„Ce faci cand te simti trist
”, ma intreaba adesea oamenii. (Unii chiar intreaba: „Te-ai intristat vreodata
”).
Da, desigur, copiii mei si cu mine simtim amandoi tristete, furie, anxietate – uneori de-a dreptul mizerie – la fel ca toti ceilalti. A duce o viata fericita NU inseamna sa incerci mereu sa fii fericit.
In acelasi timp, nu sunt cu adevarat unul pentru ruminatii. Semnificatie: Eu si copiii mei ne simtim sentimentele – adesea profund – si apoi, daca sentimentele sunt negative, incercam sa mergem mai departe. Daca sentimentele sunt pozitive, incercam sa le savuram, sa ne agatam de ele.
Reclama
X
Cand oamenii aud ca imi incurajez copiii sa treaca de la sentimentele neplacute, multi dintre ei isi fac griji. „Ei bine, asigura-te ca nu negi emotiile lor negative”, am fost avertizat, „sau nu trimiti mesajul ca sentimentele rele sunt rele si ar trebui evitate.”
Fii sigur: copiii mei stiu ca toate sentimentele, bune sau rele, sunt in regula. Ei stiu ca vad emotii precum tristetea, frustrarea, anxietatea si gelozia ca ferestre catre lumea lor si ca imi place sa aud despre tot ce se intampla cu ei, fie el pozitiv sau negativ. Nu-i incurajez sa se ridice sau sa-l indeparteze; Nu le spun lucruri precum: „Esti bine”.
Dar eu ii incurajez pe copiii mei sa treaca de la sentimentele rele, pentru ca ruminatul este rau pentru tine. Dupa cum explica psihologul Sonja Lyubomirsky in marea sa carte The How of Happiness:
Gandirea excesiva duce la o serie de consecinte adverse: sustine sau agraveaza tristetea, incurajeaza gandirea partinitoare negativ, afecteaza capacitatea unei persoane de a rezolva probleme, slabeste motivatia si interfereaza cu concentrarea si initiativa. In plus, desi oamenii au un sentiment puternic ca obtin o perspectiva asupra ei insisi si a problemelor lor in timpul ruminatiilor lor, acest lucru este rareori cazul. Ceea ce castiga ei este o perspectiva distorsionata, pesimista asupra vietii lor.
Este suficient sa spun, in gospodaria mea, cand se intampla ceva negativ, exersam abilitatile de care avem nevoie pentru a putea renunta la ranchiuna si a nu rumina.
Am mai scris despre cum sa-i inveti pe copii cum sa ierte. Astazi as dori sa detaliez putin despre modul in care imi ajut copiii sa se simta mai bine dupa ce s-au simtit prost.
(1) ACCEPTA sentimentele negative. Cheia in acest sens nu este sa negam ceea ce simtim, ci mai degraba sa ne sprijinim in sentimentele noastre, chiar daca sunt dureroase. Fa-ti un moment pentru a fi constient si povesteste: Ma simt anxios chiar acum sau Aceasta situatie ma incordeaza. Stai acolo cu sentimente neplacute, cel putin suficient de mult pentru a le recunoaste.
Aceasta este esenta copiilor care fac coaching emotional: ii ajutam sa eticheteze ceea ce simt si validam ca sentimentele lor sunt in regula. In cazul copiilor mai mici, provocarea este sa-i ajuti sa inteleaga ca, desi sentimentele rele sunt intotdeauna in regula, comportamentul rau nu este niciodata. Fii clar in privinta asta. De exemplu, este absolut in regula ca copilul tau sa se simta gelos si urat fata de sora ei. In acelasi timp, nu este niciodata in regula sa o lovesti.
(2) SOLUTIONARE A PROBLEMEI. Ce ai invatat din acea situatie jenanta
Ce poti face pentru a imbunatati o situatie dificila de maine
Cine mai poate ajuta
Pe cine trebuie sa ierti inainte de a te simti mai bine
Pune un plan in aplicare.
(3) LASATI. MERGI MAI DEPARTE. Incercati sa va simtiti mai bine. Aceasta inseamna ca depunem un efort real pentru a cultiva fericirea, recunostinta, speranta sau orice alta emotie pozitiva; cercetatorii numesc acest lucru „actiune profunda”.
A preface un zambet sau alte placeri pentru a ne acoperi emotiile negative (ceea ce cercetatorii numesc „actiune la suprafata”) fara a incerca efectiv sa ne schimbam emotiile negative care stau la baza ne vor face adesea sa ne simtim mai rau decat mai bine. Dar cand incercam cu adevarat sa ne simtim mai pozitivi – cand incercam sa ne schimbam sentimentele de baza – ajungem de obicei sa simtim mai putine emotii negative si mai multe emotii pozitive.
Cel mai adesea, a trece mai departe inseamna a ne distrage atentia pe noi sau pe copiii nostri de la situatie. Trebuie sa parasim locul crimei, ca sa spunem asa. Saptamana viitoare, va voi oferi o lista lunga si frumoasa de tehnici pe care eu si copiii mei le folosim pentru a nu ne gandi prea mult la situatii dificile si pentru a merge mai departe atunci cand vrem sa ne simtim mai bine.
La ce situatii negative va ganditi prea mult
Ati observat ca copiii tai rumineaza despre anumite situatii
© 2011 Christine Carter, Ph.D.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
