MARGARET CHO Locuiesc în aceeași casă de aproape 20 de ani. Și a fost cu adevărat ciudat că mi-am dat seama că tot timpul cât am trăit aici, am fost aceeași persoană. Ca, chiar nu m-am schimbat atât de mult. Și zi de zi nu s-a schimbat, cum ar fi, un instantaneu al activității mele cerebrale din, știți, 1999 ar fi la fel ca în 2019. Nu cred că este bine, pentru că este în mare parte cam ca , sunt oarecum îngrijorat de lucruri stupide, cum ar fi îngrijorat de „Va fi trafic și voi experimenta asta”. Și „Dacă asta și ce dacă asta
” Mintea ta este plină de griji foarte banale care sunt cam la fel, știi, 20 de ani mai târziu. Și asta e un lucru ciudat.
O parte din personalitatea mea este să merg direct la îngrijorare și să merg direct la frici iraționale de orice s-ar putea întâmpla. Și treaba este ca, am 50 de ani și toate lucrurile de care mi-am făcut griji să se întâmple nu s-au întâmplat niciodată, niciodată. Și e ca și cum, sunt încă în mentalitatea că s-ar putea. Așa că trebuie să mă pregătesc. Dar nimic din pregătirea mea nu mi-a servit vreodată pentru că nu s-a întâmplat nimic din ceea ce credeam că se va întâmpla. Și așa a fost cu adevărat ca, pur și simplu nu știu de ce aș continua să-mi fac griji pentru lucruri, pentru că asta nu m-a ajutat niciodată cu adevărat.
DACHER KELTNER Revista Rolling Stones a numit-o una dintre cele mai bune 50 de benzi desenate stand-up din toate timpurile. Maragaret Cho este, de asemenea, un actor, cântăreț, dansator burlesc și activist pentru drepturile LBGTQ nominalizat la Grammy și Emmy. Ea a încercat una dintre practicile noastre de fericire pentru a o ajuta să se simtă mai optimistă și mai puțin anxioasă cu privire la viitor. Și ea este aici să ne spună cum a fost. Margaret, este o onoare să am un artist și activist atât de istoric în emisiunea noastră. Vă mulțumim că v-ați alăturat nouă la Știința fericirii.
MARGARET CHO Multumesc mult. Este minunat să fii istoric!
DACHER KELTNER Voiam doar să aud despre, știi, educația ta în San Francisco. Ai fost crescut de părinți imigranți din Coreea. Tatăl tău conducea o librărie, nu
MARGARET CHO Da. Tatăl meu a condus o librărie gay din 1977 până în 1992. Așa că eram într-un San Francisco foarte, foarte în schimbare, pentru că Harvey Milk tocmai fusese ales în funcție în 1978. Și apoi, desigur, a fost asasinat cu adevărat. imediat dupa. Deci, a fost cu adevărat foarte, foarte diferit. Și, dar, politica gay era în creștere și, desigur, a existat SIDA, care ne-a schimbat cu adevărat lumea complet de-a lungul anilor 80 și începutul anilor 90. Și așa, știi, am văzut o mulțime de schimbări. Dar sunt recunoscător pentru, știi, că am reușit să cresc acolo să-l văd. M-a făcut foarte politic. M-a făcut foarte activ. Și, știi, m-a făcut artist.
DACHER KELTNER Care au fost câteva dintre ideile, ca știți, ca tânăr, care s-au dezvoltat dintr-un context atât de interesant
MARGARET CHO Era într-adevăr despre a-ți trăi propria viață și a stăpâni propria ta viață. Asta e cea mai bună lecție pe care am primit-o: să fii propria ta ființă.
DACHER KELTNER Vreau să împărtășesc un clip din turneul tău de comedie „Notorious” din 2002, pentru că vorbește cu adevărat despre ceea ce ai spus despre a te regăsi pe tine însuți și a te accepta, în timp ce te confrunți cu toate schimbările societale care există.
Și va fi foarte greu să găsești oriunde mesaje de iubire de sine și de sprijin. În special cultura femeilor și a bărbaților gay. Totul este despre cum trebuie să arăți într-un anumit fel, altfel nu ai valoare. Când nu ai stima de sine, vei ezita înainte de a face ceva în viața ta. Vei ezita să mergi pentru jobul la care vrei cu adevărat să mergi, vei ezita să ceri o mărire de salariu, vei ezita să te numești american, vei ezita să raportezi un viol, vei ezita să te aperi atunci când ești discriminat împotriva rasei tale, sexualității tale, mărimii tale, sexului tău. Vei ezita sa votezi, vei ezita sa visezi. Pentru noi, a avea stima de sine este cu adevărat un act de revoluție și revoluția noastră este de mult așteptată.
