Jucatorul de baschet Draymond Green de la Warriors are reputatia de a fi un „cap fierbinte”. In iunie, a fost suspendat dupa Game 5 din seria de campionat pentru greseli flagrante, care ar fi putut contribui la pierderea titlului de la Warriors. Recent, el a facut titluri dupa ce a fost arestat pentru ca a palmuit un fan intr-un bar, o infractiune care ar putea aduce amenzi sau inchisoare.
Este imposibil sa stii ce l-a determinat pe Green sa atace in aceste situatii fara a intra in capul lui. Dar, daca el este ca multe sute de oameni cu care am lucrat de-a lungul celor 40 de ani ca specialist in managementul furiei, este probabil ca se simte scapat de sub control in jurul furiei sale si poate nici macar sa nu inteleaga cauzele ei fundamentale.
La fel ca toate emotiile, furia are un scop, de obicei ne avertizeaza ca suferim de o forma de suferinta. Acest lucru este important, deoarece, desi furia poate fi inconfortabila din punct de vedere mental si fizic, ea ne poate motiva si sa ne rezolvam nevoile, dorintele sau amenintarile percepute. Este furia neprocesata care poate duce la conflicte, izolare sociala, probleme la locul de munca, abuz de substante, depresie, rusine si chiar incarcerare.
Reclama
X
In noua mea carte, Depasirea furiei distructive: strategii care functioneaza, subliniez ceea ce am invatat despre natura furiei – ce o declanseaza, cum ne afecteaza corpul si mintea si ce putem face pentru a o gestiona eficient. Din fericire, exista modalitati de a mentine o doza sanatoasa de furie fara a o lasa sa te conduca, indiferent daca esti o persoana obisnuita care incearca sa gestioneze stresul vietii de zi cu zi sau un jucator de baschet vedeta.
Anatomia furiei
Nu toata lumea proceseaza furia lovind pe cineva sau fiind agresivi. Unii oameni isi exprima furia pasiv-agresiv sau isi directioneaza furia catre ei insisi; altii isi neaga furia sau devin tacuti si retrasi. Niciuna dintre acestea nu este reactii sanatoase. Dar pentru ca multi dintre noi suntem predispusi la furie – fie din cauza biologiei noastre, a modului in care am fost tratati de altii in trecut, fie a ceea ce am observat de la membrii familiei, parteneri, prieteni sau chiar din mass-media – este posibil sa nu fi invatat alte moduri. pentru a face fata.
Furia incepe de obicei cu un eveniment declansator care va provoaca armonia interna si bunastarea. Poate fi sau nu legat de comportamentul altei persoane – ar putea fi si din cauza unor circumstante, cum ar fi o boala brusca. Un declansator poate implica un singur eveniment negativ sau o serie de evenimente care se combina pentru a va afecta starea de spirit. Sau un declansator poate fi chiar imaginar, bazat pe ceva ce anticipati ca se va intampla in viitor.
Oricare ar fi declansarea, modul in care raspundeti la acesta este rezultatul unei serii de asteptari pe care le aveti cu privire la modul in care oamenii ar trebui sa se comporte sau despre modul in care ar trebui sa se desfasoare viata, dintre care unele pot fi destul de nerealiste. De exemplu, s-ar putea sa simti ca prietenii tai ar trebui sa fie intotdeauna disponibili sa te ajute atunci cand ai nevoie de ei sau ca nu ar trebui sa simti niciodata efectele imbatranirii. Daca aveti aceste asteptari, atunci cand va confruntati cu indisponibilitatea unui prieten sau dureri artritice in articulatii, va poate determina sa raspundeti cu furie.
Furia poate rezulta si din modul in care alegi sa evaluezi un eveniment declansator. S-ar putea sa credeti ca evenimentul are o semnificatie mai profunda, mai generala, cum ar fi atunci cand sotul/sotia dvs. vine acasa tarziu de la serviciu din cauza unui blocaj in trafic si il interpretati ca nepasator sau lipsit de respect. A fi mai constient de procesele tale de gandire aici te poate ajuta sa eviti sa te pierzi in povesti despre ceea ce ar putea insemna comportamentul sotului tau.
De obicei, furia este o reactie la alte sentimente inconfortabile sub suprafata, cum ar fi ranirea, dezamagirea, tristetea, anxietatea, jena sau rusinea. Chiar daca aceste emotii incomode nu sunt recunoscute in acest moment, ele pot fi totusi acolo.
Din pacate, prea multi oameni tind sa vrea sa fuga de aceste sentimente inainte de a le intelege pe deplin – si aici intervine atentia.
Trei abilitati pentru gestionarea furiei
Pentru a gestiona furia intr-un mod mai sanatos – si pentru a preveni ca aceasta sa devina distructiva – implica auto-reflectie, folosind abilitati din trei domenii largi de intelegere si practica: meditatie atenta si mindfulness, autocompasiune si constientizare de sine .
Cum va pot ajuta acestea
Mindfulness si meditatia mindfulness va ajuta sa va examinati propriile experiente fara a reactiona la ele sau a deveni coplesit. Practicarea atentiei si a meditatiei va poate ajuta sa va invatati ca gandurile, sentimentele si reactiile fizice sunt doar temporare, mai degraba decat o parte fixa a ceea ce sunteti. Acest lucru va ofera o libertate sporita de a alege cum sa reactionati la ele.
De exemplu, prin mindfulness – acceptarea experientei tale de la un moment la altul – poti sa-ti spui intr-un moment de furie: „Acesta este un sentiment pe care il experimentez chiar acum”, creand sentimentul ca tu esti observator si in control. Aceasta constientizare va permite sa va ganditi la alegerile disponibile pentru a raspunde la furie. De asemenea, va poate ajuta sa va acceptati mai mult gandurile si sentimentele, astfel incat sa nu trebuiasca sa le indepartati.
