Intr-o seara, cand am intrat intr-o sala de clasa pentru a-mi preda cursul Stiinta stresului, am gasit un ziar care ma astepta pe pupitru. Un student adusese un articol numit „Stresul: este contagios”. Raportul a sustinut ca stresul este „la fel de contagios ca orice agent patogen din aer” si a comparat toxicitatea acestuia cu fumatul pasiv.
Ca exemplu, stirea a descris un studiu care arata ca participantii au avut un raspuns empatic la stres fiziologic atunci cand au observat o alta persoana care se lupta. Unul dintre cercetatori a comentat: „A fost surprinzator cat de usor a fost transmis stresul”.
Ca cineva care studiaza atat stresul, cat si empatia, sunt intrebat foarte mult despre aceasta cercetare. Inseamna ca empatia este o problema, crescand riscul de epuizare, depresie sau epuizare
Daca sunteti foarte empatic, sunteti condamnat sa deveniti un rezervor pentru durerea si suferinta altor oameni
Publicitate
X
O solutie este sa creati bariere emotionale mai puternice – sa va imbracati un costum psihologic Hazmat pentru a va proteja impotriva stresului si suferintei pe care nu doriti sa le faceti captura. Am vazut aceasta abordare adoptata de multi oameni din profesiile de a ajuta, inclusiv ingrijirea sanatatii, asistenta sociala si predarea.
Daca te simti la fel de coplesit de cat de afectat esti de emotiile altora, as dori sa ofer o alta posibilitate de a-ti pastra bunastarea: dubla-ti capacitatea de empatie. In loc sa incercati sa deveniti imun la stresul altor oameni, cresteti susceptibilitatea de a capta bucuria altora.

Beneficiile empatiei pozitive
In timp ce stiinta psihologica moderna s-a concentrat in mare masura pe empatia pentru starile negative, un nou domeniu de cercetare numit „empatie pozitiva” arata ca este, de asemenea, posibil sa prindem fericirea.
S-ar putea sa fi vazut studii care arata ca vazand alti oameni in durere poate activa sistemul durerii din propriul creier. Se pare ca creierul tau va rezona si cu emotii pozitive. De exemplu, atunci cand asistati la norocul altora, acesta poate activa sistemul de recompensa al creierului. Mai mult, acest tip de fericire contagioasa poate fi o sursa importanta de bunastare. Tendinta de a experimenta empatia pozitiva este legata de o mai mare satisfactie in viata, liniste sufleteasca si fericire. De asemenea, este asociat cu o mai mare incredere, sprijin si satisfactie in relatiile apropiate.

Senzatie de legatura
Un exercitiu de scriere pentru a stimula conexiunea si bunatatea.
Incearca acum
Cei din jurul tau pot beneficia si de bucuria ta empatica. Un studiu a examinat experienta bucuriei empatice la profesorii din paisprezece state diferite din SUA. Profesorii care au avut experiente mai frecvente de empatie pozitiva fata de elevii lor s-au simtit mai conectati cu ei. Aceasta atitudine pozitiva a condus la interactiuni mai pozitive cu studentii, asa cum au observat evaluatorii de la clasa, si la rezultate academice mai mari de catre studentii lor.
Important este ca empatia pozitiva nu te face doar sa te simti bine; te poate inspira si sa faci bine. Tendinta de a simti bucurie empatica este asociata cu o dorinta mai puternica de a-i ajuta pe altii sa prospere si cu o mai mare disponibilitate de a actiona in acest sens. Empatia pozitiva sporeste, de asemenea, stralucirea calda pe care o simti cand ii ajuti pe altii, facand compasiunea mult mai durabila.

Cautati mici momente de bucurie

Bucuria este un cuvant care suna mare, asa ca avem tendinta de a cauta expresii clasice de bucurie „mare” – zambete uriase, exclamatii de incantare, imbratisari si urale. Genul de bucurie asociat cu castigarea la loterie si cererile in casatorie.
Totusi, in jurul nostru exista si alte forme de bucurie. Pe masura ce incepi sa cauti bucurie, vei observa din ce in ce mai multe dintre ele. Exista bucuria placerilor, simple sau sublime, cum ar fi sa te bucuri de o masa delicioasa, sa asculti muzica sau sa savurezi cum se simte sa tii un bebelus in brate. Exista bucuria scopului si cum se simte sa contribui, sa muncesti din greu, sa inveti si sa cresti. Exista bucuria de a fi conectat la ceva mai mare decat tine, fie ea natura, familie sau credinta. Exista bucuria mirarii – a fi curios, a experimenta lucruri noi si a simti uimire sau surpriza.

