Vivek Murthy Experienta mea de singuratate a inceput cu adevarat in copilarie, cand, ca elev in scoala elementara, m-am luptat cu adevarat cu singuratatea pentru ca eram foarte timid in copilarie. Chiar daca imi doream sa ma conectez cu alti copii, mi-a fost greu sa fac asta. Asa ca in fiecare dimineata, cand parintii mei ma lasau la scoala, aveam acest sentiment de groaza.
Nu voiam sa fiu din nou singura pe locul de joaca si cu siguranta imi era teama sa intru in cantina in fiecare zi, fara sa stiam daca va fi cineva langa care sa stau. Asta a ramas cu mine multi, multi ani, acel sentiment de singuratate profunda, dar si rusinea care a venit odata cu el pentru ca nu le-am spus niciodata parintilor mei despre acele lupte cu singuratatea, pentru ca simteam cumva ca este o dovada ca sunt rupt sau deficient in intr-un fel si mi-a fost rusine.
Mi-au adus aminte de acele experiente din copilarie cand mi-am inceput cariera in medicina, pentru ca am intalnit in randul pacientilor mei mai multa singuratate decat am crezut vreodata ca o voi face.
Am petrecut toti acesti ani in pregatire medicala, invatand cum sa diagnostic si sa tratez bolile de inima, cum sa ma gandesc la diabet, dar nu am invatat nimic despre singuratate.
Deci, nu eram pregatit, sau cand am intrat in spital sa vad atat de multi pacienti care veneau singuri si in momente critice, cand trebuia sa avem o conversatie foarte dura cu ei despre un nou diagnostic sau despre o decizie de tratament, ca nu era nimeni acolo, in afara de ei, care sa participe la acea conversatie.
As intreba uneori, as spune, stii, este pe cineva la care ai dori sa sun. Si ar spune, stii, mi-as dori sa existe, dar, dar nu e nimeni. Chiar daca eram mai capabil sa vad singuratatea in jurul meu ca urmare a ceea ce trecusem, nu stiam cum sa o abordez.
In toti acesti ani de medicina, am simtit ca, Doamne, vad o problema profunda, dar nu aveam instrumentele sa stiu cum sa raspund la ea sau cum sa-mi ajut pacientii si asta mi-a parut rau.
Dacher Keltner Mai mult de trei din cinci adulti din Statele Unite sunt fie intotdeauna, fie in mare parte singuri. Si acestea sunt numere care provin de fapt dinainte de COVID-19.
Stim ca atunci cand ne simtim singuri sau exclusi sau respinsi de semeni, o parte a creierului nostru care este asociata cu durerea se activeaza. Stim ca singuratatea este asociata cu anxietatea si bolile de inima si obezitatea si speranta de viata mai scurta. A fost chiar comparat cu fumatul a 15 tigari pe zi.
Eu sunt Dacher Keltner. Aceasta este stiinta fericirii. Si mi se alatura astazi Vivek Murthy, fost chirurg general al SUA si autor al cartii Together: The Healing of Human Connection in a Sometimes Lonely World. Vivek a incercat sa practice acest lucru care ajuta la intarirea conexiunii umane in propria sa viata si el va vorbi despre asta astazi la noi. spectacol.
Vivec, ma bucur sa te am aici.
Vivek Murthy Multumesc foarte mult ca m-ai primit. E bine sa fiu cu tine.
Dacher Keltner Vivek, cand vorbesc cu oamenii despre aceasta epidemie de singuratate si despre ce sa fac in privinta ei si despre cum sa gasesc o conexiune, ii direc mereu catre aceasta cercetare realizata de Shelly Gable de la UC Santa Barbara despre valorificarea evenimentelor pozitive.
Asa ca, pentru a face aceasta practica, ii cereti unui prieten sa vorbeasca despre ceva bun care i s-a intamplat. Si apoi vi se ofera aceste recomandari care ies din literatura stiintifica pentru a va ajuta sa raspundeti intr-un mod cald, cum ar fi contactul vizual, oferirea de feedback de sustinere, adresarea intrebarilor foarte bune, lucruri de genul acesta. In aceasta practica, folosesti conversatia despre un eveniment pozitiv pentru a te apropia de persoana cu care vorbesti. De ce ai ales aceasta practica
Vivek Murthy Cred ca am observat de cand eram mic ca am tendinta de a ma concentra asupra lucrurilor care nu merg bine. Si cred ca este unul dintre motivele pentru care m-am luptat cu stima de sine pentru o mare parte din viata mea.
