Singuratatea doare. Majoritatea dintre noi am experimentat asta. Mai ales in aceasta perioada de carantina, multi se pot simti singuri. Odata cu aparitia tehnologiei si a retelelor sociale si a vitezei din ce in ce mai mari a vietii, ne putem simti mai conectati in anumite privinte, dar, pe de alta parte, „momentele umane” de schimb real fata in fata fara intrerupere pot deveni mai mult rar.
Un studiu sociologic arata ca deconectarea pare sa fie in crestere, unul din patru americani simtind ca nu are cu cine sa vorbeasca despre problemele personale. Singuratatea este principalul motiv pentru care oamenii cauta terapie, iar un studiu sugereaza ca singuratatea este un factor de risc pentru mortalitate. Dupa cum am scris in postarile anterioare, conexiunea sociala este esentiala pentru sanatatea si bunastarea noastra, la fel si vulnerabilitatea, un ingredient esential al intimitatii.
Inflorim in comunitate, in conexiune, in daruirea si primirea dragostei. Intr-un sondaj pe care l-am realizat cu studentii de la Stanford, cand am intrebat ce activitate le-a adus cea mai mare implinire, cel mai des raspunsul dat a fost petrecerea timpului cu prietenii si cei dragi.
Reclama
X
Nu este de mirare ca singuratatea doare. Un studiu de imagistica a creierului a aratat ca sentimentul de ostracizare activeaza de fapt matricea noastra de durere neuronala. De fapt, mai multe studii arata ca ostracizarea celorlalti ne doare la fel de mult ca si noi insine. Putem emite ipoteza ca, in mod similar, singuratatea este asociata cu matricea durerii.
Dintr-o perspectiva, suntem cu totii fundamental singuri. Venim singuri pe lume si o lasam in pace. Cu totii suntem entitati independente cu ganduri, sentimente si emotii pe care nimeni altcineva nu le poate intelege sau experimenta pe deplin, indiferent cat de numerosi sunt prietenii nostri.
Pe de alta parte, suntem intotdeauna complet interconectati, oricat de putini sunt prietenii nostri. Suntem conectati cu milioane de oameni din intreaga lume prin reteaua complicata de relatii economice si sociale care ne aduc mancare la masa, haine pe corpul nostru. Suntem literalmente conectati cu orice alta fiinta umana care impartaseste aceeasi ecosfera cu noi pur si simplu prin aerul pe care il respiram. Suntem in contact cu orice alta persoana si animal de pe planeta de pe pamantul pe care mergem. Suntem amandoi singuri si profund conectati.
Atunci cand durerea singuratatii te stapaneste, iata cateva instrumente care pot ajuta la cresterea rezistentei.
Conecteaza-te 100% cu tine
Cei mai multi dintre noi am invatat sa ne distragem atentia chiar in momentul in care simtim o emotie inconfortabila, cum ar fi singuratatea. Ne putem angaja in forme „sanatoase” de distragere a atentiei, cum ar fi cititul, exercitiile fizice sau munca sau forme „nesanatoase” de distragere a atentiei, cum ar fi mancatul in exces, bautul sau privitul ore in sir la televizor. In timp ce aceste optiuni pot oferi o usurare temporara, ele duc adesea la alte probleme, cum ar fi cresterea in greutate in cazul supraalimentarii sau bauturii, epuizare si epuizare in cazul supraexercitare sau suprasolicitare si chiar dependenta. Mai mult, asa cum a explicat Dan Wegner de la Harvard, atunci cand incercam sa ne impotrivim la ceva, acesta tinde sa persiste si mai mult. Distragerea atentiei de la o problema de baza nu ajunge la radacina.
Copiii, pe de alta parte, de multe ori dau frau liber emotiilor lor. Desi acest lucru poate parea imatur pentru adulti, copiii trec, de asemenea, peste emotiile negative extrem de repede si sunt capabili sa treaca la urmatorul lucru ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat. Adultii, in incercarea de a-si ingropa si controla emotiile, adesea le poarta cu ei ani de zile. Permiterea emotiei sa apara si acordarea acesteia deplina atentie poate fi o cheie pentru a o lasa sa plece.
Iata trei exercitii pentru imbratisarea singuratatii:
1. Ofera emotiei expresie deplina.Lasa emotia sa fie in centrul atentiei. Mai ales daca obisnuiesti sa-ti distragi atentia de la sentimentele tale, acest exercitiu s-ar putea simti inconfortabil. Dar daca te lasi sa simti emotia 100%, s-ar putea sa se miste prin tine mai repede: observa senzatiile emotiei, observa gandurile pe care le declanseaza, plange daca vin lacrimile. Fii cu disconfortul pe deplin.
