Articole despre
minte și corp
și altele
Derulați în sus
Rick Hanson vă explică cum să vă ajutați creierul să se simtă răsplătit, mulțumit și împlinit.
De
Rick Hanson
| 17 august 2011
Print
Bookmark
Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite. , și mai multă liniște sufletească și inimă.
Urmărind ultima mea postare — „Pet the Lizard” — îmi continui tema despre animale, desigur prostească, cu această practică privind hrănirea părților concentrate pe recompensă ale sistemului nervos, înrădăcinate în sistemul limbic care a evoluat odată cu primele mamifere: hrănește mouse.
Într-o perioadă în care atât de mulți oameni simt un sentiment de dezamăgire, frustrare și inadecvare, aceasta mi se pare o practică atât de importantă.
De ce
Publicitate
X
Pe măsură ce sistemul nervos a evoluat, creierul tău s-a dezvoltat în trei etape:
Reptilă – Trunchiul cerebral, concentrat pe evitarea vătămării
Mamifer – Sistemul limbic, concentrat pe abordarea recompenselor
Primat – Cortex, concentrat pe atașarea de „noi”
© Zoran Milic
Din moment ce creierul este integrat, evitarea, apropierea și atașarea sunt realizate prin piesele sale care lucrează împreună. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste funcții este în mod special servită și modelată de regiunea creierului care a evoluat pentru a o gestiona.
Ultima mea postare a fost despre cum să calmezi și să calmezi cele mai străvechi structuri ale creierului, cele care gestionează prima emoție dintre toate: frica. Această postare continuă seria concentrându-se asupra modului de a ajuta părțile timpurii ale mamiferelor din creierul tău să se simtă răsplătite, mulțumite și împlinite: într-un cuvânt, hrănite.
Acest lucru are multe beneficii. Pentru început, când te simți hrănit – fizic, emoțional, conceptual și chiar spiritual – renunți în mod natural la dor, dezamăgire, frustrare și poftă. Inima flămândă primește o masă plină; obiectivele sunt atinse și efortul pentru ele se relaxează; cineva se simte ridicat de viață așa cum este. Ce ușurare!
Să te simți hrănit, de asemenea, te ajută să te bucuri de emoții pozitive, cum ar fi plăcerea, mulțumirea, împlinirea, ușurința și valoarea. După cum au arătat Barbara Fredrickson și alți cercetători, aceste sentimente bune reduc stresul, îi ajută pe oameni să revină după boală și pierdere, întăresc rezistența, atrag atenția asupra imaginii de ansamblu și construiesc resurse interioare. Iar când propria ta ceașcă ți se scurge, studiile au descoperit că ești mai înclinat să oferi altora; a te simți bine te ajută să faci bine.
În sfârșit, luați în considerare această problemă într-un context mai larg. Mulți dintre noi trăim într-o economie care pune accent pe cererea nesfârșită a consumatorilor și într-o cultură care pune accentul pe eforturile nesfârșite pentru succes și statut. Sigur, bucură-te de un pulover nou și drăguț și urmărește ambiții sănătoase. Dar este, de asemenea, extrem de important – atât pentru noi înșine, cât și pentru planeta ale cărei resurse le devorăm ca niște copii care se satură cu prăjitura – că apreciem atât de mult modurile în care le avem deja.
Cum
În viața de zi cu zi, profitați de oportunitățile de a vă simți hrănit – și, pe măsură ce faceți, profitați cu adevărat de aceste experiențe, împletindu-le în structura creierului și a ființei voastre. De exemplu:
în timp ce mănânci, fii conștient de mâncarea care intră în tine, devenind o parte din tine. Fă-ți plăcere să mănânci și știi că primești suficient.
În timp ce respiri, știi că primești tot oxigenul de care ai nevoie.
Absorb vederi și sunete, mirosuri și atingeri. Deschideți-vă asupra modului în care acestea vă avantajează; de exemplu, recunoașteți că a vedea o lumină verde, un pasaj dintr-o carte sau o floare este bună pentru dvs.
Primiți căldura și ajutorul altor oameni, care vine în multe feluri, inclusiv compasiune, bunătate, umor, ajutor practic și informații utile.
Simțiți-vă că sunteți susținut de lumea naturală: de pământul pe care mergeți, de lumina soarelui și de apă, de plante și animale, de universul însuși.
Simțiți-vă protejat, activat și încântat de ambarcațiunile umane, de la roată la telescopul Hubble, cu lucruri precum sticlă, hârtie, frigidere, internet și analgezice între ele.
Fiți conștienți de banii care vin la dvs., fie că este vorba de ceea ce câștigați oră în oră sau proiect cu proiect, sau de sprijinul financiar al altora (probabil într-un cadru în care îi susțineți în alte moduri).
