Fericirea este ceva despre care aproape toata lumea isi doreste mai mult. Poate ca nu o simtim suficient de des sau suficient de puternic, sau pare sa ne alunece printre degete mult prea usor.
Multi cautatori de fericire au citit zeci de articole, dar nu se simt mult mai aproape de a crea fericirea pe care si-o doresc in viata lor. Daca asta va suna, nu va faceti griji. A citi despre practicile care cresc fericirea este un prim pas grozav. Dar cheia pe care poate nu ai auzit-o inca este aceasta: pentru a-ti creste fericirea, ai nevoie de un plan strategic de actiune.
Realizarea unui plan pentru optimizarea fericirii este mai important decat isi dau seama majoritatea oamenilor. Dar gandeste-te: ai coace o prajitura fara reteta
. ti-ai repara transmisia fara manualul masinii
Ati pleca intr-o calatorie in salbaticie fara o harta
Stim, intuitiv, ca un plan, un ghid sau o harta – un fel de instrument – face mult mai usoara navigarea eficienta pe un nou teritoriu.
Publicitate
X
Daca fericirea pe termen lung este un teritoriu nou pentru tine, atunci ai nevoie de un fel de plan care sa stabileasca o strategie pentru a-ti atinge obiectivele de fericire.
Cum sa faci un plan eficient de fericire
Cel mai bun mod de a face progrese catre o viata mai fericita este sa fii strategic si sa te concentrezi pe abilitatile pe care trebuie sa le inveti. Ca exemplu, luati in considerare abilitatile de matematica. Spune ca esti grozav la adunari, dar nu atat de bun la inmultire. Este putin probabil ca practicarea adunarii sa te faca mai bun la inmultire. Pentru a deveni mai bun la inmultire, trebuie sa exersati inmultirea. Iar abilitatile tale de matematica, in ansamblu, nu se vor imbunatati cu mult pana cand vei exersa inmultirea.
Aceeasi logica este valabila pentru fericire. Se dovedeste ca fericirea nu este ceva ce gasim, atingem sau devenim – invatam abilitati de fericire, asa cum am invata orice alta abilitate. Cel mai probabil esti deja foarte bun la unele abilitati de fericire si nu atat de bun la altele. De exemplu, s-ar putea sa fii deja bun la rezilienta, dar nu atat de bun la empatie. Practicand rezilienta, nu este posibil sa deveniti mai empatici. Deci abilitatile tale de fericire, in ansamblu, se vor imbunatati mai mult daca iti petreci timpul exersand empatia, una dintre slabiciunile tale.
Unele dintre cele mai eficiente interventii de sanatate mintala se bazeaza pe aceasta idee bine sustinuta si de bun simt ca, daca suntem saraci la o anumita abilitate cognitiva, comportamentala sau emotionala, atunci trebuie sa imbunatatim aceasta abilitate pentru a ne imbunatati sanatatea mintala. Din anumite motive, domeniul psihologiei pozitive foloseste rar aceasta perspectiva importanta. Dar s-a demonstrat ca transformarea slabiciunilor tale fericirii in puncte forte inseamna ca vei avea mai multe abilitati si, ca urmare, o fericire mai mare.
Domeniul stiintei invatarii arata ca abordarile de invatare personalizate depasesc cu mult abordarile universale. O abordare personalizata va poate ajuta sa invatati abilitati la care sunteti slab, abilitati de care sunteti incantati si abilitati care se construiesc unul pe celalalt in moduri importante. Abordarile personalizate au ca rezultat o invatare mai rapida, mai distractiva si mai eficienta, deoarece se concentreaza pe nevoile, interesele si abilitatile tale unice.
Cum iti dai seama de punctele tari si de punctele slabe ale fericirii
Gandeste-te cat de bine demonstrezi urmatoarele abilitati in viata ta de zi cu zi:
Ganduri pozitive despre sine
Acceptarea: Capacitatea de a te accepta pe tine si emotiile fara a judeca.
Opinii pozitive despre sine: abilitatea de a te vedea ca pe o fiinta umana buna si demna.
Claritate: capacitatea de a intelege ceea ce pretuiesti, cum te simti si cine esti.
Reevaluare pozitiva: capacitatea de a-ti schimba gandurile in moduri care sa te ajute sa traiesti o emotie pozitiva de lunga durata, mai intensa sau mai frecventa.
Ganduri pozitive despre ceilalti
Toleranta la respingere: capacitatea de a percepe actiunile celorlalti ca fiind incluzive, mai degraba decat respingatoare.
Empatie: Abilitatea de a te pune in locul altei persoane si de a vedea lumea din perspectiva ei.
Recunostinta: capacitatea de a fi recunoscator pentru experientele si oamenii pe care ii ai in viata ta.
Lasarea drumului: capacitatea de a inceta sa te ingrijorezi si sa rumiti despre situatii interpersonale negative.
Comportamente pozitive care implica sine
Planificare: Capacitatea de a dezvolta strategii eficiente si de a intreprinde actiuni care sa va progreseze spre obiectivele dvs.
Mentalitate de crestere: convingerea ca punctele forte pot fi dezvoltate prin munca asidua si daruire.
Ingrijire de sine: capacitatea de a rezista angajarii in comportamente nesanatoase (droguri, alcool, cumparaturi sau supraalimentare) ca mijloc de a creste fericirea.
Prioritizarea pozitivitatii: capacitatea de a-ti face timp si de a programa in mod constant activitatile care iti plac.
Mai multe despre fericire
Asculta-l pe Sonja Lyubomirsky discutand despre cum sa gasesti activitatea fericirii care ti se potriveste.
Cititi o rezumare a stiintei sanatatii si fericirii.
Descopera secretul unei vieti fericite.
Descopera patru moduri in care prea multa fericire te poate rani.
Vrei sa fii mai fericit
Incearca aceste practici de fericire.
Comportamente pozitive care ii implica pe ceilalti
Bunatate: Abilitatea de a fi prietenos, generos si grijuliu cu ceilalti.
Autonomie: capacitatea de a rezista influentei altora, de a lua propriile decizii independente si de a actiona pe baza valorilor tale unice.
Expresivitate: Abilitatea de a comunica cu usurinta si de a impartasi aspecte intime despre tine cu ceilalti.
Asertivitate: capacitatea de a va reprezenta, de a vorbi si de a va comunica nevoile.
Odata ce va cunoasteti punctele forte si punctele slabe ale fericirii, alegeti doar o abilitate care credeti ca este o slabiciune pentru dvs. Poate fi evident pentru tine imediat. Daca nu este, ganditi-va daca aveti tendinta de a avea mai multe dificultati cu gandurile fata de comportamente sau cu abilitatile legate de sine fata de ceilalti. Sau, daca aveti tendinta de a fi saraci la toate abilitatile de concentrare pe ganduri pozitive despre sine, incepeti prin a va concentra pe una dintre acestea.
Este important sa nu incerci sa dezvolti prea multe abilitati deodata. Daca te concentrezi pe prea multe lucruri, vei avea dificultati sa faci progrese in oricare dintre ele. Dar daca te simti in masura, poti alege inca o abilitate pe care crezi ca ti-ar face placere sa o exersezi. Poate ati vrut sa acordati prioritate activitatilor pozitive si chiar v-ar placea sa petreceti mai mult timp facand lucruri distractive.
Odata ce v-ati hotarat pe ce abilitati sa lucrati, ganditi-va cum si cand veti exersa. Planifica sa exersezi dezvoltarea acestor abilitati cel putin putin in fiecare saptamana timp de cateva luni si vezi daca obtii un impuls de fericire.