Mai multe despre stres si empatie

Descoperiti noi cercetari despre relatia dintre stres si empatie.
Aflati cum sa evitati epuizarea sau o cadere.
Cat de stresat esti

Faceti testul!
Exista bucuria de a fi recunoscut si apreciat de ceilalti – sa simti ce ai de oferit si sa stii ca contezi. Exista bucuria de a fi cel mai bun sine al tau – cat de bine te simti sa-ti folosesti punctele forte in serviciul a ceva la care iti pasa sau pentru a-ti exprima cele mai profunde valori. Exista bucuria de a va satisface nevoile – de a fi ajutat, ascultat sau tinut intr-o imbratisare reconfortanta. Exista bucuria rasului, si mai ales rasul impartasit, si mai ales rasul impartasit cand totul pare sa se prabuseasca.
Acestea sunt doar cateva dintre posibilele bucurii la care poti fi martori. Cand iti tii ochii deschisi pentru ei, inveti multe despre cat de multe posibilitati exista pentru bucurie pentru momentele obisnuite si chiar circumstante dificile.
In cele din urma, asa ma gandesc la bucuria empatica: ca o resursa care va permite sa ramaneti implicat in viata nu doar atunci cand lucrurile merg bine, ci si atunci cand sunt dificile. Nu este doar o practica de a celebra si amplifica binele; de asemenea, ne permite sa mentinem speranta atunci cand ne confruntam cu realitatea suferintei nealinate si cu nevoi inca nesatisfacute.

Cum sa prinzi bucuria

Daca acum, radarul tau de empatie pare reglat doar la stres, incapabil sa rezoneze cu fericirea altora
Poate chiar simti opusul bucuriei contagioase: invidie pentru succesul altor oameni, izolat de fericirea altora, amintita de norocul lor de ceea ce tanjiti sau va lipseste.
Daca da, nu esti singur. Filosofii si psihologii au observat ca, pentru multi oameni, empatia pentru emotiile negative este mai instinctiva decat pentru starile pozitive.
Din fericire, nu trebuie sa te bazezi doar pe instincte; bucuria empatica poate fi cultivata. In psihologia budista, bucuria empatica este considerata unul dintre cele patru brahmavihara (atitudini sublime), alaturi de ecuanimitate, bunatate iubitoare si compasiune. Ca si alte modalitati de gandire, bucuria empatica poate fi antrenata in mod deliberat ca o modalitate de a-ti aprofunda intelepciunea si bunastarea. Cu practica, iti poti intari capacitatea de a observa, de a rezona cu si de a celebra fericirea celorlalti.
Iata cinci dintre practicile mele de zi cu zi preferate pentru a prinde bucurie. Pe masura ce iti intaresti intentia de a observa bucuria, cu siguranta vei descoperi propriile tale moduri preferate de a marturisi si de a impartasi fericirea celorlalti.

Priviti un copil sau un animal care se joaca.Bucurati-va de bucuria, energia si mirarea lor. Lasa-te sa zambesti sau sa razi, in timp ce jocul lor trezeste un spirit similar in tine.

Urmariti o competitie atletica, artistica sau de alt tip fara a lua parte.Apreciaza efortul, priceperea sau arta tuturor concurentilor si sarbatoreste bucuria oricui castiga. Simtiti-va bucurosi pentru succesul lor si urmariti cum il sarbatoresc impreuna cu ceilalti. Vedeti daca va puteti extinde bucuria empatica asupra modului in care acestia impartasesc momentul cu prietenii, familia, antrenorii sau colegii de echipa.

Ajutati pe altcineva sa-si sarbatoreasca fericirea.Daca cineva impartaseste vesti bune, roaga-i sa-ti spuna mai multe si asculta din toata inima. Daca deveniti constienti de o realizare sau o piatra de hotar in viata unei persoane, scrieti-i un e-mail de felicitare sau o postare pe Facebook. Treceti dincolo de felicitarile „pro forma” si simtiti cu adevarat bucuria de a ajuta pe cineva sa savureze ceva pozitiv.

Fii martor la binele din ceilalti.Stabiliti obiectivul pentru a observa cand ceilalti manifesta puncte forte ale caracterului, cum ar fi bunatatea, onestitatea, curajul sau perseverenta. Bucura-te cand vezi binele. Simtiti-va bucuros de ceea ce observati. Lasati-va sa va simtiti inspirati de actiunile lor pentru a va face bine.

Lasa pe altcineva sa faca ceva frumos pentru tine.Aceasta ar putea sa nu para o practica a bucuriei empatice, dar devine una atunci cand incepi sa fii atent la cat de fericit il face pe cealalta persoana. Uneori, propriul nostru disconfort de a primi bunatate sau teama de a fi o povara pentru altii, impiedica sa vedem acea bucurie.
Dupa cum scrie Pema Chodron in Locurile care te sperie: a te
bucura de lucruri obisnuite nu este sentimental sau banal. Este de fapt nevoie de curaj. De fiecare data cand renuntam la plangeri si lasam norocul zilnic sa ne inspire, intram in lumea razboinicilor. Putem face asta chiar si in cele mai dificile momente. Tot ceea ce vedem, auzim, gustam si mirosim are puterea de a ne intari si de a ne inalta.
Din acest punct de vedere, devine posibil sa-ti deschizi inima catre ceea ce poate simti, la inceput, o vulnerabilitate. Sa lasi capacitatea ta naturala de empatie sa te conecteze atat la durerea, cat si la bucuria celorlalti si sa ai incredere ca aceasta capacitate este o binecuvantare, nu o responsabilitate.