Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite și mai multă liniște sufletească. si inima.
Ați văzut vreodată doi oameni ceartandu-se sau, altfel, blocați într-un conflict unul cu celălalt
. De obicei, dacă unul sau amândoi pur și simplu ar recunoaște unul sau mai multe lucruri, asta ar pune capăt luptei.
Amintiți-vă când cineva v-a maltratat, v-a dezamăgit, a scăpat mingea, a făcut o greșeală, a vorbit dur, a fost lipsit de pricepere, a greșit un fapt sau v-a afectat negativ, chiar dacă aceasta nu a fost intenția lor. (La asta mă refer, în linii mari, sub titlul „vină”). Dacă persoana refuză să recunoască vina, cum te simți
probabil consternat, frustrat, neliniştit, distanţat, mai puţin dispus să ai încredere şi mai defensiv în tine însuţi . Interacțiunea – și chiar relația – se blochează pe vina neadmisă și este umbrită, târâtă și constrânsă ca urmare.
Publicitate
X
Pe de altă parte, dacă această persoană ar fi recunoscut vina, cum ați fi reacționat
Probabil destul de bine! Când cineva îmi recunoaște vina (definit întotdeauna în linii mari, în folosirea mea aici), mă simt mai în siguranță, pe un teren mai solid, mai în largul meu, mai cald față de ei – și mai dispus să recunosc greșelile eu însumi.
Întoarceți acest lucru și puteți vedea beneficiile în admiterea greșelilor altora. Se apropie de miezul problemei, reduce o cauză a anxietății sau furiei lor, te lasă să treci la alte subiecte (inclusiv propriile tale nevoi), le scoate vântul din pânze dacă te bat de ciudă și te pune o poziție mai puternică pentru a le cere să-și recunoască singuri vina. Și, ca parte a recunoașterii greșelii, este firesc și important să vă angajați sincer să evitați această greșeală cât mai bine puteți în viitor.
Apoi, puteți trece dincolo de necazul și sentimentele rele ale vinei nerecunoscute și puteți trece la ceva mai pozitiv.
De exemplu, recent, fiul nostru adult m-a sunat pentru o anumită, ah, poziționalitate intensă pe care o exprimam uneori când creștea. Am pufnit și am abătut un timp ca răspuns, dar apoi a trebuit să recunosc adevărul a ceea ce spunea (și să-i recunosc curajul de a spune asta) și i-am spus că nu voi mai face asta. Când am spus asta, el s-a simțit mai bine și eu m-am simțit mai bine. Și apoi am putea trece la lucruri bune, cum ar fi mai mult sushi!
Cum
Începeți prin a vă aminti cum este în interesul vostru să recunoașteți vina și să mergeți mai departe. Am putea crede că recunoașterea greșelilor este slabă sau că o lasă pe cealaltă persoană să se desprindă de greșelile sale. Dar, de fapt, este nevoie de o persoană puternică pentru a recunoaște vina și ne pune într-o poziție mai puternică față de ceilalți.
Sortează-ți greșeala (greșelile, lipsa de pricepere, greșeala, eroarea etc.) din celelalte piese ale puzzle-ului interacțiunii sau relației. Nu-ți exagera vina din vinovăție sau liniște. Fii clar și specific în mintea ta cu privire la ce este defectul și ce nu este o vină. Tu, nu oricine altcineva, ești judecătorul care este vina ta.
Admite direct vina. Fii simplu și direct. Este în regulă să exprimi sau să explici contextul greșelii – ca și cum ai fi obosit sau supărat de altceva – dar evită să justificați greșeala sau să apelați la un avocat; și uneori, mai ales în situații încărcate, cel mai bine este să vă recunoașteți pur și simplu vina fără nicio explicație.
Mai multe de la Rick Hanson
Dacă vă place rubrica „Just One Thing” (JOT) a lui Rick Hanson, consultați cea mai recentă carte a lui, Just One Thing: Developing a Buddha Brain One Simple Practice at a Time, o colecție de 52 de JOT.
Încearcă să fii empatic și plin de compasiune cu privire la consecințele vinei tale pentru cealaltă persoană. Amintește-ți de ce este bine să faci asta! Rămâneți pe subiectul vinei dvs. pentru o perioadă rezonabilă de timp; nu sari repede la greselile celeilalte persoane, dar nu-l lasa pe celalalt sa te loveasca in mod repetitiv pentru vina ta dupa ce ai recunoscut-o.
Fă-ți un angajament în mintea ta, și poate față de cealaltă persoană, să nu mai faci această greșeală.
Când vi se pare corect, dezactivați-vă de la a discuta despre vina dvs. Atunci ar putea fi potrivit să aduci în discuție modalități în care cealaltă persoană te poate ajuta să nu faci greșeala în viitor (de exemplu, să ajungi acasă la timp pentru a ajuta la cină te va ajuta să nu țipi la copii). Sau aduceți în discuție o vină a celeilalte persoane.
Și atunci — naha! — e timpul să trecem mai departe. La subiecte mai pozitive, sau la un pas înapoi în relație, sau la moduri mai productive de a relaționa cu persoana.
În sfârșit, este, de asemenea, bine să recunoști o greșeală personală față de tine… și apoi să renunți la vinovăție, autocritica și inadecvarea și să treci la autocompasiune, îngrijire de sine, valoare de sine, fericire și pace interioară. .
