Articole despre
minte si corp
si altele
Derulati in sus
James Baraz explica cum va puteti bucura cu adevarat de vacanta.
De
James Baraz
| 9 decembrie 2010
Imprimare Semn de
carte
„Este anotimpul sa fii vesel”—dar nu este intotdeauna mai usor de spus decat de facut
In timp ce sarbatorile, desigur, ne aduc multe bucurii – reuniuni de familie, mancare buna, cadouri chibzuite – ele implica si o cantitate incredibila de stres: acele reuniuni de familie pot elimina vechile conflicte de familie, mancarea buna necesita adesea multa pregatire atenta, iar cumparaturile de sarbatori pot fi un cosmar. Asadar, cum putem ramane pe pamant si prezenti si sa ne lasam cu adevarat sa simtim spiritul sarbatorilor
© Rhienna Cutler
Desi urmatorul gadget sau experienta poate aduce o placere trecatoare, cercetarile arata ca fericirea autentica se refera la felul in care ne simtim in interior. Pentru a va bucura cu adevarat de vacanta, incercati aceste practici simple, bazate pe cercetare, care va vor ajuta sa va mentineti intr-o stare de spirit sanatoasa.
1. Stabiliti-va intentia de a va bucura cat mai mult de vacanta. Luand decizia constienta de a te deschide catre adevarata bunastare si fericire, vei avea mai multe sanse sa nu ratezi acele momente inaltatoare si chiar sa incepi sa ai radarul pentru ele. Psihiatrul Dan Siegel sustine ca, stabilindu-ti intentia, iti „preparati” creierul pentru a fi pregatit pentru experiente pozitive. Si acest lucru poate stimula un ciclu pozitiv al fericirii: cercetarile psihologului Barbara Fredrickson arata ca atunci cand ne permitem sa simtim emotii pozitive, devenim mai deschisi si mai sensibili la experientele pozitive viitoare, aducandu-ne si mai multe dintre acele sentimente bune.
Reclama
X
2. Savureaza orice momente de bine cand sunt aici. Nu stii doar ca te simti bine. Lasa-ti constientizarea sa savureze modul in care experienta se inregistreaza in corpul si mintea ta timp de 15 sau 30 de secunde. (Neuropsihologul Rick Hanson numeste acest lucru „a lua in bine.”) Cercetarile lui Fred Bryant, profesor de psihologie la Universitatea Loyola, au descoperit ca a savura experiente pozitive intareste raspunsul nostru pozitiv la acestea. Si studiile de neurostiinta au aratat ca, cu cat pastram mai mult timp o experienta care stimuleaza emotional in constientizarea noastra, cu atat se formeaza mai multe conexiuni neuronale in creierul nostru pentru a intari urma acelei experiente in memoria noastra.
3. Ia o pauza, recastiga-ti concentrarea. Daca te simti coplesit de tot ce este pe lista ta de facut, nu uita sa respiri cateva. Luati o pauza si bucurati-va de o ceasca de ceai sau de o baie fierbinte. Incercati niste yoga sau exercitii fizice. Sau iesi din modul de lucru pentru putin timp si relaxeaza-te. Poate fi o provocare sa te desprinzi din ghearele activitatii si sa te conectezi cu momentul intr-un mod odihnitor. Dar cercetarile sugereaza ca merita efortul de a incetini si de a-ti recastiga concentrarea: un studiu recent de la Harvard a descoperit ca o minte ratacita – tipica in cultura noastra multitasking – este o cauza puternica a nefericirii.
4. Exerseaza recunostinta. Nu-ti lua norocul de la sine inteles. Reflecteaza in mod constient asupra tuturor binecuvantarilor din viata ta in fiecare zi. Exprima-ti aprecierea direct celor dragi si prietenilor atunci cand esti cu ei. Tu si ei veti simti amandoi bucuria conexiunii iubitoare. Intr-un studiu realizat de Martin Seligman, un lider in domeniul psihologiei pozitive, oamenii care se considerau deprimati sever au fost rugati sa noteze trei lucruri bune care s-au intamplat in fiecare zi timp de 15 zile. La sfarsitul experimentului, 94% dintre acesti subiecti au avut o scadere a depresiei si 92% au spus ca fericirea lor a crescut. Un studiu publicat la inceputul acestui an in revista Psychological Science a constatat ca oamenii care si-au exprimat recunostinta fata de ceilalti s-au simtit semnificativ mai aproape de acesti oameni ulterior.
