Zoom Oboseala. Distragerea atentiei. Ars. Pentru multi dintre noi, coplesirea digitala este peste tot. Presiunile muncii de la distanta sunt prea familiare.
Cand ne gandim la cum sa rezolvam aceste probleme, conversatiile se indreapta inevitabil catre deconectarea de la tehnologie: limitarea timpului pe ecran, stergerea aplicatiilor, luarea de pauze din retelele sociale. Dar daca am aborda aceste probleme intr-un mod diferit, gandindu-ne la cum sa cream bunastare folosind tehnologia
In ultimii doi ani, Digital Wellness Institute (pe care l-am co-fondat) a colaborat cu o echipa de cercetatori internationali pentru a studia bunastarea digitala. . Bunastarea digitala reflecta nevoia tot mai mare de mai mult echilibru in modul in care tehnologiile digitale sunt integrate in fiecare aspect al vietii umane. Cand esti bine din punct de vedere digital, poti:
Gasiti concentrarea si fluxul in munca
Traiti in armonie atat cu mediul dumneavoastra fizic, cat si cu cel digital
Conectati-va in moduri semnificative cu ceilalti
Bucurati-va de relatii puternice online si offline
Construiti practici fizice si digitale sanatoase
Imbratisati atentia si ingrijirea de sine prin utilizarea intentionata a tehnologiei
Intelegeti cum sa va gestionati digitalul date si confidentialitate
Contribuiti la o comunitate digitala pozitiva in retelele dvs.
Publicitate
X
Cand ne gandim la tehnologie in acest fel, putem gasi modalitati mai creative si mai realiste de a urmari fericirea intr-o lume digitala, care depasesc reducerea timpului petrecut online.
Evaluarea bunastarii tale digitale
Cum stii daca infloresti digital
. Evaluarea bunastarii tale digitale nu este doar o chestiune de a aduna timpul petrecut pe ecran; mai degraba, este o evaluare holistica care ia in considerare numerosi factori. Acestea includ sentimente de neliniste in legatura cu conectivitate constanta, coplesire digitala si dureri induse de computer, precum si emotii si experiente pozitive pe care le-am putea avea in jurul tehnologiei, cum ar fi savurarea experientelor placute, conectarea cu ceilalti si un sentiment de autoeficacitate.
Ganditi-va la bunastarea digitala ca la un spectru, variind de la utilizarea excesiva a tehnologiei pana la deconectarea completa:
Gasirea acestui echilibru sanatos pentru a trai cu tehnologia implica:
reflectarea asupra modului, cand, unde si cat de des folosim tehnologiile noastre digitale.
Examinand ceea ce acordam atentie si calitatea acestei atentii atunci cand o facem.
Alinierea modului in care folosim tehnologiile noastre digitale cu valorile si motivatiile noastre.
Cercetarile noastre de la Digital Wellness Institute si-au propus sa identifice componentele bunastarii digitale si sa descopere cum sa o masoare. Pe baza cercetarilor lui Margaret Swarbrick privind cele opt dimensiuni ale bunastarii, echipa noastra a creat o imagine a modului in care ar arata sa infloreasca in era digitala in diferite dimensiuni ale vietii, inclusiv productivitate, mediu, comunicare, relatii, sanatate mintala, sanatate fizica, sinele cuantificat si cetatenia digitala. Am colaborat apoi cu 18 experti de top din intreaga lume (inclusiv instructorul Harvard Heidi Hana, autorul de bestselleruri din New York Times Nir Eyal si specialistul in medicina pentru adolescenti Doctor Bobo) pentru a studia cercetarile si a dezvolta recomandari actionabile pentru fiecare domeniu.
Acest cadru va poate ajuta sa identificati potentialele zone de slabiciune si cai de imbunatatire a starii de bine in timp. De exemplu, poate ca ati lucrat multe ore pentru a finaliza un proiect mare la locul de munca. Productivitatea ta ar putea fi infloritoare, dar relatiile sau sanatatea mintala ar putea fi in urma. Prin identificarea acestei nevoi, va puteti recalibra in timp real, aplecandu-va catre mai multa ingrijire personala sau sprijin social.
Pentru a identifica propriile zone tinta de crestere, puteti participa la sondajul nostru gratuit Digital Flourishing.
Cum sa-ti sporesti bunastarea digitala
Odata ce ai identificat domeniile in care vrei sa te imbunatatesti, este timpul sa faci cateva schimbari pentru a crea o cultura digitala mai pozitiva in viata ta. Iata cateva strategii care va vor ajuta sa infloriti digital.
Productivitate.Productivitatea digitala ne cere sa minimizam distragerile, sa ne imbunatatim concentrarea si sa gasim echilibrul dintre viata profesionala si viata privata. Daca lucrati la o sarcina si va opriti sa va uitati la telefon, de exemplu, este nevoie de doar doua secunde pentru a citi un mesaj text, dar va face de doua ori mai probabil sa faceti o eroare in ceea ce faceti. Mai rau inca, iti ia in medie 11 minute pentru a reveni la curent cu sarcina anterioara. Minimizati distractia prin dezactivarea oricaror notificari de pe telefon de la persoane non-umane (de exemplu, sport, actiuni, alerte de stiri, solicitari de joc).
