Un curs online despre știința fericirii te poate face mai fericit
Pentru a afla, ne-am cufundat în datele generate de un curs online masiv și gratuit – sau doar MOOC pe scurt – creat de Greater Good Science Center și găzduit pe edX platformă.
Emiliana Simon-Thomas și Dacher Keltner, co-instructori pentru GG101x: The Science of Happiness. Vă puteți înscrie în continuare la cursul auto-ritm.
Timp de 10 săptămâni, studenți din întreaga lume – reprezentând 208 țări în total – au vizionat o serie de videoclipuri cu mine și Dacher Keltner, care acoperă știința conexiunii, compasiunii, recunoștinței, atenției și multe altele; au vizionat, de asemenea, videoclipuri ale lectorilor invitați, precum profesorul de mindfulness Jon Kabat-Zinn și cercetătoarea fericirii Sonja Lyubomirsky.
Publicitate
X
Pe parcurs, am atribuit lecturi, teste scurte cu răspunsuri multiple, întrebări de discuție și, poate cel mai important, activități pe care studiile sugerează că stimulează fericirea, cum ar fi ținerea unui jurnal de recunoștință sau reflectarea asupra unei experiențe recente de uimire.
Peste 120.000 de persoane s-au înscris la curs și, deși a existat o renunțare considerabilă – așa cum se obișnuiește în MOOC-urile gratuite precum al nostru – zeci de mii de studenți au rămas cu cursul, iar peste 5.000 au finalizat toate sarcinile, ceea ce nu a fost sarcină mică.
În fiecare săptămână, ne-am întâlnit cu studenții noștri pentru a vedea cum se simt. Le-am arătat o secvență de șase fețe de desene animate create de artistul Pixar Matt Jones pentru a transmite frică, entuziasm, furie, afecțiune, tristețe și amuzament (mai jos). Sub fiecare, le-am rugat să evalueze, pe o scară de la 1 la 10, cât de mult se potrivește fiecare față cu cum s-au simțit în ultima vreme. Apoi le-am transformat evaluările săptămânale colective într-un singur scor.
Rezultatul
Pentru studenții care au răspuns de cel puțin 8 din 10 ori – sugerând că participau pe deplin la curs – sentimentele pozitive au crescut, și au crescut. Ei au simțit din ce în ce mai puțină tristețe, furie și frică, în timp ce, în același timp, au experimentat din ce în ce mai multă distracție, entuziasm și afecțiune.
De asemenea, am invitat studenții să completeze o scurtă serie de chestionare validate de cercetare, care sunt utilizate în mod regulat pentru a evalua sentimente precum fericirea, stresul, înflorirea sau satisfacția față de viață. Au făcut acest lucru de trei ori, chiar înainte, imediat după și trei până la patru luni după finalizarea cursului. Din nou, am găsit dovezi că participarea la cursul nostru Știința fericirii a îmbunătățit viața oamenilor.
Dar ce este mai exact fericirea
Nu există o definiție de consens perfectă, deși majoritatea oamenilor au un simț intuitiv al sentimentului, iar cercetările sugerează că există calități și caracteristici sistematice ale celor care se potrivesc descrierii „oameni foarte fericiți”. Perspectivele cheie care decurg din această muncă, luând în considerare mai multe metode și perspective, este că fericirea depinde de puterea și autenticitatea conexiunilor sociale ale unei persoane, de aptitudinea lor pentru bunătatea umană și de rolul lor constructiv într-o comunitate semnificativă.
Răspândirea acestui mesaj este cheia misiunii Greater Good Science Center. Odată cu apariția MOOC-urilor, am văzut o oportunitate de a ne transforma resursele într-o experiență de învățare coerentă, riguroasă din punct de vedere intelectual și bogat emoțional. Dar am vrut, de asemenea, să îmbunătățim viața oamenilor și să le oferim instrumente care să-i ajute să facă față dificultăților vieții. Suntem mândri să spunem că am reușit.
Feedback-ul studenților noștri confirmă acest lucru. „Acesta este cel mai util curs pe care l-am urmat vreodată”, a scris un student. „Materialele care au fost oferite în acest curs mi-au schimbat complet perspectiva asupra vieții.”
„Nu mă așteptam ca clasa să mă schimbe și poate că aceasta a fost cea mai mare schimbare”, a scris un altul. „Această clasă te trezește. E greu să adormi înapoi după aceea”
Iar mărturii ca acestea, la rândul lor, sunt coroborate de date. Iată trei rezultate specifice de la GG101x: Știința fericirii.

