Scroll To Top

Iertarea
definita

Psihologii definesc, in general, iertarea ca o decizie constienta si deliberata de a elibera sentimente de resentimente sau razbunare fata de o persoana sau un grup care v-a ranit, indiferent daca merita cu adevarat iertarea dvs.
Totusi, la fel de important ca definirea a ceea ce este iertarea, este intelegerea a ceea ce nu este iertarea. Expertii care studiaza sau predau iertarea arata clar ca atunci cand ierti, nu treci peste si nu negi gravitatea unei ofense impotriva ta. Iertarea nu inseamna uitare si nici nu inseamna sa scuzati sau sa scuzati ofensele. Desi iertarea poate ajuta la repararea unei relatii deteriorate, nu te obliga sa te impaci cu persoana care ti-a facut rau sau sa o eliberezi de raspunderea legala.
In schimb, iertarea ii aduce celui iertator liniste sufleteasca si il elibereaza de mania coroziva. Desi exista o dezbatere cu privire la faptul daca iertarea adevarata necesita sentimente pozitive fata de infractor, expertii sunt de acord ca cel putin implica renuntarea la sentimentele negative profund tinute. In acest fel, va da putere sa recunoasteti durerea pe care ati suferit-o fara a lasa acea durere sa va defineasca, permitandu-va sa va vindecati si sa mergeti mai departe cu viata.
In timp ce cercetarile timpurii s-au concentrat pe iertarea celorlalti de catre indivizi, noi domenii de cercetare incep sa examineze beneficiile iertarii de grup si ale iertarii de sine.
Pentru mai multe: Cititi eseul expertului in iertare Fred Luskin, „Ce este iertarea
”, si gandurile lui Jack Kornfield despre ce inseamna iertarea. Aflati mai multe despre cercetarea iertarii in acest rezumat al studiilor cheie si al cartii albe recente si luati in considerare: Este ceva de neiertat

