Era 2014, iar echipa mea de cercetare – inclusiv Dacher Keltner de la GGSC – studia un grup indepartat de fosti nomazi din Himalaya din estul Bhutanului. Acesta era un loc in care niciun strain nu mai calatorise pana acum si eram pe cale sa luam primul contact cu unul dintre ultimele trei sate necontactate de pe planeta Pamant. Am calatorit prin jungla, am coborat un munte, am pasit cu vadul un rau si apoi am urcat pe alt munte pana la o mica asezare de aproximativ 200 de familii care locuiau acolo de cine stie cand.
Cu o singura incarcare a laptopului, am realizat ultima parte a unui studiu de cinci ani pentru a identifica emotiile umane care sunt universale in toate culturile. Am adus o lista lunga de potentiale emotii universale – de la rusine la bucurie la jena – pentru a vedea daca pot fi recunoscute de oameni care nu au avut experienta cu lumea exterioara. Asta inseamna fara electricitate, fara internet, fara telefoane mobile, fara suporturi tiparite – nimic.
Incredibil, cand le-am aratat satenilor zeci de expresii faciale si vocale, acestia au recunoscut marea majoritate a emotiilor cu o acuratete relativ mare. Dar a existat o emotie care nu s-a comportat ca toate celelalte. Era diferit.
Reclama
X
Emotia a fost multumire si, in timp ce lucram la traducerea studiului nostru, ghidul nostru, dr. Dorji Wangchuk, s-a oprit pentru un moment cand am ajuns la acest cuvant. „In cultura noastra, aceasta emotie este foarte speciala. Este cea mai inalta realizare a bunastarii umane si este despre ceea ce cei mai mari maestri iluminati au scris de mii de ani de zile.” Acum, acesta a fost un inceput de conversatie si i-am cerut traducerea. „Este greu sa-l traduc exact, dar cel mai apropiat cuvant este chokkshay, care este un cuvant foarte profund si spiritual care inseamna „cunoasterea suficient”. In principiu, inseamna ca chiar aici, chiar acum, totul este perfect asa cum este, indiferent de ceea ce experimentezi afara.”
Acesta a fost momentul in care fulgerul a lovit pentru mine si imediat am simtit fiori pe tot corpul. Indiferent unde m-am dus pe planeta Pamant, toate culturile in care am interactionat cu multumire venerata ca fiind una dintre cele mai inalte stari de cultivat in viata. Cu toate acestea, in Occident, eram obsedati de fericire – si ne simteam mai anxiosi, deprimati si stresati. Am hotarat sa sapa si sa vad ce fel de secrete stravechi ar putea fi dezvaluite printr-o investigatie stiintifica a celei mai subapreciate emotii din istorie: multumirea.
Multumire vs fericire
Pentru a incepe investigatia, dupa ce am fost angajat la Universitatea Yale, noua mea echipa de cercetare a plonjat in peste 5.000 de ani de filozofie umana si 200 de ani de cercetare stiintifica asupra naturii mintii. Cand praful s-a asezat, au aparut doua strategii diferite pe care oamenii le folosesc de mii de ani pentru a gasi o forma de bunastare.
Prima este „Mai multe strategii”, in care oamenii incearca sa gaseasca mai multi bani, mai multa putere, mai multe lucruri, mai multa validare si mai mult succes din lumea din afara lor. Daca ti-as oferi 1.000 de dolari chiar acum, sunt sigur ca ai fi foarte fericit. Este in regula sa recunosc — si eu as fi fericit. Singura problema este urmatoarea intrebare: Cat dureaza fericirea de la primirea acelor bani
De indata ce pui banii in buzunar, fericirea incepe sa scada si in scurt timp te vei trezi ca ai nevoie de un alt hit.
Desi nu este nimic in neregula cu cresterea temporara a bunastarii, problema cu Strategia Mai este ca pur si simplu nu este sustenabila. Strategia Mai mult costa mult timp, energie si resurse pentru a o mentine.
Rasfoind coridoarele infinite ale Amazon.com, puteti gasi peste 20.000 de carti de autoajutorare cu cuvantul „fericire” in titlu. Fiecare promite un viitor mai luminos si mai pozitiv prin practici care invoca cea mai populara emotie din lume. Exista ceva despre fericire care ii captiveaza pe toata lumea, dar, in acelasi timp, putini par sa o gaseasca.