2. Du-te in tacere.Tacerea poate fi dificila si chiar infricosatoare pentru unii oameni. Suntem obisnuiti cu televizoarele care suna zgomot de fundal, radiourile de masina zgomotand, iPod-uri care reda, mesajele text care suna, telefoanele mobile suna, notificari Facebook, tweet-uri si descarcarea de e-mailuri. Stabileste-ti o limita de timp pentru tacere, cum ar fi o jumatate de ora. Daca doriti, puteti face o plimbare in acest timp sau puteti face o forma relaxata de exercitiu, cum ar fi inotul. Se asigura ca activitatea nu este una care devine o distragere a atentiei. Alege sa faci ceva care pur si simplu iti permite sa fii in tacere. Fii cat poti de prezent cu tot ce te inconjoara si in tine.
3. Angajati-va in meditatie atenta.Nu mai este considerata o activitate exotica, ezoterica sau mistica, meditatia a devenit mainstream. Desi meditatia este foarte simpla, poate necesita, de asemenea, mult curaj. Pur si simplu fiti alaturi de senzatiile, gandurile si emotiile care apar fara a incerca sa le controlati sau sa le schimbati. Observati-le cu bunatatea unei mame care isi urmareste copilul la joaca. Fii rabdator. Daca emotiile devin inconfortabile, aduna-ti curajul, forta, tenacitatea si rabdarea. Stabileste-ti o limita de timp si nu te trezi pana nu trece timpul. Puteti incepe cu cinci minute si, in cele din urma, puteti ajunge sa stati 20 sau 30 de minute la un moment dat.
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie.
Incearca acum
Pentru acei cititori care doresc sa treaca la urmatorul punct, deoarece insusi sunetul de a fi 100% prezent cu sentimentele tale suna prea dificil, aminteste-ti ca a fi prezent permite emotia sa treaca, in timp ce, in distragerea atentiei, s-ar putea sa te tii si sa te extinzi. sentimentul. Mai mult, intr-un studiu recent, cercetatorii au descoperit ca a fi prezent cu ceea ce se intampla, oricat de neplacuta acea experienta, tinde sa fie mai placut decat a nu fi prezent. Aceste descoperiri sugereaza ca suntem de fapt mai fericiti daca nu ne distragem atentia de la prezent, indiferent de cat de mult ne place.
Cultivati conexiunea interioara si exterioara
Cercetarile arata ca culegem bunastarea psihologica si beneficiile pentru sanatatea fizica ale conexiunii sociale nu din numarul de prieteni pe care ii avem, ci din sentimentul nostru intern si subiectiv de conectare fata de ceilalti. Cu alte cuvinte, am putea avea un singur prieten, sau nici un prieten, dar daca ne simtim conectati din interior, atunci culegem toate beneficiile. Aceasta constatare a cercetarii este incurajatoare, deoarece orice incepe din interior este in mainile noastre.
4. Ai grija de corp.Ca parte a stilului nostru de viata distras, adesea nu ne ascultam corpul. Mancam alimente gresite, bem, stam trezi prea tarziu si uitam sa facem exercitii fizice sau sa facem exces. De asemenea, purtam in jur notiunea falsa ca bunastarea corpului nostru este independenta de cea a mintii noastre. Nu este cazul. Dupa cum stie oricine care a inceput o dieta sanatoasa sau un regim de exercitii fizice, atunci cand incepem sa avem grija de corpul nostru, ne simtim in mod natural mai bine si, cu o stare de spirit pozitiva, intreaga noastra perspectiva asupra vietii se schimba. Dupa cum un prieten de-al meu care trecea printr-un divort mi-a spus odata: „Daca mintea mea este in regula, atunci totul este in regula”. Una dintre cele mai bune moduri de a avea grija de mintea noastra este sa avem grija de corpul nostru.
5. Serviti.„Fii amabil, pentru ca toti cei pe care ii intalnesti duc o lupta grea” este un citat care rezoneaza cu noi toti. Intotdeauna exista cineva care sufera mai mult decat noi. Acest lucru ne ofera oportunitatea de a-i aborda pe ceilalti cu bunatate si un sentiment de serviciu. Indiferent de capacitatile noastre, putem intotdeauna sa contribuim la altii cu un zambet sau mai mult.
Serviciul este foarte simplu. „Ajuta o persoana pe rand si incepe intotdeauna cu persoana cea mai apropiata de tine”, a spus Maica Tereza. Fie ca este vorba de persoana care lucreaza la casa de marcat la magazin sau de vecinul tau, chiar si un mic act de bunatate poate insenina ziua cuiva. Putem fi de folos oamenilor, animalelor sau chiar naturii.