Articole recomandate

De ce sa o practicam

Adesea ne gandim la iertarea ca la un act amabil, generos – un act de mila sau compasiune extins cuiva care a gresit ne. Desi acest lucru poate fi adevarat, cercetarile din ultimele decenii au dezvaluit si beneficii personale enorme ale iertarii. Conform acestei cercetari, iata cateva dintre cele mai convingatoare moduri in care iertarea este buna pentru noi, relatiile noastre si comunitatile noastre.
Iertarea ne face mai fericiti: Cercetarile sugereaza nu numai ca oamenii fericiti au mai multe sanse sa ierte, ci si ca iertarea altora ii poate face pe oameni sa se simta fericiti, mai ales atunci cand iarta pe cineva de care se simt apropiati.
Iertarea ne protejeaza sanatatea mintala: persoanele care primesc terapie menita sa incurajeze iertarea experimenteaza imbunatatiri mai mari in depresie, anxietate si speranta decat cei care nu o fac. Iertarea poate juca, de asemenea, un rol in prevenirea sinuciderii.
Iertarea ne imbunatateste starea de sanatate: atunci cand insistam pe ranchiuni, tensiunea arteriala si ritmul cardiac cresc – semne de stres care dauneaza organismului; atunci cand iertam, nivelul nostru de stres scade, iar oamenii care sunt mai ingaduitori sunt protejati de efectele negative ale stresului asupra sanatatii. Studiile sugereaza, de asemenea, ca a tine ranchiuna ar putea compromite sistemul nostru imunitar, facandu-ne mai putin rezistenti la boli.
Iertarea sustine relatiile: atunci cand prietenii nostri ne ranesc sau ne dezamagesc inevitabil, pastrarea unei ranchiuni ne face mai putin probabil sa ne sacrificam sau sa cooperam cu ei, ceea ce submineaza sentimentele de incredere si angajament, departandu-ne si mai mult. Studiile sugereaza ca iertarea poate opri aceasta spirala descendenta si poate repara relatia noastra inainte ca aceasta sa se dizolve.
Iertarea este buna pentru casatorii (de cele mai multe ori): sotii care sunt mai iertatoare si mai putin razbunatoare sunt mai bine sa rezolve conflictele in mod eficient in casnicia lor. Un studiu pe termen lung asupra tinerilor casatoriti a constatat ca sotii mai iertatoare aveau relatii mai puternice si mai satisfacatoare. Cu toate acestea, atunci cand sotii mai iertatoare au fost adesea maltratati de sot sau sotie, ei au devenit mai putin multumiti de casatoria lor.
Iertarea stimuleaza bunatatea si conexiunea: oamenii care simt ca ierteaza nu numai ca se simt mai pozitivi fata de cineva care i-a ranit. De asemenea, este mai probabil sa doreasca sa faca voluntariat si sa doneze bani pentru organizatii de caritate si se simt mai conectati cu alti oameni in general.
Iertarea poate ajuta la vindecarea ranilor razboiului: un program de instruire bazat pe cercetare in Rwanda, de exemplu, a fost legat de traume reduse si atitudini mai pozitive intre hutu si tutsi de acolo. Un studiu asupra oamenilor care au invatat abilitatile de iertare in Sierra Leone, devastata de razboi, a constatat ca acestia au raportat ca se simt mai putin deprimati, mai recunoscatori, mai multumiti de viata si mai putin stresati dupa aceea.
Poate cel mai faimos, Comisia de Adevar si Reconciliere din Africa de Sud este larg creditata cu incurajarea iertarii si reconcilierii dupa incheierea apartheidului in acea tara. Arhiepiscopul Desmond Tutu, presedintele comisiei, a sustinut ca iertarea este calea catre „adevarata pace durabila”.
Iertarea este buna pentru copii si adolescenti: copiii care sunt mai iertator fata de prietenii lor au o bunastare mai mare. Antrenamentul pentru iertare le poate ajuta pe adolescentele care sunt agresate si agresate sa-si reduca furia, agresivitatea si delincventa, sporindu-le in acelasi timp empatia si imbunatatind notele.
Iertarea este buna pentru locurile de munca: angajatii care sunt mai ingaduitori sunt, de asemenea, mai productivi si isi iau mai putine zile libere, partial datorita reducerii stresului in jurul relatiilor lor.
Oamenii care practica iertarea de sine tind sa aiba o sanatate fizica si mentala mai buna. A ne ierta pe noi insine ne poate imbunatati si relatiile.
Pentru mai multe: Aflati mai multe despre beneficiile iertarii in articolul cercetatorului Everett Worthington, „Noua stiinta a iertarii” si in eseul Arhiepiscopului Desmond Tutu, „Iertare + Reconciliere”.

Articole recomandate

Cum o cultiv.

