Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite și mai multă liniște sufletească. si inima.
Unele dureri fizice și mentale sunt inevitabile. Îmi amintesc că aveam șase ani și am alunecat pe un trotuar înghețat din Illinois și am aterizat greu pe coccis: ai! Mult mai târziu, la 50 de ani, când mama a murit, a existat un alt fel de durere. Pentru a supraviețui fizic, ai nevoie de un corp care să-ți spună că doare când este bolnav sau rănit. Pentru a înflori psihologic și în relațiile tale, ai nevoie de o minte care să trimită diferite semnale de suferință – cum ar fi singurătatea, furia sau frica – dacă ești respins, maltratat sau amenințat.
Pentru a folosi o metaforă a lui Buddha, durerile inevitabile ale vieții sunt „primele săgeți”. Dar apoi adăugăm insultă la vătămare cu reacțiile noastre la aceste săgeți. De exemplu, ai putea reactiona la o durere de cap cu anxietate ca ar putea insemna o tumoare pe creier; ai putea întâmpina o respingere romantică cu o dură autocritică.
© Mark Wragg
Publicitate
X În
plus, este obișnuit să ai reacții supărătoare atunci când nu s-a întâmplat nimic rău. De exemplu, zburați într-un avion și totul este în regulă, dar vă faceți griji că se va prăbuși. Sau ieși la o întâlnire și este distractiv, dar apoi el/ea nu sună pentru o zi și te simți dezamăgit.
Cel mai absurd, uneori reacționăm negativ la evenimente pozitive. Poate că cineva te-a complimentat și ai avut sentimente de nevrednicie; sau ți s-a oferit o oportunitate la locul de muncă și te obsedezi dacă poți face față; sau cineva face o ofertă pentru o prietenie mai profundă și îți faci griji că vei fi dezamăgitor.
Toate aceste reacții sunt „a doua săgeți” – cele pe care le aruncăm noi înșine. Acestea includ reacționarea exagerată la lucruri mărunte, păstrarea ranchiunilor, justificarea, înecarea în vinovăție după ce ai învățat lecția, insistarea asupra lucrurilor trecute de mult, pierderea perspectivei, îngrijorarea lucrurilor pe care nu le poți controla și reluarea mentală a conversațiilor.
Al doilea săgeți depășește cu mult numărul primelor săgeți. Iată-te, pe bordul vieții, sângerând în principal din cauza rănilor auto-provocate.
Există destui săgeți în viață fără să le adaugi pe ale tale!
Cât
de mult de la Rick Hanson
Dacă vă place rubrica „Doar un lucru” (JOT) a lui Rick Hanson, consultați cea mai recentă carte a lui, Just One Thing: Developing a Buddha Brain One Simple Practice at a Time, o colecție de 52 de JOT.
Acceptați inevitabilitatea primelor săgeți. Ei dor, dar durerea este prețul vieții. Încercați să nu vă supărați de durere – ca și cum ar fi un afront – sau să nu vă simțiți jenați, de parcă ar fi un eșec personal.
Când durerea vine, ține-o într-un spațiu mare de conștientizare. Într-o metaforă tradițională, imaginați-vă că turnați o lingură mare de sare într-o cană de apă și apoi o beți: naiba. Apoi, imaginați-vă că amestecați acea lingură într-un castron mare cu apă curată și beți o ceașcă: nu chiar așa de rău acum. Este aceeași cantitate de sare – aceeași cantitate de durere fizică sau emoțională – dar acum ținută și diluată într-un context mai larg. Fiți conștienți de conștientizare, este ca cerul: durerea trece prin el ca norii de furtună, fără a păta sau dăuna niciodată conștiinței în sine. Vezi dacă poți lăsa durerea să fie fără să reacționezi la ea; acesta este un aspect cheie al unei păci interioare necondiționate.
Observați al doilea săgeți. Ele sunt adesea mai ușor de văzut când alții aruncă aceste săgeți în ei înșiși – și apoi ia în considerare cum le arunci în tine. Aduceți treptat recunoașterea celor de-a doua săgeți în momentul prezent, astfel încât să puteți vedea cum apare tendința de a le arunca – și apoi prindeți-le, dacă este posibil, înainte de a vă înjunghia încă o dată.
Un al doilea dart va declanșa adesea o cascadă de reacții mentale, cum ar fi un bolovan care se rostogolește pe versantul unui munte declanșând pe alții într-o reacție în lanț. Pentru a opri alunecarea de teren, începeți prin a vă relaxa corpul cât de bine puteți. Acest lucru va activa aripa parasimpatică calmantă și liniștitoare a sistemului dumneavoastră nervos și va pune frâna aripii simpatice de luptă sau de zbor.
Apoi, încearcă să vezi mai multe aspecte ale situației care te tulbură și mai multe din viața ta în general, în special părțile care merg bine. Din cauza părtinirii negative, creierul se îngustează și se fixează pe ceea ce este în neregulă, așa că trebuie să-l înghiontești pentru a-și lărgi viziunea asupra a ceea ce este corect. Vizualizarea ochi de pasăre, imaginea de ansamblu, dezactivează, de asemenea, rețelele neuronale de la mijlocul liniei care fac ruminare secundară și stimulează circuite din partea creierului tău care pot lăsa lucrurile să fie așa cum sunt, fără a reacționa la ele.
Nu mai pune bușteni pe foc. Nu căuta mai multe motive să te îngrijorezi, să te critici sau să te simți maltratat. Nu te supăra pe tine pentru că te-ai supărat pe tine.
Când arunci a doua săgeată, ești persoana pe care o rănești cel mai mult. Suferința – ușoară până la severă – de la a doua săgeată este cu adevărat inutilă. După cum se spune, durerea este inevitabilă, dar suferința este opțională.