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile pe care am fost întotdeauna impresionat de munca ta, Margaret, este că ai fost primul care a recunoscut cu adevărat trauma. Știi, probleme de substanțe și abuz sexual. Și să aduc asta pe scenă ca o modalitate de a oferi oamenilor putere.
MARGARET CHO Da. Cred că se întâmplă ceva foarte mistic când îți place să transformi din acea durere într-un fel de comuniune cu ceilalți, iar apoi alții o împărtășesc cu tine. Și apoi există un fel de, cred că o absolvă cu adevărat, care o face într-adevăr utilă pentru că te conectezi cu alți oameni într-un mod mai profund.
DACHER KELTNER Există atât de multe cercetări care susțin ceea ce spui: că conectarea cu ceilalți și construirea unei comunități este cu adevărat esențială pentru reziliență și vindecare de traume. Și, de asemenea, puterea narațiunilor și a povestirii. Una dintre liniile mele de lucru preferate din întreaga Știință a fericirii este James Pennebaker de la Universitatea din Texas, a descoperit că oamenii care scriu în jurnal despre experiențele lor traumatice pentru câteva zile raportează o fericire mai mare zile mai târziu și par să aibă un sistem imunitar mai sănătos pe drum, deoarece bine.
Vreau să mă întorc acum la exercițiul fericirii pe care l-ați ales, numit cea mai bună practică posibilă de sine. În această practică, v-am rugat să vă imaginați viitorul ideal, luând în considerare lucruri precum cariera, relațiile, relaxarea, hobby-urile sau sănătatea. Și apoi ai deoparte 15 minute pe zi timp de două săptămâni pentru a scrie despre ceea ce s-ar putea întâmpla în acele domenii ale vieții tale în viitorul tău cel mai bun posibil. Ce te-a atras la această practică
MARGARET CHO A fost în principal să încerc să văd dacă eu aș putea, eu viitorul meu, să-mi îndrept mintea să nu mă concentrez pe acele lucruri care sunt banale, parcă ar fi atât de multe care sunt ca o numărătoare inversă. De exemplu, „La ce oră trebuie să plec
OK, trebuie să încep să mă pregătesc ca punct. OK, trebuie să încep să mă pregătesc în acest moment. O.K. Mai am două ore până trebuie să încep să mă pregătesc.” Și apoi este ceva ciudat de genul: „Știu ce am de gând să plec! Nu trebuie să-mi tot spun: „Am atât de mult timp.” Sau să stau în pat și să mă uit la ceas și să mă gândesc: „Am atât de mult timp să dorm. Am atât de mult timp să dorm.” Și apoi, știi, nu ajungi să dormi și nici măcar să te bucuri de faptul că stai întins în pat. Există atât de mult din această numărătoare inversă pe care încercam să o opresc, încât, în mare parte, mă certam cu asta.
Așa că m-am gândit că ar fi o practică bună pentru mine să ies din asta, pentru că e ciudat să trăiesc același fel de lucruri zilnic atât de mult timp.
DACHER KELTNER Deci, unde ți-a dus mintea La
ce ai început să te gândești în ceea ce privește cel mai bun sine posibil Margaret Cho
MARGARET CHO Chiar s-a ajuns la, wow; ca toate condițiile pe care le pun într-un moment sunt mult prea grele ca să-mi placă cu adevărat doar să experimentez momentul. Așa că dacă aș putea să fiu în acest moment și să nu fiu atât de nebun să ajung la următorul moment în timp, că aș putea fi, voi fi bine. Este într-adevăr doar o chestiune mentală a acestui tip de lucru digitalizat, această clepsidră care continuă să meargă. Nu are rost, asta nu are rost. Știi, parcă am merge cu toții în același loc. Toți vom muri. Și asta e în regulă. Și nu trebuie să cuantific de fapt câte minute îmi va lua. De fapt, e bine să-i dai drumul.