Sprijinul pentru acest lucru vine din studiile care arata o asociere intre mindfulness si capacitatea de a diferentia intre diferite emotii – o abilitate care, la randul sau, va ajuta sa reglati mai bine emotiile negative. Intr-o analiza din 2011 a cercetarii privind mindfulness, autorii Daphne Davis si Jeffrey Hayes de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca mindfulness „predice satisfactia relatiei, capacitatea de a raspunde constructiv la stresul relational, abilitatea de a identifica si comunica emotiile partenerului, cantitatea de conflict in relatie, negativitatea. si empatie.” In plus, „persoanele cu trasatura mai mare de atentie au raportat mai putin stres emotional ca raspuns la conflictul relational si au intrat in discutii conflictuale cu mai putina furie si anxietate”.
Odata ce esti constient de experientele tale, autocompasiunea implica sa fii sensibil la propria ta suferinta si sa te accepti fara judecata, precum si sa te vezi ca meritand ingrijire si ingrijire. Nu intruchipeaza nici autocompatimirea, nici ingaduinta de sine, ci mai degraba o afirmare sanatoasa a sinelui. Practicarea autocompasiunii va permite sa recunoasteti furia ca pe un semnal al durerii subiacente care trebuie abordat. In plus, te poate ajuta sa-ti judeci emotiile mai putin aspru, un alt mod de a atenua furia.
Cercetarile cercetatorilor auto-compasiunii, precum Kristen Neff, au aratat ca auto-compasiunea creste rezistenta si stabilitatea emotionala si scade autoevaluarile negative, defensivitatea si nevoia de a te vedea mai bun decat altii. Intr-o serie de studii despre auto-compasiune, cercetatorii au descoperit ca „persoanele cu multa compasiune de sine par sa cunoasca evenimentele negative in moduri care le reduc impactul” si ca „participantii care se compasiuneau de sine au avut mai multe ganduri relevante care reflecta auto-compasiunea. bunatate, umanitate obisnuita si acceptare constienta” decat cei care nu aveau compasiune de sine. Toate acestea sunt de bun augur pentru scaderea furiei.
Cand sunt practicate impreuna, abilitatile de constientizare si autocompasiune „reduc reactivitatea, intaresc autonomia, promoveaza sensibilitatea emotionala, imbunatatesc intelegerea surselor istorice ale ranilor noastre si ofera linii directoare pentru o comunicare sigura si eficienta”, spune Harvey Aronson, autorul cartii Buddhist Practice on Western. Sol.
Exista si alte abilitati de constientizare de sine care ne pot ajuta sa privim in profunzime fiecare experienta si sa ne sporim capacitatea de a ne manie sanatoasa. De exemplu, adesea le cer clientilor mei sa completeze un jurnal de furie (dupa ce s-au calmat) pentru a-i pune in contact cu tipurile de situatii care declanseaza furie pentru ei si cu sentimentele si gandurile care preced si urmeaza un eveniment declansator. Jurnalul de furie va poate face mai priceput la modificarea cursului progresiei furiei, oferindu-va informatii despre locul in care ramaneti blocat.
Prin revizuirea gandurilor tale si deschiderea catre noi moduri de gandire, precum si intelegerea istoriilor si emotiilor tale personale, poti invata cum sa fii mai plin de compasiune fata de tine si de ceilalti.
Un fel de furie mai sanatos
Mai multe despre furie
Aflati modul corect de a va enerva si modul corect de a va enerva la locul de munca.
Urmareste-l pe cercetatorul de iertare, Fred Luskin, vorbind despre furia constructiva versus furia distructiva.
Descopera cand oamenii fericiti aleg furia.
Invata cum sa vindeci creierul furios.
Desigur, una dintre provocarile pentru reducerea furiei nesanatoase este ca uneori furia se simte pozitiva in momentul in care o experimentezi. Furia iti poate da o suprafata de cortizol care te face sa te simti viu si plin de energie. De asemenea, va poate ajuta sa evitati sa va asumati responsabilitatea pentru propriile decizii, deoarece furia este o modalitate de a da vina pe altii pentru suferinta dvs. In plus, furia iti poate oferi temporar ceea ce iti doresti: iti poate distrage atentia de la durere si sentimente amenintatoare, in timp ce ii face pe ceilalti sa se simta anxiosi sau amenintati, permitandu-ti astfel sa castigi avantajul. Fara indoiala, Green este la curent cu aceste efecte pozitive.
Insa directionarea regulata a maniei catre cineva este probabil sa-l faca sa nu te sustina pe termen lung si, eventual, sa se retraga, lasandu-te mai izolat si mai vulnerabil. Simtirea si exprimarea frecventa a furiei reprezinta o pierdere a corpului si a sanatatii, ca sa nu mai vorbim despre viata profesionala si relatiile tale.
Daca ne angajam fata de noi insine sa urmarim expresii mai sanatoase ale furiei, ne facem un serviciu grozav noua insine si celorlalti. Mindfulness, autocompasiunea si constientizarea de sine ne pot conduce catre o mai mare compasiune pentru cei din jurul nostru si catre relatii mai autentice si fericite. Poate fi nevoie de putina disciplina pentru a privi mania atat de profund si pot exista esecuri pe parcurs. Dar, in cele din urma, intelegerea si gestionarea furiei va duce la o viata mai implinita si mai autentica.
Iti poate salva chiar si cariera de baschet.
