Nimeni nu vrea sa stea cu mine. Sunt un esec la scoala. Toti ceilalti prieteni ai mei par fericiti. Ce este in neregula cu mine
Aceste tipuri de ganduri negative devin din ce in ce mai frecvente in casele si scolile noastre. Adolescentii se confrunta cu o anxietate crescuta, iar studiile indica faptul ca studentii din Canada, Regatul Unit si Statele Unite ale Americii devin din ce in ce mai perfectionisti in timp, masurandu-se in raport cu standarde nerealiste.
De ce se intampla acest lucru
Nu putem spune cu siguranta, dar stim ca exista pasi pe care adolescentii pot lua pentru a-si imbunatati sanatatea mintala.
Reclama
X
Un studiu din 2018 asupra adolescentilor timpurii sugereaza ca conceptul de sine (perceptia ta despre sine) joaca un rol central in bunastarea emotionala. Potrivit studiului, un mediu de clasa de sprijin si relatiile sociale pozitive afecteaza, de asemenea, bunastarea adolescentilor, dar impactul este indirect. Conceptul de sine pozitiv pare a fi variabila cheie in ecuatia bunastarii. Daca un elev se simte bine cu ea insasi, atunci este mai probabil sa se conecteze cu ceilalti si sa beneficieze de sprijinul oferit la scoala.
Deci, cum putem influenta modul in care elevii se gandesc despre ei insisi
cu toate acestea, exista o multime de cercetari care ofera cateva indicii pentru sprijinirea adolescentilor din viata ta. Iata cinci moduri de a ajuta adolescentii si adolescentii sa se indrepte catre un concept de sine mai pozitiv.
1. Fii fizic
Desi poate ati mai auzit asta inainte, copiii chiar pot beneficia de exercitii fizice regulate (mai ales atunci cand tendinta lor este sa stea in fata unui ecran). O revizuire recenta a 38 de studii internationale indica faptul ca numai activitatea fizica poate imbunatati stima de sine si conceptul de sine la copii si adolescenti.
Aparent, conteaza si setarea exercitiului. Elevii care au participat la activitati supravegheate in scoli sau gimnazii au raportat o crestere mai semnificativa a stimei de sine decat cei care au facut miscare acasa si in alte medii.
Conceptul de sine al adolescentilor este cel mai strans legat de sentimentul lor de atractivitate fizica si de imaginea corpului, un domeniu in care multi oameni se lupta. Asadar, incurajati mai multe programe de exercitii regulate in timpul si dupa scoala si sprijiniti sporturile de echipa, antrenamentul de forta, alergarea, yoga si inotul – nu doar pentru efectele lor asupra corpului, ci si asupra mintii. Iesirea si angajarea intr-o forma de exercitiu ne poate face sa ne simtim mai puternici, mai sanatosi si mai imputerniciti.
2. Concentreaza-te pe autocompasiune (nu pe stima de sine)
Deoarece stima de sine este o evaluare globala a valorii tale generale, are pericolele sale. Ce reusesc
Sunt suficient de bun
Cum ma compar cu colegii mei
Ce s-ar intampla daca am inceta sa ne judecam pe noi insine
Cercetatoarea Kristen Neff sustine ca auto-compasiunea – a te trata cu bunatate, deschidere si acceptare – este o alternativa sanatoasa la efortul neincetat si orientarea spre performanta, adesea legata de stima de sine.
In studiul sau asupra adolescentilor si adultilor tineri, ea a descoperit ca participantii cu o autocompasiune mai mare au demonstrat o stare de bine mai mare. De ce
au fost in regula cu defectele lor, au recunoscut ca s-au luptat la fel ca cei din jur („Toata lumea greseste; nu esti singur”) si s-au tratat cu aceeasi bunatate pe care s-ar extinde cu un prieten („Este in regula; ai facut-o). cel mai bun al tau”).
Cum ai trata un prieten
. Construieste rezistenta schimband modul in care raspunzi la provocari
Incercati-l acum
Daca sunteti interesat de tehnici si strategii specifice pentru cresterea autocompasiunii la adolescenti, aruncati o privire asupra muncii psihologului Karen Bluth. Ea a dezvoltat recent un program numit Making Friends with Yourself. Tinerii care participa la acest program de opt saptamani au raportat o mai mare rezistenta, mai putina depresie si mai putin stres la sfarsitul acestuia. Cu toate acestea, daca nu exista un program in apropierea dvs., luati in considerare sa impartasiti acest registru de lucru pentru autocompasiune cu adolescentii din viata dvs.
3. Evitati comparatia sociala
Cand ne concentram pe stima de sine, avem tendinta de a fi prinsi in a ne compara cu ceilalti. Adolescentii, in special, simt adesea un „public imaginar” (adica „Toata lumea se uita la mine!”) si pot deveni foarte sensibili la cine sunt in raport cu toti cei din jurul lor.
Instagram si alte platforme de social media nu ajuta neaparat. Unele cercetari sugereaza o asociere intre retelele sociale si depresie, anxietate, singuratate si FoMO (frica de a pierde afara) in randul adolescentilor. Este posibil ca postarile lor sa nu sporeasca numarul de „aprecieri” pe care il fac postarile prietenilor lor sau se pot simti exclusi cand vad imagini cu colegii de clasa petrecand fericit timp impreuna fara ei.
