În aproape fiecare episod al podcastului Știința fericirii al GGSC, invităm un invitat să încerce o practică diferită a fericirii testată de cercetare, extrasă de pe un alt site GGSC, Greater Good in Action.
Oaspeții noștri au descoperit că alegerea obiectivelor potrivite – ca să nu mai vorbim de a rămâne cu ele – este o provocare. De-a lungul anilor, ei au dat peste obstacole și perspective de-a lungul drumului – și în acest proces ne-au oferit lecții pentru noi toți.
Iată cele mai importante momente alese de personal din podcastul Science of Happiness din acest an. Sperăm că puteți învăța ceva din aceste sfaturi susținute de știință pentru a obține mai multă bunăstare și fericire pe măsură ce vă urmăriți propriile obiective în 2020.

Fă-ți timp pentru fericire

Publicitate
X
Ca parte a hotărârii ei de Anul Nou de a avea experiențe mai vesele și împlinitoare în viață, Lisa Genova (autoarea romanului din 2007, Still Alice) și-a propus să-și facă timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îi place – o practică pe care o numește profesorul de psihologie Lahnna Catalino. „prioritizarea pozitivității”. Studiile sugerează că oamenii care acordă prioritate pozitivității experimentează mai multe emoții pozitive și sunt, în general, mai mulțumiți de viața lor.
În mod ironic, a constatat Genova, încercarea de a se simți bucuroasă în fiecare moment poate crea sentimente de nemulțumire. Lecția
În loc să urmărim să ne controlăm sentimentele, am face mai bine să ne organizăm programul în jurul activităților care ne fac în mod natural să ne simțim bine, dar fără să ne facem griji dacă nu poți împacheta totul și să acceptăm orice sentimente pe care le ai pe parcursul activitate.
Așadar, dacă fericirea este scopul tău, scoate-ți planificatorii și calendarele Google. Fă-ți timp zilnic pentru ceva care te face să zâmbești. Dar amintiți-vă că nu totul va decurge conform planului – și este în regulă.

Fii mai puțin dur cu tine

Pe măsură ce ne străduim spre orice obiectiv, este ușor să fim blocați în autocritică. Practica Cum ai trata un prieten
este un exercițiu de 15 minute în care te gândești la propriile nesiguranțe și lupte și le răspunzi ca și cum ai vorbi cu un prieten apropiat.

Știința fericirii De

ce este nevoie pentru a trăi o viață mai fericită
Aflați strategii testate de cercetare pe care le puteți pune în practică astăzi. Găzduit de psihologul premiat Dacher Keltner. Coprodus de PRX și UC Berkeley’s Greater Good Science Center.
Potrivit Kristen Neff, cercetător la Universitatea din Texas din Austin, practicile de autocompasiune ca aceasta ne pot stimula autocompasiunea cu până la 43 la sută. Oamenii care practică autocompasiunea se simt mai motivați să își atingă obiectivele. În loc să fie auto-indulgenți sau mulțumiți, ei își îmbunătățesc de fapt abilitățile de a face față și sunt mai rezistenți la stres.
Oaspetele nostru Samuel Getachew a încercat asta. Era absolvent de liceu, confruntându-se cu stresul examenelor și cererilor la facultate. A asumat această practică pentru a găsi o oarecare uşurare din propriile gânduri autocritice. „Simt că uneori nu îmi permit aproape atât de multă simpatie ca pentru alți oameni”, a spus el despre Știința fericirii. „Uneori uit să fiu amabil cu mine însumi sau să mă felicit.”
A funcționat pentru Getachew. Data viitoare când veți fi înfricoșat în 2020, încercați să vă tratați ca pe cel mai bun prieten – cu căldură și bunătate.

Îndreptați-vă prioritățile

Când lucrurile devin grele, o altă modalitate de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele noastre este să ne amintim de cele mai înalte valori ale noastre. Medicul Shaili Jain a urmat o practică numită practica de afirmare a valorilor importante, în care a încercat să afirme ceea ce era cel mai important pentru ea ori de câte ori se simțea în defensivă sau amenințată. „Când îți afirmi valorile, trebuie să faci alegeri grele”, a spus ea în episod. „Nu poți fi totul pentru toți oamenii.”
Această practică este o modalitate de a ne baza pe ceea ce contează cel mai mult. De asemenea, ne poate inspira să facem schimbări în viața noastră, fără să fim defensivi cu privire la ceea ce este „în neregulă” cu starea noastră actuală. Dacă ne confruntăm cu ceva greu de înghițit – de exemplu, criticile celor dragi sau a colegilor de serviciu – păstrarea în minte a valorilor noastre ne poate ajuta să fim mai deschiși la feedback. Ne face să ne simțim capabili și ne oferă o perspectivă mai largă care poate duce la alegeri mai sănătoase.
Întotdeauna există obstacole în calea atingerii unui obiectiv. A-ți aminti de ce contează aceste obiective pentru tine, familia ta sau societatea te poate ajuta să rămâi în luptă.