Uneori oamenii te privesc din exterior si spun: „Oh, ei bine, se pare ca te-ai descurcat destul de bine in viata, de ce ai avea probleme cu stima de sine
”
Nu este vorba despre ceea ce ai facut. Nu este vorba despre ceea ce este in CV-ul tau. Nu este vorba despre cat este in contul tau bancar. Este vorba despre cum te percepi pe tine insuti si cum masori lumea si ai tendinta de a privi mai mult intunericul sau lumina
Si ceea ce mi-am dat seama ca este adevarat pentru mine inca de cand eram copil, este ca acea concentrare asupra intunericului face parte din tiparul meu si este ceva de care trebuie sa fiu constient pentru a-l putea aborda in mod proactiv. De aceea acest exercitiu in special a iesit in evidenta pentru mine. A fost o oportunitate de a ma concentra foarte constient asupra a ceea ce era bun pe ceea ce era pozitiv si pentru ceea ce trebuie sa fiu recunoscator.
Am ridicat acest lucru pentru ca unii oameni fac acest lucru in mod natural in viata lor foarte usor. Ei tind spre pozitiv. Dar pentru cei dintre noi care s-ar putea sa nu, sau pentru care circumstantele vietii au permis acelor nori intunecati sa se adune – stiti cand poate trecem printr-o perioada deosebit de grea – trebuie sa ne punem in mod constient intr-o pozitie in care sa ne putem concentra asupra a ceea ce suntem recunoscatori pentru.
Dacher Keltner Cum ti-a mers
Vivek Murthy Modul in care am facut-o a fost ca am identificat un prieten cu care voiam sa vorbesc in mod regulat si la fiecare doua zile am vorbit la telefon, de multe ori am incercat sa facem o videoconferinta pentru ca am vrut sa le vedem pe fiecare. altele si in cele cateva minute pe care le-am avut impreuna, l-am intrebat doar ce putine lucruri isi putea aminti in vremea lui pentru care era recunoscator pentru
ce puncte de lumina era dispus sa impartaseasca cu mine
Si apoi am facut acelasi lucru pentru el, dar in timpul timpul in care a vorbit, desi nu a fost mult, am incercat doar sa fiu pe deplin prezent si sa ascult, nu sa fac multitasking, sa-mi verific e-mailul si sa fac alte lucruri. Incerc doar sa stau intr-un loc linistit si sa ascult.
Si ceea ce mi-a frapat cu adevarat, Dacher, este numarul unu, pur si simplu m-am simtit mai bine in privinta lumii avand sansa de a ma concentra pe ceea ce era pozitiv. Nici macar concentrandu-ma pe lucrurile pozitive care se intamplau in viata mea, dar chiar si doar auzind ceea ce mergea bine in viata lui m-a facut sa ma simt mai bine.
Dar al doilea lucru care m-a frapat este cat de putin timp a durat. Cred ca uneori am putea presupune ca, bine, daca vrem cu adevarat sa avem o interactiune pozitiva cu cineva, trebuie sa alocam o ora pentru a avea o conversatie cu adevarat atenta, iar uneori acestea pot fi minunate, dar sunt si uimit. prin faptul ca doar fiind pe deplin prezenti cu cineva pentru cateva minute, putem de fapt sa intindem timpul. Putem face ca cinci minute sa para 30 de minute cand suntem amandoi complet acolo.
Dacher Ketlner Unul dintre cele mai durabile lucruri pe care le-am luat de la citirea cartii tale, si este o lectura minunata, este ideea ca este mai degraba calitatea decat cantitatea sau cantitatea de timp pe care o petreci cu oamenii. Stii, stim din stiinta de a primi oameni si de a-i admira, ca de fapt intinde sensul timpului, asa ca este, este fascinant sa te gandesti la asta.
