Rasfoiti raftul de autoajutorare al librariei locale si veti gasi o multime de sfaturi pentru a face fata evenimentelor negative ale vietii, de la divort la boala la moarte.
Dar ce zici de a te descurca cu cei buni
Ajungand in varful unei cascade magnifice. Auzind rasul copilului tau. Vazand trupa ta preferata cantand melodia ta preferata.
„Se presupune ca atunci cand se intampla lucruri bune, oamenii simt in mod natural bucurie pentru asta”, spune Fred Bryant, psiholog social la Universitatea Loyola din Chicago. Totusi, cercetarile sale sugereaza ca nu raspundem intotdeauna la aceste „lucruri bune” in moduri care sa maximizeze efectele lor pozitive asupra vietii noastre.
Reclama
X
Bryant este parintele cercetarii despre „savoarea” sau conceptul potrivit caruia a fi implicat in mod constient si constient de sentimentele tale in timpul evenimentelor pozitive poate creste fericirea pe termen scurt si lung.
„Este ca si cum ai simti experienta… in mintea ta”, spune Bryant, autorul cartii din 2006, Savoring: A New Model of Positive Experience.
Cercetarile sale si cercetarile altora – precum Erica Chadwick, care a finalizat recent o dizertatie despre savurarea la Universitatea Victoria din Noua Zeelanda, si Jordi Quoidbach, un bursier post-doctorat la Universitatea Harvard – au identificat nenumarate beneficii ale savurarii, inclusiv relatii mai puternice, imbunatatirea sanatatii mentale si fizice si gasirea unor solutii mai creative la probleme.
Bryant este in proces de analiza a unei game largi de studii despre savoare pentru a determina ce functioneaza si ce nu. Deja si-a distilat cercetarile in 10 moduri succinte prin care sa dezvoltam savurarea ca abilitate.
1. Impartaseste-ti celorlalti sentimentele tale bune.
„Care este primul lucru pe care il faci cand primesti o veste buna
”, spune Bryant. „Du-te si spui cuiva care este important pentru tine, cum ar fi un sot sau un prieten.”
El sugereaza sa tratam evenimentele pozitive la fel ca si stirile pozitive. Spune-i unei alte persoane cand te simti deosebit de apreciat pentru un anumit moment, fie ca este vorba de un ras cu prietenii sau de o scena in natura. Studiile despre modul in care oamenii reactioneaza la evenimente pozitive au aratat ca cei care impartasesc sentimente pozitive cu ceilalti sunt in general mai fericiti decat cei care nu o fac.
De fapt, cercetarile arata ca trebuie doar sa te gandesti sa le spui altora vesti bune pentru a te simti mai fericit, spune Chadwick.
„Prefaci pana reusesti”, spune ea. „Daca oamenii sunt nefericiti si isi pun zambetul pe buze, in aproximativ o ora vor fi mai fericiti pentru ca sunt zambiti de alti oameni. Acea interactiune functioneaza.”
„Savoarea este lipiciul care leaga oamenii si este esential pentru prelungirea relatiilor”, spune Bryant. „Oamenii care savureaza impreuna raman impreuna.”
2. Fa o fotografie mentala.
Faceti o pauza pentru un moment si fiti constient de lucrurile pe care doriti sa le amintiti mai tarziu, cum ar fi sunetul chicotului unei persoane dragi sau un moment emotionant intre doi membri ai familiei.
Intr-un studiu, participantii care au facut o plimbare de 20 de minute in fiecare zi timp de o saptamana si au cautat in mod constient lucruri bune s-au declarat mai fericiti decat cei carora li sa instruit sa caute lucruri rele.
„Este vorba despre a-ti spune: „Este grozav. Imi place asta’”, spune Bryant.
3. Feliciteaza-te.
Nu ezita sa te mangaie pe spate si sa-ti acorzi meritul pentru munca ta grea, spune Bryant. Cercetarile arata ca oamenii care se bucura de succesele lor au mai multe sanse sa se bucure de rezultat.
Bryant observa ca autofelicitarea nu este incurajata in toate culturile, in special in cele estice, unde multi indivizi isi minimizeaza realizarile sau cred ca o experienta buna este probabil urmata de una proasta.
„Au tendinta sa-si spuna sa nu se lase dusi de cap”, spune el, „dar in cultura noastra, noi spunem: „Este grozav si va continua.”
4. Ascutiti-va perceptiile senzoriale.
© Valeria Palmuli
Intrarea in contact cu simturile tale – sau alocarea timpului pentru a le folosi mai constient – flexeaza si muschii savurand.
