Conform traditiei de mii de ani, budistii mediteaza pentru a se intelege pe ei insisi si conexiunile lor cu toate fiintele. Procedand astfel, ei spera sa fie eliberati de suferinta si, in cele din urma, sa obtina iluminare.
In ultimele decenii, cercetatorii au obtinut o perspectiva asupra beneficiilor practicarii acestei traditii stravechi. Studiind versiuni mai seculare ale meditatiei mindfulness, ei au descoperit ca a invata sa acordam atentie experientelor noastre actuale si sa le acceptam fara judecata ne-ar putea ajuta intr-adevar sa fim mai fericiti. Studiile de pana acum sugereaza ca mindfulness afecteaza multe aspecte ale bunastarii noastre psihologice – imbunatatirea starii noastre de spirit, cresterea emotiilor pozitive si scaderea anxietatii, reactivitatea emotionala si epuizarea muncii.
Dar
mindfulness
ne afecteaza atat corpul, cat si mintea
In timp ce o mare parte din cercetarile timpurii privind mindfulness s-au bazat pe studii pilot cu masuri partinitoare sau grupuri limitate de participanti, studii mai recente au folosit markeri fiziologici mai putin partinitori si experimente controlate aleatoriu pentru a ajunge la raspuns. Luate impreuna, studiile sugereaza ca atentia ne poate afecta inimile, creierul, sistemul imunitar si multe altele.
Desi nimic nu sugereaza ca mindfulness este un tratament de sine statator pentru boala si nici cel mai important ingredient pentru o viata sanatoasa, iata cateva dintre modalitatile prin care pare sa ne beneficieze fizic. Mindfulness este bun pentru inimile noastre
Boala de inima este principalul deces in Statele Unite, reprezentand aproximativ 1 din 4 decese in fiecare an. Deci, orice reduce riscurile sau simptomele bolilor de inima ar avea un impact semnificativ asupra sanatatii societatii. Mindfulness poate ajuta cu asta.
Intr-un studiu, persoanele cu pre-hipertensiune arteriala au fost desemnati aleatoriu sa-si amplifice tratamentul medicamentos fie cu un curs de meditatie de constientizare, fie cu un program care preda relaxarea musculara progresiva. Cei care au invatat mindfulness au avut reduceri semnificativ mai mari ale tensiunii arteriale sistolice si diastolice decat cei care au invatat relaxarea musculara progresiva, sugerand ca mindfulness ar putea ajuta persoanele cu risc de boli de inima prin scaderea tensiunii arteriale.
Intr-un alt studiu, persoanele cu boli de inima au fost repartizate aleatoriu fie la un program online pentru a le ajuta sa practice meditatia, fie la o lista de asteptare pentru program in timp ce urmau un tratament normal pentru boli de inima. Cei care au urmat programul de mindfulness au aratat imbunatatiri semnificative la testul de mers pe jos de sase minute (o masura a capacitatii cardiovasculare) si ritm cardiac mai scazut decat cei din grupul pe lista de asteptare.
In timp ce o revizuire a unor studii controlate aleatoriu a aratat ca mindfulness poate avea efecte mixte asupra simptomelor fizice ale bolilor de inima, o revizuire mai recenta publicata de American Heart Association a concluzionat ca, desi cercetarile raman preliminare, exista suficiente dovezi pentru a sugera mindfulness ca adjuvant. tratamentul bolilor coronariene si prevenirea acesteia.
Mindfulness poate fi, de asemenea, bun pentru inimile care sunt deja relativ sanatoase. Cercetarile sugereaza ca meditatia poate creste aritmia sinusala respiratorie, variatiile naturale ale ritmului cardiac care apar atunci cand respiram, ceea ce indica o sanatate mai buna a inimii si o sansa crescuta de a supravietui unui atac de cord.
Mindfulness poate reduce declinul cognitiv din cauza imbatranirii sau a bolii Alzheimer.
Oamenii tind sa-si piarda o parte din flexibilitatea cognitiva si memoria pe termen scurt pe masura ce imbatranesc. Dar mindfulness poate fi capabil sa incetineasca declinul cognitiv, chiar si la persoanele cu boala Alzheimer.