Sunt curios, Vivek, ce alte lucruri ai observat in propria bunastare si emotii in timp ce ai luat in descrierile lucrurilor bune din viata lui
Vivek Murthy Ei bine, am observat ca starea mea de spirit s-a ridicat, m-am simtit mai des domestic cu lumea si mai putin impovarat de provocarile cu care ma confruntam, desi acele provocari nu s-au schimbat deloc, ele erau inca acolo. Am observat ca aveam si mai multa energie fizica. Toate acestea au fost atat de izbitoare pentru ca a necesitat foarte putin timp pentru a genera acele sentimente. De asemenea, am observat ca acele sentimente au durat o vreme, ca si cu un timp, adica, pentru multe ore dupa acea conversatie si astept cu nerabdare urmatoarea conversatie.
Acesta a fost lucrul nostru mic, dar neasteptat, si anume ca mi-am dat seama ca a avea o regularitate in acest tip de experienta a fost cu adevarat util, nu numai pentru ca m-a impamantat in momentele in care plecam, ci si pentru ca imi dadea ceva de asteptat. .
Cineva mi-a spus odata ca 90% din beneficiul vacantelor este in asteptarea lor.
De fapt, cred ca acest lucru a fost oarecum adevarat si aici, stiind ca am avut aceasta scurta conversatie care avea sa fie cu adevarat implinitoare si imbucuratoare. Mi-a oferit ceva de asteptat cu nerabdare, chiar si dupa ce primul s-a terminat si il astept pe al doilea.
Acel act de a avea o conversatie cu cineva, desi a fost scurt, care a fost, de asemenea, concentrat pe ascultarea lor, care a fost incredibil de puternic pentru ca exista ceva extraordinar in a asculta pe deplin pe altcineva despre a fi prezent pentru cineva. In mare parte, cred ca societatea noastra ne ghideaza sa ne concentram asupra actiunii.
Cand auzim o problema, credem ca trebuie sa o rezolvam. Cand vedem pe cineva in suferinta, credem ca trebuie sa-i vorbim despre asta. Uneori este prezenta noastra, puterea prezentei noastre si aceasta in sine poate fi profund vindecatoare. Mi-am adus aminte de asta in timpul acestui exercitiu.
Dacher Keltner Instructiunile pentru practica de Valorificare a evenimentelor pozitive sunt sa asculti si sa raspunzi pe altcineva care vorbeste despre un moment bun din viata lui si ai adaugat un pas suplimentar in care ai impartasit pe rand stiri pozitive cu un prieten. Vivek, ce te-a obligat sa faci asta
Vivek Murthy Ei bine, am adaugat acest pas pentru ca mi-am dat seama ca trebuie sa-mi amintesc pentru ce eram recunoscator si ca, spunandu-l cu voce tare, era ceva puternic in a-mi sublinia cu altcineva de acolo ca martor ca asta era ceva asupra caruia ar trebui sa ma concentrez, aceasta dezvoltare pozitiva si, de asemenea, am simtit ca exista si o responsabilitate prin vorbirea cu altcineva despre asta. Prietenul meu ar fi afirmat pentru mine: Da, aceasta este o experienta cu adevarat puternica pe care ai avut-o. Acesta este ceva pentru care ar trebui sa fii recunoscator. Deci, de aceea am facut-o si eu.
Pentru ca mi-am dat seama pe cat de puternica era ascultarea si pe cat de bine ma simteam auzind cand prietenul meu a fost recunoscator pentru asta, am beneficiat si eu de impartasire si am constatat ca si el a facut-o.
Dacher Keltner Stii, Vivek, instinctul tau a fost corect. Studiile arata ca atunci cand impartasim vestile noastre bune altor oameni, ne face mai fericiti pentru o perioada mai lunga de timp si vom reveni la acea stiinta mai tarziu in emisiunea noastra.
Deci, care au fost temele recurente sau evenimentele pozitive despre care ati vorbit
Vivek Murthy Prietenul meu vorbea adesea despre oameni din viata lui, despre cuvintele amabile pe care le-a exprimat partenerul sau, despre actul neasteptat de bunatate care venea de la un coleg de la serviciu, care avea grija de el. Mi-a surprins faptul ca foarte putine dintre acele momente de recunostinta au fost centrate in jurul lui care a primit laude sau a obtine o anumita recunoastere sau un premiu. Desi toate acestea aduc un anumit grad de bucurie, a fost intr-adevar prin relatii in multe dintre cele mai pretioase momente ale sale pentru care a fost recunoscator sau chiar a fost livrat.