1. Bunăstarea a crescut și a rămas sus

În timpul cursului, fericirea subiectivă, satisfacția vieții și înflorirea au crescut cu aproximativ cinci procente – iar acest impuls a rămas chiar și la patru luni după finalizarea cursului, ceea ce sugerează că impactul GG101x este susținut. .
„[Cursul] mi-a crescut sentimentul de posibilitate și speranță de a mă ridica deasupra momentelor sau circumstanțelor dificile”, a scris un participant „Am avut o mentalitate ușor nefericită, tot timpul”, a spus altul. „Întotdeauna îmi doresc ceva mai mult, nou și incitant. Se pare că am scăpat din această mentalitate.”
Oamenii continuă să practice activitățile testate de cercetare prezentate în curs, acordând prioritate timpului lor pentru a maximiza experiențele de creștere a fericirii.
Vom continua să analizăm datele pentru a găsi mai multe răspunsuri la întrebări ca acestea.

2. Stresul și singurătatea au scăzut și au rămas în jos

Elevii au raportat că au simțit mult mai puțin stres și singurătate în viața lor, ambele probleme care prezintă bariere substanțiale în calea sănătății și a fericirii. Acest lucru a continuat să fie valabil și la patru luni după încheierea cursului.
„[Cursul] a întărit binele pe care îl pot face altora, m-a făcut să mă simt încrezător că tendința mea de a ajuta oamenii nu este în detrimentul vieții mele”, așa cum a spus o persoană.

3. Un sentiment de umanitate comun a crescut și a rămas sus

Mai multe despre fericire
Care țări au fost cele mai fericite în „Știința fericirii”
Cine s-a simțit cel mai conectat la curs cu alți oameni
Ce fel de participanți au fost cei mai fericiți în general, în funcție de factori precum vârsta și sexul
Ascultați-l pe Sonja Lyubomirsky discutând miturile fericirii.
Faceți testul nostru pentru a măsura cât de mult vă identificați cu cartierul, națiunea și umanitatea dvs.
În cele din urmă, am vrut să vedem dacă cursul a ajutat studenții să aibă încredere și să se conecteze cu alți oameni, care sunt factori cheie ai fericirii personale. Se dovedește că GG101x i-a ajutat pe oameni să se gândească la ei înșiși ca având o conexiune mai puternică cu restul umanității, indiferent cât de asemănătoare sau diferită. Această perspectivă mai deschisă la minte poate fi o cheie pentru creșterea fericirii la niveluri mai largi, mai colective.
După cum a scris o persoană: „Fericirea este o abilitate este rezultatul principal pe care l-am realizat în clasă. Faptul că nu suntem pasivi și avem o oarecare pârghie în creșterea emoțiilor pozitive pe care le trăim și în îmbunătățirea sensului în care suntem implicați în comunitățile noastre este de mare ajutor.”
Deși nu sunt la fel de definitive ca un studiu de cercetare randomizat controlat, aceste date observaționale din lumea reală sugerează că învățarea despre principiile științifice și comportamentele de zi cu zi care prezic fericirea poate într-adevăr crește fericirea. Într-adevăr, aceste perspective pur și simplu confirmă decenii de cercetare în tehnicile de creștere a fericirii.
Urmează
Aruncăm o privire mai atentă asupra practicilor săptămânale de fericire din GG101x. Cine le-a făcut
Care practici au fost evaluate ca având cel mai mare impact
Ce au favorizat oamenii sau au menționat în mod spontan pentru promisiunea și impactul lor
Practicile de a face Fericire au afectat cât de mari sau mici sunt schimbările observate la oameni înainte, după și în timpul cursului
.