DACHER KELTNER Ce crezi că s-ar simți „să dai drumul”
MARGARET CHO Cred că s-ar simți foarte frumos, de parcă s-ar simți într-adevăr ca și cum aș putea cu adevărat să mă mișc și să fiu în viață în spațiul de timp, spre deosebire de a mă uita la acel ceas, cum ar fi este ca și cum mă uit la ceas în mintea mea și mi se întâmplă ca și când dorm. Niciodată nu am avut cu adevărat nevoie de un ceas cu alarmă pentru că mereu îmi va plăcea, îmi vor apărea ochii și exact în momentul în care mi-am spus să mă trezesc. Așa că e ciudat cum cred că îmi place să nu renunț niciodată la conștiință sub nicio formă și să am mereu un pumn alb cu degetele pe el. Și trebuie să-i dau drumul.
DACHER KELTNER Da, te-am auzit.
MARGARET CHO Vreau doar să locuiesc momentul fără a fi nevoie să-l pictez într-un colț, ca și cum aș pune parametrii. De parcă nu vreau să mă uit la parantezele pe care le-am pus în timpul meu. Prefer să experimentez timpul, minut în minut, pe măsură ce sosește și pleacă.
DACHER KELTNER Te aud. Cred că una dintre adevăratele provocări de astăzi în viața noastră ocupată este să lăsăm lucrurile să meargă, să lăsăm lucrurile să se întâmple. Așadar, cea mai bună practică de sine posibilă sugerează să scrieți despre viitorul vostru ideal timp de 15 minute pe zi timp de două săptămâni. Cum a mers, Margaret
MARGARET CHO Am scris puțin, dar m-am gândit că atunci mi s-a părut un pic atât de mult ca o muncă, pentru că tocmai când lucrez, stăteam și scriam. Așa că a fost un pic cam pe nas pentru mine. Și apoi am făcut câteva note vocale despre care credeam că funcționează puțin mai bine.
DACHER KELTNER Putem asculta câteva dintre acele note vocale acum
MARGARET CHO Da.
DACHER KELTNER Minunat. Mulțumesc.
MARGARET CHO Cred că nu mă voi ocupa de corpul pe care mi-aș dori să îl am și mă voi concentra mai mult pe recunoștință și bucurie de corpul pe care îl am acum.
În viitor, nu am de gând să-mi fac griji pentru viitor. Euul meu viitor va fi atât de mulțumit în acest moment și știind că totul este în regulă. Totul poate fi liber de îngrijorare, de îngrijorare, de complot. Nu trebuie să-mi dau seama de complot. Nu trebuie să-mi dau seama ce va fi chestia aia. Că nu trebuie să urmăresc nimic, să mă construiesc pentru a obține ceva pentru că am totul, că totul este deja aici. Asta vreau. Totul fiind deja aici.
DACHER KELTNER Este întotdeauna interesant să ne gândim la modul în care aceste perspective pe care le obținem din aceste practici, cum ne pot modela viața de zi cu zi. Ce crezi că ar face să trăiești moment cu moment vieții tale de zi cu zi
MARGARET CHO Ei bine, aș spera că mă va face să mă simt mai puțin ca și cum aș demonta o bombă cu ceas, ceea ce este un fel ca, știi, dacă aș putea să o schimb într-un ceas tradițional cu mâini, știi, în loc de un ceas digital, care este cea mai proastă parte este că este un ceas digital, cu ora armatei. Și asta e cel mai rău.
DACHER KELTNER Asta ar fi fericirea. Îl iau.
MARGARET CHO Asta ar fi fericirea. Asta e tot ce am nevoie să spun. Aș vrea doar să schimb ceasul. Sau, știi, poate este un cadran solar.
DACHER KELTNER Că eu nu văd cea mai mare parte a zilei, o știi pe
MARGARET CHO. Da.
DACHER KELTNER Poate ceasurile ne-au dat peste cap pe toți. Cred că te gândești la ceva.
MARGARET CHO Cred că da. Așa cred. E ca și cum timpul ar fi doar o construcție socială convenită pe care o punem împreună, astfel încât să putem trăi într-o lume în relație cu alți oameni. Dar poate că nu am nevoie tot timpul.
DACHER KELTNER Care au fost unele lucruri pe care de fapt le-ai notat sau le-ai pus într-o notă
. E interesant Margaret, știi, mulți oameni, când fac cea mai bună practică posibilă, spun: „Ei bine, aș dori să aibă această slujbă sau, știi, să te muți în această casă.” Și, iar al tău este într-adevăr aproape mai mistic.
