Odata cu cresterea asistentei medicale gestionate, care pune accent pe eficienta costurilor si concizia, profesionistii din domeniul sanatatii mintale au fost nevoiti sa se confrunte cu aceasta intrebare arzatoare: Cum pot ajuta ei clientii sa obtina cel mai mare beneficiu posibil de pe urma tratamentului in cel mai scurt timp
Dovezi recente sugereaza ca un abordarea promitatoare este de a completa consilierea psihologica cu activitati suplimentare care nu sunt prea solicitante pentru clienti, dar care dau rezultate ridicate. In propria noastra cercetare, ne-am concentrat pe o astfel de activitate: practica recunostintei. Intr-adevar, multe studii din ultimul deceniu au descoperit ca oamenii care isi numara in mod constient binecuvantarile tind sa fie mai fericiti si mai putin deprimati.
Problema este ca majoritatea studiilor de cercetare privind recunostinta au fost efectuate cu oameni care functioneaza bine. Recunostinta este benefica pentru persoanele care se confrunta cu probleme de sanatate mintala
si, daca da, cum.
Advertisement
X
Ne-am propus sa abordam aceste intrebari intr-un studiu recent de cercetare care a implicat aproape 300 de adulti, majoritatea studenti care cautau consiliere in domeniul sanatatii mintale la o universitate. Am recrutat acesti participanti chiar inainte de a incepe prima lor sesiune de consiliere si, in medie, au raportat niveluri scazute clinic de sanatate mintala la acea vreme. Majoritatea persoanelor care cauta servicii de consiliere la aceasta universitate, in general, s-au luptat cu probleme legate de depresie si anxietate.
Am repartizat aleatoriu participantii la studiu in trei grupuri. Desi toate cele trei grupuri au primit servicii de consiliere, primul grup a fost, de asemenea, instruit sa scrie o scrisoare de multumire unei alte persoane in fiecare saptamana timp de trei saptamani, in timp ce al doilea grup a fost rugat sa scrie despre gandurile si sentimentele lor cele mai profunde despre experientele negative. Al treilea grup nu a facut nicio activitate de scris.
Ce am gasit
In comparatie cu participantii care au scris despre experiente negative sau au primit doar consiliere, cei care au scris scrisori de multumire au raportat o sanatate mintala semnificativ mai buna la patru saptamani si la 12 saptamani dupa incheierea exercitiului lor de scriere. Acest lucru sugereaza ca scrisul de recunostinta poate fi benefic nu doar pentru persoanele sanatoase si bine adaptate, ci si pentru cei care se lupta cu probleme de sanatate mintala. De fapt, se pare, practicarea recunostintei pe langa primirea de consiliere psihologica aduce beneficii mai mari decat consilierea singura, chiar si atunci cand aceasta practica a recunostintei este scurta.
Si asta nu este tot. Cand am sapat mai adanc in rezultatele noastre, am gasit indicii despre modul in care recunostinta ar putea functiona de fapt asupra mintii si trupurilor noastre. Desi nu sunt definitive, iata patru perspective din cercetarea noastra care sugereaza ce ar putea fi in spatele beneficiilor psihologice ale recunostintei.
1. Recunostinta ne elibereaza de emotiile toxice
In primul rand, analizand cuvintele folosite de participantii la fiecare dintre cele doua grupuri de scris, am putut intelege mecanismele din spatele beneficiilor pentru sanatatea mintala ale scrierii scrisorilor de recunostinta. Am comparat procentul de cuvinte cu emotii pozitive, cuvinte cu emotii negative si cuvintele „noi” (cuvinte la persoana intai plural) pe care participantii le-au folosit in scris. Nu este surprinzator ca cei din grupul de scris recunostinta au folosit un procent mai mare de cuvinte cu emotii pozitive si cuvinte „noi”, si o proportie mai mica de cuvinte cu emotii negative, decat cei din celalalt grup de scris.
