Sunt groaznic la recunostinta.
Cat de rau sunt.
Sunt atat de prost cu recunostinta, incat in majoritatea zilelor nu observ lumina soarelui de pe frunzele stejarilor Berkeley in timp ce merg cu bicicleta pe strada. Am uitat sa fiu recunoscator pentru tipul care prepara manual acea ceasca de cafea delicioasa pe care o beau la jumatatea drumului in fiecare dimineata a saptamanii. Nici macar nu stiu numele tipului!
De obicei iau de la sine inteles ca am picioare pe care sa merg, ochi cu care sa vad, brate pe care le pot folosi pentru a-mi imbratisa fiul. l-am uitat pe fiul meu! Ei bine, de fapt nu uit de el, cel putin ca prezenta fizica; In general, imi amintesc sa-l iau de la scoala si sa-i hranesc cina. Dar in timp ce ma confrunt cu prastiile si sagetile cotidiene ale parintelui, uit tot timpul cat de mult mi-a schimbat viata in bine.
Reclama
X
Recunostinta (si fratele ei, aprecierea) este instrumentul mental pe care il folosim pentru a ne aminti de lucrurile bune. Este o lentila care ne ajuta sa vedem lucrurile care nu apar pe listele noastre de probleme de rezolvat. Este un reflector pe care il stralucim asupra oamenilor care ne ofera lucruri bune in viata. Este o pensula rosie aprinsa pe care o aplicam pentru binecuvantari altfel invizibile, cum ar fi strazi curate sau sanatate sau suficienta mancare pentru a manca.
Recunostinta nu face sa dispara problemele si amenintarile. Ne putem pierde locurile de munca, putem fi atacati pe strada, ne putem imbolnavi. Am experimentat toate aceste lucruri. Imi amintesc acele vremuri ingrozitoare in momente neasteptate: inima imi bate mai repede, gatul mi se strange. Corpul meu vrea sa loveasca ceva sau sa fuga, unul sau altul. Dar nu e nimic de lovit, de unde sa fugi. Amenintarile sunt intr-adevar reale, dar in acel moment, ele exista doar in memorie sau in imaginatie. Eu sunt amenintarea; eu sunt cel care ma epuizeaza de ingrijorare.
Atunci trebuie sa pornesc recunostinta. Daca fac asta suficient, sugereaza cercetarea psihologica, recunostinta ar putea deveni doar un obicei. Ce va insemna asta pentru mine
Inseamna, spune cercetarea, ca imi cresc sansele de a supravietui psihologic momentelor grele, ca am sansa de a fi mai fericit in vremurile bune. Nu ignor amenintarile; Apreciez resursele si oamenii care m-ar putea ajuta sa fac fata acestor amenintari.
Daca sunteti deja unul dintre acei oameni extrem de recunoscatori, nu mai cititi acest eseu – nu aveti nevoie de el. In schimb, ar trebui sa cititi cartea lui Amie Gordon „Five Ways Giving Thanks Can Backfire”. Dar daca esti mai mult ca mine, atunci iata cateva sfaturi despre cum tu si cu mine putem deveni unul dintre acei oameni fantastic de recunoscatori.
1. Din cand in cand, se gandesc la moarte si pierdere
Nu l-am vazut pe acela venind, nu
Nu sunt doar pervers – contemplarea finalurilor chiar te face sa fii mai recunoscator pentru viata pe care o ai in prezent, conform mai multor studii.
De exemplu, cand Araceli Friasa si colegii au cerut oamenilor sa-si vizualizeze propriile morti, recunostinta lor a crescut in mod masurabil. In mod similar, cand Minkyung Koo si colegii au cerut oamenilor sa-si imagineze disparitia brusca a partenerilor lor romantici din viata lor, ei au devenit mai recunoscatori partenerilor lor. Acelasi lucru este valabil si pentru a va imagina ca un eveniment pozitiv, cum ar fi o promovare a unui loc de munca, nu s-a intamplat niciodata.
Acest lucru nu este doar teoretic: cand te trezesti ca iei un lucru bun de bun, incearca sa renunti la el pentru putin timp. Cercetatorii Jordi Quoidbach si Elizabeth Dunn au pus 55 de oameni sa manance o bucata de ciocolata – iar apoi cercetatorii le-au spus unora dintre acesti oameni sa reziste la ciocolata timp de o saptamana, iar altora sa bea ciocolata daca doresc. Au lasat un al treilea grup in voia lor.
Ghici cine a ajuns cel mai fericit, conform auto-raporturilor
Oamenii care s-au abtinut de la ciocolata. Si care au fost cei mai putin fericiti
Oamenii care s-au inghitit. Aceasta este puterea recunostintei!
