Cum să nu ai o defecțiune

„Ceea ce vedem este ceva ce îl numesc „Strângerea generației”, spune Paul Kershaw, Ph.D., referindu-se la un nou studiu publicat de el, care arată că părinții copiilor de vârstă școlară sunt incredibil de stresați.
Potrivit lui Kershaw, un expert în politici familiale de la Universitatea din Columbia Britanică, noi, părinții, suntem „strânși pentru timpul petrecut acasă, strâmți pentru venituri din cauza costului ridicat al locuinței și strâmți pentru servicii precum îngrijirea copiilor care ne-ar ajuta [ne] echilibru. a câștiga existența formând o familie.”
Sună familiar
Când suntem strânși pentru toate aceste resurse, iată un alt lucru care este stors: fericirea noastră și capacitatea noastră de a crește copii fericiți.
Reclama
X
Aceasta este o problemă specială pentru mine, fiind un expert în parenting și fericire și tot. (Definesc un „expert” așa cum a făcut-o cândva fizicianul Niels Bohr: „o persoană care a făcut toate greșelile care pot fi făcute într-un domeniu foarte îngust.”)
Îmi iubesc munca — acest lucru cu „expert în fericire” este un un concert foarte bun, dar mă străduiesc și să nu lucrez ore lungi, deoarece acest lucru compromite partea „expert în parenting” a lucrurilor. Așa că am citit studii despre productivitate, astfel încât să pot realiza ceea ce am nevoie, dar totuși să am suficient timp pentru copiii mei.
Iată ce am învățat că noi părinții „Strângerea generației” trebuie să facem:
1. Opriți multi-taskingul. Dacă vrem să creștem membri fericiți și productivi ai societății, trebuie să modelăm acest lucru pentru copiii noștri care trimite constant mesaje text în timp ce mergem/conducem/vorbesc. Noi, mamele, putem fi auzite adesea deplângând abilitățile inferioare de multi-tasking ale partenerilor noștri – de ce nu pot programa ei o programare la dentist în timp ce conduc autovehiculul și gestionează o criză la serviciu, așa cum putem face noi
. Ei bine, se pare că abilitățile noastre de multi-tasking sunt nimic cu care să se laude. Dacă ne-am concentra doar pe o sarcină odată, am fi de fapt mai productivi pe termen lung și, evident, am fi mai puțin stresați.
Acest lucru se datorează faptului că multi-tasking epuizează mai multă energie și timp decât o singură sarcină. Luați-o de la experții în productivitate Tony Schwartz și Catherine McCarthy:
Distragerile sunt costisitoare: o schimbare temporară a atenției de la o sarcină la alta — oprirea pentru a răspunde la un e-mail sau a prelua un apel telefonic, de exemplu — a crescut timpul necesar pentru a finaliza sarcina principală cu până la 25 la sută, un fenomen cunoscut. ca „ora de comutare”.
Uneori îmi este mai greu să fac o singură sarcină decât să fac mai multe sarcini. Trebuie să elimin total toate distragerile de la o singură sarcină: fac tot posibilul să scriu la un birou pe care l-am amenajat într-un dulap mare care nu primește recepție telefonică, cu e-mailul dezactivat. Această muncă concentrată mărește șansele ca eu să intru în „flux” în timp ce lucrez – o sursă uriașă de fericire și productivitate.
2. Construiește pozitivitatea. Trebuie să exersăm în mod conștient să facem lucruri care ne fac fericiți, mai ales în momentele în care încercăm să realizăm ceva (acest lucru este valabil la fel de mult pentru a ajuta copiii cu temele sau pregătirea la olita, precum și pentru a termina acel raport mare la serviciu). După cum scrie psihologul Shawn Achor, „creierele pozitive au un avantaj biologic față de creierele care sunt neutre sau negative”.
Te simți anxios sau agitat de cât de mult trebuie să faci
Nu lăsa acele emoții negative să te conducă într-o spirală descendentă într-un răspuns complet de luptă sau fugă (care este practic ca și cum ai fi pe o roată de hamster – s-ar putea să simți că lucrezi cu furie, dar munca este de proastă calitate).
Oprirea pentru a face ceva care ne face să râdem, sau să ne simțim recunoscători sau inspirați, ne poate reînnoi energia și ne poate readuce pe o cale mai productivă, mai puțin stresantă. Pur și simplu acordați-vă un moment pentru a scrie ceea ce sunteți recunoscător – sau mai bine spus, exprimați-l altcuiva – poate face truc.
3.Refaceți fundațiile noastre. Nu putem fi atât de productivi – sau fericiți – precum trebuie să fim atunci când suntem lipsiți de somn, bolnavi sau în formă. Prioritizarea somnului (cel puțin 7 sau 8 ore, în fiecare noapte), exercițiilor fizice (cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână și antrenamentele de forță cel puțin o dată pe săptămână) și alimentației sănătoase (nu săriți peste micul dejun și reduceți cantitatea de zahăr) poate face o mare diferență.
4. Practicați „productivitate discontinuă”. Cu alte cuvinte, odihnă între perioadele de productivitate. Nu putem trage cu arma timp de opt ore consecutive; creierul nostru pur și simplu nu funcționează așa. După aproximativ 90 până la 120 de minute de producție mare, avem nevoie de o perioadă de recuperare – sau negativitatea începe să se dezvolte, iar productivitatea începe să scadă.
Experții în productivitate recomandă perioade de concentrare urmate de perioade de odihnă de înaltă calitate. Perioadele de odihnă nu trebuie să fie lungi (10-15 minute sunt potrivite) dacă iei cu adevărat o pauză: du-te la o plimbare afară, discută cu un coleg sau vecin despre un film nou, mănâncă-ți prânzul afară sau lângă o fereastră însorită.
Unul dintre acești experți în productivitate, Bob Pozen, spune chiar că își închide ușa biroului după prânz și dormea ​​timp de 30 de minute. Pozen a lucrat ca director executiv de top pentru fonduri mutuale, avocat, funcționar guvernamental, profesor de drept, profesor de școală de afaceri și autor prolific, făcând adesea mai multe locuri de muncă simultan. Dacă poate să tragă un pui de somn la prânz, pentru că a strigat cu voce tare, la fel putem și noi ceilalți.
Ultimul meu sfat este să faci toate aceste lucruri în obiceiuri (consultați acest videoclip și acesta pentru a începe). Odată ce avem rutine zilnice care includ o singură sarcină, pauze regulate, exerciții fizice și suficient somn – și care promovează obiceiuri de fericire ca o practică obișnuită a recunoștinței – generația noastră se va simți mai mult ca grupul creativ și productiv care suntem și mai puțin ca „Generația”. Stoarce.”
* * * * *
Ajutați-mă să ne ajut pe toți: aș dori ca pagina mea de Facebook să fie o sursă obișnuită de inspirație și chicoteli, astfel încât, atunci când simțim că stresul ne crește, să putem arunca o privire asupra unui videoclip inspirant sau a unei postări hilare pe blog (ai citiți-l pe Bloggess
) În acest scop, mi-ar plăcea dacă v-ați obișnui să-mi trimiteți link-uri către toate acele lucruri pe care le găsiți inspirate sau hilare.
—-
© 2011 Christine Carter, Ph.D.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.