1. Tine un jurnal de recunostinta. Stabiliti o practica zilnica in care sa va amintiti de darurile, harul, beneficiile si lucrurile bune de care va bucurati. Sa-ti aloci timp zilnic pentru a-ti aminti momentele de recunostinta asociate cu evenimente obisnuite, cu atributele tale personale sau cu oamenii valorosi din viata ta, iti ofera potentialul de a impleti o tema de viata durabila a recunostintei.
2. Amintiti-va de rau. Pentru a fi recunoscator in starea ta actuala, este util sa-ti amintesti de vremurile grele pe care le-ai trait candva. Cand iti amintesti cat de dificila a fost viata si cat de departe ai ajuns, ai stabilit un contrast explicit in mintea ta, iar acest contrast este un teren fertil pentru recunostinta.
3. Pune-ti trei intrebari. Utilizati tehnica de meditatie cunoscuta sub numele de Naikan, care implica reflectarea la trei intrebari: „Ce am primit de la __
”, „Ce i-am dat lui __
” si „Ce necazuri si dificultati am cauzat
”
Publicitate
X
4. Invata Rugaciunile de Recunostinta. In multe traditii spirituale, rugaciunile de recunostinta sunt considerate a fi cea mai puternica forma de rugaciune, deoarece prin aceste rugaciuni oamenii recunosc sursa suprema a tot ceea ce sunt si a tot ceea ce vor fi vreodata.
Proiectul Recunostintei
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Comanda acum
5. Vino in fire. Prin simturile noastre – capacitatea de a atinge, de a vedea, de a mirosi, de a gusta si de a auzi – obtinem o apreciere a ceea ce inseamna a fi om si a miracolului incredibil ca este sa traiesti. Privit prin lentila recunostintei, corpul uman nu este doar o constructie miraculoasa, ci si un dar.
6. Folositi mementouri vizuale. Deoarece cele doua obstacole principale in calea recunostintei sunt uitarea si lipsa de constientizare atenta, mementourile vizuale pot servi drept indicii pentru a declansa ganduri de recunostinta. De multe ori, cele mai bune mementouri vizuale sunt alte persoane.
7. Fa un juramant de a practica recunostinta. Cercetarile arata ca depunerea unui juramant de a indeplini un comportament creste probabilitatea ca actiunea sa fie executata. Prin urmare, scrieti-va propriul juramant de recunostinta, care ar putea fi la fel de simplu ca „Promit sa-mi numar binecuvantarile in fiecare zi” si postati-l undeva unde vi se va aminti de el in fiecare zi.
8. Urmariti-va limba. Oamenii recunoscatori au un stil lingvistic special care foloseste limbajul darurilor, daruitorilor, binecuvantarilor, binecuvantatilor, norocului, norocosului si abundentei. In semn de recunostinta, nu ar trebui sa te concentrezi pe cat de bun esti in mod inerent, ci mai degraba asupra lucrurilor inerente bune pe care altii le-au facut in numele tau.
9. Treci prin miscari. Daca treci prin miscari de recunostinta, ar trebui declansata emotia de recunostinta. Miscarile de recunostinta includ zambetul, multumirea si scrisorile de recunostinta.
10. Gandeste in afara cutiei. Daca vrei sa profiti la maximum de oportunitatile de a-ti flexa muschii recunostintei, trebuie sa cauti creativ situatii si circumstante noi in care sa te simti recunoscator.
Imagine ©Greg Sargent
