„Tulburarea deficitului natural” este o afectiune moderna. Cu mai multi oameni care traiesc in orase, lucreaza in cladiri de birouri inalte si devin dependenti de nenumaratele lor dispozitive electronice, multi dintre noi se confrunta intr-adevar cu un deficit natural. Acest lucru este valabil atat pentru copii, cat si pentru adulti.
In noua sa carte, Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness, doctorul si cercetatorul japonez Qing Li prezinta cateva statistici serioase: pana in 2050, conform Diviziei Natiunilor Unite pentru Populatie, trei sferturi din populatia lumii va trai in orase. Chiar si acum, americanul mediu petrece 93 la suta din timp in interior si aproximativ zece ore pe zi pe retelele de socializare – mai mult decat petrec adormit.
Traseul Kumano Kodo in Japonia
In Japonia, exista suficienta constientizare cu privire la acest deficit incat Li conduce o organizatie numita Societatea Japoneza de Medicina Padurilor, care promoveaza cercetarea asupra efectelor terapeutice ale padurilor asupra sanatatii umane si educa oamenii cu privire la practicarea scaldarii in padure. Cartea sa – un insotitor al centrului pe care il conduce – exploreaza cercetarile asupra acestor beneficii, oferind in acelasi timp o serie de tehnici pe care le putem folosi pentru a le imbunatati.
Publicitate
X
„Unii oameni studiaza padurile. Unii oameni studiaza medicina. Studiez medicina forestiera pentru a afla toate modalitatile prin care mersul prin padure ne poate imbunatati starea de bine”, scrie Li.
Istoria scaldarii in padure
Japonia este o tara urbanizata si puternic impadurita. Copacii acopera doua treimi din suprafata terestra a insulei si, totusi, majoritatea locuitorilor Japoniei traiesc in orase aglomerate. Li insusi locuieste in Tokyo, un oras pe care il descrie drept „cel mai aglomerat oras din lume”.
Poate de aceea a inceput acolo arta „scaldarii in padure” – shinrin-yoku. Scaldatul de padure implica mersul incet printr-o padure, atragerea atmosferei prin toate simturile si bucuria de beneficiile care vin dintr-o astfel de excursie.
In 1982, Japonia a lansat un program national de incurajare a scaldarii in padure, iar in 2004, un studiu oficial al legaturii dintre paduri si sanatatea umana a inceput in Iiyama, Japonia – un loc deosebit de cunoscut pentru padurile sale luxuriante si verzi. Acum, in fiecare an, peste 2,5 milioane de oameni merg pe acele poteci din padure ca o modalitate de a reduce stresul si de a imbunatati sanatatea.
Interesul lui Li pentru cercetarea padurilor a inceput cand era un student la medicina stresat. A plecat pentru o saptamana de camping in padure si a constatat ca i-a restabilit sanatatea fizica si emotionala. Asta l-a inspirat sa inceapa sa cerceteze beneficiile padurilor asupra sanatatii si bunastarii umane. In 2004, el a ajutat la infiintarea Grupului de Studiu pentru Terapia Padurilor, cu scopul de a afla de ce sa fim printre copaci ne face sa ne simtim mult mai bine.
Puterea vindecatoare a padurii
Dupa ani de studiu atent, Li a descoperit ca petrecerea timpului intr-o padure poate reduce stresul, anxietatea, depresia si furia; intareste sistemul imunitar; imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si metabolice; si creste bunastarea generala.
„Oriunde sunt copaci, suntem mai sanatosi si mai fericiti”, scrie Li. Si, adauga el, nu este vorba despre exercitii fizice, cum ar fi drumetii sau jogging, ci doar despre a fi in natura.
De ce ar fi aceasta
Este de mult recunoscut faptul ca oamenii au o nevoie biologica de a se conecta cu natura. In urma cu aproximativ 20 de ani, biologul american EO Wilson a remarcat ca oamenii sunt „conectati” pentru a se conecta cu lumea naturala si ca a fi in natura a avut un efect profund pozitiv asupra sanatatii umane.
Cercetarile lui Li par sa confirme acest lucru. De exemplu, unul dintre studiile sale a analizat daca scaldarea in padure ar putea imbunatati tiparele de somn in randul lucratorilor de birouri de varsta mijlocie din Tokyo, care aveau tendinta de a suferi deficiente de somn din cauza nivelurilor ridicate de stres. In timpul studiului, participantii s-au plimbat intr-o padure in aceeasi perioada de timp pe care o faceau de obicei intr-un cadru non-paduri intr-o zi normala de lucru. Dupa o plimbare in padure, participantii au fost semnificativ mai putin anxiosi, au dormit mai bine si au dormit mai mult. In plus, cercetatorii au descoperit ca plimbarile de dupa-amiaza erau chiar mai benefice decat plimbarile de dimineata.
„Dormi mai bine atunci cand petreci timp intr-o padure, chiar si atunci cand nu cresteti cantitatea de activitate fizica pe care o faceti”, a spus Li.
Pentru a evalua in continuare efectele timpului petrecut intr-o padure, Li a masurat starea de spirit a oamenilor inainte si dupa mersul in padure sau intr-un mediu urban. In timp ce alte studii au aratat ca mersul oriunde in aer liber reduce depresia, anxietatea si furia, Li a descoperit ca doar experienta de a merge intr-o padure a imbunatatit vigoarea oamenilor si a redus oboseala.
Observarea naturii
Acordati atentie naturii pentru a stimula sentimentele de conexiune.
Incearca acum
Secretele de sanatate ale copacilor par sa se afle in doua lucruri – concentratia mai mare de oxigen care exista intr-o padure, in comparatie cu un cadru urban si prezenta substantelor chimice din plante numite fitoncide – uleiuri naturale care fac parte din sistemul de aparare al plantei impotriva bacterii, insecte si ciuperci. Expunerea la aceste substante, spune Li, poate avea beneficii masurabile pentru sanatatea oamenilor. Stresul fiziologic este redus, de exemplu, si atat tensiunea arteriala, cat si ritmul cardiac sunt scazute. Vesnic verzi – pin, cedru, molid si conifere – sunt cei mai mari producatori de fitoncide, asa ca mersul intr-o padure vesnic verde pare sa aiba cele mai mari beneficii pentru sanatate.
Cum sa faci scaldat in padure
Deci, exista o arta specifica scaldatului in padure
Sau este la fel de usor ca o plimbare in padure
Conectarea cu natura este simpla, scrie Li. „Tot ce trebuie sa facem este sa acceptam invitatia. Mama Natura face restul.” Iata cativa dintre pasii lui sugerati.
Gasiti un loc.In functie de locul in care va aflati, gasiti o sursa buna de natura. Nu este nevoie sa calatoresti adanc intr-o padure pentru aceste beneficii. Doar cautati orice zona verde. Ar putea fi un parc urban, o rezervatie naturala sau un traseu prin padurile suburbane. Padurile cu conifere sunt considerate a fi deosebit de benefice.
„Lasa-ti corpul sa-ti fie ghid. Asculta unde vrea sa te duca”, spune Li. Unii oameni vor raspunde la poienile insorite, altii la locurile mai umbrite. Asculta-ti propria intelepciune. Pentru persoanele care nu au acces la o padure sau nu pot iesi afara dintr-un anumit motiv, infuzarea uleiurilor esentiale de copac in casa ta poate oferi si beneficii.
Angajeaza-ti toate simturile.„Lasa natura sa intre prin urechi, ochi, nas, gura, maini si picioare”, spune Li. Ascultati, mirositi, atingeti si priviti in mod activ. „Bea in aroma padurii si elibereaza-ti sentimentul de bucurie si calm.”
Nu te grabi.Mersul lent este recomandat incepatorilor. Si e bine sa petreci cat mai mult timp. Veti observa efecte pozitive dupa douazeci de minute, spune Li, dar o vizita mai lunga, in mod ideal patru ore, este mai buna.
Incercati diferite activitati.Incercati sa faceti yoga in padure, sau Tai chi sau meditatie. Faceti un picnic. Scrie o poezie. Studiaza plantele. Te poti aventura singur sau cu un insotitor. In Japonia, sunt disponibili chiar si terapeuti de mers in padure.
Apreciaza tacerea.Unul dintre dezavantajele vietii urbane este zgomotul constant. Daca ai noroc, vei gasi o zona impadurita care nu are sunet produs de om. Tacerea este restabilitoare, iar o padure poate avea propriul ei sunet vindecator – fosnet de frunze, un firicel de apa, cantecul pasarilor. Petrece cateva momente de liniste cu un copac preferat. Daca nimic altceva, atunci cand ne conectam cu natura, ni se reaminteste ca suntem parte dintr-un tot mai mare. Si asta, noteaza Li, ne poate determina sa fim mai putin egoisti si sa ne gandim mai mult la altii.
Cartea lui Li, care include ilustratii si o harta cu „40 de paduri frumoase din intreaga lume”, este o invitatie si o inspiratie pentru a face o plimbare prin padure, oriunde te-ai afla.