Potrivit lui Robert Enright, Fred Luskin si alti experti, iertarea nu este doar pentru cei profund generosi dintre noi; este atat o alegere, cat si o abilitate antrenabila pe care aproape oricine o poate invata. Din fericire, cercetarile sugereaza ca capacitatea de iertare este o parte intrinseca a naturii umane. Iata cateva strategii bazate pe cercetare pentru a profita de aceasta capacitate, indiferent daca incerci sa-i ierti pe altii, sa te ierti pe tine insuti sau sa cauti iertare de la altcineva.
Priveste iertarea ca pe ceva pentru tine, nu ca pe un cadou pentru altcineva: in programul sau Nine Steps to Forgiveness, Fred Luskin subliniaza ca iertarea este cel mai bine vazuta ca ceva care iti va aduce pace, inchidere si reduce suferinta – un punct la care a facut ecou Jack. Kornfield in acest videoclip.
Articuleaza-ti emotiile: daca vrei sa ierti sau sa fii iertat, fii dispus sa exprimi ce simti fata de ceilalti si fata de tine. Ruminarea asupra sentimentelor negative este atat nesanatoasa, cat si neproductiva. Dupa cum sustine Christine Carter de la GGSC, aceasta este o lectie importanta de predat si copiilor.
Cautati motivul: acesta poate fi un sfat controversat, dar cercetarile sugereaza ca, dupa ce cineva va raneste, puteti ierta mai usor reflectand asupra beneficiilor personale pe care le-ati putut obtine prin transgresie. Scrierea despre aceste beneficii ar putea fi deosebit de utila.
Faceti scuze eficiente: daca cautati iertare de la altii, studiile sugereaza ca scuzele va vor ajuta, dar scuzele slabe ar putea doar inrautati lucrurile. Cercetatorul Aaron Lazare a studiat scuzele de ani de zile, ajungand la concluzia ca o scuza eficienta are patru parti: recunoaste infractiunea, ofera o explicatie pentru infractiune, exprima remuscare sau rusine si implica o reparatie de vreun fel.
Cultivati empatia: atunci cand cineva a fost ranit, va fi mai probabil sa ierte – si mai putin probabil sa se razbune – daca poate simti sau imagina suferinta sau remuscarea resimtite de persoana care l-a ranit. Acest lucru ar putea explica de ce scuzele favorizeaza iertarea.
Practicati mindfulness: antrenamentul in mindfulness poate ajuta studentii sa devina mai iertatori, poate pentru ca constientizarea sentimentelor dureroase este parte a procesului de iertare. Oamenii mai constienti sunt, de asemenea, mai iertator pentru tradare.
Umanizati pe Celalalt prin contact: Cercetarile din Irlanda de Nord au descoperit ca oamenii de ambele parti ale violentei de acolo aveau mai multe sanse sa ierte daca intrau in contact cu cineva din cealalta parte, poate pentru ca a redus sentimentele de furie si i-a incurajat sa vada umanitatea celuilalt.
Nu te lasa prea usor: cercetarile sugereaza ca a te ierta pentru greseli iti poate reduce uneori empatia fata de ceilalti si motivatia de a remedia. Pentru o modalitate mai sanatoasa de a te ierta pe tine insuti, citeste acesti pasi bazati pe cercetare, care includ empatizarea cu victima si reflectarea sincera la ceea ce ai gresit, sau urmeaza acest proces recomandat de Rick Hanson.
Cautati pacea, nu dreptatea: in programul sau de iertare, Robert Enright subliniaza ca iertarea este separata de justitie. Oamenii care te-au ranit s-ar putea sa nu primeasca niciodata deserturile lor, dar asta nu ar trebui sa te impiedice sa mergi mai departe cu viata ta.
Intelegeti ca iertarea este un proces: iertarea adevarata nu are loc intr-o clipa; in schimb, este nevoie de timp si energie pentru a realiza si s-ar putea sa nu fie usor.
Depasiti barierele in calea iertarii: Cercetarile dezvaluie unele temeri si preocupari comune pe care trebuie sa le abordati daca suntem rezistenti la iertare.
Promovati o scoala iertatoare: construiti un climat scolar de grija si corectitudine pentru a facilita iertarea in randul profesorilor si personalului.
Cresteti copii care ierteaza: parintii pot ajuta copiii sa invete iertarea modelandu-o ei insisi si permitandu-le copiilor sa treaca prin procesul de iertare in propriul ritm.

Pentru mai multe: consultati sfaturile lui Christine Carter pentru predarea abilitatilor de iertare copiilor, adaptate dupa cei noua pasi ai lui Luskin. Si ea ofera aceste sfaturi pentru incurajarea iertarii in familii.
Cercetatorii de frunte in domeniul iertarii si-au dezvoltat, de asemenea, propriile programe bazate pe dovezi pentru a stimula iertarea, inclusiv urmatoarele.
Noua pasi catre iertare a lui Luskin, care implica un amestec de strategii cognitive si meditative, de la articularea nemultumirii tale la schimbarea asteptarilor tale de la viata si la revizuirea modului in care te uiti la trecutul tau.
Modelul procesului de iertare al lui Robert Enright, care consta din 20 de pasi impartiti in patru faze: Faza de descoperire , in care cineva devine constient de adevaratul stres emotional pe care l-a suferit; faza de decizie , in care cineva se angajeaza sa ierte mai degraba decat sa continue sa se concentreze exclusiv asupra suferintei sale; Faza de Munca , in care cineva ajunge sa accepte – dar nu sa accepte – durerea pe care a suferit-o, oricat de nemerita; si in final Faza de Rezultat/Aprofundare, unde cineva recunoaste usurarea si sensul pe care il castiga din iertare. Cititi sfaturile lui Enright pentru a trece prin acest proces.
Metoda REACH pentru iertare a lui Everett Worthington, care implica cinci pasi: Aminteste-ti ranirea, Empatizati cu persoana care v-a ranit, oferiti un cadou Altruistic de iertare, Angajati va sa iertati (in mod ideal in mod public) si Retineti acea iertare. Articole recomandateAcest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca tine.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.