Viata poate fi stresanta. Fie ca este vorba de stresul care vine de la a avea prea multa munca de facut in prea putin timp, de a indeplini obligatiile de ingrijire sau de a face fata unei boli majore sau a unui esec, uneori poate fi greu de facut fata.
Ca raspuns la stres, multi oameni de astazi apeleaza la aplicatii de meditatie sau mindfulness (inclusiv eu). Dar nu toate practicile de mindfulness sunt la fel de eficiente pentru combaterea stresului, sugereaza un nou studiu. Este posibil ca unora dintre practicile noastre sa lipseasca un ingredient vital: acceptarea.
In acest studiu, cercetatorii au repartizat aleatoriu 137 de adulti stresati de diferite varste si etnii la unul dintre cele trei programe: un curs de opt saptamani de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR), in care au invatat sa acorde atentie experientelor lor prezente intr-un mod de acceptare, nejudecator; un curs MBSR fara instructiuni privind acceptarea; sau nici un curs. Cursurile au inclus multe lectii – de exemplu, cum sa acordati atentie respiratiei si senzatiilor corporale si cum sa mancati alimente sau sa faceti o plimbare cu atentie – precum si sa exersati timpul in afara orelor de curs. Inainte, in timpul si dupa aceea, participantii au raportat de cinci ori pe zi cat de stresati s-au simtit in acest moment si daca au experimentat un eveniment stresant de la ultimul lor raport.
Reclama
X
Desi toate grupurile au experimentat mai putin stres si mai putine incidente de sentiment de stres in timp, persoanele care au urmat cursul complet MBSR au avut o imbunatatire semnificativ mai accentuata decat celelalte doua grupuri.
„Sa inveti cum sa-ti accepti experienta prezenta este cu adevarat important pentru reducerea stresului”, spune Emily Lindsay, unul dintre coautorii studiului. „Se pare ca este un element cheie al antrenamentului de mindfulness.”
Practicile de constientizare care subliniaza in mod special acceptarea ne invata o atitudine fara judecati fata de experientele noastre – adica sa invatam sa nu ne etichetam gandurile, sentimentele sau experientele ca fiind bune sau rele si incercand sa nu le schimbam sau sa le rezistam in niciun fel. In timp ce multe cursuri de mindfulness includ instructiuni de acceptare ca egal pentru curs, cele care nu sunt la fel de eficiente.
Aceasta constatare se potriveste cu alte cercetari privind centralitatea acceptarii in practica mindfulness, spune Lindsay. Oamenii care invata sa accepte si nu doar sa-si observe experientele devin mai putin predispusi la ratacirea mintii, care a fost legata de bunastare si mai putin reactivi la stres – ceea ce inseamna ca prezinta scaderi ale tensiunii arteriale sistolice, a hormonului stresului cortizol si sentimente de stres intr-o situatie stresanta. Studiul ei recent se adauga la aceste rezultate prin monitorizarea zilnica a participantilor, ajutand sa arate ca acceptarea face diferenta in situatiile de viata de zi cu zi si nu doar in laborator.
De ce ar putea fi importanta acceptarea
Lindsay sustine ca, atunci cand oamenii accepta experiente dificile (cum ar fi stresul), le permite experientelor sa-si „urmeze cursul si sa se disipeze”, in timp ce rezistenta le face doar mai puternice. Si, adauga ea, acceptarea stresului ii ajuta pe oameni sa nu se concentreze doar pe ceea ce este in neregula si sa observe alte sentimente, senzatii si ganduri care apar in acelasi timp, permitandu-le sa vada „imaginea de ansamblu”.
„Stresul scade pe masura ce iti iei mai multa experienta”, spune ea. „Aceasta este partea transformatoare.”
Acceptarea nu inseamna totusi sa-ti accepti soarta, spune Lindsay, cum ar fi sa primesti un diagnostic de boala terminala si doar sa accepti ca vei muri. Acest tip de „acceptare” duce la rezultate mai rele, spune ea. Nici nu este vorba despre acceptarea unui tratament defectuos din partea altor persoane. Este mai mult despre acceptarea experientei tale interne – gandurile si sentimentele tale – care te informeaza despre cum sa reactionezi la circumstantele tale externe intr-un mod mai intelept. De exemplu, daca te simti suparat si accepti furia ta in acest moment, te poate impiedica sa ataci pe cineva si te poate ajuta sa vezi ca sentimentele tale nu sunt vina lui.
Lindsay permite ca unora le este greu sa accepte gandurile si sentimentele lor neplacute, dar cursurile MBSR ofera tehnici care le pot ajuta. De exemplu, a-i invata pe oameni sa-si numeasca sentimentele sau gandurile pe un ton calm si bland („Ma simt trist si e in regula”) poate promova o mai mare acceptare, spune ea, la fel ca practicarea compasiunii de sine.
„In mod clar, trebuie sa subliniem putin mai mult tehnicile de acceptare”, spune Lindsay. Acest lucru este valabil in programele formale precum MBSR, dar si in propria noastra practica individuala.
Eu, unul, planuiesc sa fac exact asta.