Ideea ca a-i ajuta pe altii face parte dintr-o viata plina de sens exista de mii de ani. Aristotel a scris ca gasirea fericirii si implinirii se obtine „mai degraba prin iubire decat prin a fi iubit”. Potrivit psihologului Carol Ryff, care a trecut in revista scrierile numerosilor filozofi de-a lungul istoriei, relatiile cu ceilalti sunt „o trasatura centrala a unei vieti pozitive si bine traite”.
Cu toate acestea, astazi, multi dintre noi par sa se lupte sa gaseasca sens prin adunarea realizarilor, petrecand atat de mult timp la serviciu incat suntem separati de ceilalti oameni.
Ne indreptam pe calea gresita
Noile cercetari ofera din ce in ce mai multe dovezi ca un comportament amabil si util ne face sa simtim ca vietile noastre sunt semnificative si sa descoperim ce putem face pentru a obtine aceste beneficii.
Relatiile si viata plina de sens
Publicitate
X
Adesea, psihologii au facut distinctia intre doua tipuri de bunastare: bunastarea hedonica (un sentiment de fericire) si bunastarea eudaimonica (un sentiment de sens si scop). Desi fericirea si sensul se suprapun in mod semnificativ, cercetatorii au banuit ca a-i ajuta pe ceilalti este esential in special pentru dezvoltarea unui simt al sensului.
Un studiu recent al lui Roy Baumeister de la Universitatea de Stat din Florida a cautat sa investigheze aceasta si alte diferente dintre fericire si sens. Intr-un sondaj de peste 300 de participanti, cercetatorii au cautat trasaturi si comportamente care au fost legate de fericire (dar nu de semnificatie) si invers. Cercetatorii au descoperit ca a avea legaturi sociale puternice este importanta atat pentru fericire, cat si pentru semnificatie. Cu toate acestea, a-i ajuta pe ceilalti care au nevoie si a se identifica ca „daruitor” in relatii erau legate doar de sens.
Baumeister subliniaza ca o viata plina de sens este diferita pentru fiecare (deoarece mesajele culturale la care am fost expusi pot avea un impact asupra ceea ce consideram ca fiind semnificativ). Cu toate acestea, cercetarile privind sensul vietii indica un factor care pare a fi important pentru noi toti: dezvoltarea unor relatii de inalta calitate.
Ajuta la promovarea unui simt al sensului
Dar comportamentul intr-un mod bun si util („prosocial”) ne face de fapt sa simtim ca viata noastra are mai mult sens
Desi poate parea intuitiv ca a-i ajuta pe ceilalti vine impreuna cu o viata plina de sens, este posibil sa ne imaginam o varietate de explicatii diferite pentru aceasta: Poate ca cei care simt ca viata lor are sens sunt mai motivati sa-i ajute pe altii, sau poate un alt factor (de exemplu de exemplu, a fi religios) ii determina pe oameni sa fie de ajutor si sa experimenteze mai mult sens in viata lor.
Un articol recent publicat in The Journal of Positive Psychology de Daryl Van Tongeren si colegii sai a cautat sa examineze aceasta relatie. Intr-un studiu preliminar, cercetatorii au cerut peste 400 de participanti sa raporteze cat de des se implica in diferite comportamente altruiste (cum ar fi voluntariatul) si cat de semnificativa se simte viata lor. Participantii care au fost mai altruisti au raportat un sentiment mai mare de scop si sens in viata lor.
Mai multe despre bunatate
Practicati bunatatea (si cresteti-va simtul de sens in viata) cu aceste practici:
Acte aleatorii de bunatate: simtiti-va mai fericit facand lucruri pentru altii.
Feeling Connected: Un exercitiu de scriere pentru a stimula conexiunea si bunatatea.
Meditatie de bunatate iubitoare: intareste sentimentele de bunatate si conexiunea fata de ceilalti.
Memento-uri de conexiune: o modalitate subtila de a induce bunatatea, in special la copii.
Incurajarea bunavointei la copii: Laudati copiii in moduri care ii fac mai amabili.
Intr-un al doilea studiu, cercetatorii au incercat sa evalueze daca exprimarea recunostintei, care este considerata o emotie prosociala, ar putea determina participantii sa raporteze un sentiment mai mare de sens. In acest studiu, unii participanti au scris scrisori de recunostinta cuiva care le-a influentat viata, in timp ce unii participanti au scris despre alte subiecte. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au scris scrisori de multumire au raportat ulterior ca viata lor a fost mai semnificativa decat alti participanti. Important, acest studiu abordeaza problema cauzalitatii; intrucat participantii au fost desemnati aleatoriu sa scrie despre recunostinta sau despre alte subiecte, se pare ca exprimarea unei emotii prosociale le-a crescut de fapt simtul scopului.