MARGARET CHO Am vrut să scap de ideea că aceasta a fost mai degrabă o practică de abundență în care, cum ar fi, te gândești la toate lucrurile materiale pe care le dorești sau vizualizezi acea relație perfectă sau acea abordare a viziunii. M-am gândit pentru că o, ei bine, chiar și asta are un fel de așteptare atât de mare încât trebuie să am asta pentru a arăta pentru timpul meu pe Pământ. Știi, există o ciudățenie în care eram, chiar nu voiam ca mintea mea să meargă acolo. Dar, desigur, a continuat să meargă acolo. Și m-am tot gândit la cum, o, voi avea tot acest mobilier de terasă. Așa că nu trebuie să fie așa de gen, ca în regia asta.
DACHER KELTNER Hei, vreau asta!
MARGARET CHO Știu, vreau și eu mobilier de terasă. Dar este genul ăsta de genul: „Ei bine, de ce nu mă pot bucura de faptul că aș putea avea o minte limpede și nu trebuie să aibă toate aceste elemente de recuzită care denotă o viață de succes. , ca mobilierul de terasă foarte frumos.” Nu trebuie să fie totul așa. Poate fi doar ca o pace și o ușurință de a trăi, o ușurință de a respira și o ușurință de a fi doar moment în moment.
DACHER KELTNER Te aud. Deci, care a fost concluzia ta, în general, după ce ai făcut cea mai bună practică de sine posibilă
MARGARET CHO Se simțea ca o rețetă. Asemenea sinelui tău viitor, ca și cum ai fi ca un medic care scrie o rețetă pentru ceea ce ai nevoie pentru a ajunge acolo. Așa că s-a simțit cu adevărat bine. Știi, ai spus oarecum: „OK, ei bine, te vom îndruma să faci asta. Și asta, asta și asta o va îmbunătăți. Și toate acestea vor fi rezultatul tău.” Și așa, și asta este cu adevărat grozav. Știi, și este un lucru minunat de prezentat, ideea că asta mă va vindeca. Că aceste lucruri mici vor face o mare diferență.
Pentru că cred că la fel ca mulți dintre noi ne definim viața cu mijloacele noastre de existență. Și asta este adevărat într-o oarecare măsură. Dar, în cea mai mare parte, în starea mea mentală, nu este niciodată, traiul meu este întotdeauna o parte din ea. Dar niciodată nu este atât de implicat. Este exact ca și cum tonul existenței mele chiar cere unul mai pașnic.
DACHER KELTNER Deci, când te gândești la această carieră radicală în comedie și la ultimele două decenii și la locul în care ți-a luat viața, ce fel de perspective te determină să vrei să le împărtășești altor oameni
MARGARET CHO Cred că e ca și cum ai putea râde de ceva, începi să te vindeci de asta, știi, pentru că râsul este într-adevăr doar o inducere forțată a respirației. Așa că ai fi ca și cum ai respira peste tot acest lucru care este atât de îngrozitor pentru că uneori, știi, când te doare, la fel ca și cum ai opri respirația, ca și cum ai ține respirația. Și așa se pare că trebuie să mă șochez să inhalez uriaș. Și ăsta este un fel ciudat de a oxigena problema, ceea ce mi se pare că așa a fost întotdeauna modul în care am trecut prin orice, sau că este ca și cum aș începe să fiu mai bine, este dacă poți râde prin asta sau știi, și asta pentru mine este, cred că este, foarte, foarte cool și ceva care este un cadou bun să poți face asta.
DACHER KELTNER Știi, este atât de interesant când predau râsul, știi, știința râsului, știi, există toate aceste tipuri diferite de râsete, de la râsete sarcinate, la râsete iubitoare, la râsete jenate. Și faptul fundamental al râsului este că expiri,
așa că cred că ai accesat ceva care are în spate ceva știință și înțelepciune bună.
MARGARET CHO Multumesc.
DACHER KELTNER Ei bine, Margaret Cho, vreau să-ți mulțumesc pentru munca inovatoare pe care ai făcut-o cu privire la etnie, rasă și sexualitate în atât de multe forme diferite. Așa că vă mulțumim că ne-ați promovat cu adevărat cultura și că faceți parte din Știința fericirii.
MARGARET CHO Mulțumesc mult.
DACHER KELTNER Care sunt beneficiile pe termen lung ale vizualizării celui mai bun viitor posibil
KENNON SHELDON Problema este că poți face ceva care te face să te simți mai bine imediat, dar apoi se estompează și te întorci la locul de unde ai început.