Intr-un studiu din 2016, persoanele cu boala Alzheimer s-au implicat fie in meditatie, fie in terapie de stimulare cognitiva, fie in antrenament de relaxare, fie in niciun tratament si au primit teste cognitive pe parcursul a doi ani. In timp ce stimularea cognitiva si antrenamentul de relaxare pareau a fi oarecum benefice in comparatie cu niciun tratament, grupul de antrenament mindfulness a avut imbunatatiri mult mai puternice ale scorurilor cognitive decat orice alt grup.
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie
Incercati acum
De ce ar putea fi adevarat
Un studiu din 2017 care analizeaza functia creierului la adultii sanatosi si in varsta sugereaza ca meditatia poate creste atentia. In acest studiu, persoanele cu varsta intre 55 si 75 de ani au petrecut opt saptamani practicand fie meditatia concentrata a respiratiei, fie o activitate de control. Apoi, li s-a dat testul Stroop – un test care masoara atentia si controlul emotional – in timp ce li s-a monitorizat creierul prin electroencefalografie. Cei care urmeaza un antrenament de respiratie au avut o atentie semnificativ mai buna la testul Stroop si mai multa activare intr-o zona a creierului asociata cu atentie decat cei din grupul de control activ.
Desi aceasta cercetare este preliminara, o revizuire sistematica a cercetarilor pana in prezent sugereaza ca mindfulness poate atenua declinul cognitiv, probabil datorita efectelor sale asupra memoriei, atentiei, procesarii si functionarii executive.
Mindfulness va poate imbunatati raspunsul imunitar
Cand intalnim virusi si alte organisme care cauzeaza boli, corpurile noastre trimit trupe de celule imunitare care circula in sange. Aceste celule, inclusiv proteinele pro si antiinflamatorii, neutrofilele, celulele T, imunoglobulinele si celulele ucigase naturale, ne ajuta sa luptam impotriva bolilor si infectiilor in diferite moduri. Mindfulness, se dovedeste, poate afecta aceste celule care lupta impotriva bolilor.
In mai multe studii, meditatia mindfulness pare sa creasca nivelul celulelor T sau al activitatii celulelor T la pacientii cu HIV sau cancer de san. Acest lucru sugereaza ca mindfulness ar putea juca un rol in lupta impotriva cancerului si a altor boli care apeleaza la celulele imune. Intr-adevar, la persoanele care sufera de cancer, mindfulness pare sa imbunatateasca o varietate de biomarkeri care ar putea indica progresia bolii.
Intr-un alt studiu, participantii in varsta au fost repartizati aleatoriu la un curs de opt saptamani de reducere a stresului bazat pe Mindfulness (MBSR) sau la un program de exercitii de intensitate moderata. La final, participantii care practicasera mindfulness aveau niveluri mai mari de proteina interleukina-8 in secretiile lor nazale, sugerand o functie imunitara imbunatatita.
Un alt studiu a constatat cresteri ale interleukinei-10 la pacientii cu colita care au urmat un curs de meditatie mindfulness in comparatie cu un program educational minte-corp, in special in randul pacientilor a caror colita a aprins. Un alt studiu a constatat ca pacientii care au avut cresteri mai mari ale atentiei dupa un curs MBSR au aratat, de asemenea, o vindecare mai rapida a ranilor, un proces reglat de sistemul imunitar.
Studiile au descoperit efecte si asupra markerilor de inflamatie, cum ar fi proteina C reactiva, care la niveluri mai mari poate dauna sanatatii fizice. Cercetarile arata ca persoanele cu poliartrita reumatoida au scazut nivelul de proteina C-reactiva dupa ce au urmat un curs MBSR, comparativ cu o lista de asteptare pentru curs. In general, aceste descoperiri sugereaza ca meditatia mindfulness poate avea puteri de lupta impotriva bolilor prin raspunsul nostru imunitar.