Aici intervine a doua strategie si este una care merita studiata in profunzime.
A doua este „Strategia suficienta”, in care oamenii isi indreapta atentia spre interior pentru a gasi fericirea care este deja in interiorul lor. In timp ce revarsam mii de ani de traditii stravechi de intelepciune, echipa mea si cu mine am fost socati sa constatam ca stravechii aproape niciodata nu foloseau cuvantul fericire cand vorbeau despre ce inseamna sa fii bine. In mai mult de 90 la suta din timp, au folosit cuvantul multumire si l-au descris ca o stare de „totalitate neconditionata”, indiferent de ceea ce se intampla in exterior.
Radacina cuvantului multumire provine din latinescul contentus, care inseamna „tinut impreuna” sau „intact, intreg”. Initial, contentus a fost folosit pentru a descrie recipiente, literalmente lucruri precum cani, galeti si butoaie. Mai tarziu, cuvantul a evoluat in ceva care s-ar putea reflecta asupra unei persoane, care descrie pe cineva care se simte complet, fara dorinte dincolo de ei insisi. Contentus pune intrebarea: „Cat de intreg te simti in interior
Cat de complet esti ca fiinta umana
”
Aceasta perspectiva schimba intreaga naratiune a cautarii omenirii pentru ceva mai mare. Toate celelalte emotii necesita aport extern; sunt reactii la lumea exterioara. Multumirea, pe de alta parte, nu necesita aport extern si provine in intregime din interior. In loc sa cautam surse externe de fericire – care vor fi mereu in afara controlului nostru – multumirea ofera o putere si o stabilitate incredibile.
De fapt, ne putem simti multumiti chiar si atunci cand mediul nostru extern este complet nebun. Ganditi-va la calmul neclintit al unui pilot de Formula 1 care face un viraj cu 180 de mile pe ora sau la sentimentul de plinatate cand familia este impreuna la masa, chiar daca copiii se lupta din nou.
Multumirea vine din relatia noastra cu ceea ce se intampla in jurul nostru, mai degraba decat din reactia noastra la aceasta. Este constientizarea pasnica ca suntem intregi si complet asa cum suntem, in ciuda furiei, tristetii, bucuriei, frustrarii si emotiei care pot aparea si iesi din cand in cand.
Cum sa cultivam multumirea
In loc sa ne straduim pentru fericirea temporara, ne putem instala intr-un sentiment durabil de multumire pe care nimeni nu ni-l poate lua si pe care nimeni nu ni-l poate oferi. Este deja in interiorul nostru si este nevoie doar de putina practica pentru a incepe sa o experimentam pentru noi insine.
Exista multe practici grozave care te ajuta sa cultivi multumirea si toate sunt surprinzator de simple, sunt dovedite de sute de studii stiintifice si nu necesita echipament elegant. Aceste strategii sunt extrem de durabile si pot aduce beneficii masive la un cost mic – de obicei, au nevoie de putin timp in timpul zilei pentru a gasi pace si liniste.
1. Practica mindfulness.S-ar putea ca primul sa nu va surprinda, pentru ca toata lumea, de la medici la sportivi la Oprah, l-a sustinut in ultimele decenii. Mindfulness este cultivarea atentiei concentrate asupra momentului prezent, fara a va judeca experientele ca fiind bune sau rele. Este una dintre cele mai bine studiate practici de calmare a corpului si de intemperii ciclonului maniacal al mintii. Exista literalmente mii de site-uri web, videoclipuri si aplicatii in care poti invata cum sa practici mindfulness.
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie
Incercati-l acum
. Bonusul suplimentar pe care il voi oferi este sa observati cum va simtiti in timp ce practicati mindfulness, chiar si pentru o perioada scurta de timp. Corpul tau se simte relaxat
Mintea ta se simte putin mai calma
Simti
ca totul este putin mai OK decat era acum cateva minute, fara un motiv aparent
. Concentreaza-te pe acest sentiment si cultiva-l astfel incat sa-l poti aduce in viata ta cu o frecventa din ce in ce mai mare.
2. Identificati-va contingentele de bunastare.O contingenta de bunastare este un factor extern despre care credeti ca este necesar pentru a va simti complet ca fiinta umana. Unele situatii comune de bunastare includ:
Cand am X $ in contul meu bancar, atunci voi fi fericit.