Indiferent de ce esti atras, actul tau de serviciu este un act de conexiune care te va ajuta sa-ti ridici singuratatea. Cercetarile arata ca compasiunea si serviciul pot fi de un beneficiu extraordinar. Adesea, cand ne simtim dezamagiti sau singuri, viziunea si universul nostru devin foarte inguste. A ajuta pe ceilalti ne poate schimba imediat perspectiva si ne poate reenergiza, motiv pentru care compasiunea a fost legata de bunastare. Dupa cum a scris Mahatma Gandhi, „Cel mai bun mod de a te regasi este sa te pierzi in slujba altora”.
Acte aleatorii de bunatate
Cum sa te simti mai fericit facand lucruri pentru altii.
Incercati-l acum
6. Conectati-va cu natura.Daca conectarea cu oamenii este o provocare, conectati-va cu natura. Un studiu recent arata ca plimbarile in natura ne pot creste bunastarea, chiar si in cazul depresiei, iar un alt studiu a aratat ca expunerea la natura ne creste sentimentul de conexiune si apropiere si chiar ne face mai grijulii si mai pregatiti sa impartasim cu ceilalti. . Conectarea cu natura poate ajuta la largirea acestei viziuni si poate inspira o experienta de uimire la vederea unui peisaj. Cultivarea admiratiei prin natura poate ajuta, de asemenea, la largirea perspectivei noastre. Cercetarile despre uimire, care sunt adesea inspirate de peisaje naturale frumoase, cum ar fi un cer luminat de stele sau un orizont vast, sugereaza ca incetineste perceptia noastra asupra timpului, aducandu-ne in momentul prezent si ne sporeste bunastarea.
7. Practicati meditatia cu bunatate iubitoare.Acest exercitiu este o meditatie menita sa creasca sentimentul nostru de iubire si bunatate fata de ceilalti. Un studiu pe care l-am condus la Stanford a aratat ca chiar si sapte minute din acest exercitiu ne pot face sa ne simtim mai conectati cu ceilalti intr-un mod profund. Cititi instructiuni pentru meditatia de bunatate iubitoare aici.
8. Indragosteste-te de tine insuti.„Daca te imprietenesti cu tine insuti, nu vei fi niciodata singur”, a scris Maxwell Maltz. Fugim adesea de singuratate din aceleasi motive pentru care fugim de singuratate. Ne temem sa fim singuri. Dar sa fii singur inseamna si sa faci ceea ce iti place. Poti sa dansezi in ritmul tau, sa mananci orice iti place, sa urmaresti filmele pe care vrei sa le vezi si sa faci alegeri care iti apartin in intregime! A fi singuri este adesea singurul moment in care ne putem odihni cu adevarat, nedistrasi, nestimulati de mediu si de alti oameni.
Audrey Hepburn a spus: „Trebuie sa fiu singura foarte des. As fi destul de fericit daca as petrece de sambata noaptea pana luni dimineata singur in apartamentul meu. Asa fac plinul.” A fi singur poate fi o mare sursa de reaprovizionare si chiar de fericire. Sub ganduri si emotii se afla un ocean vast de liniste, pace si bunastare. Cu totii il accesam uneori: uneori poate fi experimentat atunci cand te pierzi intr-un apus de soare, sau chiar cand te trezesti inainte ca gandurile sa inunde mintea, sau intr-un act de slujire sau iubire, in meditatie sau rugaciune. Cu cat putem accesa mai mult acel spatiu, cu atat mai mult acea stare de bine patrunde si in restul zilei noastre.
In sfarsit, stii ca nu esti singur. Cu totii suntem profund vulnerabili. Doar aceasta cunoastere iti poate deschide inima si te poate face sa te simti conectat la toti. In plus, durerea singuratatii este, de asemenea, una care iti ofera o profunzime si empatie extraordinare.
Elisabeth Kubler-Ross, care a lucrat toata viata cu pacienti muribundi in adancul vulnerabilitatii lor, a scris: „Cei mai frumosi oameni pe care i-am cunoscut sunt cei care au cunoscut infrangerea, suferinta cunoscuta, lupta cunoscuta, pierderea cunoscuta si au gasit. drumul lor din adancuri. Aceste persoane au o apreciere, o sensibilitate si o intelegere a vietii care le umple de compasiune, blandete si o preocupare profunda iubitoare. Oamenii frumosi nu se intampla pur si simplu.” Fiecare experienta dificila ne poate face mai profundi, mai intelepti, mai plini de compasiune si mai recunoscatori si, in cele din urma, mai fericiti si mai impliniti.
Acest articol a fost publicat initial pe EmmaSeppala.com. Cititi articolul original.
