Cunoasteti graficul placii fericirii
Daca ati citit o carte sau ati ascultat o discutie despre fericire in ultimii 15 ani, exista sanse mari sa fi auzit ca 50% din fericirea noastra este determinata de gene, 40% de activitatile noastre , si 10 la suta dupa circumstantele vietii noastre.
Ingrijita si ordonata, diagrama circulara – propusa initial intr-o lucrare din 2005 de cercetatorii Sonja Lyubomirsky, Kennon M. Sheldon si David Schkade – a pictat o imagine clara a ceea ce contribuie la bunastarea noastra. Din pacate pentru unii dintre noi, sugereaza diagrama, genele pe care le-am primit de la parintii nostri joaca un rol important in cat de impliniti ne simtim. Dar continea si vesti bune: angajandu-ne in obiceiuri mentale si fizice sanatoase, putem in continuare sa exercitam mult control asupra propriei fericiri.
In ultimii ani, criticii au ridicat intrebari cu privire la aceasta formula simpla – una pe care multe rezumate (inclusiv al meu de mai sus) o raporteaza oricum gresit. Si acum, la un deceniu si jumatate dupa ce placinta a fost copta, doi dintre autori ies sa spuna ca sunt de acord cu multe dintre critici. Chiar si asa, adauga ei, mesajul lor mai larg este inca valabil: este posibil sa faci pasi deliberati pentru a fi mai fericiti si a ramane mai fericit in viata.

Dovada din placinta

Publicitatea
X
„Cand ti se ofera un grafic atat de curat, pare rezonabil sa fii sceptic”, avertizeaza profesorul de la Universitatea George Mason, Todd Kashdan, in postarea sa pe blog, care critica diagrama circulara. In timp ce placinta are felii separate, sustine el, genele noastre, circumstantele vietii noastre si activitatile noastre nu sunt trei factori izolati care ne influenteaza in mod direct fericirea. De asemenea, ele se pot influenta reciproc, tulburand aceste distinctii.
De exemplu, scrie Kashdan, este posibil sa aveti o gena pentru leadership, dar nu va veti transforma neaparat intr-un lider adept decat daca va aflati in circumstantele de viata potrivite (pentru inceput, un mediu social sustinator). Sau, asa cum scriu Nicholas Brown de la Universitatea din Groningen si Julia M. Rohrer de la Universitatea din Leipzig in lucrarea lor din 2019, poate ca aveti o dispozitie genetica fata de anxietate – activata de circumstantele copilariei voastre stresante – care va pune in pericol fericirea. .
Dupa cum ilustreaza aceste exemple, iar noi studii arata, genele pot fi exprimate sau nu in functie de ceea ce se intampla in viata noastra (atat ceea ce ni se intampla – circumstantele noastre – cat si ceea ce alegem sa facem – activitatile noastre intentionate). In cealalta directie, genele ne pot influenta tendinta de a ne angaja in activitati care ne vor face mai fericiti, cum ar fi exercitiile fizice, actele de bunatate sau urmarirea obiectivelor.
Chiar si presupunand ca acesti trei factori ar putea fi total separati, criticii sustin ca 50% pentru gene si 10% pentru circumstantele vietii sunt subestimari, ceea ce face ca cifra de 40% sa fie prea mare. De exemplu, Brown si Rohrer citeaza cercetari recente care sugereaza ca heritabilitatea fericirii este de 70 pana la 80%.
Cifra de 10% s-a bazat pe studii care masoara in principal datele demografice – cum ar fi varsta, venitul, educatia, rasa si sexul, subliniaza ei. Dar termenul „circumstante de viata” este extrem de larg si include (asa cum au observat Lyubomirsky si colegii ei in 2005) „regiunea nationala, geografica si culturala in care locuieste o persoana”. Dar studiile efectuate intr-o singura tara probabil nu vor surprinde cea mai mare variatie posibila a circumstantelor de viata ca acestea, ceea ce ar putea explica de ce felul de 10% este prea mic.
„Fericirea poate fi urmarita cu succes, dar nu este „usoara”” –
Sonja Lyubomirsky si Kennon M. Sheldon
In cele din urma, chiar si presupunand ca 50/40/10 a fost corect, exista acea neintelegere cruciala pe care nenumarati vorbitori si publicatii au perpetuat-o: aceste cifre nu reprezinta cat de mult din fericirea noastra individuala provine din diverse surse, ci cat de mult din diferentele dintre oamenii (in general) fac. Daca fericirea ta este 8/10, nu poti spune ca 3,2 puncte din aceasta este determinata de activitatile tale; poti spune doar ca putin mai putin de jumatate din diferentele medii dintre fericirea ta si cea a altora se rezuma la activitatile pe care le face toata lumea.
Pune astfel, nu numai ca concluzia este mai putin captivanta, dar controlul pe care il avem asupra propriei noastre bunastare pare mult mai putin semnificativ.