Cartea Proiectul Recunostintei
Ce se intampla daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Comanda acum
Cu toate acestea, oamenii care au folosit mai multe cuvinte cu emotii pozitive si mai multe cuvinte „noi” in scrisorile lor de multumire nu au avut neaparat o sanatate mintala mai buna mai tarziu. Doar atunci cand oamenii au folosit mai putine cuvinte cu emotii negative in scrisorile lor au fost semnificativ mai probabil sa raporteze o sanatate mintala mai buna. De fapt, lipsa cuvintelor cu emotii negative – nu abundenta cuvintelor pozitive – a explicat decalajul de sanatate mintala dintre grupul de scris cu recunostinta si celalalt grup de scris.
Poate ca acest lucru sugereaza ca scrierea scrisorilor de recunostinta produce o sanatate mintala mai buna prin deplasarea atentiei de la emotiile toxice, cum ar fi resentimentele si invidia. Cand scrii despre cat de recunoscator esti fata de ceilalti si cat de mult ti-au binecuvantat altii viata, ti-ar putea deveni considerabil mai greu sa rumegi asupra experientelor tale negative.
2. Recunostinta va ajuta, chiar daca nu o impartasiti.
Mai multe despre recunostinta
Cititi o lucrare alba speciala despre stiinta recunostintei – explicand de unde provine, care sunt beneficiile sale si cum sa o cultivati.
Descoperiti cele sase obiceiuri ale oamenilor extrem de recunoscatori.
Aflati ce opreste recunostinta.
Aflati cum va poate ajuta recunostinta in momentele grele.
Cat de recunoscator esti
Faceti testul nostru de recunostinta si incercati aceste practici de recunostinta!
Le-am spus participantilor carora li sa desemnat sa scrie scrisori de multumire ca nu li se cere sa trimita scrisorile destinatarului lor. De fapt, doar 23% dintre participantii care au scris scrisori de recunostinta le-au trimis. Dar cei care nu si-au trimis scrisorile s-au bucurat totusi de beneficiile experientei recunostintei. (Deoarece numarul de persoane care si-au trimis scrisorile a fost atat de mic, ne-a fost greu sa stabilim daca sanatatea mintala a acestui grup era mai buna decat a celor care nu le-au trimis scrisoarea.)
Acest lucru sugereaza ca beneficiile pentru sanatatea mintala ale scrierii scrisorilor de multumire nu depind in totalitate de comunicarea efectiva a acelei recunostinte unei alte persoane.
Deci, daca va ganditi sa scrieti o scrisoare de multumire cuiva, dar nu sunteti sigur daca doriti ca acea persoana sa citeasca scrisoarea, va incurajam sa o scrieti oricum. Puteti decide mai tarziu daca il trimiteti (si credem ca este adesea o idee buna sa faceti acest lucru). Dar simplul act de a scrie scrisoarea te poate ajuta sa apreciezi oamenii din viata ta si sa-ti muti atentia de la sentimentele si gandurile negative.
3. Beneficiile recunostintei necesita timp
Este important de mentionat ca beneficiile pentru sanatatea mintala ale scrisului de recunostinta in studiul nostru nu au aparut imediat, ci s-au acumulat treptat in timp. Desi diferitele grupuri din studiul nostru nu au diferit in niveluri de sanatate mintala la o saptamana dupa incheierea activitatilor de scriere, indivizii din grupul de recunostinta au raportat o sanatate mintala mai buna decat ceilalti la patru saptamani dupa activitatile de scriere, iar aceasta diferenta in sanatatea mintala a devenit chiar mai mare la 12 saptamani dupa activitatile de scriere.
Aceste rezultate sunt incurajatoare, deoarece multe alte studii sugereaza ca beneficiile pentru sanatatea mintala ale activitatilor pozitive scad adesea mai degraba decat sa creasca in timp dupa aceea. Nu stim cu adevarat de ce a aparut acest efect pozitiv de bulgare de zapada in studiul nostru. Poate ca autorii scrisorilor de recunostinta au discutat despre ceea ce au scris in scrisorile lor cu consilierii lor sau cu altii. Este posibil ca aceste conversatii sa fi intarit beneficiile psihologice derivate din scrisul de recunostinta in sine.
Deocamdata, concluzia este urmatoarea: daca participati la o activitate de scriere a recunostintei, nu fiti prea surprinsi daca nu va simtiti dramatic mai bine imediat dupa scris. Aveti rabdare si amintiti-va ca beneficiile recunostintei ar putea dura timp pentru a incepe.