Mindfulness poate reduce imbatranirea celulara Imbatranirea
celulara are loc in mod natural, deoarece celulele se divid in mod repetat de-a lungul duratei de viata si poate fi, de asemenea, crescuta de boala sau stres. Proteinele numite telomeri, care se gasesc la sfarsitul cromozomilor si servesc la protejarea acestora de imbatranire, par sa fie influentate de meditatia mindfulness.
Mai multe despre beneficiile mindfulness
Explorati ceea ce inca nu stim despre meditatia mindfulness.
Cititi o recenzie a Altered Traits, o carte de Daniel Goleman si Richard Davidson despre beneficiile mindfulness.
Descoperiti starea actuala a stiintei mindfulness.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru!
Studiile sugereaza ca meditatorii de lunga durata pot avea lungimi mai mari ale telomerilor. Intr-un studiu experimental, cercetatorii au descoperit ca supravietuitorii cancerului de san care au trecut prin MBSR si-au pastrat lungimea telomerilor mai bine decat cei care erau pe o lista de asteptare. Cu toate acestea, acest studiu a constatat, de asemenea, ca terapiile generale de sprijin au afectat lungimea telomerilor; deci, s-ar putea sa nu existe ceva special despre MBSR care sa afecteze imbatranirea celulara.
Pe de alta parte, un alt studiu cu supravietuitori ai cancerului de san nu a gasit diferente in lungimea telomerilor dupa un curs MBSR; dar au gasit diferente in activitatea telomerilor, care este, de asemenea, legata de imbatranirea celulara. De fapt, o revizuire din 2018 a cercetarii leaga antrenamentul mindfulness de cresterea activitatii telomerilor, sugerand ca afecteaza indirect integritatea telomerilor din celulele noastre. Poate de aceea oamenii de stiinta sunt cel putin optimisti cu privire la efectele pozitive ale meditatiei asupra imbatranirii.
Mindfulness poate ajuta la reducerea durerii psihologice
Desigur, in timp ce beneficiile fiziologice de mai sus ale mindfulness sunt convingatoare, nu trebuie sa uitam ca mindfulness influenteaza si bunastarea noastra psihologica, care, la randul sau, afecteaza sanatatea fizica. De fapt, este destul de probabil ca aceste schimbari sa aiba efecte sinergice unele asupra altora.
In primul rand, o multime de cercetari sugereaza ca mindfulness poate ajuta oamenii sanatosi sa-si reduca stresul. Si multumita programului de pionierat MBSR al lui Jon-Kabat Zinn, exista acum o multime de cercetari care arata ca mindfulness poate ajuta oamenii sa faca fata durerii, anxietatii, depresiei si stresului care ar putea insoti boala, in special afectiunile cronice.
De exemplu, dependenta de droguri, in esenta, apar din cauza poftelor fiziologice pentru o substanta care amelioreaza temporar oamenii de suferinta lor psihologica. Mindfulness poate fi un adjuvant util pentru tratamentul dependentei, ajutandu-i pe oameni sa-si inteleaga si sa-si tolereze mai bine poftele, ajutandu-i potential sa evite recidivele dupa ce au fost intarcati in siguranta de droguri sau alcool. Acelasi lucru este valabil si pentru persoanele care se lupta cu supraalimentarea.
Oricat de fascinant este, nu ar trebui sa exageram efectele meditatiei asupra sanatatii fizice in detrimentul importantei sale pentru sanatatea emotionala. De fapt, poate fi dificil sa le separati pe cele doua, deoarece un impact cheie al atentiei este reducerea stresului, iar stresul psihologic a fost legat de sanatatea inimii, raspunsul imunitar si lungimea telomerilor. Aceasta idee este sustinuta si de faptul ca si alte terapii de reducere a stresului par sa afecteze si sanatatea fizica.
Totusi, este incurajator sa stim ca ceva care poate fi predat si practicat poate avea un impact asupra sanatatii noastre generale – nu doar mentala, ci si fizica – la peste 2.000 de ani dupa ce a fost dezvoltat. Acesta este un motiv suficient pentru a incerca meditatia mindfulness.
O versiune a acestui articol a fost publicata initial in Lion’s Roar.