Observați îndeplinirea obiectivelor, în special a celor mici, cum ar fi spălarea unui vas, punerea în funcțiune sau apăsarea „trimite” pe un e-mail. Înregistrați simțul unui scop atins și ajutați-vă să vă simțiți măcar puțin răsplătit.
Apreciază cum chiar și experiențele dificile îți aduc lucruri bune. De exemplu, chiar dacă exercițiile fizice pot fi inconfortabile, vă hrănesc fibrele musculare, sistemul imunitar și inima.
Chiar acum, după ce ați citit această listă de mai sus, lăsați-vă hrănit… știind că multe lucruri vă pot hrăni!
Apoi, din când în când, cum ar fi la mese sau chiar înainte de culcare, acordați-vă un moment pentru a aprecia o parte din ceea ce ați primit deja. Luați în considerare mâncarea pe care ați luat-o, lucrurile pe care le-ați făcut, bunăstarea materială pe care o aveți, dragostea care ți-a venit. Sigur, toți am fost nevoiți uneori să bem o supă subțire. Dar, pentru a pune aceste deficiențe în perspectivă, luați un moment pentru a considera cât de puțin au atât de mulți oameni din întreaga lume, dintre care un miliard se vor culca flămând în această seară.
Pe măsură ce înregistrezi sentimentul de a fi hrănit, într-un fel sau altul, ajută-l să se cufunde în tine. Imaginează-ți o mică parte blăniță din tine care ronțăie toată această „mâncare”, mestecând și înghițind dintr-o grămadă uriașă și abundentă de bunătăți care este mai mare decât poate consuma oricine – șoarece sau om -. Fă-ți timp cu sentimentul simțit de a absorbi, de a interioriza, de a digera, este mai mult decât suficient. Lăsați cunoașterea acestui lucru să intre iar și iar.
Transformați-vă și în prezent – singurul moment în care suntem vreodată hrăniți cu adevărat. În trecut s-ar putea să nu fi fost suficient, în viitor s-ar putea să nu fie suficient… dar acum, în ceea ce profesorul budist Thich Nhat Hanh numește „țara pură a acestui moment”, cei mai mulți dintre noi suntem de cele mai multe ori încurajați. prin atâtea binecuvântări.
Despre autor
Vă puteți bucura și de
comentarii
Într-o epocă în care toată lumea pare să se plângă că nu are suficient – și că va avea și mai puțin în viitor – aceasta este o postare oportună. Urăsc să o spun, dar sfatul dat aici amintește de „atitudinea de recunoștință” recomandată de Rhonda Byrne în „The Secret”. (Ca aproape orice altceva din acea carte, ideea nu și-a venit la ea.)
Această atenție a abundenței cotidiene este în esență o meditație de veghe. Singura mea preocupare este că nu vom avea timp să o facem. Să recunoaștem, modul de viață american dă o scurtă atenție contemplației și introspecției. Acesta este unul dintre multele lucruri care sunt atât de greșite cu el.
Plan superior | 12:17, 19 august 2011 | Link
Deși în societatea noastră se pare că nu lăsăm
suficient timp pentru contemplare și introspecție
această formă de recunoștință nu necesită mult timp și
poate fi exact ceea ce oamenii au nevoie. Majoritatea oamenilor
nu cred că au timp să mediteze sau să
-și numere binecuvântările într-un jurnal de recunoștință, dar aceste
exerciții nu le ocupă de fapt deloc timp din
zi. Oamenii pot face doar ceea ce ar
face în mod normal, dar cu o atitudine diferită. Din nou, majoritatea
oamenilor știu că este bine să fii recunoscător pentru ceea ce
ai, dar majoritatea oamenilor nu o fac de fapt.
Acest lucru se datorează faptului că „șoarecele” din noi este concentrat
să se hrănească din nou, fără a ține seama de modul în care ceea ce
are îl susține. Sunt foarte încântat de „îmbrățișează
maimuța” sau orice urmează.
Harry Cooke | 2:37 pm, 22 august 2011 | Legătură
Deși în societatea noastră se pare că nu lăsăm
suficient timp pentru contemplare și introspecție
, această formă de recunoștință nu necesită mult timp și
poate fi exact ceea ce oamenii au nevoie. Majoritatea oamenilor
nu cred că au timp să mediteze sau să-și numere
binecuvântările într-un jurnal de recunoștință
. Sunt de acord cu asta
Asala mp3 | 11:36, 11 noiembrie 2011 | Link
comentarii blog susținut de Disqus
Acest articol – și tot ce este de pe acest site – este finanțat de cititori ca tine.
Deveniți un membru abonat astăzi. Ajutați-ne să continuăm să aducem „știința unei vieți pline de sens” pentru dvs. și pentru milioane de oameni de pe tot globul.
