De cate ori pe zi verifici in fluxurile tale de socializare
De cate ori apasati pe reimprospatare intr-o singura vizita
Nevoia noastra de a fi social se poate intoarce impotriva retelelor sociale, atunci cand activam accidental mintea comparatoare, care este o sursa de multa nefericire. Desigur, acest lucru se poate intampla si offline. Dar bilantul este mai mare online, cu toate acele imagini perfect ingrijite ale vietii oamenilor care ne invita sa ne comparam interiorul cu proiectia celorlalti asupra exteriorului lor.
Pentru adolescenti si adolescenti, care sunt de fapt pregatiti pentru constiinta de sine, compararea si organizarea constanta – care se termina cu clopotelul final al zilei de scoala, cand copiii puteau sa mearga acasa si sa-si puna pantalonii de trening – este de douazeci si patru- munca de o ora pe zi. Socializarea si comparatia sociala incepe la prima ora dimineata si se termina la ultima ora seara. In mod previzibil, cercetarile psihologice arata in mod constant ca retelele sociale ii fac pe copii mai nefericiti si mai narcisici.
Volumul absolut si natura instantanee a media digitala inseamna ca atunci cand ne conectam, bem dintr-un furtun de incendiu de stimul emotional. Putem fi oriunde in lume si putem fi intampinati de postarile prietenilor care declanseaza bucurie, resentimente, tristete, ras, durere, gelozie si multe altele, toate in cateva clipe. Niciunul dintre noi, adulti sau copii, nu este pregatit sa accepte atat de mult continut emotional deodata, fara sa reactioneze.
Reclama
X
Cercetarile arata, de asemenea, ca recompensele si pedepsele sociale se simt la fel online si off. Daca cineva interactioneaza cu noi intr-un mod pozitiv online, obtinem aceleasi recompense neurochimice in creier ca si in persoana. Cand noi (sau copiii nostri) suntem respinsi sau ignorati online, avem acelasi sentiment de respingere ca si in persoana. Mai interesant, sentimentul de atac emotional activeaza aceeasi parte a creierului ca si atacul fizic. Durerea emotionala este la fel de dureroasa, la fel de reala, ca si durerea fizica, indiferent daca vine din lumea virtuala sau nu.
Deci, putem sa ne invatam pe noi insine si pe tinerii din jurul nostru sa abordam feedurile din retelele de socializare cu atentie, chiar si ocazional
retelele de socializare Mindful
Da, retelele sociale contribuie la o noua era a stresului social al adolescentilor (si adultilor), dar atunci cand acceptam ca este aici pentru a ramane, il putem vedea si ca pe o noua oportunitate de conectare si mindfulness, daca o construim. Mindfulness ne spune ca exista o perspectiva care poate fi gasita in orice atunci cand il abordam cu atentie, si asta include chiar si retelele sociale.
Incercati aceasta practica de constientizare a retelelor sociale pentru a explora ceea ce site-urile dvs. preferate comunica subconstientului dvs.:
gasiti o postura confortabila, alerta si pregatita. Ridicati din umeri, respirati cateva respiratii si aduceti constientizarea starii voastre fizice si emotionale in acest moment special.
Acum deschideti computerul sau faceti clic pe telefon.
Inainte de a deschide site-ul de socializare preferat, luati in considerare intentiile si asteptarile dvs. Pe masura ce va concentrati asupra pictogramei, observati ce experiente aveti in mintea si corpul vostru.
De ce sunteti pe cale sa verificati acest site
Ce sperati sa vedeti sau sa nu vedeti
Cum veti raspunde la diferitele tipuri de actualizari pe care le intalniti
Verificandu-va retelele sociale, sunteti interesat sa va conectati sau sa va deconectati si sa va distrageti atentia
Inchideti ochii si concentreaza-te pe starea ta emotionala timp de trei respiratii inainte de a incepe sa te angajezi.
Deschideti ochii acum, uitati-va la prima actualizare de stare sau la prima fotografie, apoi stati pe spate si inchideti din nou ochii.
Observati raspunsul dvs. – emotia dvs. Este emotie
Plictiseala
Gelozie
Regret
Frica
Cum experimentati aceasta emotie in minte si in corp
. Care este impulsul—sa cititi mai departe, sa faceti clic pe un raspuns, sa va impartasiti sau altceva
Asteptati o respiratie sau doua pentru ca senzatiile si emotiile sa dispara sau concentrati-va asupra respiratiei dvs. , corpul sau sunetele din jur.
Incercati aceasta practica cu o actualizare pe retelele sociale sau timp de trei sau cinci minute, in functie de timpul dvs. si de practica dvs.
Mai multe despre Social Media
Aflati de ce ar trebui sa va impartasiti luptele pe Facebook.
Descoperiti cinci moduri de a construi o comunitate grijulie pe retelele sociale.
Aflati cum sa utilizati retelele de socializare fara a va separa de alti oameni.
Invata trei moduri de a gasi fericirea pe Facebook.
Cat de sanatoase sunt retelele tale de socializare
Faceti testul!
Observarea modului in care te simti retelele sociale te poate ajuta sa descoperi cum sa le folosesti mai atent. Pe masura ce deveniti mai constienti de emotiile pe care de fapt le invitati in ziua dvs. cand vizitati site-urile de retele sociale, veti putea lua decizii mai bune cu privire la cat de des sa vizitati acele site-uri.
Si, retineti, stiinta retelelor sociale este mai complexa decat am putea crede. De exemplu, cercetarile arata ca, cu cat ne uitam mai mult la starea celorlalti in retelele sociale, cu atat mai rau avem tendinta de a ne simti. Dar, opusul este si adevarat: daca ne uitam inapoi la propriile actualizari, vedem adesea aspectele pozitive ale vietii noastre prezentate si avem tendinta de a ne simti mai bine. Prin urmare, luati in considerare sa defilati uneori prin propriile actualizari, in timp ce va uitati la ale tuturor.
Tehnologia nu ne defineste, in ciuda faptului ca retelele de socializare incearca sa ne incadreze in categorii si sa ne reduca la o serie de like-uri si interese. Examinarea si schimbarea propriei noastre relatii cu tehnologia ne deschide usa pentru a preda prin exemplu si pentru a practica noi moduri de a face ca tehnologia sa promoveze comunitatea si bunastarea.
Acest articol a fost publicat initial pe Mindful. Cititi articolul original.