2. Isi iau timp sa simta mirosul trandafirilor
Si mai simt mirosul de cafea, painea coapta in cuptor, aroma unei masini noi — orice le face placere.
Psihologul de la Universitatea Loyola, Fred Bryant, constata ca savurarea experientelor pozitive le face mai lipicioase in creierul tau si le creste beneficiile pentru psihicul tau – iar cheia, sustine el, este exprimarea recunostintei pentru experienta. Acesta este unul dintre modurile in care aprecierea si recunostinta merg mana in mana.
De asemenea, s-ar putea sa luati in considerare adaugarea unui mic ritual modului in care experimentati placerile corpului: un studiu publicat anul acesta in Psychological Science descopera ca ritualuri precum rugaciunea sau chiar scuturarea unui pachet de zahar „i fac pe oameni sa acorde mai multa atentie alimentelor si sa fie atenti. face mancarea sa aiba un gust mai bun”, asa cum relateaza Emily Nauman in articolul sau Greater Good despre cercetare.
Acest brand de mindfulness are sens intuitiv, dar cum functioneaza cu primul obicei de deasupra
Proiectului Recunostinta
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Comanda acum
Ei bine, noi, oamenii, suntem creaturi uimitor de adaptabile si ne vom adapta chiar si la lucrurile bune. Cand o facem, valoarea lor subiectiva incepe sa scada; incepem sa le luam de bune. Acesta este punctul in care s-ar putea sa renuntam la ele pentru o perioada – fie ca este vorba de ciocolata, sex sau chiar ceva precum lumina soarelui – si apoi sa ne luam timp sa le savuram cu adevarat atunci cand le permitem sa revina in viata noastra.
Asta este valabil si pentru oameni, si asta se intoarce la primul obicei: daca iei pe cineva de la sine inteles, fa un pas inapoi — si imagineaza-ti viata fara el. Apoi incercati sa savurati prezenta lor, la fel ca un trandafir. Sau o masina noua. Tot ceea ce! Ideea este ca absenta poate face ca inima sa devina recunoscatoare.
3. Ei iau lucrurile bune drept daruri, nu drepturi de nastere
. Ce este opusul recunostintei
Dreptul – atitudinea ca oamenii iti datoreaza ceva doar pentru ca esti atat de special.
„In toate manifestarile sale, o preocupare fata de sine ne poate face sa uitam beneficiile noastre si binefacatorii nostri sau sa simtim ca ni se datoreaza lucruri de la altii si, prin urmare, nu avem niciun motiv sa ne simtim recunoscatori”, scrie Robert Emmons, co-director al organizatiei. Proiectul Recunostinta al GGSC. „Numararea binecuvantarilor va fi ineficienta, deoarece nemultumirile vor depasi intotdeauna cadourile.”
Antidotul indreptatirii, argumenteaza Emmons, este sa vedem ca nu ne-am creat pe noi insine – am fost creati, daca nu prin evolutie, atunci de catre Dumnezeu; sau daca nu de Dumnezeu, atunci de parintii nostri. La fel, nu suntem niciodata cu adevarat autosuficienti. Oamenii au nevoie de alti oameni pentru a ne cultiva hrana si a ne vindeca ranile; avem nevoie de dragoste si pentru asta avem nevoie de familie, parteneri, prieteni si animale de companie.
„A vedea cu ochi recunoscatori necesita sa vedem reteaua de interconectare in care alternam intre a fi daruitori si primitori”, scrie Emmons. „Persoana umila spune ca viata este un dar pentru care sa fii recunoscator, nu un drept care trebuie revendicat.”
4. Sunt recunoscatori oamenilor, nu doar lucrurilor
La inceputul acestei piese, am mentionat recunostinta pentru lumina soarelui si copaci. Este grozav pentru mine – si poate avea efecte bune, cum ar fi sa ma determine sa ma gandesc la impactul meu asupra mediului – dar copacilor pur si simplu nu le pasa. La fel, soarele nu stie ca exist; acea minge mare de gaz in flacari nici macar nu este constienta de propria sa existenta, din cate stim noi. Recunostinta mea nu o face sa arda mai luminos.
Acest lucru nu este adevarat pentru oameni – oamenii vor straluci de recunostinta. A-i multumi fiului meu l-ar putea face mai fericit si ne poate intari legatura emotionala. Multumirea tipului care imi face cafeaua poate intari legaturile sociale, in parte prin aprofundarea intelegerii noastre despre modul in care suntem interconectati cu alti oameni.