Stiinta fericirii astazi
In lucrarea lor actualizata despre diagrama circulara, Sheldon si Lyubomirsky recunosc ca sunt in mare masura de acord cu aceste critici. Cifrele au fost menite sa fie estimari intr-un experiment de gandire, spune Lyubomirsky, adaugand ca lucrarea lor originala ar fi trebuit sa clarifice modul in care genele, circumstantele si activitatile noastre se pot influenta si interactiona unele cu altele.
„Scopul nostru [cu mai bine de 18 ani in urma] a fost mai mult sa punem o intrebare – este posibil ca fericirea sa creasca – si sa ramanem treaz
– decat sa oferim un raspuns”, spune Lyubomirsky. „Ca toate diagramele circulare, a noastra a fost o simplificare excesiva.”
Ea si Sheldon admit, de asemenea, ca activitatile pot influenta fericirea mai putin decat credeau ei, contribuind cu doar 15% din diferentele dintr-un studiu. Pe de o parte, aceasta ar putea parea o veste proasta pentru cei dintre noi care dedicam timp si efort substantial auto-imbunatatirii noastre. Pe de alta parte, doar confirma ceea ce probabil stim deja: „Fericirea poate fi urmarita cu succes, dar nu este „usoara”,” scriu ei. Cu alte cuvinte, fericirea pentru multi oameni va fi pur si simplu ceva care este greu de castigat. Pentru altii, fericirea se poate simti ca o stare naturala.
Lasand la o parte dezbateri, este clar ca mesajul optimist al diagramei circulare a inspirat cercetari inovatoare din ultimii cincisprezece ani in psihologia pozitiva. Am invatat ca comportamentele si obiceiurile in care ne angajam conteaza – de la recunostinta la bunatate pana la constientizare – si ca pot duce la o crestere durabila a fericirii. Si datorita acestei cercetari, intelegem si ce putem face pentru a ne oferi cele mai bune sanse de succes:

alegeti activitati care se potrivesc personalitatii si intereselor noastre.Activitatile ni se potrivesc mai bine atunci cand se simt naturale, placute si aliniate cu valorile noastre, mai degraba decat conduse de vinovatie sau de asteptarile altor oameni.

Alegeti activitati care sunt virtuoase si semnificative, mai degraba decat sa va obsedati sa va simtiti bine tot timpul.Hedonismul nu te va face neaparat fericit, chiar daca te simti bine pe moment. Daca cautam placerea, aceasta nu ar trebui sa fie in detrimentul unei vieti pline de sens. De asemenea, trebuie sa urmarim un scop si sa practicam iertarea, recunostinta si generozitatea – acestea ne ofera un sentiment de competenta, autonomie si conexiune, care sunt nevoile fundamentale ale omului.

Angajati-va si depuneti efort in acest proces.Deloc surprinzator, oamenii care investesc mai mult efort in noile lor obiceiuri vad imbunatatiri mai mari in starea lor de bine.

Adaugati varietate in rutina noastra.Facand un exercitiu, cum ar fi scrisul scrisorilor de multumire, la fel si din nou, poate insemna ca ne obisnuim cu el si nu obtinem atat de multe beneficii. Trebuie sa-ti tii creierul viu la posibilitati.
„Oamenii isi pot crea un flux constant de experiente pozitive antrenante, satisfacatoare, de conectare si inaltatoare, crescand astfel probabilitatea ca ei sa ramana in gama superioara a potentialului lor de fericire”, scriu Sheldon si Lyubomirsky.
La sfarsitul zilei, este imposibil sa prezici cat de multa fericire vei obtine de la orice schimbare specifica pe care o faci in viata. Suntem cu totii indivizi si nicio diagrama circulara nu ne poate spune asta. Ceea ce ne poate spune, totusi, este ca merita sa incercam.