Inteligenta emotionala (EQ) este un predictor cheie al sanatatii mintale. EQ-ul nostru se refera la capacitatea noastra de a ne constientiza, de a regla si de a ne exprima emotiile si de a intelege si de a raspunde cu pricepere la emotiile celorlalti. Reglarea emotiilor, in special a emotiilor mari, dificile, are grija si practica. EQ nu este ceva pe care toata lumea o are in mod natural, dar poate fi invatat si hranit cu strategii sustinute de cercetare, dintre care multe includ un element de mindfulness.
Dar un cuvant de precautie: nu toate strategiile de reglare emotionala sunt create egale.
Suprimarea emotiilor, de exemplu, consta in „inhibarea semnelor exterioare ale sentimentelor tale interioare”. Profesionistii din locuri de munca cu stres ridicat (medici, politie, militari) sunt adesea invatati ca suprimarea emotionala este o strategie eficienta pentru reglarea emotionala, in ciuda cercetarilor abundente care sugereaza contrariul. Studiile au aratat ca suprimarea emotiilor va pune in pericol sanatatea si bunastarea, atat fizic, cat si psihologic. Suprimarea emotionala (avand o buza superioara rigida sau „sugerea ei”) poate reduce expresiile exterioare ale emotiei, dar nu si experienta emotionala interioara. Cu alte cuvinte, suprimarea nu face ca emotia sa dispara, ci doar ramane in interiorul tau provocand mai multa durere.
Cum sa iti reglezi, nu sa-ti suprimi emotiile
Publicitate
X
Cand vine vorba de reglarea emotiilor dificile, exista doua moduri in care majoritatea oamenilor raspund: actioneaza sau suprima. Daca te comporti cu o emotie puternica, cum ar fi furia, cel mai probabil vei crea consecinte nedorite in relatiile tale, munca si chiar jocul tau. Efectele de unda ale acting out provoaca de obicei mai multa furie in jurul tau, ceea ce duce la mai multe dificultati. Consecintele suprimarii acelor emotii mari pot fi si mai periculoase.
Ceea ce multi oameni nu sunt constienti este ca exista o alta modalitate de a ne regla emotiile: simtiti sentimentul in timp real.
La un nivel, emotiile sunt ca valurile de energie, care variaza in forma si intensitate, la fel ca valurile oceanului. Natura lor este sa apara si sa dispara destul de repede, ca toate fenomenele naturale. Daca incercati sa intrerupeti acest proces, prin actionare sau suprimare, se pot intampla mai multe lucruri.
In mod tragic (si ironic), eforturile de a „scapa de emotiile tale” duc adesea la „cresterea ruminatiei si a perseverentei”. Cu alte cuvinte, veti continua sa va ganditi si sa va pastrati acele emotii pe care incercati sa le evitati. Oricine a facut un masaj al tesuturilor profunde are dovezi empirice despre modul in care corpul retine sentimentele suprimate. Suprimarea este mentinuta in organism si creeaza o serie de efecte in aval, inclusiv anxietate, depresie, boli legate de stres, pana la abuzul de substante si sinucidere.
Cum va ajuta mindfulness sa va simtiti emotiile in timp real
Cercetarile privind reglarea emotionala sugereaza ca interventiile bazate pe mindfulness (MBI) pot fi utile. Am avut privilegiul de a preda adaptari ale unui program numit Mindfulness-Based Emotional Balance (MBEB) pentru medici, ofiteri de politie si militari de elita (Comandamentul Comun al Operatiilor Speciale). In fiecare cadru, acesti profesionisti cu inalta pregatire sunt instruiti in mod explicit sa-si suprima, sa nege sau sa-si compartimenteze emotiile provocatoare pentru a functiona eficient in locuri de munca cu stres ridicat – locuri de munca care implica o expunere semnificativa la tipurile de suferinta care pot declansa emotii puternice. De fapt, participantii au raportat adesea cu mandrie capacitatea lor de a-si „stinge” complet sentimentele fie la serviciu, fie acasa.
Invata MBEB
Pentru prima data, MBEB, un program bazat pe dovezi, va fi oferit online in direct incepand cu 13 februarie 2020. Puteti explora o gama de practici bazate pe mindfulness pentru a va creste intelegerea si reglarea emotiilor provocatoare precum frica si furia si sa cultivati emotii sanatoase precum bunatatea, iertarea si compasiunea.
In acelasi timp, aceste profesii raporteaza unele dintre cele mai mari incidente atat de sinucidere, cat si de abuz de substante. Desi corelatia nu implica cauzalitate, este interesant de observat ca aceste populatii specifice, ale caror locuri de munca implica expunerea acuta la emotii dificile si care au fost in general invatate sa faca fata emotiilor prin suprimarea lor, demonstreaza grade atat de ridicate de suferinta clinica.
Ne-am confruntat cu o multime de scepticism si rezistenta atunci cand le-am sugerat acestor profesionisti foarte pregatiti si stresati ca „si simt emotiile in timp real”. Nu a existat nicio modalitate de a-i convinge, in afara de a-i invita sa-l testeze in „laboratorul” propriei vieti. In mod anecdotic, rapoartele de la Beretele Verzi, detectivii veterani de politie si neurochirurgii au inclus un somn mai bun, o satisfactie sporita la locul de munca, legaturi mai stranse cu colegii, reducerea durerilor de cap si, cel mai surprinzator pentru ei, performanta la locul de munca imbunatatita.
MBEB combina metodele incercate si adevarate de antrenament in mindfulness din programul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) cu un accent deosebit pe emotii, aducand cea mai recenta teorie a emotiilor, precum si practici ale inimii care nu fac de obicei parte din MBSR (iertare, compasiune, bunatate). Emotiile provocatoare precum furia si frica sunt explorate atat cognitiv, cat si visceral, creand o toleranta crescuta si o interferenta redusa cu fluxul normal al acestor fenomene in continua schimbare.
Acest articol a fost publicat initial pe Mindful.org, o organizatie nonprofit dedicata inspirarii, ghidarii si conectarii pe oricine doreste sa exploreze mindfulness. Vezi articolul original.
