Articole despre
minte și corp
și mai multe
Derulați în sus
Derutat
Rick Hanson oferă sfaturi pentru a vă calma.
De
Rick Hanson
| 4 aprilie 2012
Print
Bookmark
Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite. , și mai multă liniște sufletească și inimă.
Eram acolo, stând sub duș, mintea mea năvălindu-mă în direcții diferite despre proiectele în curs de desfășurare, extenuată de sarcinile mici de rezervă, neliniștită cu privire la un cazier fiscal din 2010 pe care nu l-am putut găsi, simțindu-mă iritată că sunt iritabil, mă grăbeam să ajung la muncă, corp întins, sentiment intern de presiune. Nu sunt speriat, nu fug de un atacator, nu am suferit o pierdere gravă, propriile mele necazuri sunt mici în comparație cu cele ale atâtor alții – dar totuși, acul de pe stresometrul meu personal era prins în Zona Roșie.
Apoi, acel fundal liniștit a cunoașterii din noi toți m-a împins să mă răcoresc, să apelez înapoi, să scapi, să iau o respirație, să expir încet, să repeți, să las pielea să se relaxeze, să încep să am o senzație de centru, să expir din nou, să încetinesc gândurile. , alege un gând de bine sau de bunătate și rămâi cu el, expirând îngrijorarea cu privire la viitor, intră în acest moment, apa bate, doar senzații, calmează, mintea devine mai limpede, concentrându-mă pe ceea ce voi face în această zi și știind că asta e tot Pot face, simțul corpului de a se așeza încă o dată, pentru a face un pic mai ușor să se stabilească data viitoare. Ieșind din Zona Roșie, nu până la Verde, mai degrabă Galben, dar nu mai este portocaliu. Uf.
Reclama
X
Sunt sigur că ai propriul tău simț al acestui proces. Este firesc să ne mișcăm înainte și înapoi între Verde și Roșu, pe care strămoșii noștri le-au evoluat pentru a supraviețui și a-și transmite genele. Verdele este starea de odihnă, baza de origine a creierului și a corpului, caracterizată prin activarea sistemului nervos parasimpatic, repararea și alimentarea sistemelor corporale și o minte liniștită, fericită și iubitoare. În Green, de obicei suntem binevoitori față de noi înșine, de ceilalți și de lume.
Apoi trecem la roșu pentru a evita amenințările, pentru a urmări oportunități sau pentru a face față problemelor relaționale: sistemul nervos simpatic (luptă sau fugă) se activează, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, curg prin fluxul sanguin și (în linii mari) ura, lăcomia și durerea curg prin minte. În roșu, suntem pregătiți pentru frică, posesivitate și agresivitate. Dacă ești supărat – dacă ești anxios, frustrat, iritat sau te simți supărat sau inadecvat – ești în roșu sau te îndrepți repede acolo.
Poate că ați citit caracterizările mele despre Verde ca fiind modul de răspuns al creierului și roșu ca mod reactiv. Ambele moduri sunt naturale și necesare.
Dar nu există costuri înnăscute pentru verde, ci doar beneficii, în timp ce beneficiile roșu (de exemplu, viteză, intensitate) sunt compensate de costuri serioase pentru bunăstare, sănătate și longevitate. Mamei Natură nu i-a păsat de costurile roșii atunci când majoritatea strămoșilor noștri primate, hominide și oameni au murit tineri.
În zilele noastre, totuși, trebuie să ne concentrăm în Green cât de mult putem – folosind abordări Green pentru amenințări și oportunități (vezi Just One Thing pentru exemple) – și să părăsim Roșul cât mai curând posibil. Aceasta este baza vindecării psihologice, a sănătății pe termen lung, a bunăstării de zi cu zi, a creșterii personale, a practicii spirituale și a unei lumi pașnice și prosperă.
Cum
Într-o viață aglomerată, fiecare zi îți oferă zeci de oportunități de a părăsi zona roșie și de a te deplasa către verde. De fiecare dată când faceți acest lucru, întăriți treptat substraturile neuronale ale lui Green, câte o sinapsă pe rând.
Pentru a face față nevoilor urgente, organismul poate trece dintr-o clipă de la verde la roșu. Apoi, durează ceva timp pentru a reveni la verde, deoarece hormonii de stres au nevoie de timp pentru a se metaboliza din sistemul tău. Chiar și în Galben și Portocaliu, efectele și deci costurile activării stresului sunt prezente.
Așa că, de îndată ce observi că acul stresometrului tău se deplasează în galben și mai departe, acționează.
În mintea ta, intenționați să vă așezați înapoi. Expirați încet, de două ori mai lung decât inhalarea: acest lucru ajută la iluminarea sistemului nervos parasimpatic. Gândește-te la ceva, la orice, care te face să te simți mai în siguranță, mai hrănit și împlinit, sau mai apreciat și mai îngrijit: concentrează-te pe aceste sentimente bune, rămâi cu ele, simți-le că se afundă. Relaxează-ți tensiunea din corpul tău cât mai bine poți. Pe măsură ce te calmezi puțin, găsește-ți prioritatea în orice situație care te stresează și concentrează-te asupra acțiunilor cheie specifice realizabile care sunt necesare. Refugiați-vă în a ști că nu puteți face decât ceea ce puteți, că nu puteți decât să încurajați cauzele lucrurilor bune, dar nu puteți controla rezultatele în sine.