Cand voi obtine X la serviciu, atunci ma voi simti in sfarsit bine in privinta meserii mele.
Cand X imi va da validarea pe care o caut, atunci voi fi multumit.
Cand voi cumpara X material material, atunci ma voi descurca bine.
Cand voi implini X ani, atunci ma pot pensiona si ma pot bucura in sfarsit de viata.
Cand copiii mei vor obtine X, atunci voi sti ca am fost un parinte de succes.
Desi este in regula sa ai obiective, atasamentele nesanatoase fata de situatiile de bunastare pot fi problematice, deoarece creeaza dependente care scapa de sub controlul tau. Ele intaresc, de asemenea, ideea ca nu poti fi bine acum si ca iubirea de sine si acceptarea trebuie sa astepte pana mai tarziu.
Daca sunteti o fiinta umana, probabil ca aveti cateva dintre aceste contingente care ruleaza in programarea de fundal a mintii voastre subconstiente. Acordati-va timp pentru a reflecta si a le pune in plan. Pastreaza-le pe cele care iti plac si reflecta profund asupra celor care te impiedica de la viata ta ideala. Intrebati-va cum puteti incepe sa va simtiti intreg, complet si neconditionat sa va acceptati pe voi insiva chiar acum, in loc sa asteptati ani de zile ca aceste contingente sa fie indeplinite – daca ele sunt vreodata implinite. Acest lucru va va imputernici sa va asumati bunastarea personala, in loc sa lasati in seama altor persoane si factori care sunt in mare parte in afara controlului dumneavoastra.
3. Accepta radical toate emotiile.Aceasta este o practica grea si probabil ca nu o sa-ti placa — la inceput. Imaginati-va o lume in care fiecare emotie pe care o experimentati vine si pleaca ca un val pe ocean, ca un vizitator care sta o vreme si pleaca usor cand este gata. Exista foarte putine garantii in viata, dar una pe care o pot oferi cu certitudine absoluta este ca orice simtiti acum se va schimba in curand. Prin definitie, emotiile au o durata de viata. Au declansatori, se ridica pana la varf si apoi se inclina usor inainte de a fi inlocuiti de o noua emotie. Aceasta face parte din ceea ce inseamna sa fii om.
Acest lucru pare bine si bine, dar problema apare atunci cand incepem sa cream relatii nesanatoase cu emotiile noastre. Exista unele emotii care ne plac atat de mult incat ne tinem de ele cu o strangere de moarte – emotii precum fericirea, bucuria, euforia, seninatatea si alte sentimente cu adevarat, cu adevarat placute. Exista si alte emotii pe care le dispretuim atat de mult incat am prefera sa nu le mai simtim niciodata atata timp cat traim – emotii precum rusinea, tristetea, disperarea, jena, furia si alte sentimente cu adevarat, cu adevarat neplacute.
Ce emotii vrei sa simti mereu
Ceea ce ai prefera sa nu simti niciodata
Se pare ca, la sfarsitul zilei, toate emotiile sunt aici pentru a ne ghida si pentru a oferi informatii valoroase despre lumea din jurul nostru. Ce se intampla daca, in loc sa incerci sa te agati de unele emotii in timp ce le impingi pe altele, ai lasa in schimb toate sentimentele sa vina si sa plece, fara a fi nevoie sa le schimbi
Aceasta apreciere radicala a tuturor experientelor vietii este piatra de temelie a multumirii, care este ideea ca chiar aici, chiar acum, totul este OK asa cum este. Da, asta inseamna ca putem fi multumiti cu tristetea noastra, multumiti cu mania noastra, multumiti cu rusinea noastra. Ne putem multumi cu bucuria, bucuria si pacea noastra – si cu tot ce se afla intre ele. Multumirea este acceptarea subiacenta a ceea ce inseamna a fi uman, o iubire neconditionata pentru toate experientele vietii, fara a fi nevoie de ceva mai mult decat ceea ce este aici acum. Odata ce invatam cum sa aducem acest lucru in vietile noastre in mod regulat, putem incepe in sfarsit sa intelegem ce au vrut sa spuna vechii prin cunoasterea suficientului, acceptarea momentului prezent si adevarata fericire.