DACHER KELTNER Mai multe despre știința din spatele celei mai bune practici posibile de sine, apar imediat.
Cea mai bună practică posibilă de sine nu numai că vă poate îmbunătăți fericirea, cercetările sugerează că vă poate crește optimismul cu privire la viitor și vă poate ajuta să faceți față stresului vieții de zi cu zi. Dar oare acesta este doar un impuls rapid de fericire care se risipește în timp
Kennon Sheldon, profesor de psihologie la Universitatea din Missouri, a făcut un studiu pentru a afla.
KENNON SHELDON Am repartizat aleatoriu participanții într-unul din trei grupuri.
DACHER KELTNER Primul grup a trebuit să noteze detaliile zilei lor, oricât de banale ar fi.
KENNON SHELDON Și apoi am selectat două condiții promițătoare inspirate de psihologia pozitivă, sperăm că produc fericirea. Una dintre ele a fost să scrii despre tine cel mai bun posibil în viitor.
DACHER KELTNER Grupului „cel mai bun sine posibil” i s-a dat acest îndemn:
Imaginați-vă în viitor, după ce totul a decurs cât se poate de bine. Ați muncit din greu și ați reușit să vă îndepliniți toate obiectivele vieții. Gândiți-vă la aceasta ca la realizarea viselor tale de viață și a propriilor tale potențiale…
Al treilea grup a făcut o activitate de recunoștință care a implicat numărarea binecuvântărilor tale.
KENNON SHELDON Și așa am vrut doar să comparăm efectele acestor trei activități asupra stării de spirit pozitive și negative a oamenilor.
DACHER KELTNER Apoi toate cele trei grupuri s-au dus acasă, cu un pic de teme: ține pasul cu activitățile alocate timp de două săptămâni și apoi raportează.
KENNON SHELDON Tocmai le-am cerut să continue să gândească în acest fel; nu am spus să mai scriem. Tocmai am spus să încerci să ții asta în minte.
DACHER KELTNER După două săptămâni, echipa lui Ken a urmărit participanții. Cei care au făcut cel mai bun exercițiu posibil au raportat cel mai mare impuls al emoțiilor pozitive.
Iar cei care au păstrat practica au continuat să simtă emoții pozitive mai mari o lună mai târziu. Dar oamenii care au încetat să facă practică au încetat să simtă efectele.
KENNON SHELDON Deci este ca și cum știi că poți începe să faci exerciții și te face să te simți bine. Dar dacă te oprești, atunci acel sentiment bun se va întoarce de unde ai început. Deci, chiar pare să fie nevoie de efort pentru a obține beneficii din aceste tipuri de activități de psihologie pozitivă.
DACHER KELTNER Așadar, ca o reamintire, cea mai bună practică posibilă de sine vă cere să vă gândiți la sinele ideal, apoi să scrieți despre asta timp de 15 minute pe zi, timp de două săptămâni consecutive. Dar există loc pentru creativitate. Vă puteți înregistra pe smartphone, așa cum a făcut Margaret Cho.
MARGARET CHO În viitor, nu am de gând să-mi fac griji pentru viitor.
DACHER KELTNER Și așa cum spune psihologul Ken Sheldon, ceea ce este cel mai important este să rămâi cu adevărat cu practica.
KENNON SHELDON Ceea ce contează cu adevărat este: Ce fac astăzi
Cum se conectează asta cu locul în care încerc să ajung în cea mai bună viață posibilă, știi, peste 20 de ani
și acesta este un obicei mental pe care îl poți dezvolta.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați cea mai bună exersare a sinelui posibil sau să verificați alte exerciții de fericire, vizitați ggia.berkeley.edu. Spuneți-ne cum a mers folosind #HappinessPod sau trimițându-ne un e-mail la [email protected].
Sunt Dacher Keltner, mulțumesc pentru că ai ascultat The Science of Happiness.
Munca noastră privind Știința fericirii este posibilă prin sprijinul incredibil de generos al ascultătorilor ca tine. Acest lucru este valabil pentru toate resursele pe care le producem aici, la Greater Good Science Center. Dacă sunteți un fan al Științei Fericirii și doriți să ne ajutați să aducem mai multă bunătate, conexiune și fericire lumii, vă rugăm să vizitați ggsc.berkely.edu/donate. Suntem recunoscători pentru fiecare cadou.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI/PRX. Producătorul nostru este Shuka Kalantari. Asistența pentru producție este de la Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru asociat este Annie Berman, producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
