Pentru o clipa s-a simtit bine in privinta asta. Un moment sau doua mai tarziu, i se simtea rau ca se simtea bine in legatura cu asta. Apoi s-a simtit bine ca se simtea rau ca se simtea bine si, multumit, a mers cu masina in noapte.
—Douglas Adams, So Long, and Thanks for All the Fish
Probabil va puteti aminti o perioada in care ati experimentat o meta-emotie sau o emotie care a aparut ca raspuns la o alta emotie. Poate ca ai lacrimat in timp ce priveai un film cu prietenii, apoi te-ai simtit jenat ca te simti trist. Sau poate, cand erai copil, te simteai fericit ca fratele tau a fost mustrat, apoi te simteai vinovat ca te simti fericit.
Majoritatea oamenilor sunt familiarizati cu metaemotiile, dar se cunosc foarte putine lucruri despre ele. Asadar, echipa noastra de la Emotion and Mental Health Lab de la Universitatea Washington din St. Louis a conceput un studiu pentru a explora experientele meta-emotionale ale oamenilor in viata lor de zi cu zi. Speranta noastra a fost ca intelegerea meta-emotiilor ar putea ajuta in cele din urma oamenii sa devina mai buni in a raspunde la ele intr-un mod care sa imbunatateasca bunastarea.
Reclama
X
Am recrutat 79 de adulti cu varste cuprinse intre 20 si 71 de ani din comunitatea mai mare din St. Louis pentru a completa sondaje, inclusiv intrebari despre orice sentimente recente de depresie. De asemenea, le-am oferit o descriere si exemple de metaemotii pentru a ne asigura ca au inteles conceptul. In saptamana urmatoare, de pana la opt ori pe zi, acesti adulti au fost contactati (pe smartphone-urile sau dispozitivele pe care le-am furnizat) pentru a raspunde la intrebari despre cat de mult acordau atentie emotiilor lor si care (daca existau) emotii pe care le simteau. despre alte emotii.
Am descoperit ca metaemotiile sunt oarecum comune: peste jumatate dintre adultii din studiul nostru au raportat ca au experimentat metaemotii cel putin o data in timpul saptamanii de sondaje.
Meta-emotiile pot fi clasificate in patru tipuri: negativ-negativ (de exemplu, sentimentul de jena pentru a te simti trist), negativ-pozitiv (de exemplu, sentimentul de vinovatie pentru a te simti fericit), pozitiv-pozitiv (de exemplu, sentimentul de speranta ca te simti usurat) si pozitiv-negativ (de exemplu, sa te simti multumit ca te simti furios). In studiul nostru, metaemotiile negative-negative au fost cel mai frecvent tip. Acest lucru indica faptul ca multi oameni sunt suparati, nervosi sau furiosi in legatura cu propriile emotii negative, in special.
Am constatat ca persoanele care au avut metaemotii negative-negative mai frecvente au experimentat, de asemenea, sentimente mai mari de depresie. (Sentimentele de depresie nu au fost asociate cu niciunul dintre celelalte tipuri de meta-emotii.) Intr-adevar, cercetarile anterioare au legat, de asemenea, meta-emotiile negative de sentimentele de depresie; cu toate acestea, nu a facut distinctia intre cele doua tipuri diferite de meta-emotii negative. Descoperirile noastre extind literatura de specialitate aratand ca metaemotiile negative-negative pot fi deosebit de problematice.
Este important sa retineti ca a experimenta metaemotii negative-negative nu inseamna ca aveti sau veti dezvolta depresie. Opusul ar putea fi adevarat – sentimentele de depresie ar putea duce la metaemotii negative-negative – sau o alta cauza ar putea duce la ambele. Sunt necesare cercetari viitoare pentru a determina ce se intampla de fapt.
Oamenii din studiul nostru au avut mai multe sanse sa raporteze metaemotii in perioadele in care acordau mai multa atentie emotiilor lor in general. Acest lucru are sens, deoarece a fi atent la emotiile noastre poate duce la mai multe judecati si sentimente despre ele. De asemenea, s-ar putea intampla ca metaemotiile sa atraga atentia noastra, determinandu-ne sa devenim constienti de straturi de sentimente dintr-o data.
