În ultimii 10 ani, numărul de studii despre mindfulness a crescut de aproape 10 ori. Luate împreună, această cercetare arată potențialul mare al mindfulness de a îmbunătăți totul, de la funcționarea creierului nostru la sănătatea cardiovasculară și la relațiile noastre cu ceilalți.
Dar dacă ești ca mine, cunoașterea tuturor acestor lucruri nu face neapărat mai ușor să găsești timp pentru a practica mindfulness în viața de zi cu zi. Aici intervin două cărți publicate recent. Fericirea reală: puterea meditației, de Sharon Salzberg, și Urban Mindfulness: Cultivating Peace, Presence & Purpose in the Middle of It All, de Jonathan S. Kaplan, ambele oferă câteva lucruri simple și practice. sfaturi pentru a deveni mai atent, chiar și în circumstanțe puțin probabile.
Salzberg, care a co-fondat Insight Meditation Society din Massachusetts împreună cu Jack Kornfield și Joseph Goldstein, predă meditația de mai bine de 30 de ani; cartea ei împărtășește lecțiile și înțelepciunea pe care le-a dezvoltat în acel timp, distilate într-un format de program de 28 de zile.
Publicitate
X
Primul capitol al Fericirii reale descrie multe dintre studiile științifice care au arătat cum practicarea mindfulness poate reduce stresul, poate îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică și poate schimba structura creierului în bine. Restul cărții este un set pas cu pas de instrucțiuni pentru dezvoltarea propriei practici și include informații despre tehnici precum acordarea atenției respirației cuiva pentru a crește gradul de conștientizare a momentului prezent și a învăța cum să faceți față emoțiilor dificile.
Un CD la îndemână cu meditații exprimate de Salzberg însoțește cartea, cu meditații atât mai scurte, cât și mai lungi, dintre care cititorii pot alege. Cartea anticipează problemele pe care le pot întâmpina cititorii, oferind sfaturi utile despre cum să evitați capcanele și este atât captivantă, cât și cuprinzătoare în abordarea sa.
Cartea lui Kaplan, bazată pe blogul său cu același nume, se concentrează asupra modului în care cineva poate adapta practicile de mindfulness la un stil de viață urban aglomerat. El folosește elementele unice ale vieții urbane – zgomot puternic, străzi aglomerate și supraîncărcare senzorială, de exemplu – ca hrană pentru a deveni mai conștienți de modul în care luăm lumea din jurul nostru, ne judecăm și ne angajăm cu ceilalți.
De exemplu, într-un capitol numit „Talking Trash”, el sugerează să „extindeți o binecuvântare pentru lucrătorii de la salubritate pe măsură ce coboară blocul” pentru a stimula aprecierea și „a aduce conștientizarea procesului de aruncare a lucrurilor” pentru a evita risipa inutilă.
Într-un altul, numit „Hainele fac orașul, omule”, el sugerează să te uiți în dulapul tău și să iei în considerare cu atenție nevoile tale materiale – și valorile tale personale – înainte de a merge la cumpărături, pentru a evita cheltuirea pe lucruri inutile pe care le tânjiți, dar nu le aveți. chiar nevoie.
Ca și cartea lui Salzberg, Urban Mindfulness este valoroasă pentru a oferi nenumărate sugestii practice ca acestea. Ambele cărți ar trebui să fie convingătoare – și utile – pentru cititorii cărora le este greu să-și facă timp în ziua lor aglomerată pentru a da un pas înapoi, a acorda atenție respirației și a încetini.