De ce contributia face viata mai semnificativa
Potrivit lui Van Tongeren, angajarea in acte altruiste ne poate permite sa gasim impliniri, deoarece ne imbunatateste relatiile. Pentru a testa aceasta idee, cercetatorii au intrebat participantii despre comportamentul lor prosocial, sensul vietii si nivelul de satisfactie in relatie. Ei au descoperit ca comportamentul prosocial si sensul vietii erau legate si ca satisfactia relatiei – cu alte cuvinte, calitatea relatiilor oamenilor – a explicat partial aceasta legatura.
Un alt factor care ar putea intra in joc este detaliat intr-un studiu din 2010 publicat in The Journal of Personality and Social Psychology. Potrivit acestui articol, atunci cand alegem sa ne angajam in actiuni prosociale, ajuta la satisfacerea nevoilor noastre psihologice de baza: pentru autonomie (simtirea ca ne-am ales liber actiunile), competenta (simtirea ca suntem buni si capabili) si relatie ( simtindu-se aproape de ceilalti).
Intr-un studiu care a testat aceasta idee, participantilor fie li s-a permis sa aleaga sa dea bani altcuiva din studiu, fie le-a spus de catre cercetatori cati bani sa ofere. Pentru participantii care au ales in mod liber cat de mult sa dea (desi nu pentru participantii carora li s-a spus cat de mult sa dea), a da mai multi bani a fost legat de o bunastare mai mare si de a simti ca nevoile lor psihologice au fost indeplinite. Foarte important, acel sentiment a explicat legatura dintre daruire si bunastare, sugerand ca daruirea poate imbunatati bunastarea, deoarece ne ajuta sa ne satisfacem nevoile psihologice.
Luate impreuna, aceste doua studii sugereaza ca a-i ajuta pe ceilalti este benefic, deoarece indeplineste nevoile umane de baza – si ca altruismul poate fi deosebit de important pentru intarirea relatiilor noastre si pentru a ne conecta cu ceilalti.
Cum sa va cresteti sensul de sens
Cercetarile descrise mai sus sugereaza ca daruirea ne ajuta sa ne simtim mai conectati cu ceilalti, ceea ce ne confera vietii un sens al sensului. Doriti sa traiti o viata mai plina
de sens. Sugestiile de mai jos va pot ajuta sa faceti primii pasi.
Incepe mic.Nu trebuie sa incepeti cu gesturi marete; chiar si comportamentele mici, de zi cu zi, pot avea un impact asupra celorlalti si asupra propriului sentiment de bunastare. De exemplu, intr-un studiu publicat in Science, a cheltui doar cinci dolari pe altcineva a dus la cresterea fericirii. Practica Eliciting Altruism include strategii pentru a incepe un obicei de bunatate si generozitate, cum ar fi reamintirea conexiunilor tale cu ceilalti si identificarea cu indivizi care ar putea avea nevoie de ajutorul tau.
Fa-ti ajutorul sa conteze.Se pare ca nu toate tipurile de daruire au aceleasi efecte asupra noastra. Practica Making Giving Feel Good ofera strategii pentru cum sa-i ajuti pe altii intr-un mod care sa-ti stimuleze propriul sentiment de fericire si bunastare. In special, a-i ajuta pe altii poate fi deosebit de eficient atunci cand poti vedea impactul specific pe care il au actiunile tale.
Fa-ti timp sa multumesti altora.Dupa cum au aratat cercetarile prezentate aici, exprimarea recunostintei fata de ceilalti poate fi si un act prosocial. Cand ceilalti isi iau timp sa faca ceva frumos pentru tine, facandu-i sa se simta apreciati va poate ajuta sa va construiti relatia cu ei si sa va faceti viata mai semnificativa. Acest exercitiu ofera sugestii despre cum sa scrieti o scrisoare de recunostinta precum cele din studiul lui Van Tongeren.
Cercetari recente au furnizat dovezi care sustin ideea ca a ajuta pe altii merge mana in mana cu semnificatia. Nu este doar faptul ca oamenii care si-au gasit deja scopul in viata le place sa dea inapoi. In schimb, a-i ajuta pe altii poate crea de fapt sensul de sens pe care il cautam. In loc sa rumegem asupra a ceea ce ne face sa merite viata in timp ce lucram la epuizare, putem gasi raspunsul in afara noastra, in legatura umana.