Sunt metaemotiile mai frecvente pentru anumite persoane
Am descoperit ca genul, varsta si rasa/etnia oamenilor nu au prezis cat de des le-au experimentat. De fapt, cercetatorii nu stiu de ce anumiti oameni experimenteaza metaemotiile diferit de altii, dar unii cred ca are legatura cu modul in care suntem crescuti. De exemplu, daca ai fost crescut de parinti care te-au invatat ca emotiile sunt un semn de slabiciune, s-ar putea sa te simti mai negativ fata de emotiile tale in general.
Confruntarea cu sentimentele despre sentimente
Avand in vedere ca metaemotiile negative-negative fac uneori parte din viata de zi cu zi, care este cel mai bun mod de a le raspunde
In primul rand, este important sa stii ce emotii simti inainte de a putea incepe sa-ti schimbi reactiile la acele emotii. Terapia dialectica comportamentala (DBT), care este adesea folosita pentru a ajuta oamenii sa gestioneze emotiile dificile, te incurajeaza sa-ti etichetezi emotiile cu cuvinte. (Ce este exact acel sentiment „rau” pe care il ai
Este tristete
Singuratate
Nesperanta
Frica
) DBT te invata, de asemenea, sa explorezi modul in care traiesti acele emotii in mintea si corpul tau. (Iti bate inima repede
Simti presiune in piept Ai chef
sa parasesti situatia
)
De asemenea, ajuta sa-ti apreciezi emotiile negative si munca pe care o fac pentru tine. Daca stramosii tai nu s-ar fi speriat niciodata cand au vazut serpi veninosi, s-ar putea sa nu te fi nascut niciodata! Daca nu te-ai suparat cand ai fost tratat incorect, s-ar putea sa nu fii motivat sa faci schimbarile necesare in situatia ta. Emotiile tale negative sunt semnale importante care te alerteaza atunci cand ceva nu este in regula in mediul tau. Ele pot servi si ca semnale altora ca aveti nevoie de ajutor sau sprijin. Cand va simtiti anxios, de exemplu, un prieten ar putea observa tensiunea musculara de pe fata sau o schimbare a vocii si va poate intreba ce este in neregula.
Castigarea perspectivei asupra evenimentelor negative
Fa un pas inapoi si analizeaza-ti sentimentele fara a rumina.
Incearca acum
In special, emotiile negative despre emotiile negative reflecta faptul ca faci o judecata sau evaluezi acele emotii negative initiale. Ele va pot determina sa cautati o mai buna intelegere a experientelor voastre emotionale si a contextelor in care acestea apar. De exemplu, daca te simti vinovat ca te-ai simtit suparat pe sotul tau, acea vinovatie te-ar putea incuraja sa explorezi ce te-a facut sa te enervezi si daca acea furie este justificata.
Puteti alege apoi cum sa raspundeti la acele emotii, in functie de cat de utile credeti ca sunt emotiile intr-un anumit context. Daca, in exemplul de mai sus, vinovatia ta te-a determinat sa realizezi ca furia fata de sotul tau este nejustificata, ar putea avea sens sa incerci sa rezolvi conflictul cu ei. Alteori, s-ar putea sa nu aiba sens sau s-ar putea sa nu fie posibil sa incerci sa schimbi o situatie pe baza meta-emotiei tale. De exemplu, atunci cand oamenii sufera de depresie clinica, se simt adesea vinovati de modul in care au reactionat in trecut la lucruri care nu pot fi schimbate.
Cand nu putem aborda situatia de baza, poate fi tentant sa incercam sa ne impingem metaemotiile. Dar cercetarile sugereaza de fapt ca incercarea de a indeparta emotiile poate fi contraproductiva. In schimb, incercati sa oferiti emotiilor voastre negative spatiu sa vina si sa plece. O metafora folosita in Terapia de Acceptare si Angajament (ACT), un tratament comun si eficient pentru depresie, caracterizeaza emotiile negative ca oaspeti nedoriti: Ne reaminteste ca putem primi oaspeti fara a fi fericiti ca oaspetii sunt acolo.
Daca incercarea de strategii pe cont propriu nu functioneaza si simti ca metaemotiile negative-negative interfereaza cu viata ta de zi cu zi, poate ajuta sa lucrezi cu un profesionist in sanatate mintala instruit in tratamente concentrate pe emotii, cum ar fi DBT si ACT.
Important este ca experimentarea meta-emotiilor negative-negative nu este in mod inerent un lucru rau. Trucul poate consta in a invata sa intelegeti aceste emotii si a fi flexibil in ceea ce priveste modul in care le faceti fata.
