Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite și mai multă liniște sufletească. si inima.
“Spune adevarul.” Este fundamentul științei, eticii și relațiilor.
Dar avem un creier care a evoluat pentru a spune minciuni pentru a ne ajuta să supraviețuim. De-a lungul a câteva sute de milioane de ani, strămoșii noștri au trebuit să evite două tipuri de greșeli: să se gândească că este un tigru în tufișuri, dar de fapt totul este bine și să se gândească că totul este bine, dar de fapt este un tigru pe cale să se năpustească. Costul primei greșeli este o îngrijorare inutilă, în timp ce costul celei de-a doua greșeli nu este mai mult de copii ale genelor. Mama Natura ne-a conceput să facem prima greșeală de o mie de ori pentru a evita să facem a doua greșeală chiar și o dată.
Reclama
X
Strămoșii noștri au trebuit, de asemenea, să primească „morcovi” și să evite „bețișoare”. Dacă nu primești un morcov azi, vei mai avea o șansă mâine, dar dacă nu eviți acel băț, vei muri și nu vei mai primi morcovi pentru totdeauna. În consecință, experiențele negative sunt înregistrate rapid în memorie – „o dată arse, de două ori timide” – în timp ce majoritatea experiențelor pozitive se strecoară prin creier ca apa printr-o sită; de fapt, creierul este ca Velcro pentru experiențele negative, dar teflon pentru cele pozitive.
Drept urmare, supraestimăm în mod obișnuit amenințările, subestimând oportunitățile și resursele. Da, mulți oameni au o „prejudecată de optimism” în ceea ce spun, dar în acțiunile lor, muncesc mai mult pentru a evita durerea decât pentru a obține plăcere, își amintesc eșecurile și respingerii mai mult decât succesele și bunătatea celorlalți, au nevoie de cel puțin un 5. : 1 raport între interacțiuni pozitive și negative pentru o relație sănătoasă, iar ei se înfășoară și se joacă mai puțin în viață pentru a evita o listă de experiențe de temut.
Parcă trăim într-un coșmar subtil în care umbrele și amenințările sunt exagerate în timp ce aliații noștri și resursele interioare par îndepărtate și ineficiente. Credem că visul este real, așa că nu are rost să încercăm să ne trezim din el. Credințele noastre în vis ne prind ca gratiile unei cuști invizibile.
Cauza principală a suferinței și a vătămării este ignoranța, iluzia, a nu vedea lucrurile așa cum sunt de fapt. Dar când ne trezim și vedem faptele și trăim în lumină, ne simțim mult mai liberi, în largul nostru, neamenințați, încrezători, debordați, iubiți și iubitor.
Amintește-ți o perioadă din trecutul tău când ți-ai dat seama că lucrurile nu erau atât de rele pe cât credeai, sau că alții erau mai grijulii sau că tu ești mai capabil. Cum te-ai simțit în acest caz să te trezești din visul tău urât
De exemplu, la douăzeci de ani am recunoscut că în timp ce am crescut am fost un tocilar, nu un slăbănog – ce ușurare! Alte exemple de la oameni pe care îi cunosc: o femeie și-a dat seama că poate fi puternică și oamenii încă le-ar plăcea de ea. Oamenii în recuperare care au învățat că se pot distra de minune fără a fi supărați. Copii care au venit să vadă că în dulap nu e nici un năuc. O fată care a înțeles treptat că poate lăsa să intre dragostea tatălui ei, deși este enervant.
Da, uneori, când ne trezim, este o veste proastă: poate că există un plafon în cariera ta, sau ai fost prea nervos cu copiii tăi, sau un partener pur și simplu nu este de încredere într-un mod important. A trăi în adevăr înseamnă să vezi clar atât binele cât și răul. Dar pentru că am evoluat pentru a vedea ce este rău, atunci când ne trezim, de multe ori este vorba de veștile bune.
Cum
Vestea bună este că nu există tigru sau, dacă există, puteți face față bine.
Luați în considerare temerile voastre. Mai ales cele de zi cu zi, precum: dacă spun ce simt cu adevărat, oamenilor nu le va plăcea; dacă nu pierd aceste zece kilograme, niciun tip care merită să fie avut nu mă va dori; dacă cer o mărire de salariu voi fi criticat; dacă încep o mică afacere, va eșua; dacă îmi iau niște împrumuturi școlare, va fi greu să le rambursez.
Câte sunt cu adevărat adevărate
Care sunt șansele ca acestea să se întâmple
Dacă s-ar întâmpla într-adevăr, cât de rău ar fi cu adevărat
Și dacă evenimentul improbabil s-ar fi întâmplat și dacă s-ar simți cu adevărat rău, cum ai face față
Cum te-ai influențat orice anxietate din temperamentul tău să te simți mai amenințat, mai neliniştit, mai precaut decât trebuie în mod rezonabil să fii
Gândiți-vă la numeroasele lucruri care vă protejează și vă sprijină, de la încuietori la legi, la prieteni la cărți de credit. Gândește-te la punctele forte interioare pe care le-ai folosit în vremuri grele în trecut, pe care le poți folosi pentru a face față provocărilor de astăzi.
Vestea bună că ești plin de calități bune și că lumea este plină de oportunități pe care probabil le-ai putea îndeplini cu un efort rezonabil.
Luați în considerare alte abilități pe care le aveți, cum ar fi inteligența, seriozitatea, talentele, determinarea, integritatea, pasiunea, răbdarea, sinceritatea, bunătatea. . . a numi câteva.
Ce ți-ai dorit mereu să faci”, dar ți-ai spus că nu este la îndemână
Întrebați-vă ce s-ar întâmpla dacă ați investi doar 20 de minute pe zi în meditație, sau în exerciții fizice sau într-o conversație de susținere cu un prieten sau partener” – sau ce s-ar întâmpla dacă ați investi doar o oră pe zi în toate trei.
Ce s-ar întâmpla dacă ai petrece o jumătate de oră pe zi sau chiar câteva ore pentru un proiect, cum ar fi să scrii o carte, să pui bazele pentru schimbarea carierei, să construiești o barcă, să înveți un instrument muzical sau să faci artă – și ar putea aceste ore se adună peste un singur an
Vestea bună că ești plăcut, iubit și apreciat.
Luați în considerare câteva dintre numeroasele moduri în care ați fost văzut, inclus, apreciat, plăcut și iubit. Gândește-te la oamenii care ți-au văzut adevăratul tău – și încă le pasă de tine. Poți vedea câteva dintre multele calități pe care le ai pe care o altă persoană le-ar recunoaște, le-ar respecta, le-ar aprecia, ar fi atrasă, le-ar plăcea să le aibă în echipa sa, să fie interesată, să te simți cu căldură, chiar să le prețuiești
. Gândește-te la relațiile pe care le-ai putea avea cu ușurință , prietenii pe care i-ai putea face, dragostea pe care ai putea-o gasi daca ti-ai apela la curajul pentru a te extinde, a te deschide, a sustine ceea ce ai nevoie si a cere ceea ce iti doresti.
Ce zici să vezi binele din tine, propria ta compasiune, bunătate, decență, intenții bune, integritate și inimă iubitoare.
Dacă ai avea încredere în vestea bună a propriei tale bunătăți, cât de departe ai juca în această viață