O noua aplicatie pentru fete adolescente numita Maverick poate fi o optiune mai sanatoasa decat Snapchat sau Instagram. Pe aceasta platforma de socializare, adolescentii se pot conecta cu modele (numite „catalizatori”) si isi pot explora creativitatea (cum ar fi proiectarea propriului super-erou sau alegerea unei mantre personale). Desigur, exista intotdeauna optiunea de a lua o pauza si de la retelele sociale.
Indiferent de ceea ce aleg adolescentii sa faca online, multe dintre scolile noastre sunt, de asemenea, structurate pentru comparatie sociala. Practicile de notare, etichetare si urmarire (gruparea studentilor pe baza performantei lor academice) nu onoreaza neaparat opririle, inceperile si greselile inevitabile care sunt o parte naturala a procesului de invatare.
Iata cateva alternative bazate pe scoala concepute pentru a reduce comparatia sociala:
Nu faceti publice notele.
Oferiti oportunitati de revizuire si refacere a sarcinilor.
Evitati pe cat posibil gruparea de abilitati.
Concentrati-va pe cresterea si imbunatatirea individuala.
Recunoaste micile succese ale elevilor.
4. Valorificati abilitati specifice
Daca tine cont de talentele si interesele adolescentilor, ii poti sprijini sa-si cultive punctele forte. Fiul tau poate crede ca este un atlet groaznic, dar se aprinde cand lucreaza la proiecte stiintifice scolare. Apoi mai este fata aceea linistita si dezordonata de clasa a IX-a care sta in spatele clasei tale. S-ar putea sa se simta incomod din punct de vedere social, dar te uimeste cu poezia ei.
Cercetatoarea Susan Harter a studiat de ani de zile stima de sine si conceptul de sine al adolescentilor. Ea sustine ca conceptul de sine este specific domeniului. Stima noastra generala de sine sau sentimentul valorii tinde sa aiba radacini in opt domenii distincte: competenta atletica, competenta scolara, comportament comportamental, acceptare sociala, prietenie stransa, atractie romantica, satisfactie in munca si atractivitate fizica.
Vorbeste cu adolescentii din viata ta. Care sunt valorile si prioritatile lor personale.
Impartasiti-le sondaje, cum ar fi VIA (care identifica punctele forte ale caracterului, cum ar fi curajul, onestitatea si conducerea) sau rugati-i sa participe la un test de inteligente multiple. Sarbatoreste-le talentele si adapteaza activitatile si instruirea in jurul abilitatilor lor cat mai mult posibil.
S-ar putea sa nu fie usor sa schimbam sentimentul global al valorii de sine al adolescentilor, dar cu siguranta putem evidentia si incuraja domeniile de interes si anumite seturi de abilitati, astfel incat acestia sa se simta mai increzatori, capabili si inspirati.
5. Ajuta-i pe altii (in special pe straini)
In cele din urma, atunci cand adolescentii se adreseaza altora, este mai probabil sa se simta mai bine cu ei insisi. Un studiu din 2017 pe 681 de adolescenti din SUA (cu varste intre 11 si 14 ani) a examinat comportamentul lor amabil si util pe o perioada de patru ani. Cercetatorii au descoperit ca adolescentii care au fost amabili si de ajutor in general aveau o stima de sine mai mare, dar cei care si-au indreptat generozitatea catre straini (nu prietenii si familia) au avut tendinta sa creasca in stima de sine.
Vinerea trecuta, m-am alaturat fiicei mele si colegilor ei in timpul fazei de „actiune” a proiectului lor „Schimbati lumea”. Profesorul lor de studii sociale, Tim Owens, le-a insarcinat elevilor de clasa a VIII-a sa aleaga o problema de durabilitate, sa cerceteze problema si solutiile posibile, sa planifice actiunile si sa implementeze actiunea.
Acesti elevi de gimnaziu si-au petrecut o zi intreaga cercetand cartierele lor pentru a sustine politici care ii protejeaza pe oamenii pe care nu ii cunosc, cum ar fi refugiatii locali si tinerii fara adapost, precum si animalele folosite pentru testarea produselor. Nu am vazut niciodata fiica mea si prietenii ei mai energici, increzatori si implicati in comunitatea lor.
Incurajarea bunavointei la copii
Cum sa laudati copiii in moduri care sa-i faca mai amabili
Incercati acum
Ca adulti, putem sprijini activ proiectele de invatare prin serviciu in scolile noastre si interesele adolescentilor nostri in advocacy si implicare civila. Adolescentii din intreaga lume pot lucra si de la distanta cu organizatii non-profit precum DoSomething, „o platforma digitala care promoveaza actiunea offline” in 131 de tari. Pe acest site, tinerii pot alege o cauza, timpul pe care doresc sa se angajeze in ea si tipul de ajutor pe care ar dori sa-l ofere (de exemplu, fata in fata, imbunatatirea unui spatiu, realizarea de ceva, impartasirea unui lucru). , etc.)
Cand adolescentii contribuie in mod regulat la o cauza mai mare, ei invata sa gandeasca dincolo de ei insisi, ceea ce ii poate ajuta in cele din urma sa fie mai pozitivi, imputerniciti si mai plini de un scop.
Deoarece multi adolescenti se lupta cu anxietatea si perfectionismul, indemnul nostru poate fi sa sara si sa-si rezolve problemele, indiferent cum le percepem noi. Dar o abordare mai buna, una care, speram, va ajuta la inversarea acestor tendinte ingrijoratoare, este sa-i incurajam pe masura ce isi dezvolta obiceiurile mentale si punctele forte care ii vor sprijini pe tot parcursul vietii.
