Cu totii vrem sa fim fericiti. Si stiinta arata ca fericirea nu numai ca se simte grozav, ci si prezice o sanatate fizica mai buna si chiar un salariu mai mare.
Dar cum cautam fericirea in mod eficient
La urma urmei, unele cercetari stiintifice recente ne avertizeaza de fapt impotriva cautarii fericirii. De exemplu, un studiu condus de Iris Mauss, profesor de psihologie la Universitatea din California, Berkeley, a descoperit ca oamenii instruiti sa se simta mai fericiti in timp ce vizioneaza un film placut s-au simtit mai rau decat cei instruiti doar sa vizioneze clipul. Descoperiri ca aceasta au ecou in presa populara: scriitoarea Ruth Whippman a sustinut intr-un articol recent din New York Times ca cautarea fericirii este o „reteta pentru nevroza”.
Dar aceasta este toata povestea
Suntem sortiti sa esuam in cautarea fericirii
Publicitate
X
Depinde. Diferenta dintre cautarea eficienta si ineficienta a fericirii poate consta in modul in care procedam. Cercetarile sugereaza ca oamenii care se straduiesc sa se simta fericiti tot timpul pot suferi dezamagiri, iar cei care urmaresc fericirea ca si cum ar fi singurul lucru care conteaza pot, in mod ironic, sa alunge fericirea.
Dar acestea nu sunt singurele moduri prin care poti sa urmaresti fericirea. O alta abordare presupune ceea ce eu numesc „prioritizarea pozitivitatii”: organizarea in mod deliberat a vietii de zi cu zi, astfel incat sa contina situatii care sa dea nastere in mod natural emotii pozitive. Acest mod de a cauta fericirea implica sa-ti acorzi timp in rutina zilnica pentru a face lucruri pe care le iubesti cu adevarat, fie ca este vorba de scris, de gradinarit sau de a te conecta cu cei dragi. Prioritizarea pozitivitatii implica, de asemenea, sa cantaresti puternic consecintele emotionale pozitive ale unor decizii majore de viata, cum ar fi luarea unui nou loc de munca, care au implicatii pentru situatiile zilnice in care te vei afla in mod regulat. Acest mod de a cauta fericirea inseamna sa te pui in mod proactiv in contexte care declanseaza spontan emotii pozitive.
De ani de zile am studiat prioritizarea pozitivitatii si, prin cercetari stiintifice, am descoperit ca aceasta merge mana in mana cu sanatatea mintala optima. Adica, oamenii care urmaresc fericirea cautand experiente placute ca parte a vietii lor de zi cu zi sunt mai fericiti. In contrast puternic, oamenii care se straduiesc sa se simta bine in fiecare moment posibil, de parca ar fi posibil sa se doreasca sa fie fericit, par sa urmeze o reteta a nefericirii.
Pentru a testa daca oamenii sunt mai fericiti daca cauta in mod proactiv experiente placute ca parte a cadrului pentru viata lor de zi cu zi, am dezvoltat o scala de prioritizare a pozitivitatii pentru a masura aceasta tendinta. Scala ii intreaba pe oameni cat de mult sunt de acord cu afirmatii precum: „Ceea ce decid sa fac cu timpul meu in afara serviciului este influentat de cat de mult as putea experimenta emotii pozitive”, „Deciziile mele majore in viata sunt influentate de cat de mult as putea experimentati emotii pozitive” si „O prioritate pentru mine este sa experimentez fericirea in viata de zi cu zi”. Impreuna cu Barbara Fredrickson si Sara Algoe, ambele profesore de psihologie la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill, am emis ipoteza ca oamenii care au obtinut scoruri mai mari la prioritizarea pozitivitatii ar fi mai fericiti si mai putin deprimati.
De ce am prezis asta
Un motiv este ca prioritizarea pozitivitatii implica monitorizarea itinerariului zilnic al cuiva, nu experienta emotionala de la un moment la altul. Dupa cum au aratat cercetarile, simplul act de a-ti monitoriza fericirea de la o secunda la alta poate impiedica emotiile pozitive. In schimb, ne-am gandit ca o strategie mai eficienta ar fi „selectarea situatiei”, care implica abordarea (sau evitarea) situatiilor care declanseaza in mod natural anumite emotii. Mersul la plimbare cu partenerul dupa cina este o modalitate prin care ati putea folosi selectia situatiei pentru a experimenta un sentiment de liniste. Tendinta de a prioritiza pozitivitatea se bazeaza pe aceasta strategie.
De asemenea, am prezis ca prioritizarea pozitivitatii ar prezice o fericire mai mare si mai putine simptome de depresie din cauza relevantei sale pentru viata de zi cu zi. „Sunturile” pe care le obtinem in urma unor evenimente unice, cum ar fi plecarea in vacanta sau castigarea unui premiu, dispar in timp. Ca rezultat, urmarirea eficienta a fericirii poate necesita implicarea regulata in comportamente care promoveaza fericirea. Prin natura sa, prioritizarea pozitivitatii creste sansa ca noi sa impletim aceste comportamente pozitive in viata noastra de zi cu zi, mai degraba decat sa mentinem doar o dorinta generala de fericire sau sa ne asteptam sa vina din cateva evenimente izolate.
Pentru a ne testa ipoteza conform careia oamenii care acorda prioritate pozitivitatii ar fi mai fericiti si mai putin depresivi, am realizat un studiu care a chestionat peste 200 de adulti, cu varste cuprinse intre 21 si 87 de ani. Adultii au completat scara de prioritizare a pozitivitatii, precum si chestionare care le-au masurat de emotii pozitive, emotii negative, simptome de depresie si satisfactie de viata.
Am administrat, de asemenea, un chestionar care masoara masura in care ei pretuiesc fericirea intr-un grad extrem, obsesiv – au trebuit sa indice cat de mult sunt de acord cu afirmatii precum: „Cat de fericit sunt intr-un moment dat spune multe despre cat de utila viata mea. este” si „Apreciez lucrurile din viata doar in masura in care ele imi influenteaza fericirea personala.” Aceasta scala masoara o modalitate de relationare cu fericirea despre care Iris Mauss si colegii ei au aratat anterior ca prezice mai putina fericire si mai multe simptome de depresie. Echipa noastra a dorit sa reproduca acest efect si, de asemenea, sa puna in fata pozitivitatea cu prioritatea valorii extreme a fericirii. Doar unul dintre ei ar fi legat pozitiv de bunastarea emotionala
Mai multe despre fericirea reala
Aflati despre relatia dintre sens si fericire
Descopera patru moduri in care prea multa fericire te poate rani.
Cititi eseul Dr. Rick Hanson, „Cum sa va pacaliti creierul pentru fericire”.
Ascultati-o pe Sonja Lyubomirsky discutand miturile fericirii.
Faceti testul nostru pentru a masura cat de mult va identificati cu cartierul, natiunea si umanitatea dvs.
Intr-adevar, asta ne-au spus datele. Rezultatele noastre, publicate recent in jurnalul Emotion, arata ca persoanele care au obtinut un scor mai mare pe scala de prioritizare a pozitivitatii au simtit mai multe emotii pozitive, mai putine emotii negative, mai multa satisfactie in viata si mai putine simptome depresive decat persoanele care au obtinut un scor mai mic pe aceasta scala. Oamenii care au obtinut scoruri mai mari in ceea ce priveste pretuirea fericirii pana la extrem au aratat modelul opus: au simtit mai putine emotii pozitive, mai multe emotii negative, mai putina satisfactie cu viata si mai multe simptome depresive. Ambele tendinte acorda o importanta deosebita fericirii, totusi una pare a fi eficienta si sanatoasa, in timp ce cealalta nu.
Deci, care sunt implicatiile in lumea reala ale acestor descoperiri
Stiinta privind cautarea deliberata a fericirii este tanara, asa ca orice prescriptie pentru fericire trebuie sa fie oferita cu avertismentul ca cercetarea este inca in evolutie si concluziile ar putea fi supuse modificarii. Pana acum, totusi, am cateva speculatii, bazate pe cercetarile mele, despre modul in care oamenii ar putea urmari mai eficient fericirea.
In primul rand, renunta la modalitatile extreme de a te raporta la fericirea ta. Nu va stabiliti obiectivul nerealist de a simti emotii pozitive in toate – sau chiar in cea mai mare parte – a timpului. Doar pentru ca te straduiesti sa experimentezi fericirea nu inseamna ca ar trebui sa te straduiesti sa simti bucurie, multumire, recunostinta, pace (sau orice alta aroma de emotie pozitiva) in fiecare secunda a zilei. Acest lucru este nerealist, deoarece viata contine invariabil batai de cap si dezamagiri – si, pentru multi, stres cronic. Emotiile negative care decurg din evenimentele negative ale vietii, mari sau mici, sunt naturale si ne ajuta sa ne intelegem mai bine pe noi insine – ele ofera informatii vitale despre ceea ce pretuim si ce ar putea trebui sa se schimbe in viata noastra. De exemplu, simtirea unui val de anxietate in legatura cu sanatatea ta fizica te poate motiva de fapt sa-ti imbunatatesti obiceiurile alimentare.
Renuntarea la dorinta de a te simti fericit tot timpul incurajeaza, de asemenea, mai putina constiinta despre fericire. Acest lucru poate fi util deoarece multe experiente de varf, placute, caracterizate de absorbtia totala intr-o activitate, fenomen cunoscut sub numele de „flux”, sunt marcate de lipsa de constientizare de sine.
In al doilea rand, reflectati asupra activitatilor care va ofera bucurie sau multumire. Acest experiment de gandire ar trebui sa fie extrem de personalizat. Pentru unii, activitatile care starnesc fericirea sunt gatirea meselor elaborate si participarea la prelegeri publice. Pentru altii, activitatile sunt vizionarea de baschet si mersul la antrenamentele de fotbal ale copiilor lor. (Daca intampinati probleme in a veni cu idei, iata doua activitati care, au aratat cercetarile, trezesc emotii pozitive la majoritatea oamenilor: conectarea cu persoana iubita si a face ceva activ fizic.)
In cele din urma, odata ce te gandesti la cateva activitati, programeaza-le in saptamana viitoare. Pentru a va asigura ca le faceti efectiv, luati in considerare transformarea activitatii intr-o obligatie sociala. Daca alergarea iti place, stabileste o ora anume pentru a alerga cu un prieten, astfel incat sa ai mai multe sanse sa mergi. Incorporati in mod repetat aceste activitati in viata de zi cu zi; nu trebuie sa-si asume blocuri mari din timpul tau. Daca alocati chiar si 20 de minute in fiecare zi pentru a citi un roman insereaza o doza de liniste in viata ta, atunci incorporeaza acest ritual in rutina ta zilnica.
Cautarea fericirii nu este usoara. Daca oamenii incearca sa o incerce cu asteptari nerealiste si cu prea multa atentie, risca sa o saboteze. Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa renunti la a incerca sa fii fericit. Ar putea fi mai eficient sa va ajustati rutina zilnica astfel incat sa includa activitati care trezesc in mod natural interesul sau multumirea. Cautarea fericirii, desi este o arta delicata, poate fi totusi o cautare utila.
