Ai timp pentru o vacanță de vară

GGSC Senior Fellow Christine Carter, Ph.D., este autoarea noii cărți The Sweet Spot.
Acum câteva luni, am fost invitat de KJ Dell’Antonia de la The New York Times să o antrenez pe Julie, partener la o firmă de avocatură care se simțea copleșită și ineficientă la locul de muncă. Julie plănuia să plece într-o vacanță de familie imediat după ce am vorbit și își făcea griji că va uita tot ce a învățat despre a găsi mai multă ușurință și eficiență la locul de muncă până se va întoarce din vacanță.
Dar am văzut o oportunitate excelentă: Julie și-a putut folosi vacanța ca o modalitate de a-și crește plăcerea și productivitatea după ce s-a întors la muncă.
Cum
Pentru început, știm că vacanța poate crește fericirea și poate reduce depresia și stresul. Productivitatea crește la locul de muncă atât înainte, cât și după vacanță. Iar vacanța poate crește creativitatea și poate îmbunătăți sănătatea.
Publicitate
X
(Știați că bărbații care nu iau vacanță au cu 30% mai multe șanse de a avea un atac de cord
și că femeile care rareori își iau vacanța au cu 50% mai multe șanse de a avea un atac de cord; de asemenea, sunt mult mai predispuse să facă suferi de depresie.)
Poate că nu îți poți permite să nu iei o vacanță anul acesta.
Există însă câteva avertismente: fericirea crește doar atunci când o vacanță este relaxantă. Deci, cum ne putem relaxa efectiv în vacanțele noastre

Mai întâi, planificați o vacanță adevărată – una în care să nu lucrați.
Nici unul. Zip. Nada. Fără muncă.
Acest lucru ar putea fi uluitor de evident, dar nefuncționarea este un aspect esențial al luării de fapt libere. Așa că nu face ceea ce plănuia Julie să facă, și anume să ascundă că nu era de la birou de unii dintre clienții ei. Ar putea face acest lucru cu ușurință verificând și răspunzând la e-mailuri pe tot parcursul zilei din vacanță. Deși ați putea lucra din vacanță, nu veți culege multele beneficii ale unei vacanțe dacă faceți acest lucru.
Așa că vezi dacă poți găsi un partener de vacanță, pe cineva care să te acopere la locul de muncă dacă apare o situație urgentă. (O relație reciprocă este ideală: ei se ocupă de munca ta în timp ce ești plecat, apoi faci același lucru când ei își iau vacanța.)
Apoi spune-i echipei tale de la serviciu planul tău: Pleci în vacanță. Vei fi complet deconectat de la serviciu. Nu vă veți înregistra sau nu veți verifica e-mailul. Dar te-ai planificat bine: în caz de urgență, ei îl pot contacta pe colegul tău, care fie se va ocupa de situație, fie, în ultimă instanță, va lua legătura cu tine.
Nu uitați să faceți acest lucru și pentru orice locuri de muncă neremunerate pe care le aveți. Dacă echipa de înot a copiilor contează pe tine pentru a organiza voluntari, asigură-te că ai încredințat această datorie cuiva în timp ce ești plecat. Am descoperit că faptul că cineva se ocupă de lucrurile în numele meu în timp ce sunt plecat îmi permite mie și oamenilor cu care lucrez să ne relaxăm puțin mai mult.

