Suntem incantati sa va prezentam cea mai recenta parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postari din buletinul sau informativ Just One Thing (JOT), care ofera practici simple menite sa va aduca mai multa bucurie, relatii mai implinite si mai multa liniste sufleteasca. si inima.
Bunavointa si rea-vointa sunt despre intentie: vointa este pentru bine sau pentru rau. Aceste intentii sunt exprimate prin actiune si inactiune, prin cuvant si fapta, si mai ales prin ganduri. Cum te simti cand simti ca o alta persoana ia in minte in mintea ei o
alta
persoana.
Dar retineti: in timp ce filmul ruleaza, neuronii tai sunt conectati impreuna. Vointa rea iti schimba creierul in rau.
Publicitate
X
Cei mai multi dintre noi stim asta, cel putin intuitiv. Vointa rea incearca sa se justifice. In acest moment, rationalizarile suna plauzibile, precum soaptele lui Wormtongue din Stapanul Inelelor. Abia mai tarziu ne dam seama cum ne-am pacalit.
Si adesea incercarile noastre de rambursare nu fac decat sa impiedice bilele care deja ricoseaza inapoi catre persoana care le-a trimis in zbor in primul rand. Vointa rea creeaza cercuri negative, vicioase. Dar asta inseamna ca bunavointa poate crea cicluri pozitive. In plus, vointa buna cultiva in tine calitati sanatoase.
Cum
Fiti constienti de amorsare
Fiti atenti la factorii care va stimuleaza sistemul nervos simpatic – cum ar fi stresul, durerea, ingrijorarea sau foamea – si astfel va pregatiti pentru rea vointa. Incercati sa dezamorsati acest amorsare devreme: mancati cina inainte de a vorbi, faceti un dus, cititi ceva inspirator sau discutati cu un prieten.
Priveste rea-vointa ca pe o suferinta
Abordeaza propria ta rea-vointa ca pe o suferinta asupra ta, astfel incat sa fii motivat sa o renunti. Vointa rea se simte rau si are consecinte negative asupra sanatatii; de exemplu, ostilitatea regulata creste riscul de boli cardiovasculare. Vointa ta rea iti dauneaza intotdeauna, dar adesea nu are niciun efect asupra celeilalte persoane. Dupa cum se spune in programele in doisprezece pasi: resentimentele sunt atunci cand iau otrava si asteapta sa mori.
Investigati declansatorii
Inspecteaza declansatorul de baza al rea-vointei tale, cum ar fi un sentiment de amenintare sau alarma. Priveste-l in mod realist. Exagerati in vreun fel ceea ce s-a intamplat. Va
concentrati pe un singur lucru negativ printre o duzina de lucruri bune
. Vedeti ce cauzeaza si care sunt efectele sale. Asezati-va in constientizare
Asezati-va in constientizare, observand rea vointa, dar neidentificandu-va cu ea, urmarindu-l cum se ridica si dispare ca orice alta experienta. Accepta rana
Viata include si a fi ranit. Accepta ca fapt ca oamenii te vor maltrata uneori, fie accidental, fie intentionat. Desigur, acest lucru nu inseamna ca le permiteti altora sa va faca rau sau sa nu va afirmati. Doar acceptati faptele de pe teren. Simte ranirea, furia, frica, dar lasa-le sa curga prin tine. Raua vointa poate deveni o modalitate de a evita sa te confrunti cu sentimentele tale profunde si durerea.
Relaxati-va simtul de sine
Relaxati-va simtul de sine. Experimentati renuntand la ideea ca a existat de fapt un „eu” sau „eu” care a fost jignit sau ranit.
Aveti incredere in dreptate
. Aveti incredere ca altii isi vor plati propriul pret intr-o zi pentru ceea ce au facut. Nu trebuie sa fii justitie.
Nu da lectii de furie
Realizeaza ca unii oameni nu vor primi lectia, indiferent cat de mult ai incerca. Asadar, de ce sa-ti creezi probleme intr-un efort inutil de a-i invata
Iarta
Iertarea nu inseamna sa-ti schimbi punctul de vedere ca s-au facut greseli. Dar inseamna sa renunti la incarcatura emotionala din jurul sentimentului nedreptatit. Cel mai mare beneficiar al iertarii tale esti de obicei tu.