Găsește-ți căptușeala de argint
Poeta și „pesimistă în recuperare” Maggie Smith a încercat exercițiul Finding Silver Linings timp de 10 minute pe zi. Adică, ea a notat ceva „rău” care a avut loc, cum ar fi pierderea autobuzului și s-a concentrat intenționat pe aspectul pozitiv al evenimentului, cum ar fi exercițiul suplimentar de la alergare pentru a-l prinde.
„În momentele în care am vrut să fiu, „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi’”, ea trăgea aer și se gândea „la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B) și la toate acele lucruri pe care le am în viața mea. care a făcut posibil să se ocupe de asta.”
Cercetările sugerează că acest lucru ne ajută să ne simțim mai controlați asupra vieții noastre și mai optimiști. Chiar dacă nu te identifici ca fiind un optimist, continuă să citești; merge chiar si pentru pesimisti! Pesimiștii care practicau zilnic Finding Silver Linings au experimentat mai puține simptome depresive decât cei care pur și simplu au scris în jurnal despre alte subiecte.
A-ți lua timp pentru a-ți scrie fizic motivele de argint ar putea să îți ofere o perspectivă diferită asupra necazurilor vieții tale de zi cu zi sau chiar să lași necazurile să te ajute să-ți atingi obiectivele.

Găsiți frumusețea în cotidian
Nu trebuie să fii un expert în aer liber pentru a beneficia de practica Observației Naturii. Simpla observare a unui copac de lângă o stație de autobuz, a unei floare care iese pe trotuar sau a unei raze de soare prin parbriz vă poate reduce tensiunea arterială, tensiunea musculară și hormonii stresului – și chiar vă poate face să vă simțiți mai creativ și mai viu.
Veterana de război din Irak, Stacy Bare, s-a alăturat Științei fericirii pentru a descrie alpinismul cu un prieten. „Nu am mers până în vârf”, a spus el gazdei noastre, Dacher Keltner. „Ne mișcăm foarte încet. Și dintr-o dată nu m-am putut mișca mai departe. Eram paralizat de frică. Am început să plâng că îmi era frică. Și cred că a fost acel moment în care mi-am dat seama că, fără ajutorul chimicalelor, alcoolului sau drogurilor, în ultimele câteva ore nu mă gândisem la nimic altceva decât acum.”
Acea expediție de alpinism a avut un impact pozitiv enorm asupra vieții lui Bare. „Cred că a fost prima dată în câțiva ani când am crezut că este în regulă”, a spus el în emisiune. „Și sunt bine.”
Poate că și tu ai putea beneficia de a lua o hotărâre de a observa natura străbătând mediul nostru construit. În cele din urmă, creierul tău îți va mulțumi.

Înfruntă-ți temerile

Heights. Vorbitul în public. Moarte. Viața este înfricoșătoare. Dar înfruntarea temerilor noastre poate fi cheia fericirii.
Zoe Francesca este o doula aflată la sfârșitul vieții și a observat că bătrânii care nu și-au înfruntat temerile le-au rămas frică. Pentru podcastul nostru, Francesca s-a confruntat cu propria sa frică copleșitoare de înălțime. Ea a descoperit că ar putea transcende felul în care a răspuns la frică creând noi experiențe – de la urcarea scărilor, la un turn, la un tramvai. Practica Depășirea unei frici este intensă, dar poate fi în cele din urmă cathartică pentru temerile tale de zi cu zi.
Francesca spune că aceste experiențe i-au oferit două lucruri: „Unul, o apreciere profundă pentru viața de zi cu zi pe care pur și simplu nu o aveam înainte. Și celălalt lucru, chiar mi-a arătat că astăzi este tot ce avem. Chiar nu știm ce se întâmplă mâine, așa că haideți să facem ca astăzi să fie cel mai semnificativ posibil.”
Dacă rezoluția dvs. din 2020 este de a învinge o frică, sfatul nostru este să o luați încet și treptat. Cu răbdare, lucrul care te sperie cel mai mult s-ar putea să nu pară atât de rău în 2020.