Dacher Keltner Stii, este atat de interesant dupa ce m-am gandit la aceasta practica, cand eram, de fapt o predau in fericirea umana si acum este pe Zoom in timpul COVID-19 si mi-am rugat cateva sute de studenti sa-mi impartaseasca ceva bun care sa intamplat. pentru tine si pe chat impartaseste cu colegii tai, si a rezultat aceasta iesire de, stii, a contacta un parinte sau a vorbi cu un prieten sau, stii, a gati o cina cu cineva cu care te adapostesti sau a iesi afara. .
Si ceea ce m-a frapat cu adevarat este cat de mult ascultarea altor oameni a facut parte din lucrurile bune care se intamplau in aceasta perioada neobisnuita. Avand in vedere toata gandirea pe care ati facut-o cu privire la singuratate si sanatatea Statelor Unite, si ne aflam in aceasta perioada foarte neobisnuita de COVID-19, care credeti ca sunt cateva dintre modalitatile prin care putem aborda profund singuratatea pe care o simte multi.
Vivek Murthy Cred ca COVID-19 reprezinta o amenintare la adresa conexiunii noastre unul cu celalalt, nu numai din cauza distantarii fizice, ci si pentru ca virusul, intr-un fel, ne-a facut sa ne fie frica de fiecare. altele, uneori ne putem uita la altii in magazin si ne intrebam daca sunt o sursa de infectie sau si incercam sa stam departe de ei.
Ma ingrijoreaza ca, daca nu facem nimic diferit, COVID-19 va adanci singuratatea pe care o simt oamenii si va ameninta cu un fel de recesiune sociala care va fi la fel de consecinta ca si recesiunea economica cu care ne confruntam. Dar, nu cred ca trebuie sa fie asa.
De fapt, cred ca motivul pentru COVID-19 este ca prezinta o oportunitate pentru noi de a proiecta o renastere sociala in propriile noastre vieti si in societate in general. Putem face acest lucru facandu-ne un pas inapoi si folosind acest moment pentru a face bilantul vietii noastre, pentru a ne intreba unde vrem ca relatiile sa se incadreze in lista noastra de prioritati
Exista un decalaj intre cat de mult spunem ca pretuim oamenii si unde ne aflam de fapt punandu-ne timpul, energia si efortul
Si voi spune pentru mine, exista un decalaj si vreau sa-l reduc. Provocarea pe care o avem acum ca societate si ca indivizi este sa ne dam seama cum sa construim o viata centrata pe oameni si o lume centrata pe oameni. Este locul in care construim curriculum in scoli si proiectam locurile de munca pentru a sprijini conexiunea umana, este atunci cand punem relatiile noastre pe primul loc si cultivam relatiile, recunoscand ca asta este ceea ce permite dialogul sa aiba loc si, fara dialog, nu putem veni impreuna. Ca o comunitate pentru a aborda probleme dificile.
Deci, daca as avea o simpla creativitate, ar fi trei cuvinte. Ar fi: Pune oamenii pe primul loc.
Aceste trei cuvinte sunt, cred, ghidurile pe care vreau sa le urmez in viata mea cand ma gandesc la cum sa duc genul de viata, nu numai pe care mi-o doresc, ci si pe care vreau sa o modelez pentru copiii mei.
Sper ca, daca punem oamenii pe primul loc in fiecare dimensiune a vietii noastre, speranta mea este ca vom avea experiente mai robuste, mai conectate si, in cele din urma, mai implinite in viata.
Dacher Keltner Stii, in stiinta literaturii fericirii, am documentat in unele dintre studiile pe care le-ai citat ca singuratatea ne costa ani de speranta de viata. Ne doare doar fizic si mental, iar conexiunea sociala este un astfel de antidot. Sunt foarte recunoscator ca sunteti in frunte si ceea ce ar putea fi o renastere sociala, asa cum spuneti, iesind din aceasta pandemie de COVID-19, asa ca va multumesc foarte mult ca v-ati alaturat emisiunii.
Vivek Murthy Multumesc mult, Dacher.
Dacher Ketlner Exista atat de multe provocari in lume in aceste zile, este usor sa te concentrezi doar pe negativ.