Colega mea Emiliana Simon-Thomas, directorul stiintific al GGSC si un alt co-director al proiectului nostru Expanding Gratitude, spune astfel:
Experientele care sporesc conexiunile semnificative cu ceilalti – cum ar fi observarea modului in care o alta persoana te-a ajutat, recunoasterea efortului pe care l-a luat si savurarea modului in care ai beneficiat de el – implica sisteme biologice pentru incredere si afectiune, alaturi de circuite pentru placere si recompensa. Acest lucru ofera un impuls sinergic si de durata experientei pozitive. Spunand „multumesc” unei persoane, creierul tau inregistreaza ca ceva bun s-a intamplat si ca esti mai bogat intr-o comunitate sociala semnificativa.
5. Mentioneaza clatitele
Oamenii recunoscatori sunt de obicei specifici. Ei nu spun: „Te iubesc pentru ca esti atat de minunat de minunat, tu!” In schimb, persoana cu adevarat priceputa, recunoscatoare, va spune: „Te iubesc pentru clatitele pe care le faci cand vezi ca mi-e foame si pentru felul in care imi masezi picioarele dupa munca chiar si cand esti foarte obosit si pentru cum ma imbratisezi cand ma imbratisezi. Sunt trist, ca sa ma simt mai bine!”
Motivul pentru aceasta este destul de simplu: face ca expresia de recunostinta sa se simta mai autentica, deoarece dezvaluie ca cel care multumeste a fost cu adevarat atent si nu doar trece prin miscari. Cele mai bogate multumiri vor recunoaste intentiile („clatitele pe care le faci cand vezi ca mi-e foame”) si costurile („imi masezi picioarele dupa munca chiar si cand esti cu adevarat obosit”) si vor descrie valoarea beneficii primite („ma imbratisati cand sunt trist ca sa ma simt mai bine”).
Cand Amie Gordon si colegii au studiat recunostinta in cuplu, au descoperit ca sotii semnaleaza sentimente de recunostinta printr-un comportament mai grijuliu si atent. Ei pun intrebari clarificatoare; ei raspund la necazuri cu imbratisari si la vestile bune cu zambete. „Aceste gesturi”, Gordon
„>scrie, „poate avea efecte profunde: participantii care au ascultat mai bine in timpul acelor conversatii din laborator au avut parteneri care au raportat ca se simt mai apreciati de ei.”
Amintiti-va: Recunostinta prospera pe specificitate!
6. Ei multumesc in afara cutiei
Dar sa fim reali: clatite, masaje, imbratisari
plictisitoare! Cele mai multe dintre exemplele mele de pana acum sunt simple si cliseate. Dar iata cine multumeste persoana cu adevarat recunoscatoare cu mintea dura: iubitul care a parasit-o, persoana fara adapost care a cerut schimbarea, seful care l-a concediat.
Absolvem de la Recunostinta de baza la Avansat, asa ca acordati atentie. Si din moment ce eu insumi inca lucrez la Basic, voi apela din nou la Dr. Emmons pentru indrumare: „Este usor sa te simti recunoscator pentru lucrurile bune. Nimeni nu „se simte” recunoscator ca si-a pierdut un loc de munca sau o casa sau o sanatate buna sau ca a avut un impact devastator asupra portofoliului sau de pensionare.”
In astfel de momente, spune el, recunostinta devine un proces cognitiv critic – un mod de a gandi despre lume care ne poate ajuta sa transformam dezastrul intr-o piatra de temelie. Daca suntem dispusi si capabili sa privim, argumenteaza el, putem gasi un motiv sa ne simtim recunoscatori chiar si fata de oamenii care ne-au ranit. Ii putem multumi acelui iubit pentru ca a fost suficient de curajos pentru a pune capat unei relatii care nu functiona; persoana fara adapost pentru ca ne-a amintit de avantajele si vulnerabilitatea noastra; seful, pentru ca ne-a fortat sa facem fata noilor provocari.
„Viata este suferinta. Nicio cantitate de exercitii de gandire pozitiva nu va schimba acest adevar”, scrie Emmons in articolul sau Greater Good „Cum va poate ajuta recunostinta in momente grele”. El continua:
Asa ca le spune oamenilor pur si simplu sa se ridice, sa-si numere binecuvantarile si sa-si aminteasca cat de mult mai trebuie sa fie recunoscatori poate face cu siguranta mult rau. Procesarea unei experiente de viata printr-o lentila recunoscatoare nu inseamna negarea negativitatii. Nu este o forma de happiologie superficiala. In schimb, inseamna sa-ti dai seama de puterea pe care o ai de a transforma un obstacol intr-o oportunitate. Inseamna reincadrarea unei pierderi intr-un castig potential, reformularea negativitatii in canale pozitive pentru recunostinta.
Asta fac oamenii cu adevarat, fantastic de recunoscatori. Puteti
Pentru mai multe motive pentru a exersa recunostinta, consultati acest infografic creat de Here’s My Chance.