Cu toate distragerile cu care ne confruntam astazi, acest lucru este deosebit de dificil, spune Bryant. Intr-un studiu, studentii care s-au concentrat pe ciocolata pe care o mancau au raportat ca simt mai multa placere decat studentii care erau distrasi in timp ce mancau.
Chadwick sugereaza incetinirea in timpul meselor.
„Fa-ti timp sa-ti inchizi celelalte simturi si sa te concentrezi pe unul”, spune ea. „Fa-ti timp sa adulmeci mancarea, sa mirosim mancarea. Sau inchide ochii in timp ce bei o inghititura dintr-un vin foarte bun.”
5. Striga-l de pe acoperisuri.
Razi in hohote, sari in sus si in jos si striga de bucurie cand ti se intampla ceva bun, spune Bryant.
Oamenii care isi exprima in exterior sentimentele bune tind sa se simta foarte bine, deoarece ofera mintii dovezi ca s-a intamplat ceva pozitiv. Mai multe experimente au descoperit ca oamenii care si-au exprimat sentimentele in timp ce urmareau un videoclip amuzant s-au bucurat mai mult decat cei care si-au suprimat sentimentele.
Bryant observa ca unele forme de exprimare pozitiva se bazeaza pe contextul cultural. De exemplu, saritul de bucurie este acceptabil in cultura americana, in timp ce este considerat nepotrivit in multe culturi estice si, prin urmare, ar fi mai putin probabil sa aiba un impact pozitiv.
6. Compara rezultatul cu ceva mai rau.
Stimuleaza sentimentele pozitive amintindu-ti cat de rele ar putea fi lucrurile, sugereaza Bryant. De exemplu, daca intarziati la serviciu, amintiti-va de cei care s-ar putea sa nu aiba deloc un loc de munca.
Compararea experientelor bune cu cele neplacute ne ofera un punct de referinta si face ca situatia noastra actuala sa para mai buna, spune el.
7. Absorbiti-va de moment.
Incercati sa va opriti gandurile constiente si sa absoarbeti sentimentele pozitive intr-un moment special, cum ar fi atragerea unei opere de arta. Studiile experientelor pozitive indica faptul ca oamenii se bucura cel mai mult atunci cand sunt total absorbiti de o sarcina sau un moment, pierzandu-si simtul timpului si al locului – o stare pe care psihologii o numesc „flux”.
Copiii sunt deosebit de buni la asta, spune Bryant, dar este mai greu pentru adulti, care sunt usor distrasi de tehnologie si de tentatia de a face mai multe sarcini.
Chadwick recomanda sa faceti o pauza si sa reflectati asupra experientelor pozitive la fata locului.
8. Numara binecuvantarile tale si multumeste.
Spuneti-le celor dragi cat de norocosi va simtiti ca le aveti, sugereaza Bryant, sau acordati-va timp suplimentar pentru a va aprecia mancarea inainte de masa.
Cercetarile sugereaza ca a spune „multumesc” cu voce tare ne poate face mai fericiti prin afirmarea sentimentelor noastre pozitive. Bryant sugereaza, de asemenea, sa te gandesti la o noua binecuvantare pentru care nu ai multumit niciodata in fiecare seara in pat. Reamintirea experientei prin multumiri va va ajuta sa o savurati.
9. Evitati gandirea killjoy.
Evitarea gandirii negative este la fel de importanta ca si a gandi pozitiv, spune Bryant.
Dupa o zi grea, incercati sa nu va concentrati asupra lucrurilor negative care au avut loc. Studiile arata ca, cu cat oamenii au mai multe ganduri negative dupa o realizare personala, cu atat sunt mai putine sanse sa se bucure de ea.
„Oamenii care savureaza laturile pozitive ale fiecarei situatii sunt mai fericiti la sfarsitul zilei”, spune el.
10. Aminteste-ti cat de repede trece timpul.
Amintiti-va ca momentele bune trec repede si spuneti-va sa savurati in mod constient momentul, spune Bryant. A da seama cat de scurta sunt anumite momente si a-ti dori ca acestea sa dureze mai mult te incurajeaza sa te bucuri de ele in timp ce se intampla.
De fapt, savurarea poate fi folosita pentru a te conecta la trecut sau viitor, argumenteaza Bryant. Acest lucru se poate face amintindu-si un moment bun si recreandu-l sau imaginandu-ti un moment in viitor cand vei privi inapoi cu amintiri bune.
„Daca lucrezi din greu la un proiect, fa-ti timp sa te uiti la realizarile tale”, spune ea. „Uita-te la experienta ta si spune-ti cum vei privi viitorul cu asta – spune-ti: „Este o zi atat de buna si stiu ca voi privi inapoi cu amintiri bune.”
