Este sfarsitul lunii ianuarie. Cati dintre noi si-au facut rezolutii de Anul Nou anul acesta, dar le-am incalcat deja
Poate ne-am spus ca vom face mai mult exercitii, sau vom petrece mai mult timp cu copiii nostri, sau nu ne vom enerva atat de tot timpul. Dar nu suntem mai aproape de aceste obiective decat eram inainte.
Se pare ca o parte a problemei este modul in care luam aceste rezolutii: se bazeaza pe procesele noastre constiente de luare a deciziilor. Ne-am stabilit o intentie buna de a face lucrurile altfel si lasam asa. Dar experienta ar trebui sa ne spuna ca intentiile bune nu sunt adesea suficiente.
In noua mea carte, Before You Know It, prezint toate modalitatile prin care nava noastra personala de bune intentii poate fi impuscata de puternicele motivatii inconstiente si indicii de mediu care influenteaza, de asemenea, ceea ce facem. Pentru ca nu suntem constienti de aceste influente inconstiente, nu facem nimic pentru a le contracara. Cu toate acestea, sunt ca curentii si vanturile care afecteaza cursul unei nave la fel de mult ca si carma capitanului. Ignora-le si s-ar putea sa mergi mai departe in larg sau sa te prabusesti in stanci.
Publicitate
X
Prima intrebare pe care trebuie sa ti-o pui cand o rezolutie esueaza este: Chiar vreau sa ma schimb
Daca esti sincer cu tine insuti, poate in adancul tau vrei sa continui sa bei, sa mananci in exces sau sa nu faci miscare. Si acele „dorinte” vor trece peste bunele intentii ale rezolutiilor tale.
A existat un experiment faimos facut la Princeton cu multi ani in urma cu studenti la divinitate – indivizi extrem de morali si plini de compasiune. Trebuiau sa tina o predica la urmatoarea lor clasa, dar experimentatorii i-au intarziat intentionat; trebuiau sa se grabeasca sa ajunga la timp. Pe drum, o persoana zacea in dificultate pe hol, dar studentii intarziati s-au repezit si nu au ajutat. Scopul lor de a ajunge la urmatoarea clasa la timp a depasit propriile valori personale si nu au reusit sa actioneze in conformitate cu aceste valori si sa ajute persoana aflata in nevoie. In mod ironic, subiectul predicii pe care urmau sa o sustina era pilda Bunului Samaritean din Biblie.
Acelasi lucru se poate intampla cu tine si mie. In ciuda valorilor si intentiilor noastre, este posibil sa avem un alt obiectiv care intra in conflict cu noua noastra rezolutie. Si daca rezolutia noastra este ceva pe care, in adancul sufletului, nu vrem cu adevarat sa-l schimbam, mintea noastra constienta este foarte priceputa sa gaseasca scuze si rationalizari convenabile. „Hei, voi incepe acea noua dieta maine.” Si apoi ca maine nu vine niciodata.
Asa ca intreaba-te daca esti cu adevarat angajat sa schimbi. Numai daca raspunsul este „da”, poti depasi acele vanturi si curenti puternici care te pot abate de la curs.
O alta influenta surprinzator de puternica asupra a ceea ce facem vine din indicii de mediu care declanseaza comportamente in mod inconstient, fara ca noi sa ne dam seama. Comportamentul altora, de exemplu, este destul de contagios si il putem „prinde” prin contactul nostru zilnic cu alte persoane si chiar prin intermediul retelelor sociale.
Daca reteaua noastra de Facebook ne conecteaza cu persoane supraponderale, deprimate, singuratice, cooperante sau fericite, chiar daca nu ii cunoastem sau nu interactionam cu ei personal, avem mai multe sanse sa fim si noi acele lucruri. Si reclamele TV si alte media ne afecteaza in acelasi mod: avem tendinta de a manca mai mult atunci cand vedem reclame alimentare, iar adolescentii tind sa bea mai mult alcool cu cat vad mai multe reclame cu alcool.
Recunoscand aceste influente inconstiente asupra noastra, crestem de fapt cantitatea de liber arbitru pe care o avem. Daca negam ca aceste efecte exista, atunci suntem la cheremul lor si avem mai putin control real decat credem. Dar ceea ce este si mai bine este ca, odata ce stim cum functioneaza, putem transforma aceste forte inconstiente in propriul nostru avantaj.