4. Recunostinta are efecte de durata asupra creierului
La aproximativ trei luni de la inceputul sedintelor de psihoterapie, i-am luat pe cativa dintre cei care au scris scrisori de recunostinta si i-am comparat cu cei care nu au scris nimic. Am vrut sa stim daca creierul lor proceseaza informatii diferit.
Am folosit un scaner fMRI pentru a masura activitatea creierului, in timp ce oamenii din fiecare grup faceau o sarcina „platiti inainte”. In aceasta sarcina, indivizilor li se dadea in mod regulat o suma mica de bani de catre o persoana draguta, numita „binefacator”. Acest binefacator a cerut doar sa transmita banii cuiva daca se simte recunoscator. Participantii nostri au decis apoi cat de mult din bani, daca este cazul, sa fie transferat unei cauze demne (si, de fapt, am donat acesti bani unei organizatii caritabile locale).
Am dorit sa distingem donatiile motivate de recunostinta de donatiile determinate de alte motivatii, cum ar fi sentimentele de vinovatie sau obligatie. Asa ca le-am rugat participantilor sa evalueze cat de recunoscatori s-au simtit fata de binefacator si cat de mult doresc sa ajute fiecare cauza caritabila, precum si cat de vinovati s-ar simti daca nu ar ajuta. De asemenea, le-am oferit chestionare pentru a masura cat de recunoscatori sunt in viata lor in general.
Practica de recunostinta pentru asistente
ofera strategii bazate pe cercetare pentru a va sprijini bunastarea si pentru a ajuta la construirea unei culturi a recunostintei in organizatia dumneavoastra.
Aflati mai multe
Am descoperit ca printre participanti, atunci cand oamenii s-au simtit mai recunoscatori, activitatea lor cerebrala era diferita de activitatea creierului legata de vinovatie si dorinta de a ajuta o cauza. Mai precis, am descoperit ca atunci cand oamenii care sunt in general mai recunoscatori au dat mai multi bani unei cauze, ei au aratat o sensibilitate neuronala mai mare in cortexul prefrontal medial, o zona a creierului asociata cu invatarea si luarea deciziilor. Acest lucru sugereaza ca oamenii care sunt mai recunoscatori sunt, de asemenea, mai atenti la modul in care isi exprima recunostinta.
Cel mai interesant este ca atunci cand i-am comparat pe cei care au scris scrisorile de multumire cu cei care nu au facut-o, autorii scrisorilor de multumire au aratat o mai mare activare in cortexul prefrontal medial atunci cand au experimentat recunostinta in scanerul fMRI. Acest lucru este izbitor, deoarece acest efect a fost gasit la trei luni dupa inceperea scrierii scrisorii. Acest lucru indica faptul ca simpla exprimare a recunostintei poate avea efecte de durata asupra creierului. Desi nu este concludenta, aceasta constatare sugereaza ca practicarea recunostintei poate ajuta la antrenarea creierului pentru a fi mai sensibil la experienta recunostintei in continuare, iar acest lucru ar putea contribui la imbunatatirea sanatatii mintale in timp.
Desi acestia sunt doar primii pasi in ceea ce ar trebui sa fie o calatorie mai lunga de cercetare, cercetarile noastre de pana acum sugereaza nu numai ca scrierea scrisorilor de recunostinta poate fi utila pentru persoanele care cauta servicii de consiliere, dar explica si ce se afla in spatele beneficiilor psihologice ale recunostintei. Intr-un moment in care multi profesionisti din domeniul sanatatii mintale se simt stricati, speram ca aceasta cercetare ii poate indruma pe ei si pe clientii lor catre un instrument eficient si benefic.
Indiferent daca va confruntati cu provocari psihologice serioase, daca nu ati scris niciodata o scrisoare de multumire inainte, va incurajam sa o incercati. O mare parte din timpul si energia noastra este cheltuita urmarind lucruri pe care in prezent nu le avem. Recunostinta ne inverseaza prioritatile pentru a ne ajuta sa apreciem oamenii si lucrurile pe care le facem.
