Desi exista o multime de cercetari care sustin beneficiile mindfulness-ului, termenul „mindfulness” este incredibil de larg. Unii oameni cultiva mindfulness pentru a-si perfectiona atentia si concentrarea, in timp ce altii o vad ca pe un instrument pentru o atitudine mai buna si un comportament mai intentionat. Desi aparent simpla, practicarea mindfulness implica de fapt o varietate de abilitati.
Intr-un studiu publicat in revista Emotion, cercetatorii din Germania si-au propus sa diferentieze modul in care componentele specifice ale mindfulness-ului influenteaza sentimentele oamenilor in viata de zi cu zi. Ei au descoperit ca atunci cand vine vorba de emotiile noastre, nu toate abilitatile de mindfulness sunt create egale.
Saptezeci de studenti cu varsta cuprinsa intre 20 si 30 de ani au primit ping-uri prin smartphone de sase ori pe zi, pe parcursul a noua zile. Pingurile au inclus intrebari despre emotiile pozitive si negative pe care le-au experimentat recent, orice batai de cap neplacute care au aparut si cat de atenti au fost, de-a lungul a trei dimensiuni specifice ale atentiei:
Atentia momentului prezent: capacitatea de a se concentra asupra a ceea ce se intampla in prezentul (dincolo de propriile activitati).
Acceptare fara judecati: retinerea de a judeca experientele, senzatiile, gandurile, comportamentele si starile emotionale tale (in loc sa fii de acord cu afirmatii de genul „Am crezut ca unele dintre gandurile/sentimentele mele au fost usor defectuoase”).
Actionand cu constientizare:Abilitatea de a va concentra atentia asupra propriilor activitati, mai degraba decat a face lucrurile fara minte sau automat.
Publicitate
X
Cercetatorii au descoperit ca aceste dimensiuni diferite ale mindfulness au fost legate de diferite beneficii. In primul rand, atentia momentului prezent a fost cel mai puternic predictor pentru cresterea emotiilor pozitive – cu cat oamenii au spus ca sunt mai atenti, cu atat s-au simtit mai bine in general. In al doilea rand, acceptarea fara judecati a fost cel mai puternic predictor pentru scaderea emotiilor negative – cu cat mai multi oameni au raportat acceptarea fara judecati in viata lor, cu atat mai putine emotii negative au raportat ca au experimentat.
Pentru participantii care au intampinat o bataie de cap in timpul lor, adoptarea unei pozitii fara judecati parea sa-si protejeze, de asemenea, sentimentele pozitive (ceea ce a avut un impact mai mare atunci cand oamenii le acceptau mai putin necazurile). Actionarea cu constientizare nu a prezis sentimentele pozitive sau negative ale oamenilor dincolo de celelalte doua abilitati.
Ce ar putea explica aceste diferente intre componentele specifice ale mindfulness-ului
Atunci cand suntem prezenti in viata noastra (da, chiar si pentru cele mai „mundane” lucruri!), s-ar putea sa fim mai capabili sa ne apreciem experientele, sa privim latura pozitiva si sa observam lucrurile marunte. Totul devine mai greu atunci cand atentia noastra este divizata (de exemplu, din cauza multitaskingului, a rumiirii sau doar a ratacirii mintii generale). Atentia din momentul prezent poate ajuta, de asemenea, la combaterea tendintei noastre de a acorda mai multa greutate mentala experientelor rele decat celor bune.
In ceea ce priveste acceptarea nejudecata, zeci de ani de cercetare privind reglarea emotiilor sugereaza ca, in mod paradoxal, recunoasterea si acceptarea atunci cand emotiile negative sunt prezente ii poate ajuta de fapt sa se disipeze. Incercarea de a nu avea ganduri sau emotii negative (care exista deja) pur si simplu nu functioneaza.
Deci, ce inseamna aceasta cercetare pentru tine
Daca vrei sa te simti mai pozitiv, ar putea ajuta sa exersezi sa fii in momentul prezent. De exemplu, de-a lungul zilei ai putea observa cand atentia iti rataceste spre ganduri despre trecut sau anticiparea viitorului si sa-ti redirectionezi atentia inapoi catre un singur lucru – cum ar fi respiratia, corpul sau ceva din imprejurimile tale imediate. Initial, puteti practica si in timpul unei activitati specifice, cum ar fi spalatul pe dinti inainte de culcare sau mancarea primelor trei muscaturi ale pranzului.
Meditatie pe jos
Transforma o actiune de zi cu zi intr-un instrument de constientizare
Incercati-l acum
Daca vrei sa te simti mai putin negativ, ar putea ajuta sa exersezi sa nu judeci. Incepeti sa observati cand mintea va eticheteaza pe tine sau pe ceilalti (de exemplu, drept „prost” sau „plictisitor”) sau experientele tale (de exemplu, „bun” sau „rau”). In schimb, incercati sa urmariti aceste judecati care vin si pleaca sau pastrati un „jurnal al judecatii” timp de o saptamana. Cu aceasta constientizare a judecatilor voastre, puteti trece la simpla observare si descriere a ceea ce se intampla de fapt, folosindu-va cele cinci simturi. De exemplu, in loc sa strigi ca cineva „conduce ca un nebun”, ai putea observa ca a schimbat benzile de patru ori in ultimele 30 de secunde fara a semnaliza si te simti ingrijorat de siguranta ta. (Este greu, stim.)
In trecut, cercetarile au condus uneori la constatari contradictorii cu privire la daca mindfulness aduce beneficii emotiilor noastre pozitive si negative. Acest studiu arunca o lumina asupra unui posibil motiv pentru care, ilustrand modul in care abilitatile specifice de mindfulness ar putea functiona in moduri diferite. Cautati cercetari viitoare privind mindfulness pentru a urma o abordare similara si pentru a genera perspective mai precise si actionabile pe care sa le aplicam in viata noastra.
