Nu stiu despre tine, dar sunt destul de zdrobit de toate vestile proaste din aceste zile. Copii speriati separati de parinti la granita SUA; politicieni implicati in spalarea banilor si scandaluri sexuale; violenta cu armele in scoli. Citirea acestor povesti ma face sa ma simt fara speranta si neajutorat, ca sa nu mai spun ca sunt furios si deconectat de concetatenii mei.
De aceea am nevoie de ceva inspiratie chiar acum, care sa ma motiveze sa raman fidel valorilor mele de a avea grija de bunastarea altora si de a lupta pentru ceea ce este corect. O modalitate de a ajunge acolo este prin ridicarea morala.
Ce este inaltarea morala
Este acel sentiment cald pe care il avem atunci cand asistam la cineva care se implica in acte curajoase din punct de vedere moral, cum ar fi salvarea unui strain dintr-un incendiu sau renuntarea la o cariera profitabila pentru o cauza mai mare.
Publicitate
X
„Ridicarea morala nu numai ca ne stimuleaza emotiile pozitive, dar ne promoveaza si dragostea pentru semenii nostri si ne inspira sa fim oameni mai buni”, spune cercetatorul de la Universitatea din Portland, Sarina Saturn. „Intr-adevar, depunand un efort pentru a experimenta mai multa inaltare morala, ne va restabili credinta in umanitate si ne va incuraja sa ajutam alti oameni.”
A fi martori la acte de bunatate pare sa ne determina sa avem mai multa grija si de noi insine. Un studiu realizat de Jason Siegel si colegii sai a descoperit ca experienta inaltarii a motivat persoanele deprimate sa doreasca sa caute tratament. De ce ar putea fi asta
Este posibil ca inaltimea sa stimuleze eliberarea de oxitocina si activarea nervului vagal, ceea ce ii poate ajuta pe oameni sa se simta mai caldi, mai expansivi si mai increzatori in ceilalti. Sau poate ca ridicarea morala ar putea ajuta sa-si indrepte atentia catre ceilalti si sa se indeparteze de sine, ceea ce ar putea scadea concentrarea obsesiva asupra a tot ceea ce merge prost in viata cuiva – ceva asociat cu depresia.
Avand in vedere vremurile in care ne aflam, este logic ca unii dintre noi sa se simta dezamagiti si sa experimenteze un sentiment de neputinta sau groaza. Cu toate acestea, infuziarea inspiratiei in vietile noastre ne poate ajuta sa ne protejam propria sanatate mintala in timp ce continuam sa luptam pentru valorile noastre morale si sa aderam la a face ceea ce este corect.
Cum sa faci asta
Iata ce recomanda Siegel si Saturn.

1. Fii un consumator proactiv al diferitelor tipuri de media
Stirile se vor concentra pe cele mai senzationale povesti – daca sangereaza, conduc. Deci, trebuie sa preia un control mai mare asupra mass-media pe care o consumati si sa cautati in mod activ vesti bune.
„Exista povesti incredibile despre oameni care depasesc obstacolele, despre oameni care se implica in acte de frumusete morala in fiecare zi – profesori, ofiteri de politie, pompieri, ce vrei sa fie”, spune Siegel.
Cautati aceste povesti. Daca nu stiti unde sa cautati, incercati sa cautati pe google „povesti incantatoare despre oameni care daruiesc altora” sau „acte de bunatate aleatorii” sau cititi povesti din Binele Mare. Iata cateva link-uri catre videoclipuri si site-uri web pe care Saturn le recomanda:
Vesta de salvare in interiorul
Campaniei Imbratisari gratuite
Acte aleatorii de bunatate ale stirilor
Atingerea acestor povesti inspiratoare va creste probabil sentimentul de conectare si de grija fata de ceilalti, mai ales cand vezi cati alti oameni au facut acelasi lucru!