Decenii de cercetari de laborator, precum si demonstratii practice in medii din viata reala au dezvaluit puterea „intentiilor de implementare” constiente. Cum functioneaza
Ele iau adesea forma „Cand se intampla X, voi face Y”. Iti faci un plan clar, concret, care include unde, cand si cum vei duce la indeplinire intentia. Va legati comportamentul viitor dorit de un eveniment sau situatie foarte probabil. Apoi, cand acel eveniment viitor se intampla, de cele mai multe ori te vei trezi ca incepi sa faci exact ceea ce ai vrut sa faci, chiar daca ai uitat ca vrei sa faci asta.
Eu insumi am folosit aceasta tehnica pentru a bloca efectele transferate ale unei zile proaste la serviciu. In primul rand, mi-am stabilit o intentie: sa renunt la stresurile negative ale muncii cand ajung acasa si sa arat familiei mele ca sunt fericit sa fiu alaturi de ei. Apoi, am venit cu un plan de implementare, pe care l-am legat de un eveniment viitor de incredere: Momentul in care cobor din masina dupa ce ma duc acasa de la serviciu si stau in alee (asta e cand si unde), reamintesc eu insumi sa respir adanc, sa uit totul despre birou si sa fiu fericit sa fiu acasa cu familia mea (asa e cum). Dupa ce am facut asta timp de aproximativ o saptamana, a inceput sa devina un nou obicei pe care il duc pana astazi.
Sau, ce se intampla daca vrei sa incepi sa faci miscare, dar sa uiti in continuare
O idee este sa faci o intentie de implementare: cand intri in dormitorul tau (acolo) pentru a-ti schimba hainele de lucru, iti vei imbraca imediat hainele si pantofii de alergat (asa este cum). Odata ce faci asta, ai arata destul de prost daca nu ai iesi la alergat, corect
Intentiile de implementare au avut un mare succes practic, cum ar fi ajutarea rezidentilor azilului de batrani sa-si ia numeroasele medicamente, de care poate depinde viata, fara gres pe o perioada lunga de timp. Si i-au ajutat pe oameni sa-si mentina obiectivele, chiar si atunci cand se confrunta cu intreruperi sau influente negative din partea altora.
Cealalta fata a aceleiasi monede functioneaza pentru comportamente nedorite. Cele mai recente cercetari privind autocontrolul au aratat de fapt ca oamenii care au cel mai mult autocontrol — care, de fapt, tind sa fie mai fericiti si mai sanatosi, sa castige mai multi bani, sa aiba mai multi prieteni si sa aiba mai mult succes in viata decat noi ceilalti— nu sunt cei cu cea mai puternica vointa. Ei sunt cei care si-au configurat lumile personale pentru a elimina indiciile comportamentelor nedorite, prevenind in primul rand tentatia sa se intample. Deci, pur si simplu nu cumpara acea sticla de vin sau desertul delicios. Nu va fi acolo acasa seara pentru a te tenta.
Acest truc poate functiona si la nivel social. Cercetatoarea de autocontrol Wendy Wood a subliniat ca marea reducere a fumatului pe care am obtinut-o in ultimii 30 de ani a fost realizata nu prin intermediul oamenilor care folosesc vointa, ci in principal prin interzicerea fumatului, taxe, eliminarea reclamelor la tigari si tutun de la TV si reviste, si interzicerea afisarilor de tigari in magazine. A scapa de indiciile de mediu ale fumatului i-a ajutat pe cei care doreau sa se lase mult mai mult decat alti factori.
Aceste noi dovezi stiintifice ar trebui sa ne dea speranta. Daca dorim sa crestem obiceiurile bune, le putem lega de un loc si un timp obisnuit si sa ne dam mementouri pentru a ne pregati mintea inconstienta pentru a sustine aceste obiceiuri. Daca vrem sa ne eliberam de anumite obiceiuri, putem elimina indiciile si oportunitatile din mediul nostru si putem inlocui impulsurile noastre inconstiente cu mesaje pozitive, constiente.
In acest fel, putem folosi puterea mintii noastre inconstiente pentru bine… si avem sanse mult mai mari de a pastra acele rezolutii de Anul Nou.
