecteaza structura creierului, stresul si comportamentul social.
Dar daca sunteti in cautarea unor beneficii largi, oricare dintre aceste tipuri de meditatie va poate ajuta sa cultivati pozitivitatea, energia si concentrarea. In acest caz, oricare dintre meditatiile la care este posibil sa ramaneti este probabil cea mai buna alegere.