2. Fii atent la ceea ce postezi pe Facebook sau pe alte retele de socializare

S-ar putea sa te simti bine in momentul de fata sa te certati cu oamenii care nu sunt de acord cu tine pe retelele de socializare intr-un schimb de discutii, dar probabil ca nu te vei schimba mintea oricui.
In schimb, incearca sa postezi povesti pozitive despre ceea ce se intampla in lume. Chiar daca oamenii sustin o politica pe care o gasesti deplorabila, cum ar fi interdictiile de calatorie impotriva musulmanilor, poti sa impartasesti povesti despre curaj moral in loc sa intri intr-o batalie a cuvintelor. Desi vor exista intotdeauna cinici care nu vor vedea binele in niciun act moral, spune Siegel, cei mai multi oameni vor fi miscati de povesti ca acestea… si ar putea chiar sa experimenteze o scadere a partinirii.
In plus, te vei simti mai bine pentru ca ai impartasit ceva plin de speranta, mai degraba decat rautacios, cel putin pe termen lung.

3. Implica-te voluntar pentru a-i ajuta pe cei care au nevoie sau alatura-te unei miscari
Voluntariatul este bun pentru bunastarea ta. S-ar putea sa auzi „multumesc” de la colegii voluntari si de la oamenii pe care ii ajuti – si a-i vedea pe altii „platiti inainte” poate fi incredibil de inspirat. Acest lucru poate duce la sentimente expansive de a face parte din ceva mai mare decat tine.
Si, desi poate parea nesemnificativ uneori, a participa la mitinguri, a semna petitii, a pune semne si a-ti chema reprezentantii guvernului poate fi, de asemenea, inalt, spune Saturn.
„Este inaltator din punct de vedere moral sa fii inconjurat de oameni cu ganduri similare care se unesc pentru o cauza la care tin profund”, spune ea.
Este posibil ca voluntariatul si participarea politica sa nu va inspire intotdeauna, desigur. Oamenii s-ar putea certa si s-ar repeta unii cu altii si pot exista momente in care se simte destul de ingrat. Dar cercetarea sugereaza ca veti avea in continuare un castig net in bunastare – iar uneori luptele cu care va confruntati vor face eforturile dvs. si mai semnificative pe termen lung.

4. Incearca un pic de atentie

„Stiinta arata ca atunci cand suntem prea consumati de stresul si negativitatea noastra, este foarte dificil sa iesim din propria noastra funk pentru a ne pesa de necazurile altora”, spune Saturn. Asta inseamna ca trebuie sa avem mai multa grija de propria noastra sanatate mintala si sa fim deschisi la ceea ce se intampla in jurul nostru.
O modalitate de a face acest lucru este sa practici meditatia mindfulness, care a fost legata de reducerea stresului, atentie sporita si dorinta de a-i ajuta pe ceilalti.
„Practicile de mindfulness ne permit sa fim pe deplin prezenti in acest moment si sa ne deschidem capacitatea de a fi deschisi la stimuli de ridicare morala”, spune Saturn.

5. Faceti din ridicarea morala o parte a igienei voastre emotionale de zi cu zi

In loc sa va verificati e-mailurile sau titlurile stirilor la prima ora dimineata, luati aproximativ 20 de minute pentru a cauta experiente de ridicare morala. La fel ca mersul la sala sau meditatia, un obicei de ridicare morala va avea rezultate mai bune decat o experienta ocazionala de ridicare.
„Daca nu o faci parte din programul tau – daca nu spui ca aceasta este o parte importanta a vietii tale – nu vei ajunge la ea”, spune Siegel. „Intotdeauna va fi altceva de facut.”
Saturn recomanda nu numai sa cautam noi insine o ridicare morala zilnica, ci si sa o raspandim si altora. „S-a demonstrat ca ridicarea morala promoveaza altruismul si este foarte contagioasa”, spune ea. „Asadar, faceti un efort pentru a lumina unele dintre lucrurile minunate pe care conditia umana este capabila sa le faca.”
Adaugand mai multa inaltare morala vietilor noastre, cu totii putem gasi speranta in mijlocul intunericului si sa nu renuntam la umanitate. Cine stie
Daca luam la inima cercetarea si facem ca ridicarea morala o parte a rutinei noastre zilnice, s-ar putea chiar sa fim mutati sa devenim urmatorul erou dintr-o poveste morala care nu a fost inca scrisa.