Cartea Sonja Lyubomirsky The How of Happiness ofera cititorilor mai mult de o duzina de activitati zilnice pe care le pot practica pentru a deveni mai fericiti pe termen scurt si lung. Lyubomirsky a intocmit lista activitatilor dupa ce a efectuat si revizuit ani de cercetare despre ceea ce diferentiaza oamenii fericiti de cei nefericiti.
Mai jos sunt cateva dintre principalele activitati pe care Lyubomirsky si colegii ei le-au identificat si care ii fac pe oameni mai fericiti. Faceti clic pe linkurile de langa unele dintre activitati pentru instructiuni (create de laboratorul lui Lyubomirsky) despre cum sa le exersati.
Pentru a va ajuta sa decideti care dintre aceste activitati ar putea fi potrivite pentru dvs., cititi despre modul in care Lyubomirsky si studenta absolventa Kristin Layous au explorat cele mai bune modalitati de a practica unele dintre aceste activitati si de ce unele dintre aceste activitati pot functiona pentru unii oameni, dar nu pentru altii.
Publicitate
X
Pentru mai multe despre aceste activitati, consultati si articolul lui Jason Marsh despre „Cumurile fericirii” si descarcati posterul nostru „Sase obiceiuri ale fericirii”.
Fa mai multe activitati care te implica cu adevarat. Acasa si la serviciu, cautati experiente mai provocatoare si absorbante in care va „pierdeti pe voi insiva”, experimentand ceea ce cercetatorii numesc „flux”.
Savurati bucuriile vietii. Acordati o atentie deosebita placerilor si minunilor de moment ale vietii prin gandire, scris sau desen sau impartasindu-le altora. Descarcati instructiuni pentru exercitiul „trei lucruri bune” – o modalitate de a va ajuta sa savurati binele din viata voastra.
Invata sa ierti. Pastrati un jurnal sau scrieti o scrisoare in care lucrati sa eliberati de furie si resentimente fata de cineva care v-a ranit sau nedreptatit.
Practicati acte de bunatate. Fa lucruri bune pentru ceilalti, fie ca sunt prieteni sau straini, direct sau anonim, spontan sau planificat. Descarcati instructiuni.
Hraniti relatiile. Alegeti o relatie care are nevoie de consolidare si investiti timp si energie in vindecare, cultivare, afirmare si bucurie de ea.
Cultiva optimismul. Pastrati un jurnal in care va imaginati si scrieti despre cel mai bun viitor posibil pentru dvs. sau exersati sa priviti partea buna a fiecarei situatii. Descarcati instructiuni.
Evitati gandirea excesiva si comparatia sociala. Utilizati strategii (cum ar fi distragerea atentiei) pentru a reduce frecventa cu care va concentrati asupra problemelor dvs. si fereste-te sa nu te compari cu ceilalti.
Dezvoltati strategii pentru a face fata. Practicati modalitati de a indura sau de a depasi un stres recent, dificultati sau trauma.
Numara binecuvantarile tale. Exprima-ti recunostinta pentru ceea ce ai – fie in privat, prin meditatie sau in jurnal, sau fata de altcineva – sau transmite-ti aprecierea oamenilor carora nu le-ai multumit niciodata in mod corespunzator. Descarcati instructiuni pentru a tine un jurnal de recunostinta si pentru a scrie o scrisoare de multumire.
Intareste-ti conexiunile spirituale. Oamenii religiosi si spirituali sunt mai fericiti, poate din cauza conexiunilor sociale pe care le obtin prin comunitatea lor.
Angajati-va pentru obiectivele dvs. Alegeti unul, doua sau trei obiective semnificative care sunt semnificative pentru dvs. si dedicati timp si efort pentru a le urmari. Descarcati instructiuni pentru a va folosi punctele forte pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele.
Ai grija de corpul tau. Aceasta ar putea insemna exercitiu, desigur, dar si meditatie, zambet sau ras.