5. Practica generozitatea. Cercetarile in neurostiinta arata ca efectuarea unui act altruist lumineaza aceiasi centri ai placerii din creier ca si mancarea si sexul! Ori de cate ori simti impulsul de a fi generos, actioneaza dupa el. Pe masura ce o faci, observa sentimentele expansive din corpul si mintea ta. Fara sa astepti nimic in schimb, observa cat de bine te simti inauntru cand vezi pe cineva fericit din cauza generozitatii tale sincere. Poate fi la fel de simplu si profund ca a fi pe deplin prezent pentru un prieten, impartasind darul grijii si atentiei tale. Sau cand deschizi usa pentru cineva, ia in considerare impulsul pozitiv din spatele acestui act. Ori de cate ori faci ceva care contribuie la bunastarea altuia, lasa-te sa simti bucuria generozitatii. Si asigurati-va ca va includeti in practica dvs. de generozitate.
6. Joaca-te si distreaza-te. Aminteste-ti cum era cand erai copil in vacanta.
Permiteaza-te sa experimentezi din nou asta. Fii in preajma copiilor daca poti. Acordati-va si bucurati-va de entuziasmul lor. Cantarea sau dansul sunt modalitati excelente de a-ti iesi din cap si de a te deschide spre bucurie. Dupa cum scrie David Elkind, autorul cartii The Power of Play, „Decenii de cercetare au aratat ca jocul este crucial pentru dezvoltarea fizica, intelectuala si social-emotionala la toate varstele”.
In cele din urma, amintiti-va ca fericirea este contagioasa: cercetarile arata ca fericirea se poate raspandi ca un virus in trei grade de separare; daca esti fericit, creste sansele ca si prietenii tai apropiati si familia sa fie fericiti. Deci, cu cat poti ramane mai conectat la propria ta fericire, cu atat ii ajuti pe ceilalti sa intre in contact cu propria lor bunastare. Cu totii beneficiem atunci cand poti trezi bucuria din tine. Sarbatori fericite!
Despre autor
Va puteti bucura si de
Comentarii
, multumesc James, doar un alt reamintire a modului in care
sarbatorile pot strica si pot duce la depresie majora si
stres din cauza meselor minunate cu
relatii de familie indoielnice. in ciuda comercializarii, este inca un
sezon la care foarte putini sunt dispusi sa renunte si nu
„furcatura”.
sanatate | 10:29, 10 decembrie 2010 | Link
care ajuta cu adevarat ..
stresul de vacanta poate fi cu adevarat mortal
asalah | 24:46, 24 septembrie 2011 | Link
multi oameni nu pot folosi vacantele in mod corect ..
sfaturi grozave
Salah Jahin | 16:37, 10 octombrie 2011 | Link
Exista cateva sfaturi foarte bune in acest articol. Viata este destul de ocupata, aruncati vacantele si lucrurile devin si mai agitate. Cumpararea de cadouri, gasirea unui copac, studentii care se muta acasa pentru vacanta de iarna, decorarea casei, pregatirea meselor mari de familie si mai departe. „Cand se va termina” se plange cineva, dar in adancul sufletului stim ca acestea sunt momente care merita batai de cap.
Pe de alta parte, daca nu crezi ca aceste activitati iti imbogatesc viata, de ce sa te deranjezi sa treci prin miscare
Cel mai important aspect al sarbatorilor este aducerea celor dragi impreuna. Daca esti prea ocupat cu indatoririle pentru a te opri si a-i aprecia pe cei din jurul tau, atunci arunca o privire peste aceasta lista din nou si vezi cum poti incorpora unele dintre aceste idei pentru a face sezonul de sarbatori din acest an mai bun decat ultimul.
Caritate | 11:45, 31 octombrie 2011 | Link
Cel mai bun sfat al meu pentru o vacanta este sa parasesti tot felul de munca si sa uiti de el in timpul vacantei. Laptopurile, telefoanele mobile nu trebuie luate in timpul vacantei pentru a va mentine mintea concentrata pe distractie fara povara muncii de birou.
carti de vizita | 12:40, 7 ianuarie 2012 | Link
Este cu adevarat adevarat
Consultantul meu tocmai a spus altceva.
Dar aspectul sau chiar merita sa incerci aceasta metoda. As putea sa
te contactez daca am probleme cu progresul.
Multumesc
pentru ajutor
Mike Tow _Dolly
Tow Dolly | 02:29, 9 ianuarie 2012 | Link
Acest lucru a fost foarte distractiv pentru mine sa citesc. Mi-au placut foarte mult toate aceste informatii foarte interesante. Asta a fost grozav.
Top Director | 2:08 am, 14 ianuarie 2012 | Link
Am citit cele mai multe dintre ele si am invatat multe de la ele. Faci o treaba grozava. Va multumim ca ati facut un site atat de frumos.
Director de afaceri | 2:36 am, 14 ianuarie 2012 | Link
comentarii blog sustinut de Disqus
Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca tine.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