Arpi Hovasapian Pentru ca creierul nostru este atat de bun sa tina asta si sa fie constient de asta. Cred ca este util si bine sa incerci, practic, sa piratezi sau sa anulezi acel sistem si sa faci lucruri care sa aduca si amintiri pozitive.
Dacher Keltner Mai multe in continuare.
Arpi Hovasapian Creierul se pricepe la lucrurile rele, dar atunci cand ni se intampla lucruri bune, ele se cam decurg. Acesta este de fapt adaptiv. Ne ajuta sa supravietuim in lumea noastra.
Dacher Keltner Arpi Hovasapian este psiholog social si cercetator postdoctoral la Universitatea Ghent din Belgia. Ea spune ca fixarea pe rau i-a ajutat pe oameni sa supravietuiasca, deoarece ne face vigilenti impotriva amenintarilor.
Arpi Hovasapian Dar aceasta tendinta de a nu ne fixa atat de bine pe bine ne face ceva mai greu sa savuram si sa ne bucuram de lucrurile bune care ni se intampla.
Deci, ceea ce am facut a fost ca i-am contactat pe studenti aproape imediat dupa ce au aflat despre nota lor la examen si despre una dintre clasele lor. Pentru oamenii care s-au descurcat bine si au simtit o emotie pozitiva, i-am rugat atat imediat dupa, cat si la o zi dupa aceea sa ne spuna despre intensitatea si durata emotiilor lor si cu cine au impartasit si cu ce au raspuns partenerii lor.
Dacher Keltner Arpi a descoperit ca impartasirea vestilor lor bune i-a facut sa simta emotiile pozitive mai intens. Si a prelungit si acele sentimente bune.
Arpi Hovasapian Si, mai important, acest lucru a fost valabil mai ales atunci cand partenerii de schimb ai oamenilor au raspuns in aceste moduri specifice. Deci, daca partenerii lor de schimb au evidentiat importanta si remarcabilitatea notelor bune, atunci ei au spus lucruri de genul: „Uau, e atat de tare. Asta e o clasa grea” si a evidentiat practic aspectele unice, surprinzatoare, interesante si valoroase ale evenimentului.
Dacher Keltner Ea a gasit, de asemenea, cu cat le impartaseau mai multi oameni stirile, cu atat isi petrec mai mult timp gandindu-se la asta dupa aceea.
Arpi Hovasapian Cred ca, mai ales intr-o perioada de acum, in care se intampla atat de multe lucruri rele in lume si, bineinteles, suntem bombardati de asta si de stiri, si avem intr-adevar o multime de lucruri negative in minte. si pentru ca creierul nostru este atat de bun sa tina asta si sa fie constient de asta, cred ca este util si bine sa incercam, practic, sa piratam sau sa trecem peste acel sistem si sa facem lucruri care aduc, de asemenea, amintiri si experiente si sentimente pozitive in viata noastra si in viata noastra. creierul nostru.
Deci, stii, savurand si impartasind experientele noastre cu alti oameni, fie ca este un lucru mare care ni s-a intamplat, sau doar un lucru mic, cred ca este o practica frumoasa.
Dacher Keltner Data viitoare despre stiinta fericirii.
Jade Wu Nu cred ca am experimentat vreo durere reala in viata mea. De parca nu mi-as fi rupt nici un oase cand eram mica si nici nu am avut nicio boala majora. Asa ca intrand in asta, am fost foarte nervos de cat de dureroase ar fi travaliul si nasterea.
Dacher Keltner O practica care ajuta la tratarea durerii si a incertitudinii.
Eu sunt Dacher Keltner. Multumesc ca mi-ai fost alaturi in stiinta fericirii. Puteti incerca practica noastra de Valorificare a evenimentelor pozitive pe site-ul nostru, www.greatergooddotberkeley.edu/podcasts. Avem, de asemenea, o noua carte despre stiinta recunostintei, cu multi dintre invitatii nostri din trecut, cum ar fi comediantul W. Kamau, Bell si psihologul Sara Algoe. Aflati mai multe la www.greatergood.berkeley.edu/gratitudeproject.
Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Inginerii nostri, Jennie Cataldo de la BMP audio. Producatorul nostru asociat este Haley Gray. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Directorul nostru stiintific este Emiliana Simon-Thomas.