În al doilea rând, amintiți-vă că toate vacanțele nu sunt create în mod egal.
Este posibil (după cum probabil știți din experiență, mai ales dacă aveți copii) să vă întoarceți din vacanță mai epuizat decât atunci când ați plecat.
Cercetările indică faptul că a avea experiențe plăcute și relaxante în vacanță, împreună cu savurarea acestor experiențe, sunt importante pentru a rămâne mai fericit după o vacanță pentru o perioadă mai lungă de timp.
Din nou, acest lucru este total evident, dar nu toate vacanțele sunt relaxante. Momeala aventurii sau a călătoriilor filantropice pentru oamenii care caută noutăți ca mine este grozavă. Ne împachetăm vacanțele cu acțiune non-stop atunci când ceea ce ne trebuie cu adevărat este timp la piscină pentru a dormi. Aici, de la biroul meu, pare mult mai distractiv să călătoresc în mai multe zone dintr-o țară nouă decât să vezi doar o plajă. Cultura noastră mai mult mai multă ne face să credem că mai mult va fi cu siguranță mai bine – mai multe activități, mai multe destinații, mai multe obiective turistice de văzut.
Înainte de a-ți împacheta vacanța cu o mulțime de lucruri care vor arăta bine pe Facebook, dar care de fapt te vor lăsa să ai nevoie de o vacanță din vacanță, programează-te ceva timp liber. Veți putea dormi opt ore în fiecare noapte
(Și dacă ați acumulat o datorie de somn înainte de a pleca, veți avea timp și să dormiți un pui de somn
)
Există vreun aspect al călătoriei care să vă provoace atât de multă anxietate încât ar fi mai bine să o săriți peste
Veți avea timp să faceți cu adevărat savurați aspectele plăcute ale timpului dvs. de plecare
Eliminați orice stres prevenibil și presiunea de timp din program înainte de a pleca și nu lăsați oamenii să vă spună ce „ar trebui” să faceți sau „trebuie” să faceți în timp ce vizitați un loc pe care îl iubesc . În schimb, întreabă-te de ce ai nevoie cel mai mult în vacanță. Planifica de acolo.

În cele din urmă, planificați-vă reintrarea.
Ce trebuie să faci pentru ca prima ta zi înapoi să fie mai degrabă plină de bucurie decât agitată
Iată câteva lucruri care funcționează pentru mine:
Am o regulă „fără călătorii infernale” – fără zboruri peste noapte sau complicate spre casă, care mă vor lipsi de somn și mă vor distruge.
Dedic prima zi în care mă întorc la serviciu doar să mă joc din urmă — de fapt nu încerc să realizez altceva decât să-mi primesc e-mailul, să-mi răspund apelurile telefonice, să merg la cumpărături și să-mi fac rufele și să-mi pun deoparte. Dacă călătoresc acasă dintr-un alt fus orar, mă întorc cu o zi mai devreme pentru a-mi permite să mă adaptez. (Este tentant să-ți depășești timpul de vacanță dacă stai departe cât mai mult posibil, așa că adesea trebuie să-mi reamintesc că scopul meu este să mă întorc odihnit și întinerit.)
Mă gândesc la e-mailul care vine în timp ce sunt în vacanță asemănător cu poșta de melc care vine la mine acasă – cineva trebuie să-l ridice și să-l sorteze cât timp sunt plecat. (Când nu aveam un asistent care să mă ajute cu e-mailul, am plătit o vecină în vârstă de liceu 10 USD pe zi pentru a face asta pentru mine; îi plăcea slujba și a fost ușor să o configurez.) Creez foldere speciale înainte de a pleca și am pe cineva să sorteze e-mailurile primite noi o dată pe zi, ștergând promoțiile și trimițând „răspunsuri de vacanță” personale acolo unde este necesar. În prima mea zi înapoi, căsuța mea de e-mail este — primiți asta — goală. E-mailurile la care trebuie să răspund mai întâi sunt bine ordonate într-un folder. Acest sistem nu este perfect, desigur, dar este mult mai bine decât revenirea la 1.000 de mesaje necitite.
În această vară, familia noastră a anulat planurile noastre de călătorie, dar nu și vacanța. Eu și soțul meu ne vom lua liber de la serviciu și ne vom petrece acasă cu cei patru copii ai noștri. Plănuim să profităm de unele atracții locale pentru care în mod normal nu ne facem timp (cum ar fi mersul cu bicicleta peste podul Golden Gate).
Dar sincer, prioritatea noastră este să ne relaxăm împreună ca o familie, așa că bănuiesc că vom petrece mult timp la piscina comunității noastre, dormind pe șezlonguri!