Auzim adesea povesti despre oameni care au invatat din visele lor sau au fost inspirati de ele. Ganditi-va la povestea lui Paul McCartney despre felul in care cantecul sau de succes „Yesterday” i-a venit intr-un vis sau la constructia tabelului periodic al elementelor inspirata de vis a lui Mendeleev.
Dar, in timp ce multi dintre noi ar putea simti ca visele noastre au o semnificatie speciala sau un scop util, stiinta a fost mai sceptica fata de aceasta afirmatie. In loc sa fie prevestitori ai creativitatii sau a unui fel de mesaj din inconstientul nostru, unii oameni de stiinta au considerat ca visul este o consecinta neintentionata a somnului – un produs secundar al evolutiei fara beneficii.
Somnul in sine este o alta poveste. Oamenii de stiinta stiu de ceva vreme ca somnul mai scurt este legat de boli periculoase, cum ar fi bolile de inima si accidentul vascular cerebral. Exista tot mai multe dovezi ca privarea de somn duce la un risc mai mare de obezitate si boala Alzheimer. Studiile ample asupra populatiei reflecta un adevar trist: cu cat somnul este mai scurt, cu atat viata este mai scurta. Nu numai ca, somnul ne ajuta sa ne pastram amintirile si sa invatam fapte si abilitati mai repede, facandu-l important pentru toata lumea, inclusiv sugari, studenti, sportivi, piloti si medici.
Publicitate
X
Multe dintre acestea le subliniez in noua mea carte, De ce dormim: deblocarea puterii somnului si a viselor, care rezuma numeroasele descoperiri pe care le avem despre somn si functia acestuia in viata noastra.
Dar ce zici de visat
Are si un scop
Lucrarile recente din laboratorul meu de neurostiinta si munca altor oameni de stiinta au aratat ca visele pot avea o functie foarte speciala importanta pentru bunastarea noastra. Iata cele doua moduri principale in care visele ne ajuta.
Visarea este ca terapia
de peste noapte Se spune ca timpul vindeca toate ranile, dar cercetarile mele sugereaza ca timpul petrecut in somnul de vis este ceea ce vindeca. Visarea in somn REM pare sa indeparteze intepatura dureroasa din episoadele emotionale dificile, chiar traumatice, traite in timpul zilei, oferind rezolutie emotionala atunci cand te trezesti a doua zi dimineata.
Somnul REM este singurul moment in care creierul nostru este complet lipsit de molecula noradrenalina care declanseaza anxietatea. In acelasi timp, structurile emotionale cheie si legate de memorie ale creierului sunt reactivate in timpul somnului REM pe masura ce visam. Aceasta inseamna ca reactivarea memoriei emotionale are loc intr-un creier liber de o substanta chimica cheie a stresului, ceea ce ne permite sa reprocesam amintirile suparatoare intr-un mediu mai sigur si mai calm.
Mai multe despre somn
Explorati neurostiinta somnului.
Aflati cum meditatia poate imbunatati somnul.
Descopera cat de prost dormitul poate provoca conflicte in relatia ta.
Aflati de ce somnul este cheia pentru performanta de varf.
De unde stim ca este asa
Intr-un studiu din centrul meu de somn, participantii tineri adulti sanatosi au fost impartiti in doua grupuri pentru a viziona un set de imagini care induca emotii in timp ce se aflau in interiorul unui scaner RMN. Douasprezece ore mai tarziu, li s-au aratat aceleasi imagini emotionale, dar pentru jumatate dintre participanti, cele douasprezece ore au fost in aceeasi zi, in timp ce pentru cealalta jumatate cele douasprezece ore au fost separate de o seara de somn.
Cei care au dormit intre cele doua sedinte au raportat o scadere semnificativa a emotiei pe care s-au simtit ca raspuns la revederea acestor imagini, iar scanarile lor RMN au aratat o reducere semnificativa a reactivitatii in amigdala, centrul emotional al creierului care creeaza sentimente dureroase. Mai mult, a existat o reangajare a cortexului prefrontal rational al creierului dupa somn, care a ajutat la mentinerea unei influente de atenuare asupra reactivitatii emotionale. In schimb, cei care au ramas treji toata ziua nu au aratat o astfel de dizolvare a reactivitatii emotionale in timp.
Asta in sine nu spune nimic despre rolul visului. Dar am inregistrat somnul fiecarui participant in timpul noptii intermediare dintre cele doua sesiuni de testare si am constatat ca activitatea creierului specifica care reflecta o scadere a chimiei creierului legata de stres in timpul starii de vis a determinat succesul terapiei peste noapte de la un individ la altul. .
Visarea are potentialul de a ajuta oamenii sa reduca reactivitatea emotionala, probabil pentru ca continutul emotional al viselor este asociat cu o scadere a noradrenalinei din creier. Sprijinul pentru aceasta idee a venit dintr-un studiu realizat de Murray Raskind asupra veterinarilor cu PTSD, care sufera adesea de cosmaruri debilitante. Cand au primit medicamentul Prazosin – un medicament care scade tensiunea arteriala si actioneaza, de asemenea, ca un blocant al noradrenalinei chimice a stresului cerebral – veterinarii din studiul sau au avut mai putine cosmaruri si mai putine simptome de PTSD decat cei carora li sa administrat un placebo. Studiile mai noi sugereaza ca acest efect poate fi demonstrat si la copiii si adolescentii cu cosmaruri, desi cercetarile in acest sens sunt inca la inceput.
Dovezile indica o functie importanta a viselor: sa ne ajute sa eliminam intepaturile experientelor noastre emotionale dureroase in timpul orelor in care suntem adormiti, astfel incat sa putem invata din ele si sa ne ducem mai departe viata.
Visarea imbunatateste creativitatea si rezolvarea problemelor
S-a demonstrat ca somnul profund non-REM intareste amintirile individuale. Dar somnul REM este atunci cand acele amintiri pot fi fuzionate si amestecate impreuna in moduri abstracte si extrem de noi. In timpul starii de vis, creierul tau va analiza ramuri vaste de cunostinte dobandite si apoi va extrage reguli generale si puncte comune, creand o mentalitate care ne poate ajuta la solutii divine la problemele impenetrabile anterior.
De unde stim ca visul si nu doar somnul este important pentru acest proces
Intr-un studiu, am testat acest lucru trezind participantii in timpul noptii – atat in timpul somnului non-REM, cat si in timpul somnului de vis – si le-am dat teste foarte scurte: rezolvarea puzzle-urilor de anagrama, in care incercati sa decriptati literele pentru a forma un cuvant (de exemplu, OSEOG = GASA). In primul rand, participantii au fost testati in prealabil, doar pentru a-i familiariza cu testul. Apoi, le-am monitorizat somnul si i-am trezit in diferite momente ale noptii pentru a efectua testul. Cand erau treziti in timpul somnului non-REM, nu erau deosebit de creativi – puteau rezolva foarte putine puzzle-uri. Dar, cand i-am trezit pe participanti in timpul somnului REM, ei au reusit sa rezolve cu 15-35% mai multe puzzle-uri decat atunci cand erau treji. Nu numai ca, participantii treziti in timp ce visau au raportat ca solutia pur si simplu le „a aparut” in cap, de parca ar fi fost fara efort.
Intr-un alt studiu, eu si colegii mei am invatat participantilor o serie de fapte relationale – cum ar fi A>B, B>C, C>D si asa mai departe – si le-am testat intelegerea punandu-le intrebari (de exemplu, Este B>D). sau nu
). Ulterior, le-am comparat performanta la acest test inainte si dupa o noapte de somn completa si, de asemenea, dupa ce au avut un pui de somn de 60 pana la 90 de minute care a inclus somn REM. Cei care au dormit sau au avut un pui de somn lung au avut rezultate mult mai bune la acest test decat atunci cand au fost trezi, de parca ar fi pus cap la cap piese disparate dintr-un puzzle in somn.
Unii ar putea considera acest lucru banal, dar este una dintre operatiunile cheie care va diferentiaza creierul de computer. De asemenea, sta la baza diferentei dintre cunoastere (retinerea faptelor individuale) si intelepciune (stiind ce inseamna toate acestea atunci cand le incadrezi). Acesta din urma pare sa fie opera visului REM-somn.