Mediu inconjurator.A avea spatii organizate si confortabile – atat fizice, cat si digitale – este importanta pentru sanatatea noastra mentala si fizica. Haosul din mediul de acasa sau de la locul de munca invita la distragerea atentiei in viata ta. Pentru a va pregati in mod proactiv pentru succes, stabiliti niste limite digitale care functioneaza pentru dvs. si comunicati-le in mod clar membrilor familiei si persoanelor de contact de la locul de munca (de exemplu, fara comunicare de serviciu dupa o anumita ora a zilei sau a saptamanii, locatii specifice in care nu va veti implica in sarcini legate de munca). Luati in considerare sa postati o lista cu limitele dvs. digitale undeva vizibile, atat pentru altii, cat si pentru responsabilitatea personala.
Comunicare.Tehnologia ne multiplica posibilitatile de interactiune sociala, dar aduce si noi provocari. Ati fost vreodata inselat de cineva care a intrerupt o conversatie importanta cu dvs. pentru a verifica mesajul primit
. Daca da, ganditi-va la o modalitate placuta de a semnala cum va simtiti ca ati fost inselat. Umorul este o modalitate minunata de a-i dezarma pe ceilalti, dar totusi sa-ti transmiti punctul de vedere. Ai putea glumi lejer: „Tocmai m-ai batjocorit
! Stii, telefoneaza-ma
” Cu toate acestea, fii pregatit ca, daca vei cere altora la raspundere, s-ar putea sa fii tras la raspundere si tu!
Relatii.Retelele de socializare pot fi sursa multor nelinisti si comparatii sociale, in special atunci cand relatiile sunt superficiale sau delicate. In loc sa te concentrezi pe cantitatea de relatii, concentreaza-te pe calitatea conexiunilor online. Nu mai urmariti persoane sau grupuri inutile care nu adauga sens vietii tale.
Sanatate mentala.Indiferent daca o anumita tehnologie ne imbunatateste sau diminueaza viata, depinde adesea de modul in care o folosim. Tentatia de a derula la nesfarsit pe retelele de socializare sau pe site-urile de stiri poate fi mare, mai ales atunci cand puterea mentala este scazuta (cum ar fi noaptea tarziu, cand esti deja obosit). Luati cateva minute dimineata pentru a va nota intentiile pentru ziua respectiva. Luati in considerare includerea unei intentii pentru cat timp doriti sa fiti online si folositi setarile pentru timpul de utilizare pentru a va mentine limitele.
Sanatate fizica.Utilizarea dispozitivelor conectate a crescut cu 46% de la inceputul COVID si, ca urmare, durerile de spate si durerile de gat au crescut cu 50%. Acordati atentie posturii cand stati la birou si asigurati-va ca ecranul este la un nivel de inaltime cu ochii pentru a evita mijirea si cocosarea.
Sinele cuantificat.„Eul cuantificat” este o metoda de a cauta sa te intelegi pe tine insuti prin tehnologie, folosind senzori precum dispozitivele portabile (ganditi-va la ceasurile inteligente) sau dispozitivele de urmarire a datelor (cum ar fi aplicatiile) pentru a optimiza sanatatea. Desi acest concept suna nou, furnizorii de servicii de sanatate au urmarit valori precum tensiunea arteriala, ritmul cardiac si caloriile de zeci de ani; miscarea de sine cuantificata da pur si simplu putere persoanelor sa urmareasca si sa dea sens propriilor lor date. Pentru a incerca aceasta abordare, alegeti un comportament de urmarit (cum ar fi numarul de pasi) si concentrati-va pe optimizarea acelei valori. Stabileste-ti un obiectiv si sarbatoreste cand il atingi!
Cetatenie digitala.A avea o viata civica online sanatoasa inseamna dezvoltarea competentelor in discursul civil, comunicarea sensibila din punct de vedere cultural, eticheta online si procesarea informatiilor. O persoana cu o inalta orientare catre cetatenia digitala stie despre confidentialitatea datelor si implicatiile acestora pentru individ si societate, este constienta de modul in care comunicarea lor online ii poate afecta pe ceilalti, are instrumente la indemana pentru a evalua informatiile obtinute de pe internet ca fiind veridice sau partinitoare si intelege cum sa comunicati cu diferite audiente intr-un mod care este sensibil la diversitate si incluziune. Una dintre cele mai bune modalitati de a castiga constientizarea amprentei tale digitale in lume este sa faci un „selfie” Google pentru a vedea ce informatii despre tine sunt disponibile public. Eliminati orice informatie online pe care nu doriti sa le partajati (verificati whitepages.com pentru a vedea ce ar putea fi listate public).
Digital Wellness Institute
Doriti sa aprofundati
Acest program de certificare de 10 saptamani este conceput pentru a dota liderii si practicienii cu instrumente si strategii bazate pe cercetare pentru a stimula inflorirea digitala.
Aceste sugestii sunt doar un loc de plecare pentru stimularea bunastarii in era digitala; pentru a afla mai multe strategii, luati in considerare inscrierea la un program sau curs online. Cele in care am fost implicat includ cursul Digital Wellness 101, creat in comun de PowerEd si Universitatea Athabasca si programul de certificare de 10 saptamani al Digital Wellness Institute, conceput pentru antrenori, ofiteri de invatare si educatori.
Desi stim ca tehnologia va continua sa fie o parte integranta si mereu prezenta a vietii noastre de zi cu zi, avem un anumit control asupra modului in care o folosim pentru a inflori digital, mai degraba decat sa ne framantam in mijlocul distragerii atentiei. Cultivandu-ne propria bunastare digitala, putem folosi tehnologia pentru cele mai bune si mai inalte scopuri si putem incepe sa modelam viitorul cu alegerile pe care le facem astazi.