În lume, încearcă să încetinești și să faci un pas înapoi. Vorbește cu atenție. Cumpără-ți ceva timp. Bea apă, ia ceva de mâncare, mergi la baie. Înainte de a acționa, ridicați-vă nivelul de funcționare (adică treceți de la roșu la verde), centrul din care curge acțiunea eficientă. Încercați să nu acționați din frică, furie, frustrare, rușine sau un ego învinețit. Nu adăugați bușteni la foc. În timp, încercați să schimbați condițiile de mediu (inclusiv relația) care se adaugă la stres.
Aceste abordări nu sunt un panaceu. Ele nu funcționează întotdeauna. Este ca și cum antrenezi un mustang sălbatic pentru a deveni un cal de șa: din nou și din nou, aduci blândețe și fermitate, stăpânești frica și focul și încurajezi liniștea pașnică.
Curiți natura și vă ajutați să veniți acasă la Green.
Despre autor
De asemenea, vă puteți bucura
Comentarii
Îmi pare rău, îmi place pur și simplu această replică „Este ca și cum să antrenezi un mustang sălbatic pentru a deveni un cal de șa”
O analogie foarte bună acolo.
Justin Barbeck | 5:52 am, 20 mai 2012 | Link
Mulțumesc, apreciez foarte mult sfaturile tale și nu pot fi mai de acord că nu este atât de ușor să-mi temperez emoțiile și uneori este aproape imposibil, deși mă străduiesc din greu. Dar adesea, în unele situații stresul este atât de mare, încât nici nu-mi amintesc să încerc să-l suprim. Odată ce am auzit pe cineva spunând și mi-am amintit aceste cuvinte, că emoțiile puternice (atât pozitive, cât și negative) ridică semnificativ nivelul de stres, care pe termen lung ne poate afecta bunăstarea, iar menținerea fermității și calmului este cheia longevității. .
Diyan | 17:40, 21 mai 2012 | Legătură
Diyan, apreciez comentariile tale și vreau să adaug
unul de-al meu. De fapt, există cercetări bune
că emoțiile pozitive energizante – numite „
afecte de vitalitate” – au efecte deosebit de benefice asupra sănătății pe
termen lung și, prin urmare, asupra longevității. Desigur,
extremele susținute de exuberanță care se învecinează cu
mania sunt debilitante, dar aceasta este rareori o îngrijorare,
deoarece stările emoționale (distinse de dispozițiile) sunt
destul de de scurtă durată. Deschiderea și
încurajarea blândă a cauzelor
sentimentelor pozitive energizate, cum ar fi bucuria, hilaritatea, încântarea, uimirea,
dragostea pasională, beatitudinea, fascinația și
plăcerea fizică au fost surse importante ale mele.
vindecare, bunăstare și creștere spirituală.
Vă doresc tot ce este mai bun,
Rick
Rick Hanson | 7:57, 22 mai 2012 | Link
Salut Rick și mulțumesc pentru răspuns. Desigur, nu există nicio îndoială că sentimentele pozitive au un efect benefic asupra sănătății și bunăstării generale. Ceea ce am vrut să spun prin emoții pozitive puternice (stări emoționale), a fost, de exemplu, o explozie bruscă de bucurie sau de entuziasm, dar, după cum ai afirmat, acestea sunt de scurtă durată și nu sunt cu adevărat o îngrijorare.
Mulțumesc,
Diyan
Diyan | 13:42, 23 mai 2012 | Link
Articol bun și sfaturi bune. Folosirea meditației este
o altă modalitate de a te relaxa, pe care te concentrezi asupra
respirației pentru a calma mintea. Metodele din
articolul se va adauga cu siguranta
metodelor de relaxare folosite in timpul unei zile stresante. Îți mulțumesc că m-ai
ajutat să mă ferești din nebunie.
David Brayton | 10:37, 14 iunie 2012 | Link
Accept acest sfat de mai bine de o lună de când am marcat această pagină și trebuie să spun că pentru mine, de fapt, este de ajutor. După cum a spus autorul, aceste abordări nu funcționează întotdeauna. Dar dacă poți reduce anxietatea în 75% din timp, atunci ai un început excelent.
Josh Harland | 20:47, 19 august 2012 | Link
Josh, mulțumesc pentru comentariu. Ai dreptate, puține
metode funcționează tot timpul. Dar dacă continuăm
și încercăm lucruri diferite, ceva funcționează de obicei.
Urări calde,
Rick
Rick Hanson | 6:17, 20 august 2012 | Link
Articol bun și sfaturi bune. Folosirea meditației este
o altă modalitate de a vă relaxa pe care vă concentrați asupra
lulu | 2:24, 12 octombrie 2012 | Link
comentarii blog susținut de Disqus
Acest articol – și tot ce este de pe acest site – este finanțat de cititori ca tine.
Deveniți un membru abonat astăzi. Ajutați-ne să continuăm să aducem „știința unei vieți pline de sens” pentru dvs. și pentru milioane de oameni de pe tot globul.