„Se spune ca timpul vindeca toate ranile, dar cercetarile mele sugereaza ca timpul petrecut in somnul de vis este cel care vindeca”
– Dr. Matthew Walker
Visarea imbunatateste si rezolvarea creativa a problemelor, potrivit unui alt studiu. Participantii au invatat sa navigheze intr-un labirint virtual folosind incercari si erori si ajutati de plasarea unor obiecte unice, cum ar fi pomii de Craciun, la anumite intersectii ale labirintului. Dupa aceasta sesiune de invatare, grupul a fost impartit in doua, jumatate dormind si jumatate vizionand un videoclip timp de 90 de minute. Nappers erau uneori treziti sa intrebe despre continutul viselor lor; cei care urmareau un videoclip au fost intrebati si despre gandurile care le trec prin minte.
Ulterior, participantii au incercat din nou sa rezolve labirintul, iar cei care au tras un pui de somn au fost semnificativ mai buni decat cei care nu au facut-o, asa cum era de asteptat. Dar napperii care au raportat ca viseaza la labirint au fost de 10 ori mai buni la sarcina decat cei care au tras un pui de somn si nu au visat la labirint. Exista un motiv pentru care nu ti s-a spus niciodata sa stai treaz in legatura cu o problema.
Privind continutul acestor vise, a fost clar ca participantii nu au visat o reluare precisa a experientei de invatare in timp ce erau treji. In schimb, au ales fragmente proeminente ale experientei de invatare si au incercat sa le plaseze in catalogul cunostintelor preexistente. Acesta este modul in care visarea ne ajuta sa fim mai creativi.
Desi beneficiile visului sunt reale, prea multi dintre noi au probleme in a dormi opt ore intregi si pierdem aceste avantaje. Alternativ, putem crede ca suntem exceptia de la regula – ca suntem unul dintre acei oameni care nu au nevoie de mult somn. Dar nimic nu poate fi mai departe de adevar. Cercetarile arata in mod clar ca oamenii care isi supraestimeaza capacitatea de a se descurca cu mai putin somn gresesc din pacate.
Cinci moduri de a-ti imbunatati somnul
Deci, cum putem fi siguri ca dormim suficient si ca experimentam o stare de vis
Desi putem fi tentati sa folosim somnifere pentru a adormi, s-a dovedit ca acest lucru este daunator pentru visare. In loc sa luati pastile, iata cateva modalitati simple de a va imbunatati somnul:
1. Asigurati-va ca camera dvs. este intunecata si ca nu va uitati la surse de lumina puternica, adica ecrane de computer si telefoane mobile, in ultima ora sau doua inainte de a merge la culcare. Poate doriti chiar sa incepeti sa diminuati luminile in casa in primele parti ale serii, ceea ce ajuta la stimularea somnolentei.
2. Du-te la culcare si trezeste-te aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi. Acest lucru va ajuta sa semnalati corpului dumneavoastra un timp regulat pentru somn. Nu are rost sa incerci sa dormi mult in weekend. Nu exista nicio modalitate de a compensa pierderea regulata a somnului in timpul saptamanii.
3. Pastreaza temperatura din casa rece noaptea – poate chiar mai rece decat crezi ca ar trebui sa fie, ca in jur de 65 de grade. Temperatura corpului trebuie sa scada noaptea pentru a dormi, iar o temperatura mai scazuta a camerei va ajuta sa semnalati creierului ca este timpul sa dormi.
4. Daca ai dificultati in a adormi sau te trezesti noaptea simtindu-te nelinistit, nu sta treaz in pat. Asta antreneaza creierul ca patul tau nu este un loc pentru dormit. In schimb, ridica-te si citeste o carte la lumina slaba, intr-o alta camera. Nu va uitati la computer sau la telefonul mobil. Cand somnolenta revine, apoi intoarce-te in pat. Sau daca nu vrei sa te ridici din pat, incearca sa meditezi. Studiile sugereaza ca ajuta persoanele sa adoarma mai repede si, de asemenea, imbunatateste calitatea somnului.
5. Nu consuma cofeina tarziu in timpul zilei sau un pahar de noapte infuzat cu alcool. Ambele interfereaza cu somnul – fie tinandu-va treaz, fie stimuland trezirile frecvente in timpul noptii.
Somnul este cel mai eficient lucru pe care il putem face pentru a ne odihni creierul si sanatatea fizica in fiecare zi. Pe deasupra somnului, visarea ofera primul ajutor emotional esential si o forma unica de alchimie informationala. Daca dorim sa fim cat mai sanatosi, fericiti si creativi posibil, acestea sunt fapte la care merita sa ne trezim